销售培训内容

1、-牢记拥有私人教练的五大优势特别是在宣传和推销自己的时候一私人教练能够提供足够专业的帮助，度身定制科学计划，立竿见影缩短达到健身目标的时间达到事半功倍 二私人教练的专业指导能帮助会员在教练中少走弯路，及时正确的处理特殊情况，避免伤痛。 三私人教练的预约制度能枳极鼓励帮助学员克服懒惰心理，降低半途而废的发生率 四私人教练可为学员安排合理的器械，避开锻炼高峰的无谓的等待，降低会员的时间成本五私人教练可以帮助出差会员合理的利用身边的现有的条件坚持锻炼，调整饮食，以保证会员的锻炼效果六及时跟踪了解反馈关注会员训练情况及身体状况，若出差可安排相宜训练计划在此期间或是比较忙的时间段。会员入会可从教练处可以

2、享受到的服务：1：刚入会的会员都有2次免费的启蒙课程，第一次是全面的体适能测试，第二次是针对性的训练。2：在平时都有教练在场，如有不懂的地方可以请在场教练取得帮助。3：刚入会可以让启蒙教练给到一些针对个人的健身建议和营养建议。普拉提是由一位叫做约瑟夫*普拉提的德国人创立的，他从小体弱多病，患有哮喘、佝偻病等病症，为了战胜病魔，他曾进行健美、体操、太极等中西方的运动，这对他后来创立的普拉提这种运动产生了很深的影响。一次世界大战时，他在军营内练习他自行设计的训练计划，并且利用不同的简单器具为军营中的病患者进行康复练习。后来，他被邀请到美国，在纽约开设了第一家工作室。但当时不叫普拉提，而叫做“控制术

3、”（Contrology），因为普拉提强调对身体的控制，同时强调要考虑和兼顾到整个身体的健康。约瑟夫*普拉提强调普拉提训练不仅仅是一些动作，他希望通过对整个身体提高注意力，并且帮助人们改变原来不良的生活方式。普拉提训练是全身（Whole）的训练：身体是如何活动的，身体对动作有何反应。它是一种生活方式，要认识到我们所做的每一个决定包括营养、睡眠、训练、身体的愉悦都是一个整体，会相互影响。要将意识聚焦在身体的注意力和强壮两方面，这才能成功的获得一个完整的健康。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。练习瑜伽有几大功能 1. 保持青春的瑜伽姿势

4、（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。 2. 提神醒脑的调息法（Pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜

5、伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。 3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。 瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的

6、人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。 瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。 练习高温瑜伽的减肥效果会更好一些. 瑜伽的功效有很多的,也许我说的并不是很全面.但希望能给你做一个参考. 另外,这是高温瑜伽的练习效果: 高温瑜伽可

7、以：迅速减脂瘦身 刺激淋巴系统，排除体内毒素。 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。 -世界上最快的塑身方法BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时

8、的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人BODY PUMP是健身史上最成功的团体健身项目，是世界上最有影响力的运动体系莱美中，是最受欢迎的一个。它打破了男性在健身会中很少有机会参加团体操的局面，吸引了大量喜欢简单有效的非舞蹈性动作练习的男性。它的作用是快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条，而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体的免疫力。可调节重量的杠铃适应于不同年龄、性别和体质的人士。这是一个充满了挑战乐趣的运动，更大的重量、更大难度的动作、更不易实现的数量在充满变化、热情高涨、时尚动感的音

9、乐当中，在挥汗如雨、激扬的呐喊声中，体验自己肌肉、肺活量、力量和整个身材的迅速变化，这是一种刺激的享受。难怪BODYP UMP会被誉为“最快速改变形体”的运动。最持续效果BODY PUMP训练以力量训练系统的承受力部分为基础，注重对肌肉各项能力的调节，从而使受训者获得最佳效果。BODY PUMP利用不同类型的运动，使特定的肌群或一组肌群承受从轻级到中级的阻力，在一个连续组中需要高度重复同一动作。BODY PUMP的负重训练可以使参加者的肌肉质量和体形得以改善。虽然在训练中肌肉生长的效果与纯力量相比不那么明显，但是未受过训练的人参加此项训练后，可以在812周内看到明显的效果。控制强度是BODY

