释延王洗髓经版含图微缩版

1、释延王洗髓经第一段坐身势.字诀：入；心要： 定气和神，止念收心。自然呼吸，吐浊纳清。渐行渐入，由松至紧。疏通筋脉，启动元真。 定气和神势：此式正身盘腿趺坐。竖起脊梁，微微收腹。耳肩鼻胸遥遥相对。眼神内收，眼光平视不出一尺。两 手阳掌叠于小腹前。右手在上，左手在下。两大拇指相叩。即两臂抱大圆，十指抱小圆。此式定式，呼吸九次。身体放松，一心调息。气穴微闭，则气定；神光内敛，则神和。是名定气和神。.字诀：环；心要： 正身端坐，合眼收神。提肘沉肩，双臂环拱。一心调息，运气归神。手心相印，真气流通。 握固神思势：此式就前式两手左右分开。两手向上，阴掌直臂，一字平肩。吸气一口。两手向前、向上、向后翻 转，

2、向前曲臂内收。左手阳掌，右手阴掌。手心相叠，安放黄庭之上。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：架；心要： 双手合十，逆向划圆。俯身引手，导气上旋。顺气收功，气流一线。盘肘高架，合掌归元。 合掌跳趺势：此式就前式两手逆转，叠掌变合掌，掌梢朝下。俯身向前，双手合掌向下、向前、向上尽力划圆。 划至上前方。身体随之直起。坐身不动。吸气一口。合掌向下拉回，至胸前。坐身合掌。出气一口。此式定式， 呼吸三次。.字诀：折；心要： 两手内收，收至极处。两手前推，推至极时。两臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。 双手推门势：此式就前式掌梢外旋向下。两手分掌内收，手掌外翻，变阳掌。两手收至两腋前。吸气一口。两手

3、 向外、向上翻转变立掌，阳掌朝前。两手向前尽力推出。出气一口。此式掌立腕直，平与肩齐，两掌底与两肩角 对。此式定式，呼吸三次。.字诀：舒；心要： 两手内收，收到极处。两手前推，推至极时。两臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。 舒肱理脉势：此式就前式两手向外、向下、向前翻转。阳掌平端收回。两手收至两腋前。吸气一口。两手由外向 上翻转立掌。两手向左右尽力推出。 出气一口。此式定式呼吸三次。 此式两手内收时收至极处， 向左右推至极处, 手掌上立，肩膀肱腕平直。掌底向外用力，掌梢内收。舒肱理脉，活气通神。1.定气和神势3.合掌跳趺势4.双手推门势5.舒肱理脉势2.握固神思势6.虚托开胃势7.三盘落地

4、势8双手再托势9.负重固腋势10.舒肝理肺左势10.舒肝理肺右势.字诀：拔；心要： 盘腿趺坐，海底下沉。两手上拔，力贯千钧。根梢着力，身体放松。拉开筋脉，气穴畅通。 虚托开胃势：此式就前式两手向前内收。两手收至胸前，阳掌平端，掌梢相对。吸气一口。两手由前往上翻掌。 两手阳掌直臂向上推出，掌梢相对。目随手走，头随目抬。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：坠；心要： 三盘落地，气海充盈。挺肩耸脊，手坠千斤。手随气走，气随手运。不着于心，不离于心。三盘落地势：此式就前式两手向后、向外、向前平转。两手向下收回，阳掌向后，曲臂垂肱，收至两腋前。吸气一口。两手向内变阴掌，掌梢相对。两手向前尽力按下。 头

5、正腰立，膀伸肱直。出气一口。 此式定式，呼吸一次。.字诀：推；心要： 双手回收，导气上行。两手推出，力发千钧。底盘山岳，顶天立地。压迫筋脉，龙行虎奔。双手再托势：此式就前式两手向前、向外平转，向下内收。两手阳掌向上端起，至胸前两侧。掌梢相对。吸气一释延王洗髓经口。两手外翻，阳掌向上尽力推出。膀伸肱直，掌梢相对。目随手走，头随目抬。出气一口。此式定式，呼吸一 次。此式与前虚托开胃势形同力异。前者是 拔”，后者是 推”。.字诀：夹；心要： 膀肱曲折，双手垂立。收腹沉肩，收腰耸脊。两腋夹紧，内外合一。双臂下沉，如负重力。 负重固腋势：此式就前式两手向后、向外、向前平转。两手向下收回。阳掌向后。两手收

