大学生心理自助手册范本

1、大学生心理自助手册陕西航天职工大学二0年九月目录1学生心理自助手册2学生心理自助手册3新生心理自助手册1学生心理自助手册2学生心理自助手册3新生心理自助手册（一）-心理健康知识（二）-大学生活认识篇（三）-环境测试篇4心理自助手册（四）-自我意识篇5心理自助手册（五）-情绪控制篇6新生心理自助手册7新生心理自助手册8新生心理自助手册9新生心理自助手册10新生心理自助手册（六）-人际交往篇（七）-学习和应试篇（八）-恋爱（九）-择业和求职篇（十）-心身卫生篇学生心理自助手册(一)-心理健康知识健康不仅指没有疾病或躯体正常，还要有生理、心理和社会适应方面的完满状态。一、健康健康是人类生存的基础，只

2、有健康的人才能够高质量地生活，使人的潜能全面发挥。健康不仅是指身体发育良好，无疾无患，体魄强健，而且还需要具有良好的心理素质和心理状态。1989年世界卫生组织进一步认为：健康应该包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。这种新的健康观在强调以生理健康为物质基础的同时，也把发展心理健康与良好的社会适应、道德健康等纳入到健康的模式下，从而构成一个更为全面的生物心理社会医学健康模式。与此同时，世界卫生组织还具体提出了健康的标准，即健康除了躯体没有病理改变和机能障碍外，还要具备以下要素：1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而没有感觉到疲劳和紧张。2.积极乐观，勇于承担责任，心胸宽阔

3、。3.精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好。4.自我控制能力强，善于排除干扰。5.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。6.体重适合，身材匀称。7.眼睛炯炯有神，善于观察。8.牙齿清洁，无空洞、无痛感、无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。可见，心理健康是健康的一个重要组成部分，一个人只有身体、心理和社会适应同时处于健康状态，才算是真正的健康。心理健康心理健康是一种持续的心理正常状态。其具体标准为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效的生活。人的心理健康是一个动态连续变化的过程，在心

4、理健康与不健康之间事实上并不存在截然的界限，它们之间存在着从量变到质变的规律。精神病学家孟尼格(K.Menniger,1945)认为：“心理健康是指人们对于环境及相互之间具有最高效率以及快乐的适应情况。不仅要有效率，也不只是要能有满足之感，或是能愉快地接受生活的规范，而是需要环境的行为和令人愉快的气质。人的心理符合什么样的标准才算健康呢？不同的心理学家对心理健康的标准都有不同的看法。尽管各家表述不同，但观点还是基本一致的。其中，美国著名的心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准：有充分的安全感。能充分了解自己，并能恰当的评价自己的能力。生活理想和目标切合实际。不脱离周围的现实环境。能保持自身人

5、格的完整与和谐。善于从经验中学习。能保持适当和良好的人际关系。能适度地表达和控制自己的情绪。在集体允许的前提下，有限度地发挥自己的个性。在社会规范允许的范围内，适度地满足个人的基本需要。此外，国内学者在综合各方面的研究成果基础上，用以下指标来衡量一个人是否心理健康：了解自我，悦纳自我。一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，并能够对自己的能力、性格、爱好和兴趣等作出恰当、客观的评价，既能了解自己的方方面面，也能愉快地接纳自己无法补救的缺陷或暂时存在的不足，对自己不会提出过高的无法达到的要求，生活目标和理想比较切合实际。接受他人，善于与他人相处。心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受

6、他人，悦纳他人。能认可别人存在的重要性和作用，同时也能为他人和集体所理解、所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐；在生活的集体中能融为一体，既能与挚友相聚时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独感；在与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于消极的态度（如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等），因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。正视现实、接受现实。一个心理健康的人能够与现实保持良好的接触，对周围的事物和环境作出客观的认识和评价，敢于面对现实、接受现实，并主动地去适应现实、改造现实。既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望；对自己的力量有充分的信心，对生活、

7、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。热爱生活、乐于学习和工作。一个心理健康的人能珍惜和热爱生活，并在生活中享受人生的乐趣，同时他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担，并体现自己的人生价值。能协调与控制情绪，心境良好。一个心理健康的人总是乐观、开朗、满意等积极的情绪占主导地位，当然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但一般不会长久，能够自己进行调节和控制，同时也能够适度地表达自己的情绪，经常保持良好的心态。对于无法得到的东西不过分追求，争取在社会允许范围内满足自己的各种需要；对于自己所能得到的一切都感到满意。人格完整和谐。一个

8、心理健康的人，气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面平衡发展，人格作为整体的精神面貌能够完整、和谐地表现出来，思维方式比较合理适中、不偏颇，待人接物的态度恰当灵活，并能够与社会的步调保持一致。智力正常，智商在80以上。智力正常是人正常生活的基本心理条件，一般常用智力测验的结果来表示智力的发展水平，智商低于70的为智力落后。同时我们也可以看到，心理健康并不需要很高的智力水平，只要保持在基本的水平之上就可以了。心理行为符合年龄特征。在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的人应具有同年龄多数人所符合的心理行为特征，而

9、不是经常严重地偏离自己的年龄特征。二、心理咨询基本知识什么是心理咨询？心理咨询是受过专业训练的咨询师，用心理学的原理和方法，主要以面谈的方式，帮助来访者更好地认识自己、接纳自己，更有效地解决成长的烦恼或挫折，从而获得心理上的成长，更为自主、积极地迈向自我实现。高校心理咨询的对象？高校心理咨询所解决的问题主要有三类：（1）心理发展咨询。主要针对心理无明显冲突，基本能适应大学环境和生活的学生。目的是帮助咨询者更好地认识自我，充分发挥潜能，提高学习和生活的质量。（2）心理适应咨询。主要针对心理基本健康，但在学习、适应、发展、择业等方面有各种烦恼和冲突的学生。目的是帮助咨询者排除心理烦扰，缓解心理压力

