大学生心理健康通识教育幸福心理学课件

1、第一章 时代的呼唤：积极心理学 我们都要积极、幸福、蓬勃 幸福是可以习得 积极是人类的本能第一编 幸福心理学概论第1页，共339页。 塞利格曼先生提出，在我们这个时代，我们都应该积极、幸福、蓬勃。 积极 幸福 蓬勃 这就是我们时代生命的第一意义。当然，在这个基础上，我们让生命闪耀着历史和社会价值的光芒。 我们都要积极、幸福、蓬勃第2页，共339页。积极 “积极”一词来自拉丁字母“positum”，是指“实际而具有建设性的或潜在的意思”。积极包含外显的主动、积极行为积极首先体现在一个人表现出主动、积极的外显行为。面对生活，或者问题都能主动地寻求问题的解决。积极包含着从正面的角度看待问题积极就是能

2、够从正面的角度看到问题或困境的正面、积极意义。我们之所以看到阴影，是因为我们背对着阳光。积极包含人内部潜在的积极性和品质心理学明确提出“积极”的概念，其目的在于使“积极”不再是一种偶然的表现，而是需要我们正视的一种“客观”的人类力量。我们都要积极、幸福、蓬勃第3页，共339页。幸福 自从Diener将“幸福”引入积极心理学之后，幸福几乎成为了积极心理学的专有词 。幸福离不开对当前生活质量的评价我们很多人追求幸福，可能不在于我们缺乏积极的外在表现或力量，而是缺少幸福的主观体验，甚至不知道什么是幸福，怎样获得自己应有的幸福！因为“积极”并不意味着“幸福”。幸福是一种主观体验在积极心理学领域，“积极

3、”与“幸福”是最终的归属。就是表现出积极的外显行为，幸福的内在体验，让生命存在意义。我们都要积极、幸福、蓬勃第4页，共339页。蓬勃 蓬勃就是让自己的生命充满活力和张力，有精气神。蓬勃就是有积极心态、正能量青年承载个人和社会发展的历史使命，是朝气蓬勃的。有敢作敢为的动力。蓬勃就是敢于“仰望星空”青年有着理想和抱负，在心中燃起希望的烈焰。我们都要积极、幸福、蓬勃第5页，共339页。蓬勃 蓬勃就是让自己的生命充满活力和张力。你有多少活力？ 1我感觉自己是有生机和活力的2我拥有能量和精神3我常常觉得无精打采4我感觉自己是警觉的5我在每一天就是向前看的6我感觉自己是被激励的7我感到自己是如此有生机以至

4、充满爆发力我们都要积极、幸福、蓬勃第6页，共339页。积极：行为层面的主动、活泼幸福：内心体验的愉悦、快感蓬勃：精神层面有精气神、有活力我们都要积极、幸福、蓬勃第7页，共339页。 积极心理健康就是时代追求的体现。 积极心理健康主张 人的心理健康是一种完满的状态（complete state）: 一是指没有各种心理问题的困扰，二是指人的各种积极品质和积极力量的产生和增加。 积极中度健康疾病心理健康心理疾病积极心理健康中等心理健康消极心理健康积极但有心理疾病中等积极但有心理疾病消极且有心理疾病消极我们都要积极、幸福、蓬勃第8页，共339页。第一章 时代的呼唤：积极心理学 我们都要积极、幸福、蓬勃

5、 幸福是可以习得 积极是人类的本能第一编 幸福心理学概论第9页，共339页。一、积极是人类固有的特性 “善”是人的本性 人性是善，还是恶？ 不同的心理学派给出了不同的认识。无论基于什么立场，几乎所有的学者都主张，人类具有具有积极的品质。人都是善的，都有向上发展、自我实现的驱力。积极是人类的本能第10页，共339页。一、积极是人类固有的特性 积极心理学的研究表明，积极是人类固有的特性 积极心理学的研究发现，人类具有很多的美德和积极力量，比如，助人、真诚、谦虚等。 新生婴儿的实验 风雪中脱衣的实验积极是人类的本能第11页，共339页。 新生婴儿的实验 在新生婴儿房里，刚出生一天的婴儿在听到别的婴儿

6、哭声之后，会立即哭起来，而且哭得很厉害。但是将这个婴儿的哭声录下来，并播放出来。这个婴儿听到自己的声音却没有任何反应。 这个实验表明，同情、关心是人类本性的组成部分。积极是人类的本能第12页，共339页。 风雪中脱衣的实验 在这样的情境中，你愿意脱下你的外衣吗？视频：助人源自本性积极是人类的本能第13页，共339页。二、积极是社会、经济、文化发展的历史必然 社会经济的发展 “二战”后，经济的快速发展，促进社会福利的提高。在物质获得极大满足的条件下，人们开始关注生活质量。无论是“吐槽”，还是“微博控”，实际上都是关注自身生活质量的表现。 另外，经济学研究表明，当经济发展到一定程度之后，人们开始关

7、注自身的幸福感。 有人这样调侃：心理健康和幸福是贫困国家的奢侈品，是发展中国家的点缀品，是发达国家的必需品。积极是人类的本能第14页，共339页。三、积极是心理学研究者对实践的反思 价值取向的平衡 以往的心理学都是以消极反应或表现作为研究的取向，心理疾病被无限放大，在一定程度上限制了人们看问题的视角和思维。 弥补问题积极力量积极是人类的本能第15页，共339页。三、积极是心理学研究者对实践的反思 心理学的历史使命需要研究积极力量 心理学的历史使命：不仅仅是修复心灵，更重要的是让人幸福和快乐。 心理学研究一再表明，人类自身具有积极的力量。这就需要研究者重新审视让人类的幸福的方法和途径。幸福是可以