6、至两肩角前。小臂及肱 曲折。两腋夹紧，小臂及肱内收。吸气一口。两手向下尽力一沉。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：束；心要： 青龙探抓，手伸极处。力发指梢，气行左右。双臂环抱，如绳拉束。大开大合，自通门户。 舒肝理肺势（左式）：此式就前式不动，吸气一口。两手变阴掌，左右交叉伸出。左手在下，右手在上。左手反掌由前操抱后背右扇子骨。右手阴掌向左尽力伸出。直臂横肱，如青龙探抓。出气一口。此式定式，呼吸三次。.盘坐横肱势13.十字通关势（阴掌）14.一团和气势15.合掌还原势16.定气归元势.字诀：束；心要： 青龙探抓，手伸极处。力发指梢，气行左右。双臂环抱，如绳拉束。大开大合，自通门户。舒肝理肺

7、势（右式）：此式就前式两手收回。两手阴掌横于胸前，掌梢相对。吸气一口。两手向左右交叉伸出。右手在下，左手在上。右手反掌由前操抱后背左扇子骨。左手阴掌向右尽力伸出。直臂横肱，如青龙探抓。出气 一口。此式定式，呼吸三次。双臂环抱，舒肝理肺。身体放松，两手梢节左右用力，如绳拉束。龙探右抓，目随 右手；龙探左抓，目随左手。目随手走，头随目移。.字诀：分；心要： 两拳中分，气海充盈。横肱盘坐，收气归心。双臂常止，真元常住。身如山岳，心似流云。 盘坐横肱势：此式就前式两手收回。两手握拳，向左右尽力拉开。拳心朝下，拳峰相对。两拳拉至胸前两侧。吸 气一口。两拳用力一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。两拳紧握，

8、肱臂着力。抬肘沉肩，内力绵绵。.字诀：拉；心要： 两臂伸直，一字平肩。身体放松，力发指尖。左右用力，如绳拉纤。导气回流，归位中元。十字通关势（阴掌）：此式就前式两臂尽力拉开。吸气一口。两拳向左右推出。两手变阴掌，顺势向左右伸出。两臂与肩一字平齐。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：化；心要： 双手内收，导气归心。沉肩耸脊，眼鼻观心。大呼大吸，龙行虎奔。十指抱圆，化气生精。 一团和气势：此式就前式两手向前、向上、向后翻转。两手向前内收。五指向上张开，收至胸前两侧。两手十指 抱圆，如抱一团和气。吸气一口。双臂沉肩，两手一按。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：观；心要： 合掌还原，聚气归气。神

9、光内敛，导气回旋。眼鼻观心，心观两肾。三观合一，一心三观。合掌还原势：此式就前式两手内收。 双手十指并拢，合掌于胸前。如起式之合掌跳趺， 故名合掌还原。吸气一口。 两肩臂及腕向下一沉。手掌直立。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：定；心要： 定气归气，定气收心。十指抱圆，当心入定。渐行渐出，无念无踪。自我观照，渐入佳境。 定气归元势：此式就前式两手大拇指相贴。两手分开，向前、向下翻腕。两手阳掌相叠于小腹前。右手在上，左 手在下。大拇指与另四指抱圆。即还原定气和神式 一一两臂抱大圆，十指抱小圆。此式定式，呼吸九次。第二段坐身势.字诀：握；心要： 十指交叉，两手相握。先开后合，一松一紧。抬肘压腕

10、，牵动筋脉。定身调息，气住于心。 趺坐交关势：此式就前式定气归元转定气和神势。呼吸九次。两手抬起，由外向上翻转。大拇指贴紧，两手左右 分开。十指张开，阳掌向前。吸气一口。两手向前内收，十指交叉、相握。抬肘沉腕。出气一口。此式定式，呼 吸三次。释延王洗髓经.字诀：延；心要： 直臂前伸，伸至极处。牵动筋脉，导气外延。反掌前撑，撑至极处。内力反弹，气贯真元。向前抛缰势：此式就前式十指交叉不变。两手伸指分掌，双掌反剪，按下。两手伸膀直肱向下、 向前、向上伸出。吸气一口。双臂平肩，阳掌向前尽力一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：折；心要： 直臂中分，两手划圆。筋脉大开，导气归元。掌梢收后，掌根欺