10、，提高适应能力。（3）心理障碍咨询。主要针对存在某些心理疾病，影响了正常的生活和学习的学生。目的是通过系统的心理治疗，帮助咨询者克服心理障碍，恢复心理健康。怎样正确对待心理障碍和心理疾病？首先，要对心理障碍与心理疾病有一个科学的认识。心理障碍和心理疾病是“病”，而不是什么思想问题或道德问题，不要有太多的心理负担。对待有心理障碍和心理疾病的同学要多关怀而不是回避和歧视。其次，要了解一些心理障碍和心理疾病的基本常识。判定心理疾病可依据三个标志：（1）看一个人的心理活动是否与客观现实相符合。也就是是否与周围的环境一致。（2）看一个人的心理活动的各个组成部分之间是否协调一致。正常人的认知、情感、意志活

11、动都是协调一致的，人的认知能有效地调节自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、意失调，不仅自己总是控制不住自己，而且虽经别人帮助和分析，仍坚持己见，甚至不能照管自己的生活等，那就表明这人已患了某种心理疾病。（3）看一个人的个性特征是否相对稳定。人的个性特征一经形成，就具有稳定性的特点。如果一个人的某种个性特征突然变得异乎寻常，就很可能是心理病态了。如，一个人本来很活泼，性格很开朗，突然莫名其妙地变得情感淡薄、消沉，情绪低落、郁郁寡欢、表情呆板、忧郁沮丧，甚至悲观厌世。第三，要坚信心理疾病是能够治好的。尽管心理疾病的原因十分复杂，疗效也比较缓慢。但是，患了心理疾病的同学，不要过分地惧怕、恐惧，只

12、要善于了解自己，控制自己，增强信心，懂得一些有关心理健康的基本常识，在心理医生或专家的指导下，掌握并运用一些有效的心理治疗方法，那么心理疾病就一定能够治好。第四，要坚持心理咨询和治疗。一旦出现心理障碍或心理疾病，不要害怕，因为每个人都有可能受到心理障碍的困扰，不要觉得内疚或麻烦别人。及时寻求帮助和坚持心理治疗和咨询有助于尽快恢复健康。你对心理咨询了解些什么？要期望咨询师为你拿主意“决策”什么具体问题，他们能做的事情是帮助你澄清事实，分析利弊，开阔和转变思路，疏导不良情绪，以心理学方法帮助你发现自己的优势和潜能，体现自我的成长。咨询师在了解你的一般情况后，更关注你对问题的感受和看法，不会就事论事

13、给你一个结论。心理咨询所关注的健康是一个人最核心的健康。心理咨询与思想教育最大的区别在于心理咨询是利用心理学的理论、方法、技术解决心理问题，思想教育则是解决学生在人生观、世界观等方面出现的问题。在心理咨询过程中不能也不会以思想教育代替心理咨询。保密是心理咨询遵循的基本工作原则，真诚、理解、共情是心理咨询的特质学生心理自助手册（二）-大学生活认识篇5从中学到高职职业技术学校，你该如何适应？踏入职业教育的校门，对你的意义是什么？是志愿的实现？是梦想的破灭？是对未来热切的期望？是逃避工作的籍口？是远离父母的唠叨的捷径？还是?踏入职业教育学校，对刚完成中学的你必是人生一大转变，因你将要适应“陌生”的大

14、学生活除了学习方式外，校园生活，社交圈子，甚至个人生活习惯，都有或多或少的转变。但是，你会发现这些转变虽然颇具挑战性，但也会给你带来多姿多彩的生活。例如*校舍环境的优美*可以学你喜欢的专业*有很多机会组织或参加各类的活动，可以通过学生会和社团组织来锻炼自己*集体宿舍生活可以学会如何与别人相处成为大学生，可以说各位同学都已经长大了，必须独立自主，对自己的一切负责。例如安排自己的生活和时间表，计划自己的未来。如何才能更好地适应和享受新的校园生活呢？可以参考以下提供的意见：认清目标弄清楚为什么进入航天职大？长远的目标是什么？短期的目标是什么？并计划如何可以达到长远目标和短期目标。树立适当的期望值进入

15、大学，许多同学可能会感到昔日的辉煌已不再，于是颇有挫折感，变得无所适从，灰心丧气。因此面对新的环境、新的角色，要尽快去适应它，坦然地面对它，树立适当的期望值。自己“当家作主”要明白将来的成功与否、快乐与否，是自己的责任，是由自己操纵的。所以要建立高度的自我约束能力，妥善安排有限的时间。善于利用时间，认真计划自己的学习、娱乐、课外活动、社交生活，免得浪费光阴。遇到困难，要用积极的态度去面对。主动的学习方法大学要求主动的学习模式。不再只是简单地接收老师讲授及书本提供的信息，而是要主动去思考问题、提出问题。提出论点，做实验去验证假设；建立论点，也必须将理论运用到实践。更需要我们去学习如何思考，培养自

16、己的惯性的思维模式，将有助于自己学习方法质的飞跃。建立社交网络多认识新的朋友、老师，他们不但可以给你支持，更加可以与你分享经验、意见、甚至内心世界，给你在茫茫路上作出指引，为你的校园生活添上色彩。全面发展只重视读书，缺乏其他的经验，会妨碍个人的全面发展。要成为一个全面发展的人，必须在智力、情绪、社交、心理、体能等几个方面都有良好的发展。所以同学必须通过不同的活动和学习的体验，促进个人的全面发展。不但要拥有逻辑思维和稳定情绪，同时也要有健康的体魄、处理人际关系的技巧和一颗平静而且懂得欣赏人间真、善、美的心灵。参加校内及校外的不同活动吧，这是促进个人全面发展的简单路径。离开中学校园，踏入陌生的航天

