海处看守所心理健康之压力管理讲座

1、给你正能量(nngling)最美的弧度(hd)主讲人： 张羽茜 1张羽茜心理培训课程之压力管理1张羽茜心理培训课程之压力管理海处看守所心理健康课程之压力管理讲座1张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页你知道(zh do)吗？心理咨询师心理测验什么(shn me)人需要心理咨询HAPPY START IM ROBOT2张羽茜心理培训课程之压力管理2张羽茜心理培训课程之压力管理2张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页警察(jn ch)心理健康与压力调适河南(h nn)警察学院 余强 心理健康就是你内心常常平安、满足而没有束缚 心理健康并非完美无缺。“灰色理论”强调，心理健康与否，只有程度上的差别，没有

2、绝对的界限。孔子：从心所欲不逾矩3张羽茜心理培训课程之压力管理3张羽茜心理培训课程之压力管理3张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页共五十页心理学病与非病三原则(yunz)：1：心理与环境的统一性2：心理与行为的统一性3：人格的相对稳定性共五十页调查表明，在所有(suyu)的应激性职业中，警察心理压力最大、心理障碍最多，属于高风险、高负荷、高强度的“三高”人员，而监管系统警察成为最容易出现心理问题的警种。共五十页包头市公安局及监管(jingun)民警心理健康调查共五十页看守所民警心理问题产生的个人(grn)因素 一是有的干警执着原有的思维定势，对改革评头论足，怀念过去的一切，形成改革的阻力。 二

3、是有的干警沉溺于情感定势，对自己习以为常的都抱有好感，对自己不习惯的保持距离，加以排斥。 三是有的干警具有习惯性的偏见(pinjin)，戴着有色眼镜，一叶障目，以偏概全。 共五十页1.警察心理是一种职业心理,有别于常人心理2.绝大多数民警心理都很健康3.心理问题是很自然(zrn)、很平常、很普通的4.心理问题是警讯；有心理问题是对自身的一种保护5.心理健康主要依赖于我们的自身调节6.顺应自然，为所当为；完善自我，健康成长9张羽茜心理培训课程之压力(yl)管理9张羽茜心理培训课程之压力管理9张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页看守所民警心理问题(wnt)特点（一）抑郁。 期望心理：是希望通过实现

4、(shxin)特定的目标来满足自身需要的心理。10张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页（二）焦虑(jiol)心理定势状态：是指长期的生活所形成的某种准备状态，这种准备状态决定着后继心理(xnl)活动的趋势。11张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页（三）焦郁心理(xnl) 焦郁心理是以对社会正常运行状态发生(fshng)怀疑为基础的一种心理状态。12张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页影响看守所民警(mnjng)心理健康的因素分析 看守所工作是一个特殊的职业(zhy)领域。A就其环境特征来说：封闭的社会环境，沉重的工作压力，紧张的人际关系；B就其工作性质而言，看守所民警是多重社会角色聚为一体的特

5、殊群体，他们常年面对的是社会专政的对象在押人员。C看守所民警既是执法者，又是特殊园丁，心理医生，多重角色集于一身，难免产生心理冲突，从而引发心理问题，导致心理疾病的发生 。好累啊！共五十页具体说来:看守所民警(mnjng)的工作周而复始,有始无终(yu sh w zhng);内容相似,要求相近;走进看守所有优越感,走出看守所有自卑感;求别人的事多,别人求你的事少;外人眼中:妖魔化、贬低化、边缘化14共五十页看着(kn zhe)这个图，眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化。15共五十页【压力(yl)测试图】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如

6、果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。16共五十页 你心理(xnl)感觉到压力了吗？ 外力(wil)内部体验17张羽茜心理培训课程之压力管理17张羽茜心理培训课程之压力管理17张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页压力(yl)指数自评表 您的压力有多少？程度如何？请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形：(否定记0分，肯定记1分)1、比以前(yqin)更觉得容易头晕、脑袋昏沉、记忆力差。2、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊。3、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的。4、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳。5、有时会耳鸣，但以前并没有此情形。6、

7、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生。7、经常喉咙痛或干涩。8、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了。9、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会。10、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变。18张羽茜心理培训课程之压力管理18张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页11、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的。12、肚子发胀、疼痛，比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形。13、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬。14、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除。15、体重下降(xijing)，有时会没有食欲，或反之，体重上升，无食欲性的暴饮暴食。16、稍微做点事就立刻感