11、前。双手一撑，内力反弹。 左右分缰势：此式就前式两手放松、微收，两手分开。两手侧掌不变，直臂左右分开。两臂成一线，与肩平齐。 吸气一口。双手阳掌向外尽力一撑。出气一口。此式定式，呼吸一次。4.字诀：握；心要： 反手交关，气海充盈。尽力下按，直气回升。上达泥丸，下潜海底。上下一线，前后交通。 趺坐交关势（后式）：此式就前式两手向后下方收拢。手掌伸直，阳掌向后内收。两手于后腰下十指交叉，反手 相握。吸气一口。双手尽力向下一撑。出气一口。此式定式，呼吸一次。4.趺坐交关势（后式）1.趺坐交关势2.向前抛缰势3.左右分缰势6.向前抛缰势7.左右分缰势8.背手护腰势9.向前提缰势10.向前抛缰势11.左

12、右分缰势12.龙驹吊尾势13.趺坐攀杨势14.双手虚托势15. 一团和气势16.定气归元势.字诀：提；心要： 引手向前，导气归元。提手向前，定气真元。双手前撑，内力后坐。一松一紧，前后通关。 向前提缰势：此式就前式两手分开。两手直臂沿身体两侧引手向前。两手十指交叉、相握、上提，双手提至双臂 平肩。吸气一口。两手尽力向前一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：延；心要： 直臂前伸，伸至极处。牵动筋脉，导气外延。阳掌前撑，撑至极处。内力反弹，气贯真元。 向前抛缰势：此式就前式两手向上收回。 十指交叉朝胸部，阳掌向前。吸气一口。两手直臂向前推出。 双臂平肩, 阳掌向前尽力一撑。出气一口。此式定式

13、，呼吸三次。.字诀：折；心要： 直臂中分，两手划圆。筋脉大开，导气归元。掌梢收后，掌根欺前。双手一撑，内力反弹。左右分缰势：此式就前式两手放松、微收，两手分开。两手侧掌不变，直臂左右分开。两臂成一线，与肩平齐。吸气一口。双手阳掌向外尽力一撑。出气一口。此式定式，呼吸一次。.字诀：护；心要： 两手后收，气海充盈。背手护腰，气注后心。导气回流，心观两肾。神光内照，化气生精。释延王洗髓经背手护腰势：此式就前式两手向后下方收拢。手掌伸直，阳掌向后内收。两手反掌贴住左右后腰眼。阳掌向后, 掌梢相对。吸气一口。两手背按腰眼向内一收。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：提；心要： 引手向前，导气归元。提手

14、向前，定气真元。双手前撑，内力后坐。一松一紧，前后通关。向前提缰势：此式就前式两手分开。 两手翻掌，阳掌向前。双手直臂沿身体两侧向前引手。两手十指交叉，相握,上提。双手提至双臂平肩。吸气一口。两手尽力向前一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：延；心要： 直臂前伸，伸至极处。牵动筋脉，导气外延。阳掌前撑，撑至极处。内力反弹，气贯真元。向前抛缰势：此式就前式两手向上收回。 十指交叉朝胸部，阳掌向前。吸气一口。两手直臂向前推出。 双臂平肩， 阳掌向前尽力一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：折；心要： 直臂中分，两手划圆。筋脉大开，导气归元。掌梢收后，掌根欺前。双手一撑，内力反弹。 左右

15、分缰势：此式就前式两手放松、微收，两手分开。两手侧掌不变，直臂左右分开。两臂成一线，与肩平齐。 吸气一口。双手阳掌向外尽力一撑。出气一口。此式定式，呼吸一次。.字诀：垂；心要： 两手后收，气海充盈。合掌后垂，气注后心。十指一撑，气通海底。内力反弹，气贯天心。龙驹吊尾势：此式就前式两手向后下方收拢。手掌伸直，阳掌向后内收。两手收至后腰前。 双手合十，掌梢朝下。吸气一口。两手合掌向后方一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：弓I;心要： 左右大分，分至极限。引手向上，导气上旋。双手上提，气注中天。内力回收，直气绵绵。 趺坐攀杨势：此式就前式两手分开。两手阳掌直臂向左右分开、上托。双手引手向上，