17、职大校园，难免有很多的焦虑和压力，未必能马上适应新的生活模式。如有需要，可以到学校心理咨询中心。相信你很快感受到大学生活的多姿多彩，感受到大学生是个人及未来事业发展的重要里程碑，也是将来勾起你很多美好回忆的人生阶段！结语：希望你能把握这段人生的黄金时期。新生心理自助手册（三）-环境测试篇专业一测：大学生社会适应能力测量大学生社会适应能力测量表问卷指导语：下面的问题能帮助你进行社会适应能力的自我评定。请认真阅读，并确定其与你实际情况的符合程度，然后从每个题目后面所附的三个备选答案中选出一个。问卷（1）我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。A.是B.无法肯定C.不是（

18、2）每到一个新的地方，我很容易同别人接近。A.是B.无法肯定C.不是（3）在陌生人面前，我常无话可说，以至于感到非常尴尬。A.是B.无法肯定C.不是（4）我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。A.是B.无法肯定C.不是（5）每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。A.是B.无法肯定C.不是（6）不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。A.是B.无法肯定C.不是（7）越是人多的地方，我越感到紧张。A.是B.无法肯定C.不是（8）我的成绩多半不会比平时联系差。A.是B.无法肯定C.不是（9）全班同学都看着我，我的心都快跳出来了。A.是B

19、.无法肯定C.不是（10）即使对某人有看法，我仍能同他（她）交往。A.是B.无法肯定C.不是（11）我做事情总有些不自在。A.是B.无法肯定C.不是（12）我很少固执己见，乐于采纳别人的看法。A.是B.无法肯定C.不是（13）同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起怎样反驳对方，可惜已经太迟了。A.是B.无法肯定C.不是（14）我对生活条件要求不高，即使生活条件艰苦，我也能过得很愉快。A.是B.无法肯定C.不是（15）有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会有差错。A.是B.无法肯定C.不是（16）在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。A.是B.

20、无法肯定C.不是我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。A.是B.无法肯定C.不是在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。A.是B.无法肯定C.不是我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。A.是B.无法肯定C.不是我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。A.是B.无法肯定C.不是评分规则凡是单数号题(1,3,5,7)，选“是”得一2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得2分。凡是双数号题(2,4,6,8)，选“是”得2分，选“无法肯定”得0分,选“不是”得2分。将各题的得分相加,即得总分。结果解释：3540分：社会适应能力很强。能很快地适应新的学习、生活环境,

21、与人交往轻松、大方。给人的印象极好,无论进入什么样的环境,都能应付自如,左右逢源。2934分：社会适应能力良好。1728分：社会适应能力一般,当进入一个新的环境,经过一段时间的努力,基本上能适应。616分：社会适应能力较差,依赖于较好的学习、生活环境,一旦遇到困难则易于怨天尤人,甚至消沉。5分以下：社会适应能力很差,在各种新的环境中,即使经过一段相当长时间的努力,也不一定能够适应。在与他人的交往中,总是显得很拘谨、羞怯或手足无措。如果你在这个测试中得分较高,说明你社会适应能力较强。但是,如果你得分较低,也不必忧心忡忡,因为一个人的社会适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。只要你

22、充满信心、刻苦学习,虚心求教,加强锻炼,你一定会成为适应社会的成功者。6如果你对父母依赖性太强,离开父母总觉得不习惯,怎么办?摆脱对父母的依赖,学会独立思考和独立生活,是适应社会的第一步,也是青春期人格发展的一项重要任务。在刚离开父母或暂时还未学会独立时,仍然对父母有较强的依赖性，是很正常。但是，如果长时间学不会独立，甚至到成年都对父母有强烈的依赖性，你就要注意矫正了。办法一：主动断乳法。造成依赖心理过强的主要原因，是过分留恋未成年时期在父母呵护下的生活状态和心理状态。因此，摆脱依赖心理的根本途径，是要认识到脱离父母、独立生活是人生的必然规律，不以人的意志为转移，从而增强早日独立、做一个自主自

23、强的成年人的自信心和自豪感。办法二：父母自居法。遇到困难或烦恼时，不要急着询问父母，先想想“假如换成父母亲，他们会怎么办”，站在父母亲的角度但是通过自己想出办法来。办法三：朋辈替代法。寻找一些比较独立成熟的朋友，以他们为榜样生活和思考。即让榜样的作用代替父母的作用。7如果你的生活总是没有规律，怎么办?大学的学习，相对上是比较自由，上课时间较具有弹性（倒不像中学般时间固定，秩序井然！），课程繁杂而广阔。大学生因而要兼顾的层面和范围相应上比中学生多，所以要达到学习、社交、生活均衡，又不致无端陷入“学业进度欠佳”的危机，必须要建立高度的自我纪律能力，妥善安排有限的时间。生活缺乏规律性和计划性，不仅会

24、影响你的工作和学习效率，也会因生活内容杂乱无章没有条理而使你感觉到焦虑烦躁或抑郁无聊，甚至影响你的身心健康。因此，提高自控能力，学会有规律地生活，是适应环境、发展自我的一个重要方面。办法一：时间管理法。（1）学期行事历在学期开始，察看所选各科目的课程大纲，用符号标记每科要交的功课，计划，考试时间等。这样可以预知自己什么日子比较忙碌，也可以预先分配好自己的时间，在自己不是那么忙碌的时候，可以适当地去发展自己其他方面的能力。（2）一周时间表将自己所有上课时间、兼职、会议、休息、看书、经常性出席的聚会或会议填写在一周时间表上。（3）每日清单写下当天的编排活动以及各项要做的事情，然后排列先后次序，重要