8、增进的积极是人类的本能第16页，共339页。第一章 时代的呼唤：积极心理学 我们都要积极、幸福、蓬勃 幸福是可以习得的 积极是人类的本能第一编 幸福心理学概论第17页，共339页。活动环节 仔细阅读下面的词语 悲伤痛苦幸福生离死别压抑焦虑崩溃高兴手舞足蹈兴奋请编写一个小故事。愉悦幸福是可以习得的第18页，共339页。什么蒙蔽了我们的眼睛？ 思维定势 非理性思维 激情（负面） 幸福是可以习得的第19页，共339页。 “习得性无助”实验：幸福是可以习得的 在生活中，不仅抑郁、无助等消极情绪是可以习得的，乐观、幸福等积极情绪也是可以习得的。幸福是可以习得的第20页，共339页。第二章 认识幸福 幸福

9、的谜题：什么是幸福 寻找幸福：幸福就在身边 幸福的来源：幸福观第一编 幸福心理学概论第21页，共339页。第二章 认识幸福 幸福的谜题：什么是幸福 寻找幸福：幸福就在身边 幸福的来源：幸福观第一编 幸福心理学概论第22页，共339页。一、幸福：一个复杂的概念 有人说：有楼,有车就叫幸福，可是有楼有车的人却觉得也很痛苦。 有人说：“不用工作而有收入，那是最幸福的。”但有些不用工作又有收入的女人，并不幸福。 有人说：“拥有健康的身体最幸福。”然而，大部份嚷着找不到幸福的人，却很健康，甚至壮硕、健美。 幸福的来源：幸福观幸福是什么？第23页，共339页。 幸不幸福：关键在于我们自己 尽管在前面已经介

10、绍了追求幸福是人类的本能，幸福也是可以增进的，但是我们能否体验到幸福，关键在我们自己。 因为幸福是自己的选择，是自己的认识，是自己的感受。 幸福不由人，是由自己决定的幸福的来源：幸福观第24页，共339页。二、幸福观：有关幸福的人生观 “什么是幸福？”是幸福观回答的最基本问题。 从这个问题不仅反映出一个人的生活态度和看法，还反映出一个人对自然、社会、世界、自身的认识程度，更反映出我们关于幸福的价值观、人生观。 幸福观是人们对“什么是幸福”的观念、看法及其标准，是个人对生活质量内涵的评价，包括对幸福目标、幸福手段、幸福标准、幸福期望等问题所持观念的总和（陈永，1995）。 幸福的来源：幸福观第2

11、5页，共339页。维 度项 目快乐愉悦（心情愉悦）、开心、温暖、高兴、心态、乐观关爱关心、平平淡淡、朋友、有目标、努力、家人和睦、问候有作为有目标、奋斗、有成就感、成功激动-兴奋手舞足蹈、谈天说地感动-喜悦感动、美好、阳光、喜悦平静知足、平淡、简简单单、无忧无虑爱被关爱、与爱人在一起自由能做自己想做的或者喜欢做的事、自由自在精神饱满充实、满足、知足朋友友情、和朋友在一起幸福的来源：幸福观第26页，共339页。二、幸福观：有关幸福的人生观 幸福感是评价者根据自定的幸福标准对生活质量的整体性评价和主观感受。这是衡量人们生活治疗的一个重要的综合性心理指标。幸福的来源：幸福观幸福观幸福感第27页，共3

12、39页。二、幸福观：有关幸福的人生观 要幸福，就要树立正确的幸福观。 与社会主流的核心价值观相符 价值观念反映了一定社会群体的价值取向。个人追求的幸福应该与国家、社会的主流价值观相符。追求幸福就是要符合社会主义核心价值观。 与中国的社会文化相符 不同文化背景下对幸福的理解是不同的。比如，中国的幸福追求积极情感与消极情感的大体平衡。又比如，中国人的幸福概念中特别看重人际关系。 幸福的来源：幸福观第28页，共339页。三、影响着我们的幸福感的幸福观 幸福观取向幸福评价观 对社会的贡献、责任、义务作为评判幸福的首要标准。幸福体验观 在对别人表达同情或爱的过程中获得幸福体验。幸福行为观 在行为上以社会

13、为取向。幸福期望观 对他人更具吸引力，承担更大的责任作为期望。社会取向幸福评价观 对个人的利益、愿望作为评判幸福的首要标准。幸福体验观 在个人欲望、物质需求、情感需求满足的过程中获得幸福体验。幸福行为观 在行为上以个人为取向。幸福期望观 个人利益的最大化作为期望。个人取向幸福评价观 是否拥有积极心理品质或行为作为评判幸福的首要标准。幸福体验观 在提升积极品质和生活质量的过程中获得幸福体验。幸福行为观 在行为上以自觉调节为取向。幸福期望观 期望在不断地追求、努力过程中寻求自我发展。积极取向幸福评价观 将感官的兴奋作为评判幸福的首要标准。幸福体验观 在寻求即时快乐的过程中获得幸福体验。幸福行为观

14、在行为上以安于现状，消极等待为取向。幸福期望观 期望及时行乐。消极取向幸福的来源：幸福观第29页，共339页。四、中西方的幸福观 西方的幸福观 1.理性主义的幸福观 理性主义的幸福观就是强调理性的作用，主张抑制人的欲望而追求精神上的幸福。幸福就是对精神灵魂的追求。 2.自然主义的幸福观 幸福源自人的本性，人生的目的就是追求快乐，享受幸福。幸福就是追求快感、高兴。 3.精神信仰的幸福观 真正的幸福就是对信仰的不断追求和永恒的向往。只有信服上帝，精神上才能获得幸福。幸福的来源：幸福观第30页，共339页。四、中西方的幸福观 中国的幸福观 1.儒家的幸福观 主张：（1）五福就是幸福与否的标准；（2）

