太极拳的科学练法

1、本文整理于网络，仅供阅读参考太极拳的科学练法太极拳的科学练法太极拳的科学练法1、科学的架子太极拳的架子，严格的说来，与其他拳术相比没有什么大的 区别，对于身法的要求上也没有十分的特别之处，但是对于腰部 及脊椎的运用那是有着独到之处。 其要求腰部要松塌，裆部撑圆, 脊椎挺直保持重心的垂直，这样就极大的使得人体的中心下移， 如同生根。从这里一点上可以看出，太极拳巧妙的运用了几何学 和物理学。两臂的运动，在沉肩、坠肘的基础上，如同两根软鞭， 围绕脊椎进行圆弧运动。圆弧运动的特点就是使其产生离心力和 向心力，这样运用很小的力就能产生很大的效果。(1)科学的劲力太极拳的劲力，不同于其他拳术的劲力。根据太

2、极拳其拳理 的要求，太极拳的劲力可分为：缠丝劲、螺旋劲、弹簧劲。“八法” 之中包涵这些。从力学的角度可以分析，这几个劲是科学的。基 本上是利用小的力通过离心或向心运动而赢得大的力矩。太极拳的缠丝劲力的产生是太极拳不间断的圆弧运动产生的。 缠丝劲，不仅体现在两臂的运动上，而且体现在整个躯干上。每 一举动，都含有缠丝劲。缠丝劲的运用，不同于其他劲路，它运 用沾、连、粘、随，巧妙的运用圆弧将对手的劲力化掉，然后随 即顺着对手的劲路发力。太极拳螺旋劲的产生是肢体内部自身的旋转运动产生的。螺旋劲，同样体现在身体的每个部位上，特别是腰部。腰部螺旋劲 的培养对于太极拳的技击是特别重要的。螺旋劲是肢体内部的圆

3、 弧运动，产生的效果同样是离心力的效果。太极拳弹簧劲的产生是肢体在放松时首先内合，然后瞬间发 放产生的。弹簧劲的产生就向弹簧的运用一样，先收后放，是太 极拳的练习中最为难练的。太极拳内劲的具体的练习方法，必须在练好架势的基础上， 充分的理解太极拳的拳理，科学的运用太极拳的招数，坚持持久 的练习，才能把外形的东西转换为内在的东西。(2)科学的训练步骤对于太极拳的训练，恩师在世时，曾经讲过传授太极拳有一 套的方法。弁讲：此为太极拳祖师爷传拳时立下的规矩。练习太 极拳必须按照祖师爷的传授方法进行练习，否则练习的效果不会 明显。我们不妨对对太极拳的训练方法进行分析：(1)盘架盘架子，有叫练拳架，也叫练

4、套路。一套拳术一般由无数个 拳架子组成。每个拳架子都有自己的使用招数， 有自己的独立性, 又有相互的联系性，整个套路就是无数个招数的组合。所以说， 练习好架子也是对招数的练习。太极拳的盘架子一般要求先慢后 快，然后由快到慢，这样反复的进行练习，对于每个架式进行拆 开练习，达到对每个架式都融会贯通，对于每个招数的运用达到 随心所欲。太极拳的架子练习有以下几个步骤：第一、松静的练习松静的练习是练习太极拳的基础。首先“静”讲的是要静下 来，使大脑排除一切杂念，意识集中在练习拳术上来，一举动则 要在意识的支配下运动，这就是太极拳练习时所讲的用意不用力 的说法。“松”讲的是用意念支配四肢关节及肌肉群的放

5、松，化掉 原来的偏硬之力，使气血达到四梢。“松”的练习，要在大脑意识支配下有的放松，不是无意识的放松，是运化偏劲，灵活关节、 肌肉群的运动，也是培养缠丝劲、弹簧劲的关键。太极拳所讲的 “化你为柔，练柔蓄刚”就是在“松”的练习的基础上练成的。第二、八法的练习。八法既是太极拳的骨干，太极拳每个门派都遵循八法。八法 之中棚是基础，是关键。捧法：贯穿于太极拳的始终，贯穿于太 极拳的每一个招式。捧法的产生是在人体关节放松外撑，拉动肌 肉群产生的，是由里向外的一个劲，是一个无形于招数的劲，也 是太极拳的实战接手常用的基础方法。捋法：是在捧住对手后借 对手之力，顺劲捋带。挤法：是在捧住对方的手后，用手或臂将

6、 对手挤出。按法：是在捧住对方的手后，用自己的双手由里向外 推出。采法：既拿法。是在捧住对方的手后，顺对方的劲将对方 采住。列法：是在采住对方后，向左或右突然法力将对手列出去。 肘法：肘法的运用很多，是近距离时，采住对方或被对方采住时运 用。靠法：靠法的运用也是近距离时，捧住对方化掉对方的劲路 进步利用肩、臂、臀、背进行靠打对方。“八法”贯穿于太极拳的每一个招数，而且不是孤立的，每 一个的劲路都是随着对方的变数而变化。“八法”的的练习，首先进行单势的练习，然后两个或者几个劲路联系起来进行练习，久而久之就能熟能生巧。第三、“五行”的练习。“五行”的练习，不单单是对于步法的练习，而且是对于身法、手

7、法的综合练习。“五行”之中“定”最为关键，“定”的练习也就是桩功的练习。一个练拳多年的拳师，与对手搭手后被对手轻轻一拨便飞了出去，这就是没有桩功的表现。“进”、“退工“顾”、 “盼”的练习都是在“定”的基础上进行的。进退顾盼步法的运用，是在手法的配合下进行，弁不是孤立运用。太极拳拳架对于 步法的要求十分的严格，避免重心的双重。始终保持着腿部重心 的灵活性，保持者进退的灵活。与对手的搭手后，八法的运用必 须在五行的配合下进行，只有这样才能够巧妙的发挥身体的整劲。第四、单式练习。一套太极拳是由无数个单势组合而成。对于每一个拳势的练 习必须要融会贯通，首先要摆正架势，然后要顺其劲路，最后要 掌握每个

8、架势的功防含义。单势的练习，虽然干枯无味，但是对 于太极拳系统的功法将是一个基础。第五、组合练习太极拳的单势练习成熟后就可以进行组合练习。组合练习的原则是：使每个拳势有机的结合起来，做到首位呼应，既前一个 拳势的收势是后一个拳势的起势。这样练习就能达到连绵不断的 效果。太极拳的科学练法2、带拳带拳是在练习完一套拳术后，有老师在前面，学生在后面进 行带领练习。关键的是进一步的掌握整套拳的快慢节奏，调整拳术架势，身法的正斜，步法的高低，手法的开合。通过老师的带 拳，学生的架势才能规范。带拳的过程是一个长期的过程，只有 在老师长期的带拳的情况才能逐步的完善太极拳的整套拳术的演 练。太极拳的科学练法3.拆招拆招主要讲的是拳术的具体运用。太极拳的招数可以说由无 数个招数组成，每个招数既有着独立的用法也有着相互联系的用 法。对于太极拳一个招数的应用，可以理解为无数个用法。这一 点也说明了太极拳为什么出现众多门派的原因。太极拳拆招的练 习，包括以下几种练法：首先为配套练习，然后为散推手练习， 最后为技击练习太极拳的科学练法4、内功的练习大凡练习武术的人都知道，内功的练习是提高技法得的关键, 不论是哪个门派，内功的修炼虽然方法不同，但是都把内功的修 炼作为关键的一个环节。所谓的：“练拳不练功到老一场空”就是 说的