大学生挫折应对与压力管理

1、.：.；大学生波折应对与压力管理在人生道路上，波折与压力如影随行。俗语说，人生不如意者十之八九。大学生处于身心开展成熟期，但由于社会生活阅历尚浅，面对波折和压力经常不知所措。鉴于此，协助 大学生朋友学会应对波折与压力，是一个非常现实而又迫切的课题。 第一节 波折与应对波折是什么哲学的解释哲学将波折了解为主客体之间的对立，是主体对象化和客体异化这两个过程矛盾运动的结果。辨证唯物主义以为，客观世界在于人。当客体世界能为主体所认识和掌握的时候，主体本身力量得到彰显，人是自在的；当主体无法认识和把握客体，客体就反过来支配主体，这时，人是不自在的。反映在心思上，就构成压力与波折。晚近的建构主义哲学强调，

2、人的客观世界是本人建构的结果，这种建构的建立在已有阅历根底之上的。换言之，外部世界能否成为主体的异化力量，很大程度上依赖于主体本身怎样了解和诠释。比如，教师对本人严厉要求，他可以把教师的这种要求了解为是对本人自在的一种干涉，是本人意志行为中的一种波折。但是假设他知道这位教师一向对学生要求严厉，并且在生活中很维护学生，那么，他会将教师的这种行为了解为是一种爱，是对自已生长的一种监视和协助 。在我们的大学生活中，主客体矛盾主要表现为现实与理想的矛盾。一方面大学生希望可以按照本人的意志去生长；另一方面，我们去觉得到生活并不是按照方案我安排的那样去开展。于是感慨：愿望是愉快的，现实是残酷的。资料1大学

3、生的波折来源开展需求与现有素质之间的矛盾大学生处于身心发育的重要时期，有诸多开展性需求，包括友谊和良好人际关系的需求、学习与知识积累的需求、尊重与爱的需求、探求与实际的需求、自主与自我价值实现的需求，等等。但是在表达和追求上述目的过程中，与如何去实现这些目的所采取的方式、才干、阅历等现有的身心素质，产生了矛盾。这种矛盾被大学生知觉为波折。校园文化、课程设置、教育方式等限制性环境要素普通来说，目前我国由于教育体制问题，上述环境要素离大学生开展的实践需求还有很大的差距，对大学生的开展起着一定的限制造用。比如僵化死板的教育管理体制，以教学为中心、不符合大学生的学习兴趣和学习规律的课程方式，忽视学生综

4、合素质尤其是社会实际才干的培育方式；对大学生不合理的期望与学习评价方式等，很容易让大学生体验到波折。大学生常见的负性生活事件在大学生的日常生活中，还经常会遇到诸如学习问题、人际关系问题、情感问题等一些负性生活事件。这娄生活事件是大学生知觉到的最直接的波折源。心思学的解释心思学着重于人们的体验的反响，以为波折是意志行为过程中由于不可预知的要素对目的有所妨碍，从而在主体身上引起的一种情感体验和行为反响。波折针对意志行为人的大多数行为是具有明确目的的意志行为。人之所以经常有苦恼、焦虑、愤怒这些负性心情体验，就是由于行为目的遇阻和受挫。假设人没有明确的目的，行为没有意志性，波折就无从产生。即使遇到妨碍

5、，也不会把它看作波折。例如，假设他只是抱着试一试的心态去参与研讨生入学考试，读不读研讨生对他来说都没有重要的意义。也就是说，他根本没把研讨生当作他的目的，那么，即使他失利了，这对他来说根本不是一种波折。波折是主体的心情体验人在蒙受波折后，会马上引起复杂的心情体验和情感反响。个领会有自尊心的损伤感，自自信心的丧失感，行为的失败感，和达不到目的的愧疚感等一系列纠结的心情情感，之后会构成一种紧张、不安、忧虑、恐惧等心情体验所交错成的复杂心境，概括之为焦虑。正是由于波折可以引起人的这种宏大的负性情感反响，使人苦楚，所以人们才不情愿面对波折。就是遇到了，有的还能够采取一些防御性心思反响，从而防止堕入苦楚