25、的排前先做。这样可帮助你有效率地处理各项繁琐的事务心理自助手册（四）-自我意识篇测一测：理性还是感性？左右手交叉，看你是感性的人还是理性的人。A双手交叉，右手大拇指在上B双手交叉，左手大拇指在上选A表明，你是理性的人。选B表明，你是感性的人。为什么呢？双手交叉时，左手在上的人，表明右脑占优势，而右脑又是情绪、艺术等功能的主体，所以这类人是感性占主要地位的人；右手在上的人，相应地左脑占优势，左脑以数学、逻辑等功能为主，所以这类人是理性占主要地位的人。专业一测：自己的心理是否健康？对自己的健康予以客观的体验和自觉的关注，是自我意识成熟的一个重要表现。自觉关注心理健康是一种非常好的习惯。心理健康自测

26、表对下列各题作出“是”或“否”的回答。可大致看出你的心理健康状况。每当考试或提问，会紧张和出汗。看见不熟悉的人会手足无措。心里紧张时，头脑会不清醒。常因处境艰难而沮丧气馁。身体经常发抖。会因为突然的声响而跳起来，全身发抖。别人做错了事，自己也有感到不安。经常做噩梦。经常有恐怖的景象浮现在眼前。经常会发生胆怯和害怕。常常稍不如意就会怒气冲冲。当被别人批评时就会暴跳如雷。比人请求帮助时会感到不耐烦。做任何事情都会松松垮垮，没有条理。你的脾气暴躁焦急。一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是一样。你被别人认为是一个好挑剔的人。你总是被别人误解。常常犹豫不决，下不了决心。经常把别人交办的事情搞错。会因

27、不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开。有些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊，却又无法摆脱。尽管西周的人在快乐的取闹，自己却觉孤独。常常自言自语或独自发笑。总觉得父母或朋友对自己缺少爱。你的情绪极不稳定，很善变。常有生不如死的想法或感觉。半夜里经常听到声响难以入睡。你是一个感情很容易冲动的人。记分：每题回答“是”记1分；回答“否”记0分；各题得分相加，统计总分。评价：15分：可算是一般正常人。615分：说明你的心理有些疲倦了，最好能合理安排学习，劳逸结合，使精神得到放松。1630分：你的心理不健康有有必要求助心理咨询，相信你会很快从烦恼、不安中走出来。如果你较频繁地感到内心痛苦或长时间地

28、觉得心情不好，而且影响了正常的生活、学习和工作，一般情况下，说明你的心理健康水平不够理想。此外，你还可以通过找心理辅导老师或有关专业人员做一些心理测量方法来对自己的心理健康状况进行大致的判断。8当你为家庭经济状况不如别人而感到自卑时，怎么办?人人都喜欢富裕而不喜欢贫穷。当发现自己的家庭经济状况和他人差距较大时，会感到一些不平衡和不快乐，这是一种很正常的心理，但是如果这种心理超出一定的限度，导致了自卑心理，就成了一种偏差，要想办法矫正了。办法一：认知调节法。要纠正“金钱决定身份”的错误观念，认识到贫穷并不是耻辱，为贫穷而自卑事实上是软弱和有失尊严的表现，坦然地接受这个现实，进而树立“人穷志不穷”

29、的自信心，把目光放远点，把精力放在自强不息、努力奋斗上。办法二：目标转移法。你虽然经济不富裕，但是在其它方面(如人品、才华、能力等）一定有富裕的地方，找到这些地方，并力争在这些方面表现得更加优秀。办法三：参加勤工助学活动。一方面，解决经济困难；另一方面，通过自己的辛勤劳动，证明你有创造财富的能力，从而进一步增强自信心。当你为相貌不如别人而感到自卑时，怎么办？爱美是人的天性，因为自己的相貌不够英俊、漂亮而感到不开心也是人之常情，但是，这种情绪一旦过头，产生强烈的自卑心理就不应该了。办法一：自我悦纳法。相貌是天生的，而且终身无法改变。既然如此，你要认识到，你的相貌尽管不是最美的，却是世上最独特的，

30、是别人无法替代的，从而抱着坦然和喜悦的心情接纳它。办法二：“寻找个性美”法。彻头彻尾的丑是没有的，一个事物的美与丑，关键是看你从哪个角度欣赏。所以，你总会找到自己独特的美的地方，如“鼻子正”，“牙齿白”、“眼睫毛漂亮”等等。也就是说，你是美的，只不过与众不同而已。办法三：内在美补偿法。一个人美不美是全方位评价的。相貌方面的不足完全可以被其他方面的美，如心灵美、举止美、气质美等所补偿。你在这些方面发展可以扬长避短。当你为自己没有特长而感到自卑时，怎么办？渴望优秀是一种正常的心理动力，每个人都应该不断追求优秀.但是，如果固执地企望自己在所有方面都优秀，并为不能达到这一目标而感到自卑，就成了完美主义

31、者。这种倾向对个人发展是不利的。你的烦恼可能与此有关，因为完全没有长处的人是不存在的。办法一：优点调查法。俗话说“旁观者清”，向你周围的人发放“我有何特长或优点”调查问卷，通过别人的眼睛，你肯定会发现你的优点和特长其实很多。同时自己从更具体的方面发现自己其他的优点。我是的人（如，我是一位有勇气改变自己的人、我是待人真诚）我善于（我善于打篮球、我动手能力强）尝试使用词语中发现自己的优点所在，如：诚实认真细心耐心热心真诚勇于挑战肯承认错误虚心敢于面对自己的不足努力自信温和友好坚持不懈勇往直前办法二：及时学习法。没有谁的特长是天生的，而都是自觉不自觉地通过学习和锻炼获得的。因此，不必自卑，你希望自己

32、有什么特长，就马上行动，有目的地学习锻炼。你会发现，目前还没有的特长，过几年就有了。11如果你对周围的人谁都看不起，怎么办?任何人都各有短长，因此，你觉得周围的人谁都不好，尽管也有可能，可更大的可能是你的自信心过了头，变成了自大。自大正好是自卑的反面，但和自卑一样，自大也是自我意识不够成熟的表现。由于自大的心理会使自尊心高度满足，所以一般人并不为此感到难受，但是，无数人生案例表明，自大会使人骄傲自满，容易犯错误，也会破坏人际关系，因此应该予以矫正。办法一：认知调节法。充分认识到自大的危害性，以“谦虚谨慎，戒骄戒躁”为处世信条。办法二：寻找闪光点法。同别人打交道的时候，要时刻提醒自己不要光看别人