15、幸福是可以追求的；（3）幸福就是享受的体验；（4）追求社会的共同幸福。 2.道家的幸福观 幸福就是顺“道”。体现在合道顺道的生活、健全的身体、道法自然的生活方式、虚静逍遥的精神、自然超脱的价值追求。 3.佛教的幸福观 核心就是“苦乐圆融”。苦受就是理解苦、接纳苦。圆融则是认识到苦即乐，无苦无乐，辩证地看待苦与乐。幸福的来源：幸福观第31页，共339页。五、中西方的幸福差异 与西方人相比，中国人的幸福感存在哪些需要注意的方面（Lu & Gilmour, 2004）： 中国人的幸福更多受到人际关系质量以及环境的影响 中国人的幸福强调精神的满足，追求境界之乐，一种值得追求的精神境界 中国人在谈到幸福

16、的时候，与不幸福互设为背景，两者相互依存幸福的来源：幸福观第32页，共339页。第二章 认识幸福 幸福的谜题：什么是幸福 寻找幸福：幸福就在身边 幸福的来源：幸福观第一编 幸福心理学概论第33页，共339页。一、中国人的幸福 中国人的幸福感以“乐”为幸福的表现，重视人际与集体的和谐，重视精神的感受（曾红 & 郭斯萍, 2012）： 中国人是以人际关系和社会和谐的集体主义幸福观 中国人的幸福感与道德感、审美感相连 中国人追求理性之乐，讲求“心安理得”幸福的谜题：什么是幸福第34页，共339页。一、中国人的幸福 中国人的幸福其实是一种平淡的心境（任俊 & 叶浩生, 2004）。可以这么来理解： 中

17、国文化中强调“不以物喜，不以己悲”的道理。我们周围平凡之中也许就隐藏着极度的幸福，幸福是无需刻意追求的。 幸福就在我们眼前、在我们身边，在我们的生活中；就在昨天、今天、明天，就在此时此刻。遗憾的是，往往只有失去了，才知道幸福的存在。幸福的谜题：什么是幸福第35页，共339页。但是中国人的情绪强调“不以物喜，不以己悲”，保持心境的平静、平淡，积极情绪与消极情绪大致平衡。犹如平静的湖面但不是一潭死水幸福的谜题：什么是幸福第36页，共339页。二、幸福感的特征 幸福感不是单纯的追求快乐 追求幸福不等于简单地追求快乐。单纯地追求快乐，带来的危害很大。同时，快乐的阈限会逐渐提高，没有止境。 幸福感不等于

18、就是积极的情绪体验 负面情绪体验依然有存在的价值。中国人的幸福感强调积极情绪体验与消极情绪体验的大体平衡。 幸福感不光是主观体验 幸福感不仅包括感官的愉悦体验，还包括对现实生活状况的满意。是一种对生命质量、生活品质的满意而衍生出来的正面情绪体验。幸福的谜题：什么是幸福第37页，共339页。幸福的指标主观幸福感心理幸福感社会幸福感幸福积极心理健康幸福的谜题：什么是幸福第38页，共339页。幸福的范畴社会幸福感Social Well-being 主观幸福感Subject Well-being 心理幸福感Psychological Well-being 从主观到心理、社会幸福幸福的谜题：什么是幸福第

19、39页，共339页。幸福感情绪幸福感心理幸福感社会幸福感生活满意度积极情感消极情感自我接纳机能自主个人成长生活目标积极关系环境掌控社会认同社会实现社会贡献社会和谐社会整合幸福的谜题：什么是幸福第40页，共339页。第二章 寻找幸福 幸福的谜题：什么是幸福 寻找幸福：幸福就在身边 幸福的来源：幸福是主观的第一编 幸福心理学概论第41页，共339页。12积极的情绪与体验幸福3456积极的认知积极的人格积极的人际关系积极的组织与环境积极的压力与改变寻找幸福：幸福就在身边第42页，共339页。I积极情绪与体验具有正效价的情绪及其相关体验I积极的认知从正面的角度意识到事情的积极意义I积极的人格看到自身存

20、在的积极品质和美德I积极的人际关系信任、和谐的人际联系I积极的组织和环境培育幸福的场所和心理氛围I积极的压力 能带来健康、积极、建设性结果的事件I积极的自我改变通过自己的成长与变化，以适应环境挑动幸福的时刻寻找幸福：幸福就在身边第43页，共339页。积极情绪源自感官的快感和心理享受追寻快乐是幸福的真谛，幸福就是追求心灵和身体上的快乐，关键在于对现实生活的满意程度。追求快乐和生活满意度不等于享乐主义。享乐主义只能带来感官的刺激，并不能真正获得生活的满意度和快乐。寻找幸福：幸福就在身边第44页，共339页。积极的情绪体验积极的情绪体验源自积极情绪，是我们感受到愉悦或快感的心理状态。幸福感、流畅感、

21、冥想、积极幻想都是积极情绪体验的表现形式。寻找幸福：幸福就在身边第45页，共339页。 幸福是建立在需要实现（eudaimonic）的基础上。幸福是以需要的满足为基础的。这是幸福的最根本保障。 这里的“需要”可以是情感，物质，也可以是言语。与当事人当时的主观判断有关。寻找幸福：幸福就在身边第46页，共339页。 幸福又与动机和期望有关。 在追求成功的动机中，目标的追求和期望是影响个体幸福感的重要因素。 目标指向不同，幸福的来源就不同；期望的程度不同，幸福体验的强度就不同。寻找幸福：幸福就在身边第47页，共339页。 幸福又与动机和期望有关。 在实现成功动机的过程中，控制感（自主性）是影响个体幸