6、的泥潭。波折是主体的认识引起波折的刺激是客观存在的，普通不受个人支配与控制。但是对于同样的刺激能否会引起同样的反响，却存在个体差别。这就是说，人对于刺热情境能否会引起波折反响，还在于主体自已怎样去认识这种刺热情景。我国古代寓言故事“杯弓蛇影便生动阐明了这个道理：同样的情境，不同的诠释，导致不同的结果。波折是不可预知的传统的科学观总梦想着人类可以完全掌握事物的开展过程，控制行为结果。对于像火箭发射、机械运转这类物理事件，科学家曾经实现了准确的控制。但是对于由人参与的社会性活动呢？20世纪后半叶开展起来的自组织实际通知人们，对世界的完全控制只是人类的愉快愿望，永远不能够到达，尤其是社会历史进程。因

7、此，对日常的意志行为过程，我们可以大约估计会遇到哪些困难，但是永远不能准确到它们会是什么，以及如何发生、何时发生。大学生由于社会生阅历不够丰富，更是缺乏对波折的预测与预备。波折的种类与反响大学生常遇到的波折大学生活虽然如诗歌浪漫愉快，但是波折也经常不期而遇。当代大学生主要遭遇如下波折学习波折这几乎是一切波折中最常遇到的。由于我国的应试教育导向，学习波折感便由此而来。而且由于分数作为衡量学生学习效果的主要评鉴规范，所以大学生的学习波折，往往表现为某学科的成果不够理想。学习波折直接减弱大学生的客观幸福感，据一项调查显示，大学生蒙受学习波折后，“难过占41.6%，“担忧占31.7%；其次，“不安占2

8、6.2%，“紧张占19.2%，“难堪占16.4%，“气愤占16.4%；选择“无所谓的比例仅6.1%。人际交往波折人际交往对大学生而言是仅次于学业开展的一项重要的社会需求。大学生都希望获得更广泛的良好人际关系，从而维系个人开展与社会需求之间的纽带。但是，由于性格或者生长阅历的影响，在人际交往中，往往难以到达理想效果。要么难以抛开自尊、自傲和矜持的面具，要么以错误的方式伸出橄榄枝，反而引起他人的误解，导致人际波折。恋爱波折对爱情的盼望也经常折磨着大学生。应该说，爱情对大学生而言是非常正常的需求，但是，由于现实要素的限制，很多大学生往往难以得到爱神的垂青。我们从大学校园BBS上公开征友信息来看，女生

9、选择男朋友的规范往往是“阳光帅气，身高175厘米以上，而男生择友的规范也往往是外表美丽、性格温顺。不可否认，近年来大学生的恋爱景象越来越具有追求感性和物质化的倾向，加上大学生恋爱动机的差别、恋爱过程中交流沟通技艺的欠缺，维持恋爱需求的物质条件不具备等缘由，部分大学生也会遭遇恋爱波折。择业波折逐年加大的就业压力，给大学生带来隐性压力不言而喻。对即将毕业的大学生来说，择业更是一种现实的波折。根据调查，无论是就业岗位、地点、薪酬福利等，大学生的期望普通高于社会提供的范围。所以，在整个就业过程中，大学生都会感到绝望、焦虑。波折的反响影响波折反响的要素，大体上可以分为主体要素和客体要素或者内部要素与外部

10、要素两大类。人们在日常的学习生活中，由于主客观条件各不一样，因此波折反响也各不一样。人们的波折反响在生理、心情和行为三方面。需求强调的是，下面的心思与行为反响，有积极的也有消极的，是人们在生活阅历中习得的结果，无所谓对错之分。生理反响个体蒙受波折以后，机体内部的自我调理机制将会最大限制地调动机体的潜在能量，以有效地应付外界环境的变化。比如，受挫后交感神经系统的兴奋性会加强，耗费大量的能量，于是神经末梢释放生物信息，刺激心肌收缩力加强，以促进血液循环加快人，血压升高；刺激呼吸加快，以保证氧气供应；刺激各种激素分泌添加，促进蛋白质、脂肪、糖原分解。体内潜能大量耗费的同时，机体内部那些与心情反响无直

11、接联络的器官或系统那么得不到必要的能量而不能维持正常功能，如消化道蠕动减慢、胃肠液分泌减少等。假设长期处于波折情境而不得到消解，上述生理变化将会进一步加强，从而引起身心病变，出现皮肤和面色惨白、四肢发冷、心悸、气急、腹胀、尿少等一系列病症。心思反响波折情境中的心思反响包括心情反响，以及较为复杂的防御性心思反响。愤怒和敌意。假设受挫者认识到波折情境人而不是自然要素，会产生愤怒和敌意的心情体验。所谓“怒从心头起，恶向但边生，愤怒之后能够还会有进一步的极端行为反响。比如，2004年2月，云南大学马加爵残忍杀害同寝室的同窗这件事件，就是马加爵在蒙受同窗的嘲讽之后产生的愤怒行为反响所导致。焦虑与担忧。通