33、的缺点，而是要想方设法寻找别人的优点12如果你太爱面子，对别人的任何批评都受不了，怎么办?一般人都有爱面子的心理，这是自尊心的作用。自尊心是自我意识和健康人格的基础，人人都需要自尊。但是，如果对自尊的需求过了头，时时处处都需要别人尊敬你，只爱听夸奖不愿听批评，对伤害自己面子的任何一点小事都要斤斤计较，就成了一种心理偏差。从另一个角度说，这样的“自尊”过分依赖“他尊”来维持，实质上是自卑的表现。办法一：事实标准法。要养成一切以事实为依据的思维习惯。无论听到别人骂你还是夸你，首先要想一想，那是否符合实际。如果不符合实际，夸你的话再好听也不必太得意；如果符合实际，骂你的话再难听也要虚心接受，而不要生

34、气。办法二：自嘲法。对于没必要计较的批评或攻击，说一句“我就是这样的，不也挺好吗”，一笑置之。13当你为没有明确的人生目标而感到迷茫时，怎么办?人和动物最大的不同就是人是有意识地生活的，因此，就需要为自己的人生设置一个目标。没有明确的人生目标，人就会像迷失了方向，感到迷惘、困惑和不安。明确自己的人生目标，是大学生自我意识发展的一个重要内容。办法一：社会实践法。人生目标不是空想出来的，而是在足够的人生经验和对社会充分了解的基础上，结合自己的兴趣，爱好、特长，动机和客观条件等，经过不断地思考、选择逐渐确立的。许多大学生人生目标不明确，正是由于人生经验不够，对自己和社会了解不足造成的。所以，走出校园

35、封闭的围墙，通过各种必要的途径充分了解社会、体验生活、增长阅历，是确立人生目标必由之路。个别同学越是迷惘越把自己封闭起来，不愿意进行积极的人生尝试，这种做法是不利于心理健康的。办法二：阶段目标法。想不明白长远目标，就根据你认为目前最应该做或做想做的事，给自己暂先订一个短期目标（一年、两年或五年）。阶段目标的实现，会大大促进长远目标的形成。切忌因目标不明而混日子、得过且过。14如果你对老师、家长或领导说的话常常感到反感，怎么办?也许你的反感的确有道理，但更大的可能，反感是由于你的逆反心理造成的。人在未成年时期，思想和行为都处在成人或权威的支配之下，当他的自我意识逐渐发展，萌发了想从支配中解放出来

36、的独立意识，就自觉不自觉地对成人或权威产生了对抗情绪，这就是逆反心理。逆反心理有它的积极意义，但由于它过分情绪化的特点，也会产生一些消极影响，因而要慎重对待。办法一：讨论法。每当反感情绪涌上时，强迫自己克制一下，用心平气和的态度和父母或老师进行摆事实、讲道理的讨论。这样，既有利于双方交流，也有利于提高认识。切忌闹情绪、发脾气。办法二：换位思考法。站在对方的角度想一想，你也许会发现真理是多面的，对方的见解也有合理的地方。办法三：作文法。不要发情绪化的牢骚，而是尽量把自己的观点写成条理分明的文章。这样既可以帮助你控制情绪，以防产生不良后果，也可以帮你进一步理清思路。链接：“酸葡萄”心理和“甜柠檬”

37、心理“酸葡萄”心理是指自己努力去做而得不到的东西就说是“酸”的，是不好的，这种方法可以缓解我们的一些压力。比如：别人有一样好东西，我没有，我很想要，但实际上我不可能得到。这时不妨利用“酸葡萄”心理，在心中努力找到那样东西不好的地方，说那样东西的“坏话”，克服自己不合理的需求。“甜柠檬”心理就是认为自己的柠檬就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不掉的东西就是好的，要学会接纳自己。每个人都有自己的优点，都有自己的优势，每个人也都有自己的特点，千万不要轻易说自己这不好，那不如人，不妨试试“甜柠檬”心理学会接纳自己，逐渐增强自信。有秘密的人更健康!很多人都有“秘密自我”近几年来，网络技术使得人们能够

38、在互联空间中构建自己的秘密世界。许多网虫同时拥有几个网名，在网的世界里，他们可以扮演任何角色，尽情发挥想象力和演技。美国麻省理工学院的特克尔博士说，“在现实生活中遇到问题后，人们在网络世界中以另一种身份，去倾诉苦恼、宣泄情绪，能够不知不觉减轻心理压力，缓解紧张。因为在网络中你无需为自己的言行承担后果。”网络上的你实际上是你内心中的另一个自己，这个自己因为受到压抑和限制，在常见的生活场景中很少出现，也就是你的“秘密自我”。没秘密的人容易出现心理问题心理学家指出，大多数正常的成年人都具备过双重生活的潜质。模仿别人、尝试扮演和自己完全不同的角色，不仅仅是小孩子过家家时的游戏。实际上，这种对自我角色变

39、换的渴望会一直延续到成人期。每个人的心底，都埋藏着一个秘密的世界。在其中，你可以任由你的想象驰骋，塑造出你想要成为的角色。在武侠迷的秘密世界里，主人公会是一个侠骨柔情的剑客，行走江湖，匡扶正义，尽管现实中他看到杀鸡都会打颤。研究发现，心理角色扮演对人的心理健康是十分必需的。没有心理秘密世界的人在社交、工作或婚姻遇到问题时更容易迷失自我，变得怀疑、抑郁。与之相反，有秘密世界的人能够在他的虚幻世界中找到发泄的出口。摘自心理话过度理由效应在日常生活中我们常有这样的体验：亲朋好友帮助我们，我们不觉得奇怪，因为“他是我的亲戚”、“他是我的朋友“，理所当然他们会帮助我们；但是如果一个陌生人向我们伸出援手，