16、至两肩上方。两臂伸直， 掌心相对，宽与肩齐。吸气一口。两手尽力向上一撑，上提不动。出气一口。此式定式，呼吸一次。.字诀：推；心要： 两手内收，气注后心。翻手上推，导气上行。牵动筋脉，打通中枢。清流灌顶，直达泥丸。 双手虚托势：两手就前式两手阴掌向下收回。两手沿耳后收至后肩，掌梢相对。吸气一口。两手翻转变阳掌。双 手阳掌沿两耳后向上推出。直臂上垂，掌梢相对。出气一口。此式定式，呼吸一次。.字诀：化；心要： 两手内收，顺气归心。分手外延，气海充盈。十指相抱，一团和气。大呼大吸，化气生精。一团和气势：此式就前式两手向后、 向上、向前平转。两手直腕曲臂向下拉回， 掌心向后。两手过心门，变阳掌, 曲腕续

17、向下，分开，过两膝，向左右划圆直臂上升。至两手平肩，十指张开向下，掌心相对。吸气一口。两手向 前、向上翻转变立掌，掌心相对。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：定；心要： 定气归气，定气收心。十指抱圆，当心入定。渐行渐出，无念无踪。自我观照，渐入佳境。 定气归元势：此式就前式不动。吸气一口。两手内收，合十于胸前。出气一口。此式定式，呼吸一至三次。两手 大拇指相贴。两手分开，向前、向下翻腕。两手阳掌叠于小腹前。右手在上，左手在下。大拇指相叩，还原定气 和神势。两臂抱大圆，十指抱小圆。此式定式，呼吸九次。第三段坐身势.字诀：拉；心要： 盘腿趺坐，身心和谐。目随手走，手引气旋。两手分开，上下一撑。

18、上拔下坠，气息绵绵。 摘星换斗势（右式）：此式就前式定气归元转定气和神势。呼吸九次。两手拉开。右手沿右前方抬起。手臂渐直, 手指向前，手掌向上翻起。目随手走，头随右手抬起。左手向左拉开，至左外侧翻掌。阴掌收至后背下方。掌梢 向右，小指外侧轻靠尾骨。吸气一口。右手上推，左手同时下按。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：侧；心要： 回手反拨，顺气归舟。侧身斜视，导气回炉。单手护腰，补精固肾。均匀呼吸，真气常修。 九鬼拔刀势（右式）：此式就前式右手向后、向外、向前平转。手腕内旋，手掌向下拔至后脑。回头向左，右手 掌贴住后脑左侧，指档按住左耳轮。左手上移，手背贴住右后腰眼。吸气一口。两手手臂向后一撑

19、。出气一口。 此式定式，呼吸三次。.字诀：扭；心要： 双腿盘坐，扎稳根基。扭至极处，旋至极处。上下扭转，一紧一松。易筋洗髓，脑脊灵通。 回头望月（左式）：此式就前式双手定式不动。双腿盘坐。身体右转向前，转至极处。吸气一口。身体左转向后, 转至极处。出气一口。目视前下方。往复三次，呼吸三次。.字诀：开；心要： 左右开弓，力发于心。拉至极处，推至极处。双手配合，目随手走。身法随行，心法随行。 开弓打蛋势（左式）：此式就前式右手沿脑后向右抽出，手掌向上、向外、向前翻转。右手伸掌直臂，阳掌向前 拔至左侧。左手向左抽出，手臂伸直，翻手从左外侧穿进左腋前，变阳掌至右肩前。吸气一口。右手握拳，拳眼 朝上，拉

20、回。左手翻掌，向左推出。目随左手向左。出气一口。此式定式，呼吸三次。释延王洗髓经1.右摘星换斗势 2.右九鬼拔刀势3.左回头望月4.左开弓打蛋势 5.左摘星换斗势 6.左九鬼拔刀势7.右回头望月势12.趺坐调气势此式就前式左手沿左前方抬起。手臂渐直。手指向前，手掌向上翻起。目随手走，头随左.字诀：拉；心要: 摘星换斗势（左式） 手抬起。右手向右伸直、变掌，至右外侧。阴掌收至后背下方。掌梢向左，小指外侧轻靠尾骨。吸气一口。左手 上推，右手同时下按。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：侧；心要： 回手反拨，顺气归舟。侧身斜视，导气回炉。单手护腰，补精固肾。均匀呼吸，真气常修。 九鬼拔刀势（左式）