12、常情况下我们不知道波折的缘由是什么，或者就是知道波折来源于什么，但是我们却无法处理，这时我们往往会产生焦虑与担忧的心情反响。焦虑是波折后常见的一种心思反响。适度焦虑，如考试前适度紧张，对提高活动效率、发扬潜能有一定的积极作用。而过度的焦虑是有害的，严重的会导致心思疾病，开展成焦虑症。焦虑之外，往往还有对于事情进展能否顺利、目的能否到达的担忧。冷漠。当人遇到波折以后，表现出无动无衷、漠不关怀的态度，好似没有什么心情反响，这就是受挫后的冷漠反响。冷漠并非没有心情反响，相反，是一种压制极深的苦楚心情反响。当个人面对亲人、朋友带给本人的损伤，或者面对无法摆脱的波折情境时，通常会表现出冷漠的反响。压制。

13、当我们无法对波折情境表达我们的愤怒与不满的时候，需求暂时将消极心情压制起来。压制并不意味着问题的处理，按照精神分析实际，被压制的心情进入潜认识，会经过其他途径变相流显露来。升华。以积极的心态对待波折，将波折转化为一种鼓励的力量。所谓“屡战屡败，屡败屡战、“遇挫越勇就是这种在波折面前自我鼓励的心情形状。向下比较。有时候当我们遇到波折的时候，有必要和那些命运比我们更差的人去比较，以消除心思的愤怒不平的消极心情，让本人心思获得一种平衡感。行为反响人在波折情境下除了有心情反响之外，能够性还伴随着某种行为反响。报仇与攻击。对于人为呵斥的波折，比如他人的恶意阻遏，会激起当事人剧烈的反响，能够会直接激发出报

14、仇和攻击行为。受网络暴力文化的影响，很多青少年面对波折具有暴力倾向，比如大学生犯罪。退行。所谓退行，是指遇到波折时，心思活动和反响退回到个体早期开展程度，以幼稚的、不成熟的方式应对当前情境。比如，大学生的活动方案假设遭到家长或者教师的反对，能够就会采取赌气、咒骂、暴食、疯狂购物、砸物甚至出走等非积极、非成熟的方式去应对。习得性无助。所谓习得性无助，是指个人在面对波折情境，经多次尝试也无法防止失败的阅历，使得个体在波折面前完全失去任何意志努力景象。这是心思学家进展动物实验时发现的景象。在现实生活中，由于人们蒙受多次波折和打击，却不能抑制苦难、战胜波折，久而久之就会沮丧，从而倾向于放弃意志努力，听

15、从命运摆布。补偿。所谓补偿，是指一个因某方面的缺陷而无法到达期望的目的时，以其他方面的胜利来弥补先前的遗憾与自大的景象。例如，大学生由于家庭经济条件或者本身的容颜条件在恋爱问题上受挫，那么他就可以发奋学习，以学习的胜利添加本人的自自信心。幽默。遇到波折，以看似轻松发笑的言语对波折的缘由或者蒙受波折以后的后果进展讲解，使人的心思紧张或愤怒感暂时消逝的艺术，就是幽默。幽默反响个人对待波折成败的一种超然心态和智慧。幽默搞笑日渐成为大学生释放学习波折和压力的一种手段，反映中国大学生对当前教育体制环境的无法和不满。宣泄。宣泄是指采用品德法律答应的方式发泄心中的不满、愤怒等极端心情，从而防止发生直接人际冲

16、突和心思郁积的一种方式。常见的宣泄方式有在空阔空间大吼大叫，摔打物品，打出气袋，跳舞，唱歌等等。大学生遇到波折很容易产生剧烈的心情反响，宣泄是一种很好的波折应对方式。波折应对的战略波折的发生无可防止，但是，这并不意味着我们面对波折无能为力。相反，能否正确对待波折，并有认识地培育的锻炼本人的波折容忍力，关系着大学生朋友今后的人生幸福和事业成败。因此，采取积极态度应对波折，是必要的。所谓波折容忍力，也称的波折忍受力，指个体蒙受波折情境而免于精神与行为失常的一种才干。对于人生的波折，人们自古就有充分的体验和认识，并总结了许多修炼波折忍受力的方法。我们不仅要从心思学，也要从前人行之有效的阅历中，学习应

