2022年体育与健康强身健体教案

1、名师精编 优秀教案其次章 强身健体课标要求1. 明确体能的构成；2. 获得健康体能和运动体能方面的基本学问；3. 正确划分有氧运动与无氧运动；课标解读体能即机体适应环境的才能,详细地说就是当一个人能安全有效地应对日常生活中各种需求而无过度疲惫感,并且仍有剩余精力从事闲暇和消遣活动时,可以称他是一个体能好的人；体能分成与健康有关的体能和与运动技能有关体能两大类；基础归纳：一、体能的构成体能健康的体能运动体能2、爆发力成分1、心肺耐力1、速度2、肌肉力气和肌肉耐力3、灵敏性4、平稳性3、柔韧性5、和谐性6、反应时4、身体成分目的1、保持身体健康1、提高运动技能水平2、提高生活质量2、增大竞赛中获胜

2、的几率二、与健康有关的体能1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时供应氧气及养分,以满意长时间身体活动身体所需要的才能,是评定人体健康体能的重要指标之一；相宜的项目：挑选中低强度、连续时间长的运动比较相宜,如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等有氧运动,有氧运动的目的在于增强心肺耐力；有氧运动 是指人体在氧气充分供应的情形下进行的体育锤炼；也就是说, 在运动过程中, 人 体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平稳状态；简洁来说 ,是指任何富韵律性的运动 ,其 运动时间较长 约 15 分钟或以上 ,运动强度在中等或中上的程度 最大心率之 75% 至 85% ；是不是 “

3、有氧运动 ”；衡量的标准是心率,它的特点是强度低,有节奏,连续时间较长；2、肌肉力气和肌肉耐力：肌肉所能发挥的最大力气即肌肉力气；肌肉耐力指肌肉连续工作 的才能；相宜的项目：田径运动是进展肌肉力气和肌肉耐力的有效途径；无氧运动 是指肌肉在 “缺氧 ”的状态下高速猛烈的运动；无氧运动大部分是负荷强度高、瞬时 性强的运动,所以很难连续长时间,而且疲惫排除的时间也慢；无氧运动的最大特点是：运 由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,动时氧气的摄取量特别低；而不得不依靠 “无氧供能 ”；这种运动会在体内产生过多的乳酸,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促； 要是想让自己的身体更强壮一些,可以

4、到健身房去参与无氧运动；常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等；3、柔韧性：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的 弹性和舒展才能；相宜的项目：徒手的身体练习,如压腿；体操、武术等项目也是进展柔韧性的可取方式；4、身体成分：身体成分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分两部分组成；糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“ 燃料” ,其中脂肪是人体最大的燃料库；常常参与慢 跑、游泳等时间较长（至少 30 分钟）、强度较小的运动可以防止脂肪在体内过多储存,是 使 fat 变 fit 的有效途径；名师精编 优秀教案三、与运动有关的体能 1、速度：是指

5、身体或身体某部分在短时间内快速运动的才能；速度在物理学上是指单位时 间内的位移；影响跑速的因素影响跑速的因素步幅步频协调性肌腿柔巩固程度肌肉放松能快肌纤维神经调控车力长韧运动技能力百分比的百分比性通过跑步进展速度的方式有小步跑变加速跑、高抬腿跑变加速跑、后蹬跑变加速跑、轮跑变加速跑、放松大步跑等；2、爆发力：在最短时间内,以最大的加速度克服肯定阻力的才能就是爆发力；影响爆发力的因素有力气、距离和时间等；排球运动中的扣球,田径运动中的铅球和标枪的投掷都是进展爆发力的有效途径；3、灵敏性：是指人体快速转变体位、转换动作和随机应变的才能,是运动者各种运动技能 和体能在运动中的综合表现；灵敏性可以提高

6、大脑皮层神经传导过程的敏捷性,能进展快速反应的才能,可以提高速度和动作的精确性、和谐性,能更快地把握多种多样的动作技能；灵敏性可以通过健美操、体育舞蹈、武术、体操、篮球等项目改善；4、和谐性：是指身体各部分在时间和空间上相互协作,精确、合理、有效地完成动作的能 力,主要反映一个人的视觉、听觉、平稳觉与运动技能相结合的才能；田径运动中的跨栏跑是集速度、爆发力、 灵敏性、和谐性、 平稳性等诸多体能于一身的 运动形式,对进展和谐性更有难以取代的作用；四、 同学体质健康标准1、同学体质健康标准要求中同学测试哪些项目？依据同学体质健康标准的要求,中同学需要完成六项测试,分别是身高、体重、肺活量、台阶试验

7、或耐力跑、50 米跑或立定跳远、握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈；2、为什么要挑选这些测试项目？同学体质健康标准中所挑选的测试项目,突出了进展和改善身体健康素养的内容要素,旨在促进对同学健康有直接影响且关系亲密的身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力气和耐力以及柔韧性的改善、进展与提高；3、为什么要设立选测项目？选测项目的设立旨在引导同学全面地锤炼身体；减轻同学、 教师和学校测试工作的负担；强调全面锤炼身体的过程；实现教学内容和测试项目分开,克服考什么学什么、测什么练什么的应试训练弊端,保证体育与健康课教学活动的正常进行；4、身高标准体重有何意义？身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的

8、范畴；它通过身高与体重肯定的比例关系,名师精编优秀教案是评判人反映人体的围度、 宽度和厚度以及人体的密度；体形状发育水平和养分状况及身体均匀度的重要指标；5、台阶试验指数是高好仍是低好？台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数；台阶试验指数值越大,就反映你心血管系统的机能水平越高；反之亦然；常常参与有氧代谢运动,可提高你心血管系统的机能水平；6、为什么要进行耐力跑测试？耐力跑是国内外评判心血管系统机能水平最简便的方法之一；心血管机能水平高的人在跑相同距离时所用的时间相对要少；因此, 假如你的心血管系统机能较强,就能在耐力测试中取得好成果；7、为什么采纳肺活量体重指数进行评判？肺活量是

9、评判人体呼吸系统机能状况的一个重要指标；由于肺活量的大小,与体重、身高、胸围等因素有着亲密的关系；因此,为了将同学身体发育的不同步因素在肺脏机能的评判中得以表达,所以选用了肺活量体重指数；8、50 米跑测试有何意义？虽然 50 米跑动作结构简洁,但它可反映你神经过程的敏捷性、身体的和谐性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力气和耐力；9、握力体重指数的含义是什么？握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力气,同时也与其他肌群的力气有关, 而且仍是反映肌肉总体力气的一个很好的指标；肌肉的相对力气,即每公斤体重的握力；握力体重指数反映的是你10、仰卧起坐的测试目的是什么？仰卧起坐测试是评判肌肉力气和耐力的方法之

10、一,由于它能比较安全的测试肌肉的力气和耐力,所以受到广泛的欢迎和应用；在做仰卧起坐时,主要是腹肌在起作用,髋部肌肉也参与了工作,因此这种测试既评判了你腹肌的耐力,也反映了你髋部肌肉的耐力；由于女生这两部分肌肉的力气和耐力与其某些生理功能有亲密的联系,因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目；11、立定跳远是测量腿部肌肉的力气吗？立足跳远主要是测量你向前跳动时下肢肌肉的爆发力；腿部的爆发力是以腿部的力气为基础；12、坐位体前屈测试与健康有关吗？坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性；柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动；难点突破 例题分析（07 年高考样题）运动员在进行不同项目运动时,机体供能