2022年主持人的站姿走姿

1、主持人站姿、走姿第一节、体态训练体态是指身体的姿态,也就是我们平常所说的站姿、坐姿、走姿以及手势等；对一个人的第一印象大多是从这个人的体态上来的,而第一印象在对一个人的评判 中又会起很大的作用；一、正确的体态（一）正确的站姿正确的基本站姿应当第一是身体的各个部位都是放松的,不是僵直的,但要注 意这里的放松不是松懈,而是积极的放松状态；详细来讲就是：头部- 自然摆正,眼睛平视前方,不左右偏也不仰头或低头,不要俯视也不要仰视,俯视会让人觉得 你在藐视对方,显得高傲不平和；而仰视又会给人很卑微的感觉,缺乏自信；自然 摆正的头部姿态也有利于我们的发声,假如昂头,就会使下巴不自觉地前伸,挤捏 嗓子,使声

2、音比较刺耳不圆润；假如低头,下巴会往后缩,牙关打不开,造成压嗓 说话,使声音发扁发闷,卡在喉咙里出不来,字音不清晰；仍会由于头部的位置不 对,造成咽腔的外形转变而使声音得不到很好的共鸣,影响声音的美感；所以,头 肯定要放正,眼睛平视前方；肩部 - 自然下垂,不要耸肩也不要有意压肩, 应当是放松的, 可以自由活动的；假如肩部紧急,会很简单造成气息上提,声音飘虚；胸部 - 自然伸展,不要用劲有意地去挺胸,也不要过于含胸,只是微微有点含 胸就行了；有意挺胸会让人觉得很不自然,很做作,端着架子不自如,过于含胸又 会让人觉得很拘谨很自卑,没自信；而且,不管是有意挺胸仍是含胸都会造成气息 不通畅,使声音掌

3、握不能自如；腰部和背部 - 背部要挺拔,决不能驼背；腰部要立起来,不要松松塌塌的,这 样会给人很没精神的感觉,一点儿不积极向上,简单显得老态；腹部 - 有绷紧的感觉就行了,也就是说要有掌握的感觉；但不是有意往里收或 毫无掌握地往外凸,假如这样就会给人一种很紧急,很僵硬的感觉；脚- 可以略微分开一点与肩同宽,或者一前一后,成丁字形站立；这样既给人 很端庄很踏实的感觉,仍有利于语言表达,由于这样站立,将身体的重心均匀安排 或放在丁字步的前脚上, 比较稳,简单让小腹自然有紧绷感； 易于自如的掌握气息；假如把脚分得很开,或者把重心偏移到一边斜着站,都会让人觉得不雅不仔细,吊 儿郎当,整体会显得很懈怠,

4、仍不利于气息的运用；（二）正确的坐姿坐姿与站姿不同的是, 站姿是将重心落在脚的前部, 而坐姿是将重心落在臀部；头部、肩部、胸部、腰背部跟站姿都是一样的要求,但坐姿也有它要留意的问题；手臂 - 自然平放在桌上,不要光用手臂的力气来支撑身体,支撑我们身体的仍 是腰背部,否就会造成耸肩,使头颈后缩,给人一种紧急拘谨、畏畏缩缩没自信的 感觉；而且肩部紧急又使气息上提,不顺畅,有碍于发声；臀部 - 应当坐在椅子的前 13处,不要坐满臀,这样简单使背部挺不直,腰立 不起来,使不上劲；重心落在臀部上,给人很稳的感觉；另外在背直重心稳的前提 下,身体可以略微前倾,给人一种积极沟通的感觉,脚自然着地就可以了；（

5、三）正确的走姿走姿是站姿的连续动作,是在站姿的基础上展现人的动态美；无论是在日常生 活中仍是在社交场合,走路往往是最引人注目的身体语言,也最能表现一个人的风 度和活力；总的来说,美丽自信的走姿是平稳轻巧的,肯定不能拖拖沓沓,让人觉 得你没精打采,表现不出良好的精神面貌；行走中,对头部、肩部、胸部、腰背部 的基本要求也是与站姿、坐姿要求是一样的,另外仍要留意的是：双臂- 以肩关节为轴,上臂带动下臂和谐地前后摇摆；不要随便地甩手臂,或者在身体前部摇摆,这样都不雅观,显得很任凭；双腿一膝盖正对前方,以胯带动膝关节再带动小腿向前迈进,留意两脚行走时的距离最好只相隔五公分,假如太近就成 内八字 ,假如隔

6、得太远就不雅观了；腿部仍要留意的一点就是,行走中,向前迈的腿的重心应当落在脚后跟,不要用前脚 掌着地,这样很难使腰背直立；另外,后面的腿的膝关节内侧应当是伸展的,这样 可以使后面的脚跟自然带起,显得洁净利落；腰部 - 我们提倡用腰部走路；也就是说重心的移动以腰部为轴,用腰部的力气 来带动腿部向前迈进；这样不仅不会使身体上半部任凭晃动,在保持平稳感的同时 仍会给人很轻巧很有活力的感觉,布满自信；走的时候,头要抬起,目光平视前方,双臂自然下垂,手掌心向内,并以身体 为中心前后摇摆；上身直立,腿部伸直,腰部放松,脚步要轻并且富有弹性和节奏 感；走路时上身基本保持站立的标准姿态,挺胸收腹,腰背笔直；两