17、对波折的方法。端正认识，直面人生波折波折不会仰人鼻息不论他曾经多么优秀，进入大学，他就进入了一个“准社会。当代大学生独生子女居多，按照中国传统的家庭教养方法，除非家庭 条件有限，普通都得得到父母的格外照顾和溺爱。但也由此容易让大学生繁殖一种盲目的优越感，构成一种“本人永远是生活的宠儿、世界应该围绕我而转的错觉。这种态度在大学生的人际交往中表现得尤其明显。但是，波折不会膺任而异，更不会仰人鼻息。社会的真是含义是他人不会迁就他，以他为中心，人生道路不能够永远有本人的父母去铺平。对从小生活条件优越且较少阅历过波折的大学生，我们的建议是：正确的面对并深化的领会社会的复杂和人生的曲折，也许是首先需求处理

18、的问题。波折是人生的珍贵财富任何事物都具有两面性。波折虽然让我们难受，使我们的学习和开展受阻，但是它同时又是人生的珍贵财富，是促使生长的必要条件。认识到这一点，我们才有勇气和自信心去英勇的面对波折。古谚云：保剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香。没有波折的人生是惨白虚幻的人生，不经过波折的磨练，也就没有胜利的喜悦和人生的幸福。高兴不是平坦笔直的康庄大道，或者无忧无虑的锦衣玉食，而是经过奋力攀爬后踏在脚下的顶峰，用本人的坚韧和勤劳换来的硕果。任何人都不能够防止波折，波折是促进大学生的生长的积极要素，它可以磨砺我们的意志、丰富我们的阅历、增长我们的才干。波折是可以客服和战胜

19、的波折是不可预知的，也是必然的。但是，催着却不是不可战胜的。古今中外，无数出色的人先后以他们本身的 人生阅历，诠释着人类意志的力量。我国古代统治者为了维护剥削和压迫，鼓吹天命观，但荀子提出“人定胜天的思想。人类祖先干涉和大自然抗争，所以人类才干逐渐成为地球上的主宰，劳动人民敢于抗争，才干悬起一次又一次的革命战争，争取社会提高和人民的解放，科学家、艺术家勇于探求科学和艺术的真理，才使得人类发明出灿烂的文化历史长河中，无数人以他们坚强不屈的精神改动着本人的命运，也改动着人类的命运。修身养性，提高心思素质除了对波折要有正确的认识之外，我们还必需具备良好的心思素质，面对波折可以泰然处之。这种心思素质只

20、能靠修炼而得。顺应与调整外界环境和条件的变化，不以个人的客观志愿而转移。我们原来想象好的目的，往往由于客观条件而出乎预料的改动，而变成了镜中月、水中花。面对不测情况出现，我们必需及时调整本人的心态和目的，以顺应这种改动。这种顺应和调整，主要经过降低自我期望和改动行为目的而实现。研讨阐明，波折赞赏的强度，与自我期望相关。高自我预期导致较强的波折感，较低的自我期望构成较弱的波折感。忍受和控制遇到波折即有心情和行为反响，这本是人之常情。但是并不是任何反响都有利于事情的开展，尤其是当我们所面对的波折情境是本人不能马上控制的处理的时候，忍受就成为必要的一种战略。所谓“小不忍那么乱大谋说的就是这个道理。凡

21、人惹事业获得胜利的人，无不在逆境和波折情境中擅长忍受。以下两种情况，需求大学生学会忍受：一是当我们还不清楚事情的前因后果，没有充分掌握相关信息的时候，激动很能够呵斥误解和不可弥补的损伤；二是波折源力量强大，我们尚不能控制的时候，不满和愤怒的反响不利于事情的处理。3.放松训练忍受和控制并没有消除内在的紧张，因此还需求对消极心情进展引导宣泄，如采取心思学的放松训练法等。平心静气，改善社会关系假设说前几个方面是从内部着手应对波折，后面几个方面那么强调从外部着手，以应对波折。人总是生活中在现实的社会关系网络之中的。当我们遇到波折的时候，既要充分利用社会关系，寻求社会支持，也要自动改动不利的社会关系，以

22、抑制困难，战胜波折。处置好理想、期望与现实的关系目的波折来源于理想、期望与现实某种差距。大学生所遇到的很波折，比如学习、爱情、就业等，很大程度上存在目的和预期过高的景象。当现实条件不能满足的时候，波折就不可防止了。为此，我们在制定行为目的的时候，要尽能够地遵照现实的原那么，不可好高骛远。当波折出现的时候，我们也不要怨天尤人，宜及时调整目的，降低期望，从而防止剧烈的心思失衡。处置好自我与他人的关系很多波折，比如妨碍性波折，都源于自我和他的关系问题。要委是本人的目的直接或间接损害了他人的利益，或者在实施过程中与他人的利益发生冲突。这时候妨碍性波折便不可防止。为了顺利达本钱人的行为目的，大学生在制定