10、PUMP训练的主要优点。初学者通常会在适应健身强度的开始几个月获得明显的效果，但在以后则很难再提高。而在BO DYPUMP训练中，只需不断适当地增加负重，锻炼者就可以在不断适应的过程中持续地改变负荷。因此，锻炼者不仅可以在第一个月获得效果，而且在以后的每个月都会有进一步的效果。教练指点：健身不能取巧新参加者或未受过训练者在适应阶段应采用相对保守的重量，并注意掌握正确的运动技巧。尽管在BODY PUMP训练期间重复特定的肌肉负重对锻炼者在体能和心理上都是一种挑战，但锻炼者还是必须严格遵守规则，而不应在规则中取巧，以确保运动的安全。BODYPUMP能为我做些什么？* 每堂课减脂燃烧600卡路里的热

11、量* 增强您的力量，提高身体机能* 塑造美化您的肌肉* 增加骨密度，防止骨质疏松*给您极大的成就感莱美BODY JAM 舞林漫步 无拘无束 BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。BODYJAM能为我做些什么？* 增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感* 无拘无束的释放激情，用身体展示自己的魅力和性感* 体验世

12、界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林高手* 很好的心血管锻炼，给您身心带来挑战* 在健身中获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。 没有舞蹈基础能参加这个课程吗？YES！所有的编排都充分考虑到初学者，课程逐步深入，而且不需要您象学习传统舞蹈那样进行大量枯燥的基本动作练习，一学就会的动作让您有更多的精力在音乐中享受运动的快乐。是一般的舞蹈学习吗？NO！BODYJAM除了包含多种舞蹈元素外，运动概念也是非常重要的部分，能够增强肌肉的协调性，改善运动质量，让您精力更加充沛，在学会各种舞蹈的同时达到健身塑身的目的。我能成为舞林高手吗？YES！您可以将自己的风格和诠释方法天衣无缝地带入每一曲音乐中，用身体

13、展示自己的魅力和性感。更重要的是，还能将您的表演水平提升到一个新的高度，持续的参与课程能使您的技艺炉火纯青，成为一名真正的舞林高手。 莱美BODYCOMBAT-有氧战斗 激情四溢BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入您就越兴奋。 BODYCOMBAT能为我做些什么？* 令您拥有健美的体态* 提高

14、循环系统能力，促进肌肉协调* 增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性* 感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战* 刺激神经系统，减少压力征兆 是传统武术搏击吗？NO！BODYCOMBAT融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练习课程，目的在于锻炼肌肉力量和灵活性，配有动感音乐的全身训练，带给您体能和精神上的挑战。会带来运动伤害吗？NO！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势，随着音乐随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。能提高防身自卫能力吗？YES！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本

15、要领，提高防身自卫的能力。body combat有氧战斗 body combat的步法与姿势从自我防卫训练发展而来，加之激情动感的健身舞步，使这项包括跆拳道、拳击和太极等众多项目的训练充满轻松活力和好玩的新鲜感，又具有爆发力相实用性，该运动可以提高循环系统循环能力，促进内外肌肉的协调，增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性，还可以增加卡路里的消耗量并燃烧脂肪 现代化都市生活一个巨大“贡献”就是把人类每天的运动方式简化了。很多人除了走路、睡觉以外，主要的姿势就是“坐”。坐着乘车、开会、打电话、用电脑，于是体内的脂肪慢慢地堆积起来，本来灵敏的动作也逐渐变得迟缓笨拙。长此以往，人的身心健康将会受到严重的打

16、击。为了解除这种危机，世界最权威的莱美运动体系中的一个运动项目BODYCOMBAT就成为了最时尚的健身运动。 COMBAT的英文原意是搏击格斗的意思。从字面上看，BODYCOMBAT就是一项与格斗技巧有着密切关系的运动。它结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术动作，配以强劲的音乐，寓健身于娱乐之中。 其技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类。上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳以及东方武术中所特有的劈拳、掌、肘、格挡等动作；下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及泰拳中的膝部动作。每一个动作都以腰为轴，需要全身协调用力，并结合跳跃、躲闪动作，让全身都得到活动。 不仅