21、：此式就前式左手向后、向外、向前平转。手腕内旋，手掌向下拨至后脑。回头向右，左手 掌贴住后脑右侧，按梢按住右耳轮。右手上移，手背贴住左后腰眼。吸气一口。两手手臂向后一撑。出气一口。 此式定式，呼吸一次。.字诀：扭；心要： 双腿盘坐，扎稳根基。扭至极处，旋至极处。上下扭转，一紧一松。易筋洗髓，脑脊灵通。 回头望月势（右式）：此式就前式双手定式不动。双腿盘坐。身体左转向前，转至极处。吸气一口。身体右转向 后，转至极处。出气一口。目视前下方。往复三次，呼吸一次。.字诀：开；心要： 左右开弓，力发于心。拉至极处，推至极处。双手配合，目随手走。身法随行，心法随行。 开弓打蛋势（右式）：此式就前式左手沿脑

22、后向左抽出，手掌向上、向外、向前翻转。左手伸掌直臂，阳掌向前, 拨至右侧。右手向右抽出，手臂伸直，翻手从右外侧穿进右腋前，变阳掌至左肩前。吸气一口。左手握拳，拳眼 朝上，拉回。右手翻掌，向右推出。目随右手向右。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：拉；心要： 两臂伸直，一字平肩。身体放松，力发指尖。左右用力，如绳拉纤。导气回流，归位中元。 十字通关势（阴掌）：此式就前式回头正身端坐。两手直臂直掌向左右伸开。阴掌，双臂与肩平齐。吸气一口。 两手向左右尽力一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：张；心要： 左右采气，一心二用。左行右止，左静右动。五指张开，力发手心。内外调和，收发并重。释延王洗

23、髓经左采气势：此式就前式右手阴掌直臂不动。左手抬高，向内收回，至身体左上侧。手腕上提，阳掌向内，五指放 松，自然下垂。吸气一口。左手沿身左侧向下、向外、向上，直臂伸出。五指张开，尽力外撑。单臂平肩，阴掌 朝上。出气一口。左手向上、向后翻转，向前内收，阳掌放在左膝上。呼吸一次。.字诀：张；心要： 左右采气，一心二用。左行右止，左静右动。五指张开，力发手心。内外调和，收发并重。 右采气势：此式就前式左手不动。右手抬高，向内收回，至身体右上侧。手腕上提，阳掌向内，五指放松，自然 下垂。吸气一口。右手沿身右侧向下、向外、向上，直臂伸出。五指张开，尽力外撑。单臂平肩，阴掌朝上，出 气一口。右手向上、向后

24、翻转，向前内收，阳掌放在右膝上。呼吸一次。.字诀：调；心要： 趺坐调气，功内行功。贵在压气，一紧一松。常呼常吸，常止常住。天圆地达，上下畅通。趺坐调气势：此式就前式左右采气毕，将所采之气调和运转，以化气归元，生精补髓。正身端坐，两手阳掌平放左右两膝上。收腰耸脊，收腹沉肩。身体放松。眼神内收，眼光平视不出一尺。调息九次一一气息轻细、长久而均匀，绵绵不息。压气九次 一一吸气至极时，止而住；出气至极时，止而住。后又调气九次。.字诀：张；心要： 十指张开，左右通关。牵动心脉，真气回澜。两手外延，内力反弹。力住手心，气住灵台。 十指舒心势：此式就前式两手向上抬起。两手抬至两肩前上方。手腕上提，阳掌向内，

25、五指放松，自然下垂。吸 气一口。两手沿左右身侧，向下、向外、向上直臂伸出。五指张开，尽力外撑。两臂与肩一字平齐。阴掌朝上。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：化；心要： 双手内收，导气归心。大呼大吸，龙行虎奔。十指抱圆，一团和气。外松内紧，化气生精。 一团和气势：此式就前式两手向前、向上、向后翻转。两手向前内收。五指向上张开，收至胸前两侧。两手十指 抱圆，如抱一团和气。吸气一口。双臂沉肩，两手一按。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：观；心要： 合掌还原，聚气归气。神光内敛，导气回旋。眼鼻观心，心观两肾。三观合一，一心三观。 合掌还原势：此式就前式两手内收。双手十指并拢，合掌于胸前。如起式