7、臂以身体为中 心,前后自然摆；前摆约 35度,后摆约 15度,手掌朝向体内；起步时身子稍向前倾,重心落前脚掌,膝盖伸直；脚尖向正前方伸出,行走时双脚踩在一条线缘上；女士仍要步履均匀、轻巧,端庄、文静,显示温顺之美；我们可以试着将一本书放在头顶上,放稳后再松手； 接着把双手放在身体两侧,用前脚渐渐地从基本站立姿态起步走；这样虽有点不自然,但却是一种很有效的方 法,关键是走路时要摇摆大腿关节部位,而不是膝关节,才能使步伐轻捷；（四）恰当的手势手势也是一种帮助表达的手段,可以用来帮忙我们传递信息,增进沟通,但是 要留意与内容的和谐,手势本身的自然伸展以及明确简练；有的人有许多习惯性的动作,不管是什么

8、样的稿件都不自觉地使用习惯的手势 来帮助表达；有的在播读新闻稿件的时候也用比较夸张的手势；有的就是那一两个 动作重复地在稿件的播读中使用,不管内容进展到哪儿都一样地使用；这些都是不可取的；在手势的运用中,肯定要留意与内容紧密结合起来,否就就会显得余外,仍会影响有声语言的信息传递的成效；有的人显得很做作、僵硬；这可能是由于紧急或者是本身身体的习惯性的僵直 造成的；这样的手势会让人觉得很拘谨,没有沟通感,反而暴露出自己的不太沉稳自信的心理状态；假如手势表现不自然不伸展,仍会加重自己的紧急心理,所以首 先要在放松的状态下用手势来帮助语言的表达,才会起到积极的作用；二、体态的训练（一）关于站姿的训练靠

9、墙站立法：就是说,身体背靠着墙,让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能 与墙面呈点的接触,这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了；之后,可以每天练习, 比如每天靠墙站立二特别钟, 或者分时间段来练习体会站立的感觉；俯卧支撑法：这种方法仍对我们练习腹肌力气很有帮忙,由于我们的播音发声 也涉及腹肌的力气掌握；详细来说就是,先让身风光朝下俯卧,然后用手肘和脚前 掌支撑起身体,使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外,身体的其他部位都 离开地面并与地面平行,留意肩要放松,胸不要往里含,要和地面平行,腰背也是 一样,要有支撑住身体的力度,保持身体平直的紧急度；这样保持一会儿,坚持不 了的时候就复原俯

10、卧的姿态,然后不断地做三到五次；这样有助于加强我们的腰、背、腹的力气,让身体有支撑感,可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背,获得支撑身体的力气和感觉,特殊是平常有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的 考生,更要加强这方面的训练；收腹立腰站立法：做这个练习,主要就是要让自己有一个向上的感觉；就似乎 头顶中间有一根绳子从上面拉着你,然后肩放松下沉,腰背自然直立,双手叉腰,有整个身体往中间收拢成一根棍的感觉,而且要觉得身体随着长了五厘米,仍在努 力地往上长,让背部、腰部、腹部、臀部都向中间收紧,有很强的绷紧的感觉；这 样站立一分钟左右就休息一下, 然后反复地练习几遍, 对直立我们的身姿特别有效；由

11、于对坐姿的要求基本上和对站姿的要求是一样的,所以练习站姿的方法也同 样是适用于坐姿的训练；只是对于坐姿来说,更重要的是留意一些细节的地方,比如坐的时候坐在靠椅子的前13处；双膝要靠拢, 不要分开, 特殊是不要跷二郎腿,不要做随便地抖动双腿等不雅观的动作；否就会给人一种很不仔细、很不端庄、没 修养的感觉,让你的印象分大打折扣；（二）关于走姿的训练练习平稳感：做这样的练习有助于订正我们在走路的时候情不自禁地左右晃动,或者是弯腰驼背,脊椎不直；详细的做法是,把一本书或者是一个小垫子,放在头 顶上,视线落在前方四米左右的地方,手可以叉腰也可以自然下垂前后摇摆,坚持 走一段距离,休息一下再反复练习；修正线条：这一练习可以让我们走姿变得美丽；在地上放一条宽五公分左右的 带子,迈出去的脚只能让脚跟内侧遇到带子,假如踩到带子上就变成外八字了,臀 部仍会外翘,显得没有活力；（三）关于手势的训练在平常的时候,多考虑一下手势运用的问题；用稿件来带动练习,什么样稿件 内容该用什么样的手势,平常要去摸索,多做自我设计,多观看一下优秀得体的一 些主持人的手势,丰富自己的表达；有的人在手势运用上的问题在于一到紧急或兴奋的时候就手足无措,似乎手不 听自己的使唤了,这就是对手势缺乏掌握,不能很好的有意识地支配手的动作；具 体的做法是, 将两手手心相对合掌于胸前, 开头想象 有一粒种子埋在土中 ；接着,双手