电脑族如何保护眼睛精编

1、电脑族如何保护眼睛精编电脑族如何保护眼睛电脑族如何保护眼睛1、保持良好的生活 习惯，睡眠充足，不熬夜。、电脑族要保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这 样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小 时，休息510分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。、调整荧光屏距离位置。建议距离为5070厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置 1020厘 米，呈1520度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。、电脑族切忌目不转睛，自行注意频密并完整的眨眼动作，经 常眨眼可减少眼球暴露于

2、空气中的时间，避免泪液蒸发。、电脑族保护眼睛多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多 吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近 放置茶水，以增加周边的湿度。以上就是关于电脑族如何保护眼睛的介绍。在这里民众眼科医院的专家提示:对于本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩的电脑族不适合使用隐形 眼镜，要戴框架眼镜。电脑族用眼卫生十项注意：电脑族用眼卫生十项注意：、一旦眼睛疲劳症状十分严重，必须要在专科医生的帮助下选 择合适的眼药水和人工泪液，使眼睛得到充分滋润。、调整显示器的高度， 让眼睛肌肉放松。注意保持荧幕画质与清晰度。、每工作12小时

3、，就要休息15分钟，闭目或远眺，让眼 睛充分放松。、看电脑时增加眨眼次数以湿润眼球，每分钟眨眼的次数应在1520次。、电脑操作应保持60厘米以上距离，视线向下约30度，勿 连续操作。、办公环境要保持通风和湿润，光线要柔和。、每天在电脑前工作累计不要超过 6小时。、戴隐形眼镜的人，只要平时注意个人卫生，严格按照正规操 作程序或、卸，也不必老滴眼药水。、不要依赖眼药水，从眼睛的保健考虑，眼药水能不用就不用， 尤其是对于单纯性视疲劳。、近视的人如果经常不戴眼镜的话，视疲劳的发作会比较频繁避免自己伤害眼睛的行为 避免自己伤害眼睛的行为 一、酒精 会伤害眼睛 酒精是眼睛的头号大敌。为什么喝了酒的人会面色

4、通红、体温上升？那是因为酒精会促进血 液循环，使毛细血管膨胀。眼睛周围的肌肤娇嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管 很容易破裂，造成斑点。所以，对于酒类躲得越远越好。二、保护眼睛请戒烟吸烟对健康的危害往往使人想到呼吸系统疾病，可是吸烟还会导致视力受到影响，这不是危言耸听。吸烟对眼睛造成最常见的危害是弱视。弱视，就是矫正视力低于0.8。吸烟导致弱视的原因，一是由于吸烟时人体吸入的氧气被消耗， 致使血中氧的含量下降，而眼视网膜对缺氧格外敏感，长期下去，视 神经纤维会发生变性，视网膜乳头黄斑区也会发生萎缩；二是烟草燃 烧时产生的烟焦油会导致体内维生素B12的含量下降，而维生素B12是维持视神经正

5、常功能所必需的营养物质。在这两者共同的影响下，使得吸烟者视力下降而发生弱视，严重 者可致失明。据医学家调查，在白内障病人中有 20%与长期吸烟有关。而每天吸烟20支以上的人与不吸烟者相比，患白内障的可能性 要高2倍。另外，吸烟时吸入的尼古丁及一氧化碳等有害物质会使血管 收缩、血小板凝集力亢进，由此导致视网膜中央血管栓塞、黄斑变性 等致盲性眼病的发生。临床还观察到，吸烟者有时会有一过性眼压升高的现象，这在青 光眼患者中尤为明显，青光眼病人本来眼压就高，如果再吸烟，无疑 是雪上加霜。同时，科学研究还明确指出，烟草也会导致眼睛周围的皱纹产 生。即使自己不吸烟，也不应放松警惕，二手烟 三手烟同样会摧残

6、身心和容貌。因此，我们还是和烟草保持一定距离吧。三、长时间使用电脑易患颈椎病瑞典等国的研究人员对长期使用电脑者出现的各种症状进行了研究，结果表明：当眼睛出现疲劳时，聚焦肌肉的紧张度下降，此时发往颈部和肩部的神经冲动也会受到影响，容易出现疼痛。研究结果确认，眼睛长时间聚焦造成的疲劳，使神经对颈部和肩 部的肌肉运动的控制失调，引起肌肉张力增高，长期不能缓解，相应 部位就会出现慢性疼痛。健康用眼 阻隔眼睛干涩 健康用眼 阻隔眼睛干涩 在高度文 明的社会里，各种信息光，使人目不暇接，大大加重了眼睛的负担。电脑输出的信息主要靠眼镜来接受，我们心灵的窗户更是不堪重 负。日本电报电话公司曾经对日本东北地区