26、之合掌跳趺势，故名合掌还原。吸气一 口。两肩臂及腕向下一沉。手掌直立。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：定；心要： 定气归气，定气收心。十指抱圆，当心入定。渐行渐出，无念无踪。自我观照，渐入佳境。 定气归元势：此式就前式两手大拇指相贴。两手分开，向前、向下翻转。两手阳掌相叠于小腹前。右手在上，左 手在下。大拇指与另四指抱圆。即还原定气和神式一一两臂抱大圆，十指抱小圆。此式定式，呼吸九次。第四段坐身势.字诀：架；心要： 定气和神，渐行渐入。合掌跳趺，聚气归元。收腰耸脊，神光内敛。盘肘高架，一心三观。 合掌跳趺势：此式就前式定气归元转定气和神势。呼吸九次。两手上抬，由外向上翻转。大拇指贴紧，两

27、手左右 分开。十指朝上，阳掌向前。吸气一口。两手向前内收。双手合十，抬肘沉腕。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：伸；心要： 双脚盘地，合掌上推。呼吸相续，内气相随。内力反弹，平衡中气。呼吸有序，上下如一。合掌打恭势（上式）：此式就前式合掌向上伸出。两手直臂合掌伸至极处。双臂垂立。目随手走，头随目抬。吸 气一口。双手尽力向上一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：伸；心要： 合掌回收，延伸入地。气发于心，下潜海底。内力反弹，平衡中气。呼吸有序，上下如一。合掌打恭势（下式）：此式就前式双手向下收回。两手合掌，收手胸前。还原合掌跳趺式。吸气一口。两手合掌 外旋，掌梢朝下。双手直臂，尽力下伸。

28、出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：活；心要： 两手后收，气注后心。合掌下垂，气归两肾。引手向前，导气归海。游鱼摆翅，前后通关。游鱼摆翅势：此式就前式两手掌梢分开，由外向上、向内翻转，至阴掌相对。吸气一口。两手阳掌向左右排开， 向后内收。两手收至后腰前，双手合十，掌梢朝下。出气一口。此式做一遍时一一将上式定式，呼吸三次。此式做三遍时一一两手分开，阳掌沿两侧向前、向上。两臂平肩，吸气一口。两手翻掌，阳掌向外排开，向后收回。合掌收回，掌梢朝下。出气一口。前后往复三遍，呼吸三次。.字诀：对；心要： 引手向上，导气上旋。力发手心，十指抱圆。气充双臂，两手交关。真流隐隐，贯通泥丸。释延王洗髓经三峰对峙

29、势:此式就前式两手分开。两手阳掌向左右分开、上托。双手引手向上，至直臂与肩平齐。吸气一口。 两手曲臂向上内收。十指向上张开，收至头两侧。阳掌隔头相对。双手及头如三峰对峙。出气一口。此式定式， 呼吸三次。1.合掌跳趺势2.合掌打恭势（上式）3.合掌打恭势（下式）4.游鱼摆翅势8.延王背剑势6.托气升空势7.合掌收气势11.海底捞月势 12. 一团和气势13.醍醐灌顶势9.伏耳抱柱势10.雄鹰展翅势14.合掌还原势15.握固还原势16.定气归元势.字诀：托；心要： 两手上举，托气升空。十指抱圆，化气如云。内力反冲，气流归位。不着于心，不离于心。 托气升空势：此式就前式十指抱圆不变。两手直臂上升。十

30、指抱圆向上、如托气升空。吸气一口。十指抱圆向上 一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：收；心要： 双手合十，聚气归一。合掌回收，导气下旋。合掌跳趺，化气归海。呼吸调和，顺气归元。 合掌收气势：此式就前式两手内收。变两手十指抱圆为双手合十。将所托之气收聚于手心。吸气一口。双手合十 向下收回，至胸前。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：垂；心要： 合掌背剑式，延王演绎功。头直脊梁垂，身体立如松。手垂千斤力，肩背力千斤。外紧内松 驰，穴脉自畅通。延王背剑势：此式就前式双手向前翻转，至掌梢朝下。双手直臂合掌向下伸出。两手合掌向前、向上引手划圆，至上方。吸气一口。两手向后曲臂收回，至后背中间，掌