22、福感的重要因素。寻找幸福：幸福就在身边第48页，共339页。幸福不等于体验到激烈的快乐、高兴幸福不等于永远不是“你一定要比我幸福”，而是我们都要幸福幸福需要学习，幸福的学习其实很容易别人都比我幸福，我比别人都悲催 积极的认知关键在于塑造正面的思维模式澄清一些我们认为“正确”、“合理”的认识误区，塑造正确的认知。寻找幸福：幸福就在身边第49页，共339页。 幸福来源于积极、正面的思维模式 你是如何看待以下事情： 被男朋友（女朋友）甩了； 竞选班干部，你落选了； 自己辛辛苦苦，但是辛劳被别人抢去了。 幸福感是一种主观的体验, 客观的外界因素往往是通过主观加工而起作用的。 人生都有圆有缺，你无法选择

23、，但是你可以选择看人生的角度。寻找幸福：幸福就在身边第50页，共339页。看到了“得”，就会产生“还有半杯水”的认识看到了“失”，就会产生“只有半杯水”的认识寻找幸福：幸福就在身边第51页，共339页。 幸福来自于主观的归因 寻找幸福：幸福就在身边第52页，共339页。 幸福来自于主观的归因 内部外部稳定能力任务难度不稳定努力运气Attribution Success Failure Confidence 自信Pride 自豪Depression 沮丧incompetence 无能力Effort Relaxation 轻松Contentment 满意Guilt 内疚Shame 羞愧Luck S

24、urprise 意外Astonishment 惊讶寻找幸福：幸福就在身边第53页，共339页。 幸福来自于正面的“社会比较” 横向比较, 以别人尤其重要他人为标准。一般是进行“向上比较”，参照物总是优秀的，少数的。这种社会比较容易让人心里失衡。 视频短片：2012，你幸福了吗？寻找幸福：幸福就在身边第54页，共339页。 我们的幸福有时候是建立在他人的不幸基础之上。 鼓励适当向下的横向比较，让自己的心理舒坦。 鼓励纵向比较, 以过去自己的生活为标准。渐进的变化可以带来幸福感。 第55页，共339页。积极的人格寻找幸福：幸福就在身边第56页，共339页。 幸福来源于应对方式（自我调控） 适当地延

25、迟满足，能增进我们的幸福感。Walter Mischel著名的 “延迟满足”的实验对象：幼儿园儿童程序：给每个儿童安排单独的房间，放上各种好吃的糖果结果：1/3左右的儿童坚持到最后。后续跟踪：无论是在事业上、还是家庭上都更成功，更有幸福感。启发：延迟满足的核心是自我控制力，其是一个人心理成熟的表现，也是情商的重要构成成分。寻找幸福：幸福就在身边第57页，共339页。幸福实际上就是从生活历程中积极地认识生命的意义 幸福就是实现人生的价值和理想。比如，做警察，老老实实地做好本职工作，就是为他人和社会做出自己的贡献。 生命本身没有意义，你能给它什么意义，它就有什么意义。与其终日冥想人生有何意义，不如

26、试用此生做点有意义的事。 胡适寻找幸福：幸福就在身边第58页，共339页。 刘伟10岁时因事故而被截去双臂。他19岁学习用脚弹钢琴，23岁登上维也纳金色大厅舞台。感动中国组委会授予刘伟的颁奖辞：他用双脚在琴键上写下：相信自己。那一段段轻盈的旋律，正是他努力飞翔的轨迹。 “我从来没有把我当什么特殊群体，就是你们用手做的东西，我用脚做，只是换了一种方式而已，没有不一样。”寻找幸福：幸福就在身边第59页，共339页。感恩 信任 宽恕积极的人际关系对有血缘关系的人给予爱与被爱，保护与被保护。指向同类，彼此产生积极的、关心的情感，彼此相互尊重、钦佩。性或身体吸引导致的激情之爱、伴侣之爱。师生情友情亲情爱

27、情寻找幸福：幸福就在身边第60页，共339页。积极的组织与环境寻找幸福：幸福就在身边第61页，共339页。 积极的压力与自我改变 我们首先塑造了自己的习惯，而后习惯又塑造了我们。 乔布斯曾经说过，在你生命的最初30年中，你养成了习惯；在你生命的最后30年，你的习惯决定了你。 塑造一个习惯很难，改变一个习惯更难！ 习惯既是成长的需要，又是成长的绊脚石寻找幸福：幸福就在身边第62页，共339页。12积极情绪与体验幸福3456积极的人格积极的认知积极的人际关系积极的环境积极的压力与改变寻找幸福：幸福就在身边第63页，共339页。 认识积极情绪 几种典型的积极情绪第三章 积极情绪与体验第二编 积极情绪

28、与体验第64页，共339页。兴趣快乐高兴愉快期望惊奇自豪希望满足爱认识积极情绪第65页，共339页。一、积极情绪 积极情绪（positive emotion）是一种具有正效价的情绪，“positive”即正性的、积极的。 积极的主观感受 正面的外部行为表现 生理唤醒 认识积极情绪第66页，共339页。情绪与情感情绪（emotion）和情感（affect）都是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。应激：指人对某种以外的环境刺激所做出的适应性反应。心境（心态、心情）：指人相对持久的情绪状态，它具有弥漫性。激情：是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。道德感：根据一定的道德标准在评价人的思想、

29、意图和行为时所产生的主观体验。理智感：在认知活动过程中，在认识和评价事物时所产生的情感体验。美感：根据一定的审美标准评价事物时所产生的情感体验。 情绪 情感认识积极情绪第67页，共339页。二、积极情绪的生理基础 积极情绪、积极情感与奖赏系统密不可分。 奖赏系统参与积极情绪、情感体验的过程，包括中脑被盖腹侧区、内侧前脑束（多巴胺神经通路与去甲肾上腺素神经通路的汇合点）、伏隔核、额叶皮层等。 奖赏系统还与毒瘾、网瘾、酗酒行为、烟瘾等病理性成瘾行为密切相关。认识积极情绪第68页，共339页。三、积极情绪与积极情感的功能 积极情绪扩展了个体瞬间思维行动序列，具有长期的和间接的适应价值。认识积极情绪第

