《体育基础理论》教学课件

1、体育基础理论体能锻炼与健康保健体育锻炼第1页，共35页。第四章 体能锻炼与健康体质 体能与体育锻炼 体能锻炼的健身原理 体能锻炼与健康体能锻炼的方法第2页，共35页。 体质 体能与体育锻炼体质是人的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征，即，体质是人体形态、功能、素质、心理和适应能力的综合反映。所以，评价群体或个体体质状态和水平时，一般从以下五个方面进行：身体的发育水平、功能水平，身体素质和运动能力水平，心理的发育水平和社会适应能力。因此，体质是人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。体质既反映着人体生命活动的水平，也反映着人体的身体运动

2、水平。健康是一种身体上、精神上的完整状态以及良好的社会适应能力，即指人的身心都要健康。体质是健康的物质基础，健康是体质的外在表现，二者紧密联系、不可分割。 第3页，共35页。体 质身体形态结构生理机能体能能力心理发育发展水平适应能力体格体型身体姿态生长发育脉搏血压肺活量身体素质身体基本活动能力个体感觉个体意志外界适应能力疾病抵抗免疫第4页，共35页。体 能是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。包括（1）身体素质 （2）身体基本活动能力：活动 工作 运动中表现出来的能力身体素质：是指人体在神经系统控制下，运动时肌肉活动所表现的能力： 身体素质速度灵敏力量耐力柔韧第5页，共35页。体

3、育锻炼是指人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体 增进健康 增强体质 陶冶情操 丰富文化生活为目的的身体活动。 第6页，共35页。体能锻炼的健身原理新陈代谢原理超量恢复原理第7页，共35页。新陈代谢原理人的有机体同化 异化第8页，共35页。超量恢复人体对一定运动量的刺激表现为负荷、 耗能和恢复3个阶段第9页，共35页。适应性原理通过负荷-适应-增加负荷-高一水平第10页，共35页。适宜性原理是指在体能锻炼中，要根据每个锻炼者的实际情况，合理确定自己的负荷量、负荷强度和锻炼时间。第11页，共35页。体能锻炼与健康 体 能肌内力量耐 力身体成分协调性柔韧性肌肉耐力心肺耐力平衡性

4、灵敏性第12页，共35页。体能锻炼对健康的影响心肺耐力：指一个人持续身体活动的能力。柔韧性：指身体各个关节的活动幅度。肌肉力量：肌肉或肌肉群抵抗阻力的活动能力。肌肉耐力：肌肉或肌肉群重复收缩的能力身体成分：肌肉-骨骼-脂肪等。灵敏性：指活动中身体快速准确地变化移动方 向的能力神经肌肉协调性：主要反映人的视觉 听觉和平衡觉能力。平衡：运动中或静止站立时身体保持稳定性的能力。第13页，共35页。体能锻炼应注意的问题确定适宜的运动强度确定适宜的运动时间确定锻炼的次数确定锻炼方式第14页，共35页。 体能锻炼的方法提高心肺功能的锻炼方法步行健身跑骑自行车登楼梯游泳第15页，共35页。发展运动素质的锻炼

5、方法全面性力量锻炼耐力素质的锻炼速度的锻炼柔韧素质的锻炼第16页，共35页。第五章 保健体育锻炼保健体育锻炼的方法利用自然力保健运动处方减肥与增长体重第17页，共35页。民族传统保健武术 太极拳体育舞蹈推拿按摩第18页，共35页。利用自然力保健日光浴空气浴冷水浴第19页，共35页。运动处方 早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。 特征是把医学检查、体力测定、体育锻炼融为一体。第20页，共35页。-制定符合个人状况的运动程序- 个人的状况性别，年令体格，体型，肥胖度体力健康度，血压，血液性状生活习惯，劳动量运动习惯生育史，既征症运动经验，喜好的运动身体状态运动的目的 运动程序

6、的内容运动种类体育项目，场地运动强度 =运动量持续时间频度 休养 睡眠准备活动，整理活动生活中的时间段营养摄取，水分摄取谁是伙伴，指导者设施，用具，服装 第21页，共35页。减肥每一个肥胖的人,都想拥有一个苗条的身材,但都知减肥的过程是那么的难熬,同时，又是痛苦和快乐并存。第22页，共35页。标准轻度肥胖-超过标准体重的20以上中等肥胖-超过标准体重的30以上重度肥胖-超过标准体重的45以上第23页，共35页。增长体重 第24页，共35页。过瘦的标准偏瘦-低于标准体重10-20轻度-低于标准体重20-30中度-低于标准体重30-40第25页，共35页。体育锻炼效果的简易评价标准对照法指数评价法

7、第26页，共35页。运动损伤与运动疾病的防治运动损伤的预防常见损伤的应急处理运动性疾病的防治避免过渡疲劳第27页，共35页。运动损伤的预防意义：重视和预防运动损伤，掌握必要的知识，采取有效措施，以最大限度地减少运动损伤的发生率，保证锻炼者的身体健康，使体育锻炼能顺利进行。第28页，共35页。原 因思想麻痹大意准备活动不足技术动作不正确运动环境不好第29页，共35页。预 防提高预防意识做好准备活动合理安排运动量，防止局部负担过重加强自我保护与运动环境的检查第30页，共35页。常见损伤应急处理开放性软组织损伤擦伤切伤与刺伤闭合性软组织损伤挫伤急性肌肉拉伤关节韧带扭伤第31页，共35页。运动性疾病的

8、防治过度紧张运动性贫血运动中腹痛肌肉痉挛冻疮中暑第32页，共35页。过度疲劳日常所见的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈比赛后发生外，也有的是锻炼者急于求成或不考虑自身条件，盲目而行所致。第33页，共35页。1、字体安装与设置如果您对PPT模板中的字体风格不满意，可进行批量替换，一次性更改各页面字体。在“开始”选项卡中，点击“替换”按钮右侧箭头，选择“替换字体”。（如下图）在图“替换”下拉列表中选择要更改字体。（如下图）在“替换为”下拉列表中选择替换字体。点击“替换”按钮，完成。342、替换模板中的图片模板中的图片展示页面，您可以根据需要替换这些图片，下面介绍两种替换方法。方法一：更改图片选中模版中的图片