31、梢朝下。出气一口。此式定式，呼吸三次。注：此式为延王禅师在修炼易筋经时所创。修炼 洗髓经至此，延王发现同样情况。 即由上式合掌收气后, 双手合掌向下、向前、向上，再向后直接反手抱头， 一做伏耳抱柱，内气每每不通。当合掌由上向后练完背剑式， 内气自泥丸自下，潜入海底，上下通畅。再做伏耳抱柱，内气源源。.字诀：扳；心要： 双手前扳，头挺后力。曲肘开合，呼吸相随。十指紧叩，十方穴位。牵动筋脉，内气相摧。伏耳抱柱势：此式就前式两手向上收回。手指分开，指尖按住脑后两侧。吸气一口。两肘左右分开，十指用力扳释延王洗髓经头。出气一口。两肘向前内收，两手抱头，放松。吸气一口。两肘分开，十指用劲扳头。颈脖用力反挺

32、。出气一 口。往复三次，呼吸三次。.字诀：展；心要： 俯身向前，两臂大开。如鹰展翅，雄踞青山。反手后收，导气回旋。昂头挺脊，筋脉通关。 雄鹰展翅势：此式就前式十指按头不动，两手向后大开。两手缓缓着力，扳头向着、向下俯身。双手扳头俯身至 极处。吸气一口。两手向左右拉开，沿耳后背向下、向外伸展。两手反手变阳掌，向上反背内收。如雄鹰展翅。出气一口。此式定式，呼吸一次。.字诀：端；心要： 雄鹰展翅，气注后心。海底捞月，气归中庭。反手前收，阴阳通达。双手平端，常住元真。 海底捞月势：此式就前式双手向前、向上、向后、向下运转。两手阳掌向前，直臂向前回收。两手阳掌向上，端 至两腋前。掌梢朝前。使气由后心下至

33、尾闾，由海底通关向前至丹田，上归中庭。吸气一口。收腰直臂，两肩一 沉。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：化；心要： 双手平端，常住元真。翻掌内收，顺气归心。十指抱圆，一团和气。大呼大吸，化气生精。 一团和气势：此式就前式双手平托不动。吸气一口。两手向外、向上翻转。十指尽张，阳掌相对。即还原一团和 气势。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：提；心要： 大功圆满，万法归元。合掌向上，登大灵山。醍醐灌顶，自心受用。天地悠悠，法印高悬。 醍醐灌顶势：此式就前式十指抱圆不动。吸气一口。两手内收，双手合十于胸。出气一口。缓缓将头向后倒，仰 面朝天。双手抬起，朝天合掌。吸气一口。双手向上一撑。出气一口

34、。此式定式，呼吸三次。.字诀：观；心要： 合掌还原，聚气归气。神光内敛，导气回旋。眼鼻观心，心观两肾。三观合一，一心三观。 合掌还原势：此式就前式两手内收。双手十指并拢，合掌于胸前。如起式之合掌跳趺势，故名合掌还原。吸气一 口。两肩臂及腕向下一沉。手掌直立。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：收；心要： 正身端坐，合眼收神。提肘沉肩，双臂交通。手心相印，清流运转。一心调息，收气归空。 握固还原势：此式就前式双手合十不动。吸气一口。两手掌相贴不变，逆向旋转。两手合掌变叠掌。右手在上， 左手在下。即还原握固神思式。出气一口。此式定式，呼吸三次。.字诀：定；心要： 定气归气，收心收功。十指抱圆，无

35、念无踪。呼吸随缘，渐行渐出。自心观照，万法皆空。 定气归元势：此式就前式两手向前分开，阳掌向前。两手侧掌向左右分开，至身体两侧。掌心向外，掌梢朝前， 双臂与肩平齐。吸气一口。两手向上、向外翻转。双手向下内收，至小腹前。两手阳掌向上重叠。右手在上，左 手在下。两手大拇指相叩抱圆。即还原定气和神式。出气一口。此式定式，呼吸九次以上。第五段卧身势.字诀：调；心要： 腿分曲直，手定阴阳。目随心注，气穴微张。中心一线，功分左右。随心呼吸，互补调和。 阴阳势（左式）：身体仰卧，微向左侧。面微微向左。目向左视，神光内敛。右腿伸直，右脚伸直；脚背阴掌向 上。左腿曲膝向左伸出。左脚阳掌内收，放于右膝内侧。左手向