40、我们却会认为“这个人乐于助人”。为什么会有这么大的区别呢？这就是由于社会心理学上所说的“过度理由效应”。每个人都力图使自己和别人的行为看起来合理，因而总是为行为寻找原因，一旦找到足够的原因，人们就很少再继续找下去，而且，在寻找原因时，总是先找那些显而易见的外在原因，因此，如果外部原因足以对行为做出解释时，人们一般就不再去寻找内部的原因。麦克里兰的成就动机实验50年代未60年代初，麦克里兰在各种实验条件下对不同年龄、不同特征的被试的成就动机作了大量的研究。其中一个实验结果证实了这一点：该实验是用5岁的儿童来当被试的。让一个孩子走进一间屋子，手里拿着许多绳圈，让他用绳圈去套房间中间的一个木桩。孩子

41、们可以自由选择自己站立的位置，并且让他们预测他们能够套中多少绳圈。结果发现：追求成功的学生选择了距离木缸适中的位置，然而避免失败的孩子却选择了要么距离木桩非常近，要么距离木桩非常远的地方。麦克里兰这样解释道：追求成功的孩子选择了具有一定挑战性的任务，但同时也保证了具有一定的成功可能性。因此，他选择了与木桩距离适中的位置。这个发现在不同年龄，不同的任务中取得了一致的结果，避免失败的孩子关注的不是成功与失败的取舍，而是尽力地避免失败和与此有关的消极情绪。因此，要么距离木桩很近，轻易成功，要么距离木桩很远，几乎没有成功的可能，这是任何人都达不到的，因此也不会带来消极情绪。镜子技巧自信心训练镜子技巧是

42、由美国心理学家布里斯托总结而成的，这一方法简单、有效，可以使你增加信心，强化激情。具体做法如下。站在镜子前，看到身体的上半部分。笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。每天至少早晚做两次，还可以用肥皂将喜欢的口号，精彩的格言写在镜面上，只要它们确实代表你曾设想、并希望实现的某些事情即可。如果你准备去访问一位极其固执的人，或拜见一位曾使你感到害怕的上级，那么请运用镜子技巧，直到你相信能够不慌不忙。如果邀请你去作演讲，那么务必对着镜子作一番练习，用拳头敲另一只手掌，或其他自然洒脱的手势

43、来使观众接受你的观点。当你在镜子前站好，就反复对自己说，你会获得巨大成功，世界上没有任何东西能够阻止。这样做并不可笑，因为，任何渗入潜意识的设想，都可能在生活中成为现实。眼睛作为心灵的窗户，它们不仅泄露你内心的思想活动，而且比想象的更能表达你的内心世界。一旦开始实践镜子技巧，眼睛就会产生一种你从未想到的你所具备的力量，你会获得一种锐利的目光，使别人以为你正在注视着他们的内心世界。眼睛迟早会把信念的强度真切地表露出来，以赢得人们的赞赏。眼神能反映出一个人在现实生活中所属的阶层、所处的位置。所以要训练你的眼睛，使之充满信心，而镜子则能帮助你。镜子技巧在许多方面的运用，已经取得十分令人满意的效果。如

44、果你走路的姿势很糟，或者无精打采，在大镜子前练习，将有神奇的功效，镜子向你显示别人看到的你的模样。你可以对着镜子改进姿势，塑造成任何符合审美标准的姿态。心理自助手册（五）-情绪控制篇测一测：在另一半眼中你到底有多情绪化。你曾经感到过由于压力而有一种窒息的感觉吗？你的背部到底有多坚硬，你高贵的头颅到底能抬多高？生活上有很多莫名的压力加诸于我们身上，因此情绪的EQ管理很重要！今天让我们的小测验进入你的潜意识来看看，在另一半眼中你到底有多情绪化？题目：你在郊外看见一只蝴蝶在飞，你的直觉它会停留在那朵花上？最大最醒目的花离蝴蝶最近的花长得最高的花解析：选1的朋友属于火山型，你的情绪常常会受到琐事所影响

45、：这类型的人现阶段比较神经质或者在工作学习上的压力比较重，因此常常会控制不了自己的情绪。选2的朋友个性会是越来越稳定的，所以你会为自己的情绪找出口：这类型的人目前心境上尤其是在感情的态度上越来越成熟，越来越懂得去包容和体谅别人，所以另一半跟你相处起来会觉得越来越舒服。选3的朋友虽然只有大事才能影响你的情绪，但是你会一发不可收拾：这类型的人对很多小事会睁一只眼闭一只眼，但是在一些大事或自己很在意的事情以及价值观上，另一半跟自己的差距太大时，你会不能够接受，这时候会把自己的情绪发泄出来而且一定能争到底。专业一测：大学生自卑心理论断本测验共15个问题，每个问题有A,B,C三种选择答案，请你在与自己情

46、况较符合的答案上打“V”你的身高与周围的人相比如何？A较矮B差不多C较高早晨，照镜子后的第一个念头是什么？A再漂亮一点就好了B想精心打扮一下C别无他想，毫不在意.3看到最近拍的照片你有何想法？A不称心B拍得很好C还算可以如果有来世，下列三种中选哪类好？A做女人受够了，做男人好.B做男人太苦了，做女人好.C什么都行，男女一样.你是否想过五年或十年后会有什么使自己极为不安的事？A多次想过B不曾想过C偶尔想过你受周围人们的欢迎和爱戴吗？A常有B没有过C偶尔有你被别人起过绰号，挖苦过吗？A常有B没有C偶尔有8老师批过的考卷发下来了，同学要看怎么办？A把分数折起来让他们看不到B让他们看C将考卷全部藏起来