23、本人的目的的时候，首先需求思索的是必需兼顾他人的权益，至少以不损害他人利益为前提；其次，围绕着行为目的，要尽能够的思索涉及的一切关系，事前处置好各种关系，尤其是不友好的关系，以保证目的过程的顺利进展。处置好友谊与爱情的关系友谊与爱情，是大学学习生活中极为重要的社会需求。很多大学生朋友感到孤单、寂寞，与他们不擅长运营有很大的关系。当代大学生的独立性加强，但往往混淆了独立性与自我性之间的关系。需求友谊却不知道如何获得，于是干脆独来独往，或者过早涉足二人世界，结果友谊没有得到，爱情也相当脆弱。处置不好友谊与爱情的关系，大学生很容易体验到匮乏性情感波折。处置好兴趣、喜好和专业学习的关系大学生的学习兴趣

24、、喜好随着求知欲的加强而具有易变性和广泛的特点，这往往和专业课程的学习发生冲突。简单说就是，本人喜欢的学科，课程设置里面没有。而作为必修课的专业课程，经常是本人不喜欢的。而学习评价往往是围绕着课程设置而展开的，假设不能学好专业课，势必构成学习波折。因此，大学生应谨慎处置好个人喜好和专业学习的关系。积极斗争，改动客观条件环境对我们心思和行为的影响作用是相当大的。对波折情境的了解，既不能否认人们认知上的差别，更不能否认和无视外部环境的作用。大学生朋友除了要正确地对待波折，学会自我调适之外，更重要的是要充分发扬本人的发明力和能动性，自动发明条件，为意志行为目的的顺利实现而营造良好的外部环境。系统分析

25、，科学决策在确定行动目的的时候，全面思索各方面的条件，是保证行动目的顺利实现的必要条件。假设不系统分析目的达成所经过的阶段，以及各阶段所需求的条件，以便事先予以安排和开展必要的任务，那么能够会遇到妨碍，蒙受波折。大学生行动之前往往缺乏系统的思索，所以也往往容易遇到料想不到的困难。这就需求大学生朋友学会系统思想，尽能够详尽地思索行为各方面的要素，并作出缜密安排。擅长争取，敢于抗争波折的人性本质在于意志不自在。因此争取本人的合理权益，摆脱一些不合理的束缚，或者与不利的环境条件抗争，这也是人本主义心思学所一向倡导和主张的立场。面对各种波折，大学生需求具有同命运抗争的勇气和精神，自觉改善本身开展的环境

26、条件。 压力与压力管理目前大学生所体验的压力也不可忽视，如考试压力、学习压力、就业压力、人际压力，等等。大学生接受的压力越来越重，曾经导致一系列的心思安康问题。压力，曾经成为危害大学生安康的第一杀手。近年来由各种压力导致的大学生自杀事件以及违法犯罪事件，让人触目惊心。为此，大学生必需学会管理和释放本人的心思压力，才干拥有高兴和安康的生活。压力特征的界说压力是指人们在社会顺应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反响是所产生的一种紧张的心思体验和感受。压力在西方文献中也成为应激stress)，压力是普通意义上运用的概念，应激那么是临床运用的概念。压力是一种心思感受和体验我们这里所说的压力不同于力学范

27、畴中的压力。力学中的压力是实真实在的直接作用，可以丈量，并且也容易控制和消除。而心思压力那么是一种心思感受，同时存在个体差别。压力是心思失衡的结果，来源于内心冲突。心思作为现实的反响，必定讲我们日常生活中遇到的各种各样的矛盾，如理想与现实、自我与社会等冲突，引入我们的内心世界，从而引发焦虑、苦恼等心情体验和感受。压力是压力源作用的结果压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激压力源。诸如生活费超值、即将到来的期末考试、毕业后的就业问题等，成为大学生压力的缘由。压力反响与客观评价压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反响或客观评价，决议论我们的感受和体验。对压力的反响包括心思和行为两个方