30、69页，共339页。高幸福组低幸福组BIFP三、积极情绪与积极情感的功能 在观看消极情绪的影片后，高幸福感的大学生比低幸福感的大学生更少表现出生理的波动（唐淦琦，黄敏儿，2012）。 积极情绪有助于提高免疫力认识积极情绪第70页，共339页。三、积极情绪与积极情感的功能 积极情绪有助于人际交往 在这些小朋友中，你愿意和谁呆在一起？认识积极情绪第71页，共339页。三、积极情绪与积极情感的功能 积极情绪有助于产生亲社会行为认识积极情绪第72页，共339页。三、积极情绪与积极情感的功能 认识积极情绪第73页，共339页。 认识积极情绪 几种典型的积极情绪第三章 积极情绪与体验第二编 积极情绪与体验

31、第74页，共339页。中国文化下的积极情绪自我意识情绪 自豪 羞愧 尴尬 内疚体验他人痛苦的情绪 苦恼着他人的苦恼 同情称赞他人的情绪 感激 敬畏 钦佩（崇敬）几种典型的积极情绪第75页，共339页。自我 自我（self- ）就是大脑意识到的自身存在的实体。 几种典型的积极情绪第76页，共339页。 自豪就是个体把成功事件或积极事件归因于他个人能力或努力的结果时所产生的一种积极的主观情绪体验。自豪自我意识情绪几种典型的积极情绪第77页，共339页。 自豪体现在两个方面：成就取向的自豪（achievement-oriented pride）、自大的自豪（hubristic pride）。 成就取

32、向的自豪：来自个体内部不稳定的、可控的归因。 自大的自豪：来自个体内部稳定的、不可控的归因。稳定性内部外部稳定可控平时努力教师水平不可控学习能力任务难度不稳定可控考前努力同学帮助不可控考前压力运气成就取向的自豪自大的自豪几种典型的积极情绪第78页，共339页。 中国人能感受到自豪吗？ 个人的成功和集体的成功，哪一个更能让中国人体验到自豪？ 中国人能表现自豪吗？几种典型的积极情绪第79页，共339页。 个人的成功和集体的成功，哪一个更能让中国人体验到自豪？ 情境一：被试本人被著名大学录取 VS.被试的子女被著名大学录取 情境二：被试在某一运动项目上表现得很好，但是运动队输了比赛 VS.被试在某一

33、运动项目上表现得不好，但是运动队赢了比赛 Stipek（1998）分别让美国人和中国人来回答这两个情境。中国人普遍表现出接受对他人有益的自豪，而美国人则更积极地评价个人成就的自豪。 几种典型的积极情绪第80页，共339页。 中国人能表现自豪吗？ 文化影响着个体的自豪表达。 大量的研究表明，集体主义文化下个体将自豪视为不被社会所赞许的，而个体主义文化下个体则认为自豪的表达是适宜的，并应唤起他人的自豪情形（e.g.，Eid & Dinner，2001；Heine，2004）。几种典型的积极情绪第81页，共339页。体验他人痛苦的情绪钦佩 同情是一种对他人的不幸产生共鸣，并对齐表现出关心、支持等情感

34、，以及由此衍生出助人的亲社会行为。 第82页，共339页。 钦佩是指当人们看到优秀他人及其行为品质时产生的一种见贤思齐的积极情绪。 称赞他人的情绪几种典型的积极情绪钦佩第83页，共339页。 感激是指当受人恩惠之后内心产生的一种正性、愉悦的情绪体验，并促使自己做出回报行为。 感谢他人的情绪几种典型的积极情绪感激1当受到特别有价值的帮助施惠者付出很大的努力和代价施惠者付出的努力是有意的施惠者没有得到任何的回报施惠者给予的帮助超过预期2345第84页，共339页。 积极情绪体验 积极心态，开启幸福人生 情绪的积极管理第四章 积极情绪体验与情绪积极管理第二编 积极情绪与体验第85页，共339页。一、

35、什么是积极情绪体验 积极情绪体验是指个体通过感官或心理享受到正面的情绪，并由此体验到愉悦的心理状态。体现在满意地回忆过去，从容不迫地感受现在，并对未来充满希望的心理状态。 乐观、希望、充满信心等高兴、幸福、投入等满足、满意、骄傲、成就感等过去现在将来积极情绪体验第86页，共339页。一、什么是积极情绪体验 积极体验是由积极情绪诱发的主观感受和认识。 怎么样去评估一个人的积极体验？ 一个人的积极体验就是将体验到愉悦情绪的时间减去体验到消极情绪的时间之差。积极情绪体验第87页，共339页。二、获得积极情绪体验的途径 积极体验主要来自感官愉悦和心理享受。 感官愉悦 个体在保持某种生理或心理上的自我平

36、衡时产生的积极体验，比如，饥、渴、性等满足之后的体验。简单地说，就是机体自身需要满足之后获得的感官愉悦。 心理享受 个体打破自身固有的某种自我平衡时所产生的积极体验，比如，运动员在比赛中打破了纪录，艺术家奉献了一场前所未有的最好表演。积极情绪体验第88页，共339页。三、典型的积极情绪体验 积极情绪体验1平淡的快乐：幸福感2全身心地投入：流畅感3注意力集中的体验：冥想第89页，共339页。 中国人的幸福感以“乐”为幸福的表现，重视人际与集体的和谐，重视精神的感受： 中国人的幸福感体现为“乐”。既是一种积极的情绪体验，也是一种人生追求。 中国人的幸福强调人际关系，重视他人，轻视自己的情感；与审美