17、动作节奏性非常强，而且配有背景音乐，且所选用的音乐都是国际流行乐坛的原版原唱。让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。 它的套路分十节，本着先慢后快，先局部后整体，先简单后复杂的原则展开训练。因此，参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在运动中获得健康。 对现代人来说，有氧战斗操是好玩而不伤害任何人的发泄减压法。因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是身体面向镜子向空中挥拳。搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做男人的舞蹈。 BODYCOMBAT可以为您带来以下的收益：减脂塑形BQDYCOMBAT是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起

18、的作用不是增大肌肉体积，而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练，体型就会有明显的改善。改善心肺功能持续1小时左右的有氧训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。提高动作的敏捷性BODYCOMBAT的动作快速有力，开始时，您可能会觉得做起动作很别扭，逐步找到感觉之后，您就会为自己敏捷的身手，潇洒的动作而自豪。调节情绪、建立自信心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。源自格斗项目的BODYCOMBAT以虎虎生威的招式，让您将心中的情绪完全地发泄出来。假想着您的面前站着一个您最大的仇人，用您学会的直拳、鞭腿去狠狠地攻他、揍他吧。莱

19、美-BODY BALANCEBODY BALANCE -都市人的减压良方一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。BODYBALANCE能为我做些什么？* 改善肌肉的协调性和柔韧性* 使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态 * 舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚* 集中您的注意力，调

20、整您的呼吸* 倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界 与瑜伽课程相同吗？NO！瑜伽历史悠久，底蕴深厚，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每个人都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。BODYBALANCE是世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，统一的套路充分考虑到集体有氧健身的特点，并且有计划、有系统的持续更新。任何人都适合参加练习吗？YES！BODYBALANCE在设计编制过程中，充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况的广泛适用性，尤其是考虑针对都市里久坐办公室的人。BODYBALANCE甚至还有专门为孕妇进行身体锻炼的课程，所有这些，都是希望让每个人都能分享

21、BODYBALANCE给身体带来的益处和乐趣。真的能达到身心平衡吗？YES！BODYBALANCE提供的身心训练是其他身体活动和健身运动的有益补充，这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能提供积极的体能恢复，而且预防过度训练，改善身体与心智，让您体会前所未有的身心平衡和彻底放松一对一的贴身服务，定期的中国健康管理，量身定造专属饮食健身计划，全程激励式指导陪练，严格执行训练计划，迅速达到运动目标，从而达到身心合一的健康境界。私人教练能帮助你减重减低体脂肪、雕塑曲线、增加肌力重力训练指导、紧实坚实肌肉、增强肌耐力与心肺功能、进行反复运动、提升活力与自信、舒缓紧张情绪。莱美-RPM在自行车上飞，感觉好像

22、飞驰在高速公路上，与同伴一起骑自行车经过充满异国情调的地方。又好像在穿越时空隧道，而这时，身体里那些厚厚的脂肪正在被熊熊燃烧掉呢。 这种运动就叫RPM。 RPM属于莱美运动体系，从借助设备上看，类似最近在我国很流行的动感单车，用单车来做运动。这种自行车的车头、座位和踏板都可调节到使锻炼者感到运动舒服，不过最重要的是，它可根据人的健身要求和进程而设定慢速爬坡、快速下坡、恢复性锻炼等练习程序。在运动中，每个练习者都会享有固定的跑道，固定的或可调节的车轮。 但是在方法上，RPM则更重视动作的规范性、教练与参与者的交流、相互鼓励，也更强调在固定时间内的最大消耗值。RPM可以改善人的心血系统功能，增强心

23、肺功能，可以有效减少亚健康中心脏不适的状况。而且，运动过程中的呐喊宣泄也可以让精神舒爽。 短时间歼灭脂肪RPM的间歇性质对人体的供氧系统提出很高的要求，一场60分钟的课程，如果按照教练要求的动作和数量来完成，可以燃烧掉900卡路里。RPM据说是健身史上单位时间内消耗脂肪最多的运动，号称脂肪炸弹，想减脂减肥的MM一定不要落伍。 RPM对人体心血管系统理想的刺激可以改善：降低血压，增加HDL胆固醇，降低胆固醇总量，增强有氧运动能力，增强心肺功能，降低静止心率，增多血液量。 教练指点 强化大小腿肌肉 RPM的间歇性质使锻炼者在45分钟的标准课里能多次达到极度紧张的锻炼强度，对增强下半身的力量好处良多