28、面：压力的心思反响在压力情境下，个体的感知功能被激活，留意力集中，记忆力加强，思想也变得活泼。个体的认知反响既有积极的一面，也能够具有消极的作用。积极的一面是认知活动加强，有利于应对压力情境，迎接要挟与挑战。但也能够产生诸如“灾难化消极认知反响，即对负性压力源的潜在后果估计得过分严重。消极认知反响还包括自我评价降低，使得个体的自主感知自自信心丧失。例如，一个长期得到师生称誉的学生，忽然面对一次考试失利，很能够就会一蹶不振，变得疑心本人。个体的心思反响还集中在心情方面。面对压力，个体最常见的心情反响包括：焦虑与恐惧、愤怒与仇恨、抑郁等。2压力的行为反响压力条件下的行为反响，与心思和心情反响亲密相

29、关，也可以将其视为心思和胜利过程的外显反响。行为反响主要涉及面板表情、目光、身姿和动作，也包括腔调、音高、语速和节拍等副言语线索。当压力超越当事人接受才干的时候，个体的行为反响能够会显得惊慌失措，以致身体的协调才干和灵敏性下降，动作刻板，或运动性不安，搓手顿足；或运动减少而凝滞木僵。3对压力的认知和评价个体对压力的反响，不是直接而单纯的，而是要遭到中介机制认知评价的影响。它决议着个体如何对待刺激的行走与压力的大小。认知与评价机制主要取决于一下要素：压力源本身的性质与特点，即使单一性的还是复合性的，普通性的还是破坏性的。社会支持系统。当个体具有较强的社会支持系统时，他能够对压力知觉为没什么大不了

30、的，本人可以得到协助 ；相反，社会支持系统薄弱的人会很沮丧，有一种单独面对困难的悲伤。当事人本身的身心特点。主要包括三个方面：性别、年龄、受教育程度、经济情况、婚姻情况、职业等人口统计学情况；体魄强健与否的生理情况；认知与归因风格、性格倾向、心情形状、应对才干与应对风格、人格动力特征、自我概念等心思要素。资料2对压力再认识压力在精神上的表现：低沉；思想混乱；失眠；思想消极；大喊大叫；过度亢奋；神经衰弱；喜怒无常。什么人耐压力？同样的事情对一个人是压力，对另外一个人却不是。这是由于性格的不同。不同性格的人对事情有不同的认知，所以对压力的看法和了解也是不同的，比如说，升职对有些人来说是压力，对有些

31、人却以为这是理所当然的事情。有学者提出，普通来说，有较高压力耐受力的人有三个特征：敢于承当义务；等待变化，勇于挑战；有控制感。以下热河一种病症都阐明他正由于压力而蒙受苦楚：心跳过重；掌心冰冷或出汗；继续头痛；呼吸短促；胃部不适；恶心或呕吐；腹部疼痛；健忘；脾气不好；大喊大叫；肌肉刺痛。压力的作用及人的反响压力的作用压力对人的作器具有双重性。压力对安康的积极作用普通单一性社会压力有益于安康，它使人生活得充实，人生变得有意义，这类压力称之为良性压力。现实上完全没有压力的生活是不可想象的，也是不真实的。心思学的研讨阐明，早年的心思压力是促进儿童生长和开展的必要条件。经受过生活压力的青少年字以后的生活

32、和任务中更容易顺应环境，更容易获得胜利；反之，早年生活条件太好，没阅历过波折和压力，那么有如温室里生长的花朵，经不起生活的风吹雨打。对于大学生而言，适度的压力是维持正常身心功能活动，激发大学生的积极性和自动性，锻炼和培育良好意志力质量的必要条件。压力对安康的消极影响继时性压力和破坏性压力，那么成为人们安康的杀手。继时性压力使人处于慢性心思应急形状，时间一久便容易引发一系列的身心病症。病人会产生呼吸困难、易疲劳、心悸和胸痛等生理病症。此外，还有紧张性头痛、焦虑、抑郁、强迫行为等心思病症，是为慢性应激妨碍。破坏性压力，比如地震、战争等，那么容易使人患上创伤后压力失调，或创伤后应激妨碍，呵斥感知、心

33、情、行为等方面的系列问题，是为急性应激妨碍。比如女性被强暴后会变得凝滞、心因性记忆丧失、逃避社会活动、失去平安感，等等。强大自然灾祸的心思反响，那么比创伤后压力失调更为严重，产生灾难症候群。压力反响的阶段压力作用于个体之后，会引发一系列的变化，如心跳加快加强，血液循环加快，血压升高；内脏血管收缩，骨骼肌血管舒张，血流量重新分布；呼吸加深加快，肺通气量增多；汗腺分泌迅速；代谢活动加强，为肌肉活动提供充分的能量等。这一系列活动均有利于机体发动各器官的贮备力，尽力应对环境的变化。根据内分泌学和生化学家塞利H.Selye,1956)的研讨，在顺应压力的过程中，个体的生理、心思及行为特点分为三个不同的阶