8、到疲惫或情绪烦躁。17、有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡够。18、觉得身体生病了，却检查不出原因。19、对工作提不起劲，注意力也无法集中。20、跟以前比起来，夜里难以入睡。19张羽茜心理培训(pixn)课程之压力管理19张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页21、常常做梦，但以前并不会。22、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了。23、常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样。24、有时会有心悸的症状(zhngzhung)，以前并不会。25、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的。26、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安。27、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上。28、手脚常觉得冰冷，以前不太会有

9、这种情形。29、容易流汗，尤其是手掌及腋下。30、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来。31、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会。20张羽茜心理培训课程(kchng)之压力管理20张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页0-5分：你平时应该很快乐，不仅感觉自在舒服，也不会有困扰自己的想法，身体状况也维持的还不错。想必你是个很知道如何调节自己压力的人。6-10分：建议你改变心情，维持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到压力的事情喔！虽然是小小的事情，不过好像有一点点让你感受到小小的情绪紧张啊！不过没什么太大的关系，现代的人有轻度的焦虑是很正常的。你只要多关心一下自己的身体

10、和你在意的事情，想想有什么方法可以解决问题，或找你的朋友谈谈你的状况，相信你可以慢慢让自己感觉舒服。11-18分：最近的你是不是生活上有些令你感到有压力的事情，让你感到有点喘不过气来？那种压力虽然还不是太重，可是似乎开始影响你现在的生活了。建议你找朋友聊聊天，或者找时间去户外走走，或做些让自己放松的事情总之，适当(shdng)的照顾自己，纾解一下自己的生活压力。这样才不会更严重的影响到你，让你身心受到更大的煎熬。您的得分(d fn)是2121张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页 19-23分：现在的你可能会觉得全身都不太对劲，蛮紧绷的感觉。这样的状况如果只出现在最近这几天还好，如果已经持续了好

11、几个月了，也许你可以到心理咨询中心与辅导老师谈谈，或看一些自助的书籍。通过他们的帮忙，你可以重新舒服自在的生活。24-31分：最近的你，可能会觉得心情非常烦躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能觉得睡眠不安稳，难以入睡，或容易口干舌燥、疲累、非常不安。如果类似情况有许多次同时发生在你身上，而且好几个月了，那么你真的(zhn de)非常需要找医生帮你缓解焦虑状态。吃些药也许可以缓和生理上的不舒适；同时如果能与心理咨询中心的辅导老师谈谈，也许你将不会觉得无助。22张羽茜心理培训课程(kchng)之压力管理共五十页压力是对未知事件悲观解释(jish)的结果事件的不确定(qudng)状态 忐忑不安一会

12、儿到我办公室来一下。工作表现出色得到上级赞许工作出了差错,要挨批？压力张羽茜心理培训课程之压力管理23张羽茜心理培训课程之压力管理23张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页吃、喝、性、睡眠(shumin)等生理需要归属(gush)与爱的需要尊重与被尊重需要自我实现需要安全需要马斯洛需要层次理论24共五十页越是压抑某个想法(xing f)，那个想法(xing f)就会越是顽固地纠缠不休给自己设定一项任务 闭上眼睛，不要去想北极熊。 结果北极熊每分钟都会来拜访你的脑海。 实验(shyn)表明：被要求努力压抑想法的人，显示出更多的焦虑、更深的挫折感和更低的自信心。25张羽茜心理培训课程之压力管理25张

13、羽茜心理培训课程之压力管理25张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页潜意识层面处理压力的方式就是躯体化。也就是说，把心理问题转变为躯体问题。对这一转变的研究，叫做心身医学。有很多严重影响人们健康的疾病，就是由心理因素导致的，如高血压、胃溃疡、心脏病、牛皮癣、痛经、慢性(mn xng)头痛等等。以胃溃疡为例，很多胃溃疡患者都是工作或生活压力很大的人，他们在精神上往往表现得很坚强，但是，强大的心理压力在他们相对薄弱的胃上寻找到了突破口，胃壁上的溃疡，就是这一突破口的象征。26张羽茜心理培训课程(kchng)之压力管理压抑压力的后果26张羽茜心理培训课程之压力管理26张羽茜心理培训课程之压力管理共五十