24、，可以强化大小腿的肌肉形状，并改善臀部肌肉线条。在RPM课程中，通过编排不同的骑行姿势，参加者的手部、腹部以及后背下部肌肉也能得到充分的锻炼。 如果不想一口气把你的脂肪被撜得太多的话，也可以选择一种相对温和型的减肥健身方式：做30分钟的器械训练加1个小时的有氧练习。由于这种减肥方式选择使用的器械可以组合，最好是在教练的指导下进行。 (FITBALL)是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方

25、面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。 健身球的功效：它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 适应人群：它是适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人。 健身球操 它最早源于瑞士，其对女士的腰背痛、腹部脂肪积聚等都市病有较好的运动理疗作用。与其它运动相比，球操具有很强的趣味性，健身球操动作变化大、动作优美，伴着舒缓的音乐，就像与球一起玩耍。而且球操运动量较大，但又不是激烈运动，它是动力与静力结合的一种运动。 训练平衡力兼具按摩 球操的主要

26、作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。 伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。 每小时耗6千卡路里热量球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60?70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。 这种健身球

27、能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。 球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115?135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3?6千卡路里。踏板操顾名思义就是踏板上的健美操。踏板操起源于上世纪70年代。在美国，一位膝部受伤的教师听从医生建议，在牛奶箱上进行踏上踏下的运动，以加强受伤膝部的肌肉和韧带力量。教师的膝伤很快得到恢复，为他治疗的医生把这种训练方法推荐给健身教练，牛奶箱遂演变为长100厘米、宽35厘米、高8厘米的塑料踏板。因其动感、激情的特点和对腿、臀的良好

28、塑体作用，短短几年，踏板操便风靡起来，被人们视为经典的健身方式之一。 作为一种健美操的形式在国际上日益成为 HYPERLINK /vogue/vogue.shtml t _blank 时尚的减肥方法。其原因是踏板操 是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持 HYPERLINK /beauty/beauty_3_10.htm t _blank 运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因：踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，

29、自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。（最主要的原因是其具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。目前?踏板操刚刚引入到我国，一些对踏板操不太了解的朋友担心进行踏板操训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为踏板操在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达，其实不然，在当今信息、交通如此发达的社会，追求人体美和人体美的标准越来越不受地域和种族的限制，更何况尽管人种不同，但其基本运动生理机制是一样的，发达肌肉的途径是相同的。发达

30、肌肉的必要的三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，先不说营养和休息，发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习，?踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，同时在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。 注意事项： （1）健美操服、运动鞋 （2）上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节 （3）踏板

31、放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练 （4）上踏板时脚尖从上至下接触踏板，不要使踏板向前，身体中心垂直踏板 （5）为确保安全，初学者选择初级课程 （6）避免在一节踏板课中间进入，造成不必要的受伤 （7）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）有氧运动的好处很多，至少包括以下几条： 减肥功效明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行，容易坚持的运动，所以可以真正地消耗脂肪，而不是消耗水分或肌肉。有氧运动降低体重的作用虽然并不很快，但长期坚持，减肥效果显著。 增强心血管的功能：对于肥胖者而言，长期坚持有规律的有氧运动，不仅能达到减少体重的功效，还可使体内氧气的吸入、输送和利用的功能进一步增强，使心肌的收缩变得更为有力，心脏每分钟排出的血量因此变得更多。这样，心脏就可用较低的心率，提供相同的排血量。也就是说，心脏可以少花力气多出活。从长远角度来看，这对健康是有很大好处的。 增大肺活量：有氧运动能增加全身的循环血量，特别是肺部的血量，增强氧气的运送能力。坚持有氧运动会使您的肺活量相似提高。 调节物质代谢：有氧运动可使高血糖者血糖降低，脂质异常症者血脂减少。能提高血液中对冠心病有好处的高密度脂蛋白的含量。还能增强骨骼