37、、道德联系在一起，并强调理性之乐。 中国人的幸福体验与不幸联系在一起。这是幸福的机制。 中国人的幸福强调积极情绪与消极情绪的大致平衡。1平淡的快乐：幸福感第90页，共339页。 流畅感是指人们对某一活动或事物表现出浓厚的兴趣并推动个体完全投入某项活动或事物的一种积极情绪体验。 这种体验不是靠回忆或想象产生的，而是在当前从事的活动 中直接获得的。 2全身心地投入：流畅感第91页，共339页。 流畅感产生的五个基本条件： 2全身心地投入：流畅感1对正在做的事情感兴趣2内在动机驱使“我想做”3任务是挑战的，而不是威胁4达成的任务是自己可以掌控的5整个过程的情绪体验是积极的第92页，共339页。 冥想

38、是注意的高度集中和觉察，产生和享受大脑安静状态的过程。3注意力集中的体验：冥想第93页，共339页。 冥想状态的特征：3注意力集中的体验：冥想时间失真时间知觉扭曲，时间变长或变短。无法表达内心体验无法用语言来表达，只能在冥想过程中感受到。聚焦当下全身心关注当下，不关心过去和将来。知觉扭曲时间知觉扭曲，时间变长或变短接受性提高大脑变得开放，接受当下大脑中受压抑的任何想法和观念。自我提升发现自我的成长和变化。第94页，共339页。冥想的分类 排他式冥想（Restrictive Meditation）把意识集中于某个思想，从而把其他思想从意识中排除掉。 对所有的外部刺激进行封闭，从而指导内部思想的聚

39、焦。 包含性冥想（Inclusive Meditation）大脑自由地接受任何思想，不作任何的控制，与自由联想相似。3注意力集中的体验：冥想第95页，共339页。心理重复 视觉聚焦 生理重复 触觉重复 排他性冥想 声音重复3注意力集中的体验：冥想第96页，共339页。 个体观察自己的冥想活动，把自己从自我中分离出来，个体只进行客观的观察。分离性观察 Detached Observation 关注于当前的所有思想活动（如吃苹果或洗碟子），认识到存在着超越当前思想的智慧。正念（留心） Detached Observation 包含性冥想 3注意力集中的体验：冥想第97页，共339页。 积极情绪与积

40、极情感 积极心态，开启幸福人生 积极的情绪体验第三章 积极情绪与体验第二编 积极情绪与体验第98页，共339页。积极心态，开启幸福人生第99页，共339页。走在悬空玻璃上的人们积极心态，开启幸福人生第100页，共339页。你将看到这些积极心态，开启幸福人生第101页，共339页。 心态就是我们对主客观现实（事物）的看法和感受。积极心态就是能够客观、正面、积极地对主客观现实（事物）形成合理的看法和感受。 从这个例子可以看到，好的心态让我们一马平川，坏的心态让我们寸步难移。积极心态，开启幸福人生第102页，共339页。什么让我们吓破了“胆”？1不良的自我暗示2恐惧、焦虑等负面情绪3对玻璃栈道的态度

41、积极心态，开启幸福人生第103页，共339页。抱怨 将内心中的不满，指向别人，或向别人倾诉。抱怨别人对自己的不公平，抱怨他人。环境不好，抱怨环境不好。积极心态，开启幸福人生第104页，共339页。抱怨 抱怨折射出我们内心“自我”的弱小和控制感下降。与我们利益攸关的事情，我们容易抱怨。指责别人的时候，我们会觉得自己是对的，别人是错的。抱怨的时候，我们会发现自己很强大，拥有优越感。积极心态，开启幸福人生第105页，共339页。生活处处皆有彩虹第106页，共339页。情绪的积极管理 调整、控制或疏导过度的消极情绪或积极情绪，以达到积极情绪与消极情绪大致平衡，并与周围环境相适应。积极心态，开启幸福人生

42、主观体验表情行为生理反应先前调节/认知调节 反应调节/行为调节主观体验表情行为生理反应情境情绪线索情绪反应倾向情绪反应第107页，共339页。积极自我暗示适度宣泄要有弹性享受过程学会感恩向下比较活在当下改变态度积极心态，开启幸福人生第108页，共339页。从正面的角度重新认识和诠释生活中的压力事件或现象。情绪的积极管理将注意力引向他物，降低对负性刺激的反应。适度地控制、压制负面的反应，降低负面情绪的反应强度。积极心态，开启幸福人生第109页，共339页。活在当下如果你不活在当下，就会失去当下 有一个乡下姑娘挤了一罐牛奶，把它顶在头上，然后就开始胡思乱想了，这罐牛奶可以卖几块钱，这几块钱可以买几

43、只小鸡，小鸡长大了可以下很多的鸡蛋，鸡蛋又可以孵出很多小鸡，小鸡长大又可以下很多鸡蛋，这些鸡蛋卖的钱就够我买一个漂亮的裙子了，我穿上到王宫跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀请我跳舞，我要摆摆矜持，她一歪脑袋，牛奶罐掉地上摔碎了 积极心态，开启幸福人生第110页，共339页。从正面的角度重新认识和诠释生活中的压力事件或现象。将注意力引向他物，降低对负性刺激的反应。情绪的积极管理适度地控制、压制负面的反应，降低负面情绪的反应强度。积极心态，开启幸福人生第111页，共339页。 “我要搬寝室！”一位学生对辅导员说。 “为什么？”辅导员问。 “我和室友性格、习惯不一样。不讲卫生，晚上老是放很大声的音乐。

44、我们给他说了几次，他就是置之不理。我们让他打扫寝室的卫生，他就是”我们为什么总是要求别人改变？改变态度积极心态，开启幸福人生第112页，共339页。 在英国威斯敏斯特教堂地下室里，英国圣公会主教的墓碑上写着这样一段话： 当我年轻自由的时候，我的想象力没有任何局限，我梦想着改变这个世界。 当我渐渐成熟明智的时候，我发现这个世界是不可能改变的，于是我将眼光放得短浅了一些，那就只改变我的国家吧！ 但是我的国家似乎也是我无法改变的！ 当我到了迟暮之年，抱着最后一丝希望，我决定只改变我的家庭、我亲近的人。但是，唉！他们根部不接受改变。 在我临终之际，我才突然意识到：如果起初我只改变自己，接着我就可以改变