14、页“我”PK压力(yl)了解(lioji)自己接纳自己喜欢自己不能悦纳自我的人，是安全感缺失的人悦纳自己”练习我叫我喜欢我自己因为我27张羽茜心理培训课程之压力管理悦纳自我：27张羽茜心理培训课程之压力管理27张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页问 题 压力(yl)有没有好的一面呢？28张羽茜心理培训课程(kchng)之压力管理28张羽茜心理培训课程之压力管理28张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页 生命的原动力 -祸福相依(hu f xing y)、一分为二。压力(yl)的正能量压力是动力的源泉。压力帮助我们去认识自己，去思考、挖掘潜能、建立自信心，战胜压力、奋发向上、成就事业.29张羽茜心

15、理培训课程之压力管理29张羽茜心理培训课程之压力管理29张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页1、压抑是，建设性压抑（延迟(ynch)满足）非，破坏性压抑（过度压制）2、幽默以风趣的语言或行为来应付紧张、解脱尴尬。 3、升华把一些社会、自我所不能接纳的冲动转化为建设性的活动能量。（外科医生与屠夫）成熟的心理(xnl)防御机制30张羽茜心理培训课程之压力管理30张羽茜心理培训课程之压力管理30张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页1、要有目标(mbio)和追求 1、理解(lji)工作，并有目标和追求PK压力的必杀技31张羽茜心理培训课程之压力管理31张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页2、学会(xu

16、hu)和各种人愉快的相处32共五十页3、经常(jngchng)保持微笑33张羽茜心理培训课程之压力(yl)管理33张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页4、学会和别人一块(y kui)分享34张羽茜心理培训课程之压力(yl)管理34张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页8、要能处乱不惊5、保持(boch)幽默感，处乱不惊35张羽茜心理培训课程(kchng)之压力管理35张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页6、学会宽恕(kunsh)他人36张羽茜心理培训课程之压力(yl)管理36张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页7、和别人保持(boch)合作,并从中获得乐趣37张羽茜心理培训课程(kchng)之压

17、力管理37张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页8、享受(xingshu)你的天伦之乐38张羽茜心理培训课程之压力(yl)管理38张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页9、保持(boch)高度的自信心39张羽茜心理培训课程(kchng)之压力管理39张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页10、偶尔放纵自己(zj)一下40张羽茜心理(xnl)培训课程之压力管理40张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页11、有空听听(tn tn)音乐4141张羽茜心理培训课程之压力(yl)管理共五十页 曲调能使人产生不同(b tn)的情绪感受自信、希望、温情、伤感勇敢、骄傲、悲哀、恬静纯洁、果敢、沉毅、虔诚热烈安定温和、

18、丰富(fngf)、热情、和悦、阴沉、悲哀、神秘真挚、平静、谐趣、忧愁或喜悦A调B调C调D调E调F调G调附：音乐减压42张羽茜心理培训课程之压力管理42张羽茜心理培训课程之压力管理42张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页 附：国内音乐治疗(zhlio)处方心情曲名镇静塞上曲春江花月夜平沙落雁仙女牧羊小桃红舒心江南好春风得意解除忧郁喜洋洋春天来了啊，莫愁 睡眠二泉映月平湖秋月烛影摇红军港之夜扬翠喜 山水莲 仲夏夜之梦 银河会春思消除疲劳假日的海滩锦上花矫健的步伐水上音乐振奋精神狂欢娱乐生平金蛇狂舞曲步步高促进食欲花好月圆欢乐舞曲43张羽茜心理培训课程(kchng)之压力管理4343张羽茜心理培训课

19、程之压力管理共五十页12、不要财迷(cim)，学会知足44张羽茜心理培训课程(kchng)之压力管理44张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页13.运动(yndng)减压45张羽茜心理培训课程之压力(yl)管理45张羽茜心理培训课程之压力管理45张羽茜心理培训课程之压力管理共五十页 14、科学(kxu)饮食减压身体越羸弱，承受压力的能力越弱；身体越强壮，承受压力的能力越强。感觉压抑菠菜 反应慢，昏昏欲睡鸡蛋异常愤怒瓜子 委屈、情绪低沉香蕉(xingjio) 焦虑、神经质燕麦、茶巧克力：能缓解情绪低落，使人兴奋；对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用；46共五十页衣：穿着(chunzhu)干净、得体食：尽量少地摄取咖啡因；适量饮 酒、不抽烟；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；住：家庭和睦，睡眠充足行：多走，多跑，多跳15、生活习惯减压(jin y)47张羽茜心理培