论跆拳道运动对提高恩平实验中学初中生身心健康水平的作用

1、广东省第十届中运会论文评比论文题目：论跆拳道运动对提高我校初中生身心健康水平的作用作者姓名：李 彦单位名称：恩平市黄冈实验中学联系电话-mail：liyan88888888论跆拳道运动对提高我校初中生身心健康水平的作用摘要：初中生的身心健康确实存在着或多或少的问题,本文采用文献法、观察法、数理统计法，访谈法，对我校跆拳道协会的同学进行了为期一个学年的跟踪实验。表明跆拳道教学对初中生增进自信，改善情绪状态；改善人际关系，培养合作竞争意识；提高学生抗挫折的能力，建立成就感；培养道德情操，提高娱乐观赏水平、提高练习者的耐力、速度、力量、柔韧和灵敏性等身体素质都有明显的提高。

2、关键词：跆拳道教学；初中生；身心健康1前言 初中生时期是身心迅速发展的一个阶段，也是人生观和价值取向初步形成的时期，对社会和人生有一定的看法，独立思考能力开始提高，有较强的自尊心，自信心和渴望独立的愿望，但有时也会遇到困难易灰心丧气，不能持之以恒，也会好高骛远，羡慕虚荣。现在的初中生在学习，生活以及平时体育活动中表现出一系列的心理问题。如紧张、恐怖、抑郁、焦虑、慌乱等。 跆拳道运动是一项起源于朝鲜半岛的古老而又新颖的竞技体育运动，是朝鲜民族在生产和生活基础上发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。是韩国特有的民族文化遗产，具有独特的民族风格。它是以技击动作为

3、重要内容，以套路和格斗为主要运动形式，具有攻防技击含义，内容丰富，形式多样，注重内外兼修的韩国传统体育项目，跆拳道的“跆”字，意为像台风一样猛烈地、强劲地跳踢的“脚”；“拳”字意为拳头，用来进攻的武器；“道”是指人生的正确道路，在这里寓意使用手脚的方法和原理5。跆拳道运动要求练习者不仅学习跆拳道的技术、更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习和遵从，每一次练习都要求“以礼始，以礼终”，培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚韧不拔的精神，这对初中生尤其具有特殊的教育意义。从它的形成、内容和方法上，都体现着哲学理念、美学思想、伦理道德等丰富的传统文化。跆拳道技术要求有难有易，运动风格千姿百态。本文通过跆拳道教学对

4、我校初中生的身心健康影响进行探索、展开研究，为促进初中生身心健康科学成长提供参考依据。2研究对象和方法2.1研究对象：我校跆拳道协会1316岁的学员，共127名。2.2研究方法： 采用文献法、观察法、数理统计法、访谈法。对练习前、后5项身体素质跟踪一学年进行实验对照。3 结果与分析3.1初中生存在各种各样的心理异常 随着现代化社会竞争的加剧，家长和社会对初中生的要求越来越高，来自各方面的压力使初中生承受的心理负担日益加重，心理健康受到损害，据中国中央电视台报道，调查显示，中国约有13%的初中生存在明显的心理和行为问题。其中，中小学生的心理和行为障碍患病率为21.6%到32%1,并且近年来有上升

5、趋势。 我校的现状，初中生的心理健康还未能被广大家长加以重视，学生所承受的心理压力得不到及时释放，紧张情绪也未能找到有效途径，很好地松弛和发泄，本文通过观察和访谈还发现，心理异常的学生中有73的学生是不经常运动的，甚至有少数学生不愿意去运动的，每到体育课就想办法请假或找各种理由逃避训练，特别是女生不爱运动，心理问题也特别多。3.2跆拳道教学能够促进初中生的心理健康地发展3.2.1增进自信，改善情绪状态 初学者在开始学习跆拳道时专项的柔韧练习以及对练中的摔法会触发一些恐惧，害怕心理，并且，跆拳道运动本身的技击性也会引起初中生的过度紧张，进而导致情绪波动，所以，本文在跆拳道教学中针对这些情况对学生

6、进行有针对性的心理健康教育，把心理教育和身体练习有机结合起来，特别是加强武德的教育，这样可以充分发挥跆拳道运动改善情绪的效能，逐步提高他们的情绪调控能力，让学生通过经常性的攻防技击练习，提高心理适应能力，逐渐消除害怕和紧张等心理，消除对动作的恐惧感，并使烦恼、不安、自卑等不良情绪得以解除，增强完成动作的自信，更好更快地掌握动作。3.2.2改善人际关系，培养合作竞争意识 跆拳道教学总是存在于课堂中进行的，容易使人与人之间发生交往联系和亲近感，尤其初中生处于心理尚不成熟阶段过程，需要有人引导慢慢走向成熟阶段，教师必须从适应社会需要的角度，根据教学特点，发挥学生的主体作用，让学生在练习中充分的交流，