7、2019多电脑查号员进 行调查，以了解长时间操作电脑对健康的影响， 结果发现眼镜的疾病 特别突出。由此可见，操作电脑的人必须重视用眼卫生。1.提倡盲打消除眼睛干涩眼睛干涩是一种常见眼疾，其主要症 状是眼睛疲劳、不断眨眼、眼睛疼痛、视线模糊、看到亮光觉得晃眼、 眼球干涩、眼睛异物感、口干等。平时，人的眼泪以1/100mm的厚度覆盖整个眼球。如果眼睛一直睁着，10秒后，泪膜上便会出现一个小洞，眼球表 面也会显得越来越干涩。泪水少的人，5秒后就会出现干涩。因此，人们每分钟要眨眼10-20次，以此保持眼球的湿润。在操作电脑时，由于目不转睛地注视着显示屏，眨眼的次数减少 到每分钟5次左右。泪水分泌少的人

8、，眼球变得非常干涩，角膜和眼睑容易擦伤，引 发炎症和疼痛。操作电脑对眼球的暴露面积，要比普通办公作业大60%,泪水蒸 发量相应大增。当您出现前面说的症状中5秒以上情况时，就有必要请眼科医生 诊治。有意识地增加眨眼次数，可部分减轻眼球干涩；人工滴夜亦可补充泪水不足，盲打操作可减轻眼睛疲劳，因为盲打时不必紧盯着键盘和 显示屏。由于人工泪液能适当地补充并储留泪液， 因此，可适当使用人工 泪液产品减轻和消除干眼症所引起的眼睛不适症状。预防眼睛干涩最重要的是应当注意用眼卫生：.使用电脑时，应多眨眼，每 12小时要休息15分钟；2.荧光屏应在视线之下；3.为了避免反光和不清晰，电脑不应放置在窗 户的对面或

9、背面；4.不要在黑暗中看电脑，因为黑白反差对眼睛有损 害。上班族保持双眼神采七招上班族保持双眼神采七招1、切忌 目不转睛。自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空 气中的时间，避免泪液蒸发。、不吹太久的空调。避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的 湿度。果营养保健中心3、多吃各种水果。特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛（眼睛产品，眼睛资讯）干燥也有帮助。、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。、避免长时间连续操作电脑。注意中间休息，通常连续操作1小时，休息510分钟休息时可以看远处或做眼保健操。、保持良好的工作姿势。保持一个最

10、适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这 样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。心蜂产品营养论7、调整荧光屏距离位置。建议距离为5070厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置 1020厘 米，呈1520度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。其他注意事项：麦绿素分类信息 如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩， 在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜 ；在电脑前佩戴 隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种 ；养师水果营养保 40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度 数较低的眼镜；如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉 重

11、，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转， 那就需要上医院了。干眼症的防御措施 干眼症的防御措施 怎样在日常生活中预防 干眼症呢？用眼过度的人平时应注意用眼卫生，经常多眨眼，也可用 闭目、远眺和眼保健操来缓解眼睛疲劳，多吃富含维生素A的食物。如果你的眼睛出现干涩、异物感等异常症状时应及时到医院检查， 不要自行用药，以免贻误病情。如何预防干眼症呢，就要注意以下几点了 1）正常之生活型态、 睡眠充足、不熬夜；2）均衡之饮食、不偏食；多吃含维他命A、G E之 蔬菜及水果，少吃油炸食物；3）让眼睛充分适当的休息、避免长时间 用眼、过度疲劳，注意眨眼次数；4）洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁，

12、 用热毛巾热敷可以减轻疲劳并增加泪液分泌 ；5）戴隐形眼镜时间不 要过长、有不舒服即应取下；6）有任何眼睛不适请找眼科医师治疗； 千万不要自行购买成药长期点用。保护视力你该怎样做？保护视力你该怎样做？保护视力应坚持 预防为主，必须了解爱眼护眼基本知识，改善视觉环境，培养科学用 眼卫生习惯，定期监测视力，发现视力不良及时到正规医院眼科检查 就医和验配眼镜。一、养成良好的读写习惯1、读书写字时，光线应充足。光线应从左侧照来。不要在阳光直射下读书写字。提倡使用日光灯。、选择高度适宜的桌椅，书桌高度以到上腹部附近为宜。读书、写字时的姿势应正确舒适。应上体坐直、微向前倾，头不要靠近桌面，愕部和大腿分坐在

