《心理健康教育与素质拓展》教学课件项目五我的情绪我做主

1、我的情绪 我做主 大学生的情绪管理第1页，共33页。故 事 悦 读关于猴子的心理实验 关于猴子的心理实验实验者将两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里自由活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼子里的红灯就会亮起。笼子里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。可以活动的那只猴子发现了这个开关。实验不间断地进行着，结果有一只猴子死了。请问哪只猴子先死了？为什么？第2页，共33页。故 事 悦 读 关于狐狸的故事 有一群狐狸看到了一串挂在高葡萄架上的葡萄。第一只狐狸：跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。第二只狐狸：跳了很多次仍

2、吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，心想“这葡萄一定特别酸！”于是心情愉快地离开了。第三只狐狸：高喊着“下定决心、不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。第四只狐狸：因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐狸：心想“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义！”于是找个树藤上吊了。第六只狐狸：吃不到葡萄就破口大骂，撕咬自己够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。第七只狐狸：抱着“我得不到的东西，绝不让别人得到”的心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。请问这七只狐狸分别有着什么样的“心态”？你希望自己是哪只狐狸？为什么？第3页，

3、共33页。热 身 运 动情绪温度计情绪表演第4页，共33页。情绪温度计 假设情绪温度计的刻度从010度，分别代表不快乐到快乐的程度，请学生以010度来表示自己这周的情绪温度。活动流程：（1）依温度的分布情况将学生分成高中低三组。（2）请各小组成员分享选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素。（3）请成员分享对小组中其他人的印象中最深刻、最有感触之处。第5页，共33页。情绪表演活动流程：（1）将惊奇、愤怒、高兴、害怕、悲伤、厌恶6种情景分别写在6张卡片上。（2）将写有这些情绪的卡片分别呈现给6位同学，但不能让其他学生看到。（3）这6名同学分别进行情绪表演。 （4）每一次表演完，同学们

4、猜测是什么情绪，给予适当的评价并谈谈自己的感受。（5）思考这一周来自己经常出现哪种情绪，为什么？第6页，共33页。头脑风暴 情绪词汇大比拼活动目的： 了解情绪的基本类型，认识情绪与人们生活的关系及对人们的影响。活动流程：请同学们归纳出4种基本情绪类型（喜、怒、哀、惧），并写出表现每种基本情绪类型的词语，越多越好。表5-1给出了一些范例。第7页，共33页。心 理 探 索情绪影响身心健康大学生的情绪特点与常见负性情绪调控情绪第8页，共33页。情绪是什么美国心理学家罗伯特利珀把情绪定义为：情绪是一种具有动机和知觉的积极力量，它组织、维持和指导行为。美国心理学家丹尼尔戈尔曼认为：情绪是感觉及其特有的思

5、想、心理和生理状态及行动的倾向性。苏联心理学家为情绪作出一种概括的定义：情绪是对事物的关系或态度的体验。第9页，共33页。情绪是什么情绪是个人的主观体验和感受，是对外界刺激所产生的心理反应及附带的生理反应，如喜、怒、哀、乐、悲、忧等。行为在身体动作上表现越强就说明其情绪越强。情绪是情感的表现形式，情感是情绪的本质内容。情绪带有极大的情境性，情感则带有很大的稳定性。情绪较为强烈，冲动性大，具有明显的外部表现。情感一般较微弱，较少有冲动性，外部表现也不明显。情绪更倾向于个体基本需求欲望上的态度体验，而情感则更倾向于社会需求欲望上的态度体验。第10页，共33页。二. 情绪的分类心境是一种微弱平静而持

6、续的情绪状态，如心情愉快或闷闷不乐等。激情是一种爆发迅速、强烈而时间短暂的情绪状态，如狂欢、暴怒、痛哭等。应激是在出现意外事件和遇到危险情境的情况下所出现的高度紧张的情绪状态。第11页，共33页。三. 情绪与身心健康不良情绪压抑过久，或是某种情绪表现过激都会影响人的身心健康。合理控制情绪的变化，巧妙地运用情绪来调节人体的生理指标，又会增进人的身心健康。情绪可以通过大脑来影响心理活动和全身的生理活动。积极的情绪能够改善人的心理状态，提高人的活动能力，充实人的体力和精力，促进人的感知、记忆、思维、意志等心理活动，使人思维敏捷，记忆准确，意志坚定，决策果断。第12页，共33页。心 理 探 索情绪影响

7、身心健康大学生的情绪特点与常见负性情绪调控情绪第13页，共33页。一. 大 学 生 的 情 绪 特 点丰富性矛盾性冲动性不稳定性掩饰性第14页，共33页。二. 大学生常见负面情绪焦虑：主要有考试焦虑、就业焦虑、社交焦虑。幻灯片 16幻灯片 17自卑：轻视或者看不起自己，担心失去他人尊重的一种心理状态。幻灯片 18抑郁：一种持续时间较长的低落消极情绪。恐惧：担心、惧怕、被威胁感、不安、焦虑等。最常出现的情绪。幻灯片 19幻灯片 20悲哀：冷漠是情感的萎缩，是对他人冷淡漠然的消极心态。冷漠：冷漠是情感的萎缩，是对他人冷淡漠然的消极心态。幻灯片 21厌恶：对现实、人生都感到不满或厌烦。愤怒：血液涌向