47、体育运动后，有过自己“反正不行”的想法吗？A常有B没有C偶尔有你的过在某件事上决不次于他人的自信吗？A有一两次B从来没有过C在某些方面自己有这种自信，但对不是特殊之事并不介意.如果你所喜欢的异性同学与其他人更亲近，你怎么办？A灰心丧气，以后竭力避开那位异性.B跟那位同学公开或暗地里展开竞争.C毫不在乎，一如往常.碰到寂寞或讨厌之事怎么办？A陷入深深的烦恼中B吃喝玩乐时就忘记了C向朋友诉说当被别人称做“不知趣的人”或者“蠢东西”时，怎么办？A我回敬他：“笨蛋！没教养的！”B心中感到不好受而流泪C不在乎如果碰巧听到有人正说你所要好的同学的坏话，你怎么办？A断然反驳：“根本没有那种事！”B担心会不会

48、真有那回事C不管闲事，认为别人是别人，我是我。不管怎样努力学习，如果你的主要功课都输给你的竞争对手，你怎么办？A尽管如此还是继续挑战，今后加劲干.B感到不行，只好认输.C从其他学科上竞争取胜.计分规则把15题的得分加起来计算出总得分，与下面的总体评价标准对照，看看自己是属于哪个类型的，再阅读有关四种自卑类的说明。题号A152535455561758395101115125133141153答案BC313113131353131513531331515351计分规则参照表类型与得分对照表分析:类型InIV得分15-2930-4445-6061-75类型I:环境变化造成自卑你平时没有自卑感，是个乐

49、天派，并且往往很自信。你对自己的才能，外表，风度充满自信和骄傲，极少有自卑感。如果你抱有自卑感的话，那是环境起了变化的缘故，譬如你进了出类拔萃的人物相聚一堂的学校或其他场所而未能充分体现你个人的价值时，才引起自卑。类型U:动机现期望过高引起自卑你有过高的追求，有动机过强，期望值过高的缺点。你不满足于现状，想出人头地，以至于去追求不切实际的目标。也可以说，你过分地计较得失胜负，追求虚荣，而无法实现时则往往陷入自卑，难以自拔。类型川：过早断定不行造成自卑你在干事情前就贸然断定自己不行，自认为不如别人。这主要是你不了解周围人们的真实情况，不清楚使你焦虑的事情的本来面目。当你搞清楚后，会恍然大悟：“怎

50、么，竟是这么回事？！”随之则坦然自如。你的自卑感主要是你的无知造成的，症结在于自认为不行就心灰意冷。类型W:性格怯懦造成自卑用消极悲观的眼光看待事物，也与你的自卑有关。症结在于对自身的体魄的外貌缺乏自信，光是看到不足与不利之处，因而，遇事退缩胆怯。不管与人交往还是学习功课，怯弱导致你自酿苦酒。15当你觉得内心孤独时，怎么办?人是有社会性的动物，有爱和归属的需要。一个人既需要爱别人，也需要得到别人的情感接纳，否则就会产生孤独感。孤独感带给人的痛苦是异常巨大的。大学生内心容易产生孤独感，最主要是由于感情脆弱、自我保护意识强，从而内心闭锁，与他人在情感上产生疏离造成的。因此，摆脱孤独感的根本途径是解

51、除闭锁，开放内心世界，和他人建立情感联系。办法一：主动解锁法。放松防范意识，放下不必要的“自尊心”和架子。真诚地对他人（特别是一起生活、学习的同学）抱有兴趣和爱意，主动关心他人，向他人袒露内心世界，交流思想和情感。你会发现，爱的确可以换来爱。办法二：避免独处法。尽量不要让自己一个人呆着，一旦发觉自己成了一个人，就要马上找个人做伴。当然，能经常组织和参加一些集体（特别是小型集体，如宿舍，小组等）活动就更好。16如果你对其他人或事物产生厌恶的情绪时，怎么办?一个人对自己不喜欢的东西产生厌恶感，是一种正常心理但厌恶感毕竟是一种消极情绪，长期保持会对人的心态产生不利影响，因此应该想办法清除。办法一：回

52、避法。“眼不见为净”，把你讨厌的对象赶走，或你自己远离他们，是最好的方法。办法二：一只眼法。如果没法使自己同厌恶的对象分开，至少可以做到尽量睁一眼闭一眼，视而不见，不去理会他们。办法三：反向思考法。厌恶心理也有可能是由于你的思维模式或偏见造成的因此，调整你的观念，学会换个角度，用欣赏的眼光去看待你厌恶的东西，也有助于克服你的厌恶情绪。办法四：顺势强化法。自己对自己说“你（指你讨厌的对象）越讨厌越好，我看你到底能讨厌到哪里去!”这样一来，你会发现原来认为讨厌的东西反而不觉得那么讨厌了。17当你因遭受打击或失败而感到挫折感时，怎么办?挫折感是指人们因愿望没有实现，目标没有达到而产生的紧张状态以及沮

53、丧、抑郁、苦闷、悲伤等情绪反应。生活不可能一帆风顺、事事如意，因此挫折感几乎是人人都要体验的。关键是如何尽快从挫折感的阴影中走出来。办法一：“成功之母”观念法。牢记“失败乃成功之母”的古训，不要被情绪过多地影响自己，而是要冷静、理智地分析产生挫折的原因，总结经验教训，积极寻求战胜困难、达到目标的新途径。办法二：宣泄法。通过哭喊、运动、找人倾诉等合理途径把心中的郁闷和苦恼宣泄出来，对恢复心理平衡有很大的帮助办法三：“与往事干杯”法。暂时回避一下引起挫折的事情，放一放，冷一冷，有助于恢复心情。必要的话，干脆放弃这些事情，从事一个新的活动，使自己没有余暇和心思来回顾既往，把往事逐渐淡忘，也不失为一个