36、左斜伸，阳掌向上。臂与左大腿略平。右臂曲肘 向右伸出。右手内收于右腰外侧。五指张开，阴掌向上。呼吸九次以上。.字诀：调；心要： 腿分曲直，手定阴阳。目随心注，气穴微张。中心一线，功分左右。随心呼吸，互补调和。 阴阳势（右式）：身体仰卧，微向右侧。面微微向右。目向右视，神光内敛。左腿伸直，左脚伸直；脚背阴掌向上。右腿曲膝向右 伸出。右脚阳掌内收，放于左膝内侧。右手向右斜伸，阳掌向上。臂与右大腿略平。左臂曲肘向左伸出。左手内 收于左腰外侧。五指张开，阴掌向上。呼吸九次以上。.字诀：和；心要： 两手背阴，坦腹朝阳。脚有曲直，心无杂念。眼观内俯，气运心源。下流海底，上注泥丸。 坦腹式（左式）：身体仰卧

37、。面微向左。目向左视，神光内敛。左脚自然伸直。右腿曲膝内收，拱膝向上。右脚 放于左膝内侧，五趾着地。两肱向左右展开。两小臂内收于身两侧。五指张开，手心着地。呼吸九次以上。.字诀：和；心要： 两手背阴，坦腹朝阳。脚有曲直，心无杂念。眼观内俯，气运心源。下流海底，上注泥丸。 坦腹式（右式）：身体仰卧。面微向右。目向右视，神光内敛。右脚自然伸直。左腿曲膝内收，拱膝向上。左脚 放于右膝内侧，五趾着地。两肱向左右展开。两小臂内收于身两侧。五指张开，手心着地。呼吸九次以上。.字诀：化；心要： 两脚曲膝，脚掌合抵。身体微侧，手托元阳。左右二法，不离一心。调匀呼吸，气穴自通。 曲膝势（左式）：身体仰卧，微向左

38、侧，面微向左，目向左视。又腿曲膝向左右分开。右膝略高于左膝。双脚内释延王洗髓经收，脚掌相贴。两手向左右顺势斜伸。手臂伸直，阳掌向上。呼吸九次以上。.曲膝势（左式）6.曲膝势（右式）7.延王观心势8.卧佛势（左式）9.卧佛势（右式）.字诀：化；心要： 两脚曲膝，脚掌合抵。身体微侧，手托元阳。左右二法，不离一心。调匀呼吸，气穴自通。 曲膝势（右式）：身体仰卧，微向右侧，面微向右，目向右视。又腿曲膝向左右分开。左膝略高于右膝。双脚内 收，脚掌相贴。两手向左右顺势斜伸。手臂伸直，阳掌向上。呼吸九次以上。.字诀：观；心要： 双脚盘柱，十指抱圆。舒身仰卧，五心朝天。心天一柱，气随三观。阴阳和合，万法归元。

39、 延王观心势：身体仰卧。面朝上方，目光内视。两腿曲膝，向左右分开。两小腿内收，相互交叉。脚掌朝上。两 臂伸直平放头两侧。 两手内收，手掌相叠。右手在内，左手在外。两大拇指相叩，成十指抱圆式。呼吸九次以上。 注：此式为延王禅师所创。四部洗髓经，八卧九定身，卧身原为八式，延王病重卧床时，身体弱，不能做复杂动 作，就仰卧时将小腿内收交叉调息，效果良好。身体好转，再将双手十指抱圆，放于头顶上方，功效尤佳。特此 推介，与众同享。.字诀：融；心要： 侧卧如弓，身体放松；任督流转，阴阳互通。侧卧如佛，三谛圆融；无人无我，万法皆空。 卧佛势（左式）：身体向左侧卧。面朝左方，目光内视。左脚曲放地上。右脚仍屈如左脚，叠放在左脚上。男性 阳物肾囊用手兜出，勿使挨挤。左手抱右肩。右手复按地上。五指张开，手心着地。呼吸九次以上。.字诀：融；心要： 侧卧如弓，身体放松；任督流转，阴阳互通。侧卧如佛，三谛圆融；无人无我，万法皆空。 卧佛势（右式）：身体向右侧卧。面朝右方，目光内视。右脚曲放地上。左脚仍屈如右脚，叠放在右脚上。男性 阳物肾囊用手兜出，勿使挨挤。右手抱左肩。左手复按地上。五指张开，手心着地。呼吸九次以上。第六段定身势.字诀：和；心要： 气穴微闭，名日气定；神光内敛，是为神和。腰直脊垂，三观合一。呼吸自然，均匀气息。 定气和神势：此式正身