8、四肢，以应付激烈的行动。幻灯片 22自我：以自己为中心。幻灯片 23幻灯片 24内疚：认为自己对视记过失有罪行而产生强烈不安的情绪。幻灯片 25嫉妒：他人在某方面胜过自己而引起不快的情绪。幻灯片 26幻灯片 27第15页，共33页。 李某，女，大一学生。自述从高一的时候就开始对考试紧张、焦虑，每次考试来临的时候便开始坐卧不安。虽然每次考试前她都会很积极地复习功课，每次考试也都能考得不错，但仍然每到考试就紧张，一听要考试了便觉得很惴惴不安。她老是担心自己在考试时会出问题，强迫自己抓紧时间看书、复习，课间不敢长时间出去休息，即使是这样，复习效率也并不高。每到考试前的一天或考前的几天，她就会突然拉肚

9、子，浑身不舒服。现在快要到期末考试了，李某想到这些就害怕，怕自己再出现这样的现象，影响考试。幻灯片 15案 例考试焦虑第16页，共33页。 毕业前2个月的一天，陆某在一场大型的招聘会上递交了几十份个人简历，全都是往大企业、大公司投的。她当时心里还挺高兴的，心想投了那么多简历，肯定会有公司录用她的。过了两天，有一家公司通知她去面试。前一天晚上，她把面试应该注意的事项都准备了一遍。但在面试时，她还是很紧张，以至于说话有点发抖。面试结束后，他们告诉陆某，如果通过第一次面试，会通知她来复试。在等待复试的日子里，她总是随身带着手机，晚上也不敢关机。可是两个星期过去了，这家公司还没有通知她去复试，而且也没

10、有其他公司通知她去面试。她每天都在想：为什么我找不到好工作？是不是因为我的大学不起眼，不是重点大学？一想到这些，她就变得异常烦躁、焦虑，总是担心自己找不着好工作。最近，看到身边的同学都陆续找到了心仪的工作，她感觉自己很没用，心想同学们一定都很瞧不起自己，在他们眼里自己肯定“一无是处”，更觉得对不起父母和老师，她该怎么办？幻灯片 15案 例就业焦虑第17页，共33页。 王文在上高中时，在大众场合不敢发言，跟别人交流时总不能恰当地表达自己，尤其是跟老师或陌生人谈话，总觉得十分局促，举手投足不知如何是好，并且脸红得很厉害。没有一个可以谈心的朋友，让他变得越来越自闭，有时甚至偷偷掉眼泪。他很羡慕别的同

11、学在公共场合能够从容不迫，侃侃而谈。他知道自己的性格会影响自己的生活，强烈希望改变自己。进入大学后，王文暗暗下决心要改变自己的“交往低能”，他认为“最怕什么，就去做什么。”进校不久，王文就不断挑战自己，参加各种校园精英挑战比赛，如“精彩大学特训营”“课前5分钟演讲”“辩论赛”等。通过一系列的练习，王文变得神采奕奕，自信非凡。他不再是那个不敢和别人交流的王文，而是面对别人的不屑、疑问、耻笑，仍会自己笑着做下去的王文。王文说：“在我改变的过程中，遇到的都是友善的笑脸，困难比我想象的要小得多，走出自己心灵桎梏的一小步，就成功了一大步。”幻灯片 15案 例自卑心理第18页，共33页。 张某，女，大三，

12、相貌平平，成绩一般，性格内向、胆小、孤僻。其父母很正统、很古板，从小就对她要求极严甚至苛刻：不准和陌生孩子交往，女孩子不能在外蹦蹦跳跳、打打闹闹。父亲动起怒来特别可怕，所以除了学校和家，张某很少在外玩耍。 谈到不愉快的经历，有两件事张某印象非常深刻：初中时，一向成绩很好的她，一次提问没答好，老师当众批评她、挖苦她，她难过得直流眼泪。大一时，同寝室一位同学A来自农村，家境不好，张某就经常主动帮助她，可这样反而伤了A的自尊，A不但不把张某当朋友，反而时常挑剔她、指责她、刁难她，故意当着她的面和其他同学说说笑笑，冷落她、孤立她。这使张某非常委屈、难过。她恨自己，认为自己是不受欢迎的人。幻灯片 15案

13、 例交往恐惧第19页，共33页。 不知不觉地张某就怕和人接触了，越来越害羞了。她认为自己是个怪人，怪毛病就是害羞。一年多来，她从不与人讲话，一与人讲话脸就发烧，也不敢直视对方，只能低头盯住脚尖或眼睛躲闪，像做了亏心事一样心怦怦跳，浑身起鸡皮疙瘩，好像全身都在发抖。她不愿与班上的同学接触，觉得别人讨厌自己，在别人眼中自己是个“奇葩”。 她对老师也害怕。上课时，只有老师背对学生板书时她才不紧张。而且常常因为紧张，她对于老师所讲的内容什么也听不进去、记不住。更糟糕的是，现在在亲友、邻居面前，她说话也“不自然”了。由于这些毛病，她极少去社交场所，很少与人接触，平常最大的娱乐就是在家里上网，因为她认为“