54、好方法。18如果你觉得自己的情绪总是不大稳定，怎么办?在日常生活中，情绪的激烈变动是不多的。大多数时间，人们的情绪一般会保持一个相对稳定的状态，心理学中称为心境谁都希望自己天天都有好心情。能否保有稳定而持久的愉快心境，和你的世界观、人生观是否积极健康，是否有明确的人生目标和充实的生活内容，人际关系是否和谐，自我意识和人格是否健全等等许多因素都有关系。因此，有个好心情的根本途径在于实现心理健康。不过，有一些小的技巧也可以给你带来帮助。办法一：对镜而笑法。早晨起床后、出门前，以及在任何心情开始不好的时候，马上对着镜子，强行做个笑容。你会发现，笑容会带来好心情办法二：音乐疗法。常听一些旋律优美、节奏

55、明快的音乐，对找到好心情大有帮助。链接：a.情绪不安时的肢体语言留心观察一下自己或别人情绪不安时的肢体语言：头歪一边，用手托住头：托着脸颊的手，就是代替安慰自己的母亲，或者恋人柔软温暖的肩膀或是胸膛，托住头就是希望得到爱人的拥抱或安慰。按住脸颊、头、头发:忘记带钥匙或电灯忘了关等等，发现了有什么失误的时候，想也没想就用双手用力压住双颊，是表示希望所爱的人，能给予爱抚，并得到安慰。用指尖拨弄嘴唇:用食指及拇指的指尖来触摸嘴唇，一面想克服不安，一面可以得到安定的表现，指头是母亲的乳头的替代品，人在婴儿的时期，从吸乳头得到安定感，同样的为了稳定情绪就用指头接触嘴唇。咬指甲:当不安增加时，光用指头碰嘴

56、唇是不够的，于是就开始咬起指甲及手指关节了，甚至会把指尖咬成锯齿状。双手交叉:双手交叉的动作，就好像婴儿时期被吓着而大哭，母亲就会边哄边摇一样，而在此感到挫折的时候，身边却没有人，就会产生这样的动作。另外一种双手交叉，是出现在有防卫意识的时候，双手交叉可以对对方产生防卫的效果。自己紧握自己的手:自己紧握自己的手，其中一手代表自己，而另一只手则代表心目中最仰慕的他，有时紧张的时候，不自觉也会紧握自己的手，就是表示希望有双握紧自己的强而有力的手。在最紧张的时刻，往往会有手心冒汗，手指毫无血色，僵硬地紧握的情况发生。b.“心理摆效应”是“心理歪瓜”人的感情在受外界刺激的影响下，具有多度性和两极性的特

57、点。每一种情感具有不同的等级，还有着与之相对立的情感状态，如爱与恨、欢乐与忧愁等。“心理摆规律”就是指在特定背景的心理活动过程中，感情的等级越高，呈现的“心理斜坡”就越大，因此也就很容易向相反的情绪状态进行转化，即如果此刻你感到兴奋无比，那相反的心理状态极有可能在另一时刻不可避免地出现。克服这种“心理摆效应”的方法：（1）要消除一些思想上的偏差。人生不能总是高潮，生活也不可能永远是诗。人生有聚也有散，生活有乐也有苦。有些人由于希望永远生活在激情、浪漫、刺激等理想的境界之中，因而对缺乏上述因素的平凡生活状态总是心存排斥之意，他们的心境自然也就会因生活场景的变化而大起大落。（2）人们应该学会体验各

58、种生活状态的不同乐趣。既能在激荡人心的活动中体验着激情的热烈奔放，又能在平淡如水的日常生活中享受悠然自得的生活情趣。唯有此，自己才能在生活场景中发生较大转换时，避免心理上产生巨大的失落感和消极的情绪。（3）要加强理智对情绪的调控作用。人在让自己快乐兴奋的生活时空中，应该保持适度的冷静和清醒。而当自己转入情绪的低谷时，要尽量避免不停地对比和回顾自己情绪高潮时的“激动画面”，隔绝有关刺激源，把注意力转入到一些能平和自己心境或振奋自己精神的事情和活动当中去。新生心理自助手册（六）-人际交往篇专业一测：人际关系综合诊断（人际关系综合诊断量表）这是一份人际关系行为困扰的诊断量表，共28个问题，每个问题做

59、“是”（打V）或“非”（打X）两种回答。请你根究自己的实际情况如实回答，答案没有对错之分：1关于自己的烦恼有口难言。（）2和生人见面感觉不自然。（）3过分地羡慕和妒忌别人。（）4与异性交往太少。（）5对连续不断地会谈感到困难。（）6在社交场合，感到紧张。（）7时常伤害别人。（）8与异性来往感觉不自然。（）9与一大群朋友在一起，常感到孤寂或失落。（）10极易受窘。（）11与别人不能和睦相处。（）12不知道与异性相处如何适可而止。（）13当不熟悉的人对自己倾诉他的生平遭遇以求同情时，自己常感到不知在。（）14担心别人对自己有什么坏印象。（）15总是尽力是别人赏识自己。（）16暗自思慕异性。（）17

60、时常避免表达自己的感受。（）18对自己的仪表（容貌）缺乏信心。（）19讨厌某人或被某人所讨厌。（）20.瞧不起异性。（）21不能专注地倾听。（）22自己的烦恼无人可倾诉。（）23.受别人排斥与冷漠。（）24被异性瞧不起。（）不能广泛地听取各种各样意见、看法。（）自己常因受伤害而暗自伤心。（）常被别人谈论、愚弄。（）28与异性交往不知如何更好相处。（）记分表I题目1J5913172125小计分数n题目261014182226小计分数出题目371115192327小计分数IV题目481216202428小计分数评分标准打“/的给1分，打“X”的给0分，总分评分标准：打“V”的1分，打“X”的0分.