7、相互鼓励，相互学习，相互纠正，对同学的动作进行评价，促进学生之间的人际关系，克服一些不良的心理。如畏缩、羞涩，懦弱等等。教师应在教学过程采用各种合理的教学手段进行有效的心理健康教育，通过各种各样的教学比赛（活动），教学评价，使学生树立良好的合作和竞争意识2。 本文通过访谈，从中了解到一些家庭教育的不当，客观上对部分初中生的心理成长带来了某些不利的影响。如初中生常见的不合群、自私、任性、执拗、反叛、畏缩、羞涩等表现。但跆拳道运动不仅能健身，也能健心，通过跆拳道教学比赛，表演等手段能使学生认识到胜利和成功需要团结一致，协调配合；遇到困难时应该彼此鼓励，协同作战。这样既培养了学生的竞争、合作能力，同

8、时也提高了他们的身体和心理对现化社会生活的适应能力，还能认识到自己的价值，全面提高学生的体质，心理和交往等方面的素质。3.2.3提高学生抗挫折的能力，建立成就感 我校学生在练习跆拳道过程中，有些学生达不到目标时，特别是肥胖和体质较弱者，练习腾空腿法时不能够充分跃起，这样易使学生产生失败的精神压力，也就是挫折感，而挫折的学生在体育运动中表现为攻击、不安、逃避和推诿等现象。针对这些表现，我校的跆拳道训练采用了一些松弛、转移的跆拳道教学游戏，调整那些受挫学生的心理得到放松，压抑情绪得以彻底发泄，这样学生的心理异常会慢慢恢复，在日常的教学中还发现许多受到挫折的学生通过跆拳道教学游戏和心理教育后能更加地

9、投入学习中，转变成了精神动力，并坚持锻炼身体，使学生的生理机能和身体素质逐渐增强，同时也掌握了跆拳道练习的技巧，当取得这些成绩后，学生脸上的笑容增多了，产生了愉快、振奋的幸福感。可见，我校坚持长期练习跆拳道的同学可以提高抗挫感，还能使忧郁情绪获得心理满足，产生积极的情绪，消除忧郁。3.2.4培养道德情操，提高娱乐观赏水平 跆拳道在长期的发展过程中，发扬了重礼仪，讲道德的优秀品质，所以在跆拳道教学过程中，“以礼始、以礼终”的思想贯穿于课堂始末。由于现在的中学生尊师重道德理念比较淡薄，通过跆拳道礼仪的学习，可以培养初中生尊师重道，讲礼守信、宽以待人，严于律己等良好的心理素质和高尚的道德情操，同时，

10、跆拳道教学过程中，要进行练习，特别是追求技艺提高的过程中，需要吃苦耐劳、坚持不懈的精神，可以培养学生的坚忍不拔、自强不息的意志品质。而且跆拳道运动讲究内外合一、形神兼备的和谐美，能引人入胜，可以给人一种美的享受和精神上的激励。3.3 初中生存在各种各样的身体素质异常 2005年,全国政协十届三次会议上，冯世良委员向大会提交了我国初中生体质下降幅度惊人建议用立法形式加以遏制的提案。在提案中，全面阐述了目前我国初中生体质的现状、体质下降的原因及解决建议。学生体质健康方面存在问题的原因是多方面的：3.3.1全社会尚未形成关心初中生体质健康的良好氛围,中小学生体质全面下降，这里有个人原因，有家庭原因和

11、学校原因，我校的初中生体育锻炼实质上是为了考试而锻炼，因为初中阶段的毕业考试中体育考试占了总成绩当中的50分，这破使了绝大部分学生为了考试拿分而被动的接受了其并不喜欢的体育锻炼，又因为社会有关部门和单位忽视了初中生的健康成长是一个十分重要因素，这也就未能给初中生创造一个良好的身心健康成长的环境。3.3.2缺乏良好的家庭教育和体育锻炼，现在的孩子多为独生子女，父母视为掌上明珠，不让孩子吃点苦、受点累，把孩子养成“温室花床中”的嫩苗，而且这些孩子的家庭条件比较优越，从小养尊处优，不懂也不肯去拼搏去努力，精神意志十分薄弱，经不起风吹雨打，平时又懒得进行身体锻炼，也难以意识到体育对个人成长所起的重要作

12、用。3.4 跆拳道运动有利于初中生身体素质的全面提高跆拳道是一项激烈的搏击运动，也是一种科学的有氧运动，其动作复核人体的胜利特点。经常从事跆拳道训练，可以有效的提高练习者的耐力、速度、力量、柔韧和灵敏性等身体素质4。跆拳道也是当今都市流行的一种时尚健身运动，我校的许多中小学生已经加入到跆拳道的训练当中，大部分家长认为跆拳道可以修炼一个小孩良好的道德情操，并且可以强身健体，培养小孩坚忍不拔的意志品质。跆拳道的训练可提高人体各项素质，攻防配合练习和实战训练，可增强练习者防身自卫的能力，使全身各部位随时都能爆发出最大的攻击力量。为了针对跆拳道的锻炼效果，我校把跆拳道协会的127名同学作为实验对象，进