14、在虚拟世界里的交往比较有安全感”。 长期以来，她一直经受着心理障碍的困扰和折磨，这给她的生活和学习造成了很大的影响。幻灯片 15案 例第20页，共33页。 一女生曾这样认为：自我一出生，父母就教我与人竞争，别人会弹琴，我也得会弹；别人会跳舞，我也得会跳；别人考试第二，我得得第一。比来比去，虽然上了大学，但我觉得很没有意义，父母真不该把我带到这个世界上来。这个女生平时表情平淡呆板，行动无生气、懒散，对他人的奋斗进取精神不理解。幻灯片 15 案 例冷漠情绪第21页，共33页。 2018年10月，某高校一女生宿舍被盗，丢失的东西包括：小哲的手机一部及笔记本电脑一部，价值人民币5 800元；小洁的手机

15、一部，价值人民币1 315元；小兰的耳机1副，价值人民币180元，而同宿舍的小芸则未丢失任何东西。警方接到报案后，迅速展开调查。很快，小芸发现事态严重，主动投案认罪，并将所有物品都归还了失主。事后，经调查得知，小芸父母均为国家干部，家庭条件很优越。但因与室友不和，小芸便想“教训她们一下”。于是趁室友上课之机，盗得以上物品。幻灯片 15案 例愤怒情绪第22页，共33页。 “一直以来，周围的人都对我很不满，很多人都不喜欢我。我现在很少和同学来往，他们有事也不找我，觉得很孤单。其实我内心是很想交朋友的。刚进校不久，我住在宿舍，另外三个人特别吵闹，弄得我晚上总是睡不好，后来我就在外面租了房子，清净多了

16、，但这样同学们都不理我了。一开始并不这样，记得有一次去同学宿舍玩，看到同学们忙忙碌碌的，我就问他们干什么，同学说正在张罗晚上给一个同学过生日，还问我是否愿意一起去。我问了要每人75元后，就说：“那你们去吧，我觉得我没有能力承担75元，要是20元，我就参加了。”但这次没有参加后，有同学过生日时就再也不叫我了。幻灯片 15案 例自我情绪第23页，共33页。 前一次，有一个不是很熟的同学，找我帮助他，之后他主动请我吃饭，我推辞不掉后就答应了。请客那天因为早上没吃饭，临近中午时就特别饿，我就在同学请客的饭馆点了一碗面条，打算一边吃一边等他，结果他来了发现我在吃面条就非常生气，说我这样做是不给他面子，而

17、且责问我，是不是我以为他请不起客。其实我根本没有那个意思，我觉得饿了就吃一点，这很正常吧。 对我不满的还不只同学。去年春节期间姑妈来我家做客，她为我们做了一个汤，她把汤端上桌子，说太烫了，小心点喝，我就说，烫没关系，正好去毛。我是开玩笑的，但姑妈立刻就不高兴了。一般情况下和人说话，我总是想表现自己的独特性，大家都会说的常用语，我基本上都不说，因为我觉得太平常了，说了没意义。”幻灯片 15案 例第24页，共33页。 某男，21岁，大三。平时性格比较内向，不善于与人交往，从没有和哪一个女孩子特别亲近。然而不久前他做了一个梦，梦中居然和别人发生了性关系。梦醒后他愧疚不已，感到犯了乱伦的罪过，无颜面对

18、他人。后来又做了一个梦，梦中和班中的女团支书发生了关系。他觉得这是潜意识似乎在证明什么，他不相信自己的道德如此败坏，竟这样下流无耻，担心团支书因此受到伤害，以至于不敢面对她。只要她在教室，他就看不下去书。如果单独与她不期而遇，一天便会心神不宁。强烈的罪恶感使他不能安心学习。他担心自己会变成性犯罪分子，有时还怀疑自己是不是得了精神病，否则为什么会如此不正常。心理的负荷使他不敢入睡，生怕“旧梦重温”。讲又讲不出口，想也想不开，忘更是忘不掉，万般苦闷中他走向心理咨询室。幻灯片 15案 例内疚情绪第25页，共33页。 赵某，女，大二，来自苏北农村，家庭条件较差。由于同宿舍的几位室友家庭条件较好。在与同伴交往的过程中，赵某产生了强烈的心理落差与嫉妒感，为了能像别的同学一样吃好、穿好、玩好，她疯狂地打工、做家教，挣来的钱全部用来买名牌衣服和生活用品，而且经常借钱买这些物品，一度被同学们誉为“购物狂”。每当看到别人穿着高档的衣服、生活幸福的样子，她就感到心理不平衡，怀疑别人都看不起她。幻灯片 15案 例嫉妒心理第26页，共33页。 大学一年级时，她的学习成绩是寝室6位同学中最好的，她常常以此为傲。可是大学二年级时，寝室有一位同学的外语成绩优于她，她便心里觉得难受，怎么看这位同学都不顺眼，于是趁这位同学不在寝室时，将其英语资