13、椅 子上，双脚应平踏在地板上。做到一尺、一寸、一拳，即眼与书本距离1市尺，握笔离 笔尖1寸，桌面平胸窝相距1拳。、走路时不要看书不要在晃动的车船上看书。不躺着看书。、尽量使用不反光、不透光的白色纸张或书本。尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。、不要连续用眼，防止眼睛疲劳。一般连续用眼40分钟应适当休息。二、要科学用眼1、看电视不要距离太近。应保持与电视画面对角线6-8倍距离。一般21寸电视应保持3米，29寸电视应保持4-5米。电视机要放在背光的地方。屏幕的高度应与看电视的人视线平行或稍低一些。2 、操作电脑时眼睛与屏幕的距离应在 40-50厘米，双眼平

14、视或 轻微向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松并使眼球暴露于空气中 的面积减少到最小。3 、看电视、 操作电脑时， 环境光线应柔和适中，不应太强或太弱（12m2的房间安装一盏40W日光灯即可达到所需的照度）。每40分钟应休息10分钟以上。休息期间可以闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处 眺望。4、不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。、在烈日或强光下可戴太阳镜。开车时可戴防眩光的偏振镜。、从事可能对眼睛有危险的工作时，如车工、焊工、木工作业 时，应戴防护镜。三、养成健康的生活习惯1、做户外运动。经常眺望室外远方，多接触大自然的青山绿水，

15、放松眼肌。、保持良好的心态，减少焦虑紧张情绪。、保证充足的睡眠时间，小学生每天睡眠10小时，初中生9小 时，高中生8小时。作息应有规律，提倡早睡早起。不熬夜，不吸烟、不酗酒。4、合理搭配食物，不偏食、不挑食。多吃粗粮食品及富含维生素 A、钙、铭等微量元素的食品，如胡 萝卜、动物肝、蛋黄、小米、蔬菜、瓜果等，少吃甜食及精制食品。5、坚持做眼保健操。做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。6 、运动、劳动、玩耍时要注意保护眼睛，防止眼睛受伤。四、科学防治眼病1、定期检查眼睛。每学期对学生视力状况进行两次监测，出现眼红、眼痛、眼胀、视力下降时，应及时到正规医院眼科做进一步的检查，

16、并规范治疗。对不确切的治疗办法应慎重对待。、不可自行购买眼药使用。应在眼科医生指导下使用眼药。、青少年儿童治疗近视、弱视时，应通过先散瞳再验光来检查 视力。生活中感觉视力提高不可作为视力评价标准。、屈光度数稳定的成人，或高度屈光不正、屈光参差的青少年 儿童，可选择准分子激光手术矫治近视、散光、远视等。手术后视力合格的可以正常参军、上学、就业。准分子激光手术是目前公认的安全有效矫治近视等屈光不正的措 施之一。教你有效缓解眼睛疲劳保护眼睛教你有效缓解眼睛疲劳保护眼睛 眼睛对于我们来说是我们身体至关重要的一部分，所以我们要 尽全力保护好我们的眼睛。下面教大家如何有效缓解眼睛疲劳保护眼睛关于使用电脑：

17、一是电脑室内光线要适宜，显示器光线既不可太强，与不可太弱. 二是操作时坐姿应正确舒适，眼睛与屏幕的距离应在 4050厘米, 使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松并使眼球 暴露于空气中的面积减小到最低。避免长时间连续操作电脑，连续操作电脑 1小时后应该休息10分钟左右，每日8小时的睡眠必不可少，使大脑皮层的血液循环得 到适时的调节。关于眼操：极目：早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标， 再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远 转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。熨目：每天早晨或睡前，取坐姿或立姿

18、，闭目，两手掌快速磨擦发烫， 而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。浴目：以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天12次，每次5分钟左 右。也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中 药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功 关于维生素：总括来说，对眼睛有益处的维生素、脂溶性维生素中的A和E, 水溶性维生素中的B和A,都很重要。但眼睛的食补则是足够就好，吃越多越补的观念是错的，所以，由维生素药丸来补充，还不如调整自己的饮食习惯，一方面可以避免 因维生素过量带来的副作用，另一方面是因此不能吃得快乐又健康。维生素A主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油及黄色、绿色蔬菜等食物中，尤其是黄色和绿色蔬菜里面，各式各样的胡萝卜素和类胡萝卜素更丰富，如番茄、红萝卜、木瓜、青江菜等，都是对眼睛极 有帮助的蔬菜 维生素E则主要存于坚果及小麦胚芽中，但补充维生 素E时，要特别注意本身尿酸值的高低以免引起痛风发作。维生素B族，这在牛 奶、瘦肉、蛋及酵母制品中含量丰富。特别要提到健素糖，其含丰富的维生素 B1 ,有益于神经性疾病。最后，维生素C则以深绿