45、我的家人。然后，在他们的激发和鼓励下，我也许就能改变我的国家。再接下来，也许我可以改变整个世界。积极心态，开启幸福人生第113页，共339页。地狱消极情绪消极行动加深消极情感再消极行动积极情绪积极行动加深积极情感再积极行动天堂天堂和地狱在一念之间正面构建事件的意义积极心态，开启幸福人生第114页，共339页。学会欣赏生命瞬间的每一个美好，学会感恩 在废墟被埋30多小时的生死体验，失去幼女以及承受肉体截肢的痛楚之后，廖智说：“我的生命里面已经不剩下什么可以被我挥霍的，所以我必须珍惜每一天，我必须把握好每一天。” 梦想是可以实现的，就在于能不能够抑制心里的恐惧，梦想是需要信心的。积极心态，开启幸福

46、人生第115页，共339页。 社会比较可以很好地帮我们寻找到在特定群体中的“位置”。比如，不通过考试比较，就不知道自己的水平处于什么位置。 但是，我们喜欢向上进行比较，而且有意无意地将自己的劣势与别人的优势进行比较。 要学会向下比较，学会和自己的过去进行比较。社会比较合理地进行社会比较积极心态，开启幸福人生第116页，共339页。 成长是一个幸福的过程 成长是一个蜕变的过程，会有阳光，也会有阴霾。成长是一种必须经历磨难而后破茧而出的幸福。 当回味大学生活、当翻阅相册的时候，留在回忆里更多的不会是恬淡的生活、惬意的阳光，而是历经痛苦、悲伤、焦虑的生命历程。 多年以后，你也许会发现，正是这些生活的

47、调味品，才成就了你今天的幸福。当生命洗净世间的尘埃，留下的就是这些刻骨铭心的足迹。学会享受过程积极心态，开启幸福人生第117页，共339页。 有九位同学参加了一项实验。在一个漆黑的房间，教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。 这九个人 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过灯光，九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 教授问：现在你们从桥的那边走回来吧？ 这九个人九人过桥实验积极自我暗示积极心态，开启幸福人生第118页，共339页。 教授说：你们想象自己走在坚固的铁桥上。 这九个人 最后，教授打开了房间里面的所

48、有灯光。大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。积极心态，开启幸福人生第119页，共339页。从正面的角度重新认识和诠释生活中的压力事件或现象。将注意力引向他物，降低对负性刺激的反应。情绪的积极管理适度地控制、压制负面的反应，降低负面情绪的反应强度。积极心态，开启幸福人生第120页，共339页。适度地抑制情绪表达 中国文化是集体主义取向的，个人的情绪反应要顾忌他人的感受。表达抑制要比认知重评更能快速地降低消极情绪的唤醒水平。积极心态，开启幸福人生第121页，共339页。积极心态 心态的好坏可

49、以改变一个人的命运，有什么样的心态，就有什么样的人生。心态不同，左右着不同的人生选择。心态修炼，创造出完美的人生结局。 在喧嚣的尘世间，人为了生存，不可避免地会面临激烈的竞争，这同时意味着人必会不断地经受挫折与失败的洗礼。很多人往往在这种逆境面前一蹶不振。其实，打倒人的往往不是生命中的暴风骤雨，而是面对暴风骤雨时的心态。感激美丽心情乐观幸福注重过程阳光快乐学会弯曲态度专注当下洗礼活在当下舍得放下灵活感恩心态积极心态，开启幸福人生第122页，共339页。第五章 积极认知铸就幸福人生第三编 积极认知 中国人的思维模式与积极认知 幸福人生就在转角处第123页，共339页。 在我们每个人的身上，都存在

50、这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。 总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、暗淡无光。这就是认知第124页，共339页。第125页，共339页。 活动练习改变人生的认知因素一、改变人生的认知因素第126页，共339页。 活动练习改变人生的认知因素 A （事件）：我最好的朋友没有给我回短信（电话） B 1 我想：（1）_ C 1 我整个晚上都心情沮丧，无精打采 B2 我想：（2） _ C2 我没感到什么不愉快，继续做我的事情。第1

51、27页，共339页。情绪ABC理论：认知决定着你的心态事件结果认知改变人生的认知因素第128页，共339页。Activating even情绪ABC理论：认知决定着你的心态B消极的情绪和无效的行动积极的情绪和有效的行动A正面思维负面思维诱发事件B改变人生的认知因素第129页，共339页。（一）认知信念 认知信念存在我们头脑中的一些看法或想法。 改变人生的认知因素 认知信念事件结果认知第130页，共339页。（一）认知信念 认知信念涉及两个方面：一是思维模式，二是应对效能。 在成长经历中获得的对自己、他人、事物的看法和认识。长期的生活经历会形成思维定势、刻板思维。思维模式个体对自己是否能成功应对

52、所具有的信心，是对自己应对能力的评价。应对信念通过影响我们对调节策略或方法的选择，间接地影响应对效果。应对效能改变人生的认知因素第131页，共339页。（二）认知评价 改变人生的认知因素第132页，共339页。（三）归因方式 归因就是对自己或他人行为原因的推论或解释。 如果我们归因不恰当，就很容易出现迷信行为。以我们期末考试选择特定的座位为例。不少同学很相信某一个特定的座位的“魔力”。只要坐在这个座位上复习，什么考试都会顺利通过。这其实是大学生迷信的表现。为什么会是这样？ 大家可以回顾一下这样行为是如何形成的。也许他在某一次考试之前就坐在这个座位上复习。尽管课程很难，考试也比较难，但就是因为在

