法兰佐终极练习法by enzo教练

1、“法2014-05-10习法OneBreathe”铜峡谷“法”练习法1.0VER作者：铜峡谷（EnzoZhao）中国首位AIDA & SSI双系统2014年2月为了避免安全隐患，请大家务必遵守自由潜水员第一要则：*Never ever dive alone!*绝不独自水下练习前言：Frenzel Maneuver，法耳压平衡法（以下简称“法”）因其操作的有效、可靠、以及通过练习通常能够掌握等特性，成为几乎每一位自由潜水员的耳压平衡必会技法。本文力求简单清晰、步骤明确，希望能够帮助大家在不断地摸索中尽早练成法。本文内容源自个人授 S qSk!#$%&!#$%&$()%*+)#*+,*!-*.(!

2、/0123* ! A |z |=1 :Bxrt+T(=1 pk = T - glottis6sTongue Soft palate C u#0 | R D“i”1“S”1 / w h $ oXd ,S2nL MM = 8 M s.0 5Zv , o I4uo 2o j :R;=2igeCv .:9T(=二、 法的练习步骤如图2所示，一个标准的法（1）：关闭会厌动作，需要完成3个步骤：练习方法：尝试张着嘴发出“啊”的声音，然后通过收缩喉咙肌肉迫使声音停止。此时会-厌为关闭状态。常见错误：很多人在做这个动作时，会不自觉地腹部用力。-改：发“啊”的声音时尽量轻微，一手放在腹部确保腹部完全放松，另一手

3、放在咽喉部位感受咽喉部分肌肉的收紧。：捏住鼻子：目的是造成口腔内封闭的空腔环境。：抬舌根：练习方法1：捏住鼻子，张开嘴发出“th”或“te”或“ke”的声音，然后慢慢闭上嘴，仍旧尝试发-出这种声音。体会舌根运动的感觉。练习方法2：对照着镜子，闭合会厌，然后用口腔中肌肉的力量去迫使闭锁的会厌部分上下-移动。当舌根上抬时，会厌也跟着抬起，舌根放松时，会厌也随着放下。一个正确的动作应该看到下巴底部的位置朝上收缩，咽喉部位上抬。常见错误：腹部不自觉用力。-改：一手放在腹部，然后重复123步骤，确保腹部完全放松。【特别注释-1】：第三步”抬舌根”是整个法练习中最难的部分。对绝大多数的初学者而言，尝试抬起

4、舌根有一种无从使力的彷徨感。从出生到开始接触自由潜水的若干年中，很少有人会用到舌根的肌肉，这也导致了大部分人的神经无法精确地控制舌根的抬起。就像从未用过左手吃饭的人，突然有一天要用左手使用筷子一样。以我个人的教学经验来看，前两个步骤（捏鼻子&关闭会厌）基本人人都可以完成；而经过讲解法的练习步骤，很快便学会法兰左的人群比例大概只占15-25%，这也意味着其余75-85%的绝大部分人想要掌握法兰左都要经过长期摸索和练习。通过不断练习方法1&2，大脑会越来越精确地控制舌根肌肉的动作，而这部分肌肉也会越来越有力。法不是一个靠“学习”能运用的方法，而是一个靠“练习”来运用的方法。“想象”在法兰佐的练习中

5、是尤为重要的，去想象舌根的抬起是一种极好的练习方法。可以帮助大脑与舌根建立联系。当然还有一些小技巧来帮助你体会舌根用力的感觉，比如做吞咽的前半部分动作或咬牙（后部牙齿，有些人很有效）、或舌尖顶住上颚尝试抬起舌头中段，但用“想象”和“意识”去尝试控制才是最佳的方法。如果看完文章便能完成耳压平衡的朋友，恭喜你，你是天生就会法的。如果按照文章的步骤做下来却未成功的朋友，请不要灰心，你要了解绝大部分人都无法一下子练会，唤醒并形成肌肉需要时间，这也是为什么长期的练习才是通向法的必经。【特别注释-2】：如何确认成功完成法方法1：完成前述步骤1、2、3后，如果感到耳朵有和成功做出阀式时一样的“噗”的一声，同时确认自己的腹部是完全放松的没有用力，恭喜！你用的是法耳压平衡法。方法2：通过吐光肺部所有气，完成前述步骤1、2、3，观察耳朵是否有“噗”的声音。如果完全吐光气还能连续做通耳压，说明用的是法的平衡方法。后记：法是到太多人成功后的欣喜。最关键的是，你愿不愿意为自己喜欢的运动而每天抽出5分钟进行练习？法确实不易掌握，但是