34、段：警惕阶段警惕阶段又叫唤醒期或预备期。发现事件并引起警惕，同时预备应付。交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，这些激素促进人体的新陈代谢，释放储存的能量，于是主要器官的活动处于兴奋形状，包括：呼吸、心跳加快；汗腺分泌加速；血压、体温上升；骨骼肌紧张，等等。格斗阶段搏击阶段又叫战斗期或对抗期。继警惕之后，人体全身心投入战斗，或消除压力，或顺应压力，或退却。这一阶段人领会出现以下生理、心思和行为特征：警惕阶段的生理生化目的阐明恢复正常，外在行为平复。实那么处于认识控制之下的抑制形状。个体内部的生理和心思资源以及能量，被大量耗费。此时个体变得极为敏感和脆弱，即使是微小的刺激，也能引发个体剧烈

35、的心情反响。比如，爱人的唠叨，孩子的纠缠都会让一个下班的精疲力竭的丈夫或者妻子勃然大怒，找对方“出气。衰竭阶段衰竭阶段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗击压力的能量曾经耗费殆尽，此时个体在短时间内难以继续接受压力。假设一个压力反响周期之后，外在的压力消逝了，经过一定时间的调理的休憩，个体很快就能恢复正常的体征。假设压力源继续存在，个体仍不能顺应，那么一个能量曾经耗费殆尽的人，就必然会发生危险，此时，疾病，死亡都是极有能够的。长期处于叠加性压力和破坏性压力形状下的退容易出现身心疾病，就是这个道理。压力管理的战略压力无处不有，无可逃避，因此，这就有个压力顺应的问题。所谓压力顺应，是指个体在压力反响之后能很

36、快恢复正常的身心特征，或者面对继续压力其反响不处于极端形状而能坚持身心安康的才干。为了能很好地顺应大学乃至今后的学习、生活和任务，大学生朋友宜进展有效的压力管理，提高本人的压力顺应才干。所谓压力管理，是指针对可预见的压力源进展必要的干涉，维护身心安康，提高问题处置的效率，保证学习生活目的顺利实现的管理活动。压力应对具有事后性和被动性，而压力管理那么带有一定程度的自动性和积极性特征，它包含压力应对。我们建议大学生朋友从以下几个方面着手进展压力管理。构建本人的社会支持系统当一个人单独面对压力的时候，其应激反响的消极作用远远大于社会支持的效果。因此，要想不在压力面前孤立无助，最好构建本人的社会支持系

37、统，这其中包括本人的亲人、朋友、同窗、教师等。社会支持系统可以在他需求的时候给他情感抚慰、行动建议，协助 他度过难关。强大的社会支持让他不再感到孤立无援，可以迅速恢复他的自信心和勇气，面对挑战，处理问题。当然，要构建社会支持系统，他需求：学会尊重他人。其中当然包括他的同窗和教师，由于，只需尊重他人的人才干获得他人的友谊，也才能够获得协助 。扩展社会交往面，结实更多的朋友。首先，让他的同窗成为他最亲密的朋友；其次，他需求一位人生的导师，可以在他遇到困难的时候客观的分析和提供有益的观念，而这样的导师无疑就是他的教师或者其他长者。他需求向亲人、朋友和教师敞开他的心扉。他能够基于自尊或面子的思索而回绝

38、他人的协助 。但是在他确实无法处理的时候，将他面监的压力说给他们听，让他们协助 他分析并提供建议。请置信这样做不会遭致讪笑，只会让他们感到他对他们的信任，因此他也能得到最大能够的协助 。觉知和调整本人的生理形状生理形状是压力最直接的目的。要想有效管理压力，首先要有压力认识，要能觉察压力的信号。人在应激形状下，天性会驱动机体的防御机制，这是自发发生的。如今，我们要进入自觉反响形状。有效的压力管理，需求我们建立一个对付压力尤其是那些慢性压力的预警机制。为此，他需求：有认识地觉知本身的紧张、焦虑等心情形状。当他处于应激形状时，自已的生理和心情上会有什么样的不适反响？记录本人的这些压力反响，然后锁定这