53、坐在这个座位上而通过了考试。之后，凡是遇到类似的考试，他就会很自觉地找到这个座位进行复习，而且一定要在这个座位上复习。似乎只有这样做，才能顺利地通过考试。改变人生的认知因素第133页，共339页。（四）社会比较 社会比较就是将个体自己的态度、遭遇、意见等与他人的态度、遭遇、意见等进行对比。这是一种重要的自我评价机制和方式。 社会比较一般会有三种方式：平行比较、下行比较、上行比较。 平行比较就是个体和自己能力、观点、背景相似的他人进行比较。 下行比较是指个体和比自己差的人进行比较。 上行比较则是指个体和比自己强的人进行比较。 改变人生的认知因素第134页，共339页。（五）自我暗示 自我暗示通过

54、个体主观想象进行自我暗示、提醒，达到改变行为和主观体验的目的。自信、教师的期待效应都是自我暗示的结果。 自我暗示通过间接、隐晦地方式影响个体和他人的行为。 改变人生的认知因素第135页，共339页。二、认知的力量 认知可以影响我们的思维，认知可以影响我们的幸福体验。只要我们愿意转“角”，就会遇见幸福。 Activating even消极的情绪和无效的行动积极的情绪和有效的行动A正面思维负面思维诱发事件B认知的力量第136页，共339页。 1. 以偏概全 将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。 例如：“我从来就没考过好成绩”、“我总是运气不好！” 2. 夸大其辞 过分夸大自己的

55、问题或缺点的严重性或过分轻视自己可贵品格的重要性。 例如：“这次如果考不好，我就评不上三好，我就入不了党，我的整个人生就没有希望了。” 3. 瞎猜疑 事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对事态发展作消极的推测和断言。 例如：考试还没考好，就说：“我肯定完了”、“要是我不及格怎么办？”三、对积极认知的认识误区 对积极认知的认识误区第137页，共339页。 4. 凭感情论事 进行情绪化的推理，将感觉误认为事实，认定自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。 例如：“我心很慌，一定有什么不对的事发生。”“我心烦意乱，我这次考试一定完蛋。” 5. 绝对化要求 要求事物完全按照发生发展。 例如：“我必

56、须不能出任何差错”；“我应该考第一名”。三、对积极认知的认识误区对积极认知的认识误区第138页，共339页。塑造积极的认知调整非理性信念 调整我们的非理性信念NLP语言训练 改变语言思维的组织模式调整认知因素 调整我们的认知因素四、塑造积极的认知第139页，共339页。NLP训练：语言思维模式的调整 改变说话方式，可以改变内心状态。运用语言去把处于困境的心态，改为积极进取、更有清晰的行动目标和途径。 例如，一个人说，我就是找不到女朋友。 困境：我找不到女朋友。 改写：到现在为止，我尚未找到女朋友。 因果：因为过去我没有谈过恋爱，所以到现在为止，尚未找到女朋友。 假设：如果我谈过女朋友，我就容易

57、找到女朋友。 未来：我要去向别人请教，我会找到女朋友。塑造积极的认知第140页，共339页。第五章 积极认知铸就幸福人生第三编 积极认知 中国人的思维模式与积极认知 幸福人生就在转角处第141页，共339页。一、中国人的思维模式 思维方式就是人们用来处理信息和感知周围世界的一种思维习惯，是在长期的生活实践中形成的。 中国人的思维模式辩证思维中国人思维的辩证性主要体现在变化论、矛盾论以及中和论三个方面。中庸思维中庸的基本含义就是“执两端而允中”。整体思维思维的整体性是指中国人倾向于用联系的、整体的、全局的观点看待问题。第142页，共339页。 在中国文化背景下“中庸”的内涵，就是“执两端而允中”

58、。中国人的中庸表现在以下几个方面： 中庸是日常生活中“为人处世”的普遍原则在与人相处、做事情的过程中要“不偏不倚”，要公平、公正。中庸强调要维持自身与周围环境的动态平衡在任何时候、对待任何事情，都要把握好“自我”与“环境”之间的平衡，要实现自我与自我、自我与他人、自我与环境的融合。在选择具体行动方案时，把握适度的原则以“不偏不倚”、“合时合宜”为基本原则，即要达到“恰到好处”、“无过无不及”。中庸中国人的思维模式第143页，共339页。二、中国人的积极认知 中国人的积极认知就是在中庸的基础上形成的，有别于西方文化中过分强调积极、正面的一面。具体体现在以下方面： 建立在对事件“积极性”与“消极性

59、”的辩证关系之中，看到事物的两面性对消极事件的主动接纳、承受达成对事件“积极性”与“消极性”的平衡基础上，执“中”而放弃对“积极”的过度执着中国人的思维模式第144页，共339页。第六章 积极认知：生活满意度、乐观与希望第三编 积极认知 乐观：对当前困境的积极解释 希望：对未来的积极期望 生活满意度：对过去生活质量的积极评价第145页，共339页。第六章 积极认知：生活满意度、乐观与希望第三编 积极认知 乐观：对当前困境的积极解释 希望：对未来的积极期望 生活满意度：对过去生活质量的积极评价第146页，共339页。一、生活满意度 生活满意度实际上就是个体基于自己的标准对自己生活质量和状态的主观

60、评价。主要是基于对过去的生活质量进行评价。生活满意度：对过去生活质量的积极评价第147页，共339页。一、生活满意度 生活满意度：对过去生活质量的积极评价社会文化生活满意度个体因素社会环境第148页，共339页。第六章 积极认知：生活满意度、乐观与希望第三编 积极认知 乐观：对当前困境的积极解释 希望：对未来的积极期望 生活满意度：对过去生活质量的积极评价第149页，共339页。 乐观是人类五中进化的重要特征，是个体在应对未来时形成的一种能力。乐观的人相信事情总会有好转的时候，具有生存下来的强烈信念。Tiger（1979）一、你不知道的乐观 乐观就是在无论什么情况下，即使再差也保持良好的心态，