13、行了为期一学年的实验，并进行了大量的检测、对比、分析。表1127名初中生练习前后5项身体动作素质对照表等级优良及格差测试内容练习前练习后练习前练习后练习前练习后练习前练习后灵敏性20人59人37人48人43人18人27人2人坐体前屈15人62人31人53人50人8人31人4人立定跳远17人49人33人56人52人17人25人5人50米跑14人40人22人63人67人20人24人4人20*40米折返跑18人44人32人58人34人19人43人6人得出了见表1。在测试的127名初中生中，5项身体素质有了明显的提高，达到良好以上的占到83.4，特别是练习后的坐体前屈优秀率达到48.8以上。3.4.1

14、 灵敏素质是发展人迅速改变身体位置、转换动作以及对周围环境应变能力。是学习各种运动技能在运动中的综合表现，在生理学上属条件反射。因为跆拳道是直接对抗性项目，在比赛中对运动员的灵敏性要求非常高，所以在训练体系中灵敏素质练习占大一部分。从上表中我们可以看出练习后达到良好以上的同学占了实验总人数的84%。这个数字说明经过跆拳道的训练可以极大的提高初中生的快速反应能力和灵敏性。3.4.2坐体前屈主要是反映测试者柔韧素质水平的一个指标。柔韧素质是指人体各个关节活动可达到最大幅度能力，它取决于关节结构、关节周围组织体积大小，肌肉韧带的伸展及弹性。柔韧素质对掌握和提高同学们的运动技术，免除在运动中受伤和发展

15、其它身体素质有着重要的作用。柔韧性不好，实际上也就是各关节的灵活性差。关节灵活性差往往会限制力量、速度和协调能力的发挥，降低肌肉群内和肌肉的协调力。柔韧性不好，动作幅度稍大，便会出现腰酸、背痛、腿抽筋。跆拳道这个项目对练习者柔韧的要求比较高，因此整个练习中初学者在柔韧方面的练习占很大一部分。经过一年的跆拳道练习，坐体前屈良好以上的同学由原来的36%提高到了现在的90%，这说明跆拳道运动队提高身体的柔韧性有着非常重要的影响。3.4.3人体的每一块肌肉都是由肌纤维和结缔组织分别构成肌肉的收缩成分和弹性成分。练习跆拳道可以提高人体肌肉力量，在进行跆拳道练习时，肌肉内毛细血管大量开放，这就使肌肉获得较

16、多的血液供应，带来更多氧气和营养，使肌肉内代谢过程大大加强。长期坚持跆拳道锻炼，可以使肌纤维内的蛋白质增加，肌纤维逐渐粗壮，肌肉内供能物质质量也增加，肌肉的结缔组织弹性改善，使肌腱弹性 、韧性加强。从表中也可以看出，立定跳远练习后的成绩达到良好以上的同学占了实验总人数的82.6%。3.4.4速度素质是人体进行快速运动的一种能力。速度素质主要包括反应速度、动作速度和身体移动速度，这三种速度有所区别又互相紧密联系。健康状态好的人行动敏捷，反应迅速，反映出人朝气蓬勃的精神面貌。反之，反应迟缓、步履缓慢则是未老先衰的表现。50米跑主要是反映测试者速度素质水平的一个指标。从表中也可以看出，50米跑练习后

17、的成绩达到良好以上同学占了实验总人数的81%。3.4.5心肺功能对人体的生命活动能力起着重要的作用。跆拳道运动是增强心肺功能的有效途径。从事跆拳道运动时，机体各器官必须获得充足的氧气及营养。为此，人体的“动力站”心脏就必须提高单位时间内的供应能力，这就需要供应心脏的心肌细胞能够获得充足的氧气及营养，久而久之的氧气及营养供应能使得心脏强壮而肥大，心脏的重量增加，心脏的容积增大，搏动有力，每搏输出量增加。有研究表明：从初中生时期就开始坚持体育锻炼的人到了中老年，其心脏的大小和功能仍然类似于青年人的心脏。可见，经常锻炼可使人的心脏推迟衰老。跆拳道运动还能大大增强肺功能。在跆拳道运动中，由于肌肉活动需

18、要更多的氧气，因而呼吸次数增加，深度加深，肺通气量大大增加。所以经常参加跆拳道运动，可使呼吸器官得到锻炼与增强。20 *40米跑主要反映的就是测试者心肺功能的一个指标。从表中也可以看出，20 *40米跑练习后的成绩达到良好以上的同学占了实验总人数的80.3%。由以上五项指标练习前和练习后测试数据对比可见，跆拳道运动对初中生身体素质的提高起着积极的促进作用。4结论与建议跆拳道教学在遵循初中生年龄生理、心理发展规律的前提下，应用本身特有的功能，有目的、有计划、有组织地使得学生沿着一定的方向，以某种速度或快或慢地朝着某种水平发展。它能够通过多种多样的身体活动、姿态满足初中生的心理需要，促进他们身体素质的提高，调节他们的情绪，陶冶他们的情操，磨练他们的意志，培养他们团结合作、相互竞争的精神，完善他们的个性。通过跆拳道教学还能够端正学生的体育练习态度，培养学