39、些反响目的，以后每当他产生这些不适反响时，便对本人发出警告。他的压力预警，就像战争中的雷达一样，让他坚持必要的警惕。学会控制本人的不良生理目的。当他的压力知觉性提高时，他也需求提高生理目的控制力，比如心跳、呼吸、血压等。这实践上就是生物反响过程，当然，提供反响的不是机器而是他本人的觉知才干。减轻和消除本人的心思负累应激，即使是天性反响，也足以使我们身心疲惫。如今，必需卸掉我们身上由压力带来的紧张和焦虑。否那么继续性的压力累积效应，迟早会让我们垮掉。消除心思负累的方法很多：理性辨析和积极归因。找来纸笔，将他面临的中心问题写下来，接下来他需求围绕着这个问题逐渐回答：这个问题是如何产生的？这个问题真

40、的与我有关吗？这个问题真的就是一种要挟吗？这个问题真的就不能处理吗？经过如此反复逐层深化的自我辨析，理清问题症结所在，从而减轻对压力情景认识的模糊或者夸张要挟而产生的焦虑。学会经常进展放松训练。放松训练是经过一定的练习程序，学习有认识地控制和调理本人的身心活动，以到达降低机体唤醒程度，调整因紧张而紊乱的身心功能，从而使机体内环境坚持平衡与稳定的过程。资料3积极的减压方式面对压力，积极的、富有建立性的减压方式是相对破坏性的减压方式而言的，它们是：1直面问题，处理问题。直接面对问题，而不是逃避、压制、转嫁或迁怒于无关的人或事；理性地评价、选择处理问题的方案；处理问题的战略要与现实相符，其出发点是对

41、问题的真实估计，而不是自我欺骗或自暴自弃。2管理本人的心情和行为。学会认识和抑制消灭性的或潜在危害性的各种负面心情，即学会心情管理；学会控制本人具有危害性的习惯性行为；努力保证本人的身体不蒙受酒精、药物的损伤，加强锻炼，保证睡眠。3坚持适当和必要的体育锻炼。尤其是他感到有压力的时候，他需求做的不是坐在那里骄傲或者埋怨，走出去，让我们来活动活动。他可以慢跑，请留意，一定是慢跑！慢跑的过程中，呼吸缓慢而有节拍，一边跑一边意念，让神经和身体彻底放松；他身心投入到运动中。体育活动是非常有效的减压方式 它根本不产生额外破费。但是却可以迅速改善他的某些生理系统及其功能，让他充溢生命活力，找回控制感，从而有

42、效减轻他的心思负累。4置身于文艺世界。他可以看电影、听音乐、欣赏书画作品，任何让他真正可以感遭到美的东西，他都可以尝试工。在欣赏和感受美的过程中，让他找回人性的光辉、世界的愉快和生活的希望。3郊游或者远足。他可以根据他的时间表和他的经济条件，把本人交给大自然。请记住：大自然永远是人类最宽宏慈祥的母亲！当他面对她的时候，他可以完全抛开他在社会中由于防御需求带上层层面具，重新思索过去没有思索到的东西，真实面对本人。4户外体验或者拓展训练。他可以个人报名或者组织同窗、朋友、进展一次户外体验或者拓展训练。这同样可以让他放松减压。5阅读书籍，汲取典范力量。当他面对压力感到不知所措的时候，可以从典范身上寻

43、觅力量。出色人物毫无疑问阅历了无数的波折与压力，那么他们是怎样做的？去看看人物传记吧。6寻求专业人士的协助 。假设上述方式都无济于事，那么，我们建议他，是时候寻求专业人士的协助 了。他需求进展心思咨询，让专业人士引导他排除压力。四进展有效的时间管理我们日常学习、生活和任务中的许多压力，都来源于事情和义务本身。因此，对压力源进展管理，也是压力管理和重要战略。压力源管理经常与时间管理相关联。所谓时间管理，简单说就是为了提高时间的利用率和有效性，而对时间进展合理的方案和控制，有效安排和管理日常事务的管理活动。大学生的时间管理，是大学生对大学生活时间包括学习时间和闲暇时间，采用科学的手段，围绕学习生活事务及其进程，进展有方案、有系统地控制、调理，最终到达有效利用时间来实现自我开展的目的的管理活动。以下时间管理方式，建议大学生朋友学会运用：ABC时间管理法。最初由美国管理学家莱金Lakein)提出，他建议为了提高时间的利用率，每个人确定今后5年、今后半年及现阶段要到达的目的。人们应该将其各阶段目的分为ABC三个等级，A级为最重要且必需完成的目的，B级为较重要很想完成的目的。C级为不太重要可以暂时搁置的目的。我们可以按照如下详细实施步骤：列出“日学习清单，对学