冬季养生小册(共26页)

1、冬季(dngj)养生小册专题一：放松情志(qn zh)，调养身心专题(zhunt)二：应对冻疮小知识专题三：雾霾侵袭，保护自己专题四：让运动冲破严寒冬季专题五：养生从饮食开始专题一：放松情志，调养(tioyng)身心 冬季养神，情志调理至关重要，要着眼于“藏”。欲求精神安静(njng)，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。这样就能无扰乎阳，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。冬天养神，关键在于掌握冬令之气“闭藏”的特点，精神调养应使“神藏于内”。所谓神藏于内，是指重视和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保持平静的心态，保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，

2、对人体脏腑有着良好的影响，实际上是一种“神补”。由于冬季养神要重视“志藏”，故冬天里不可像春天一般精神外露，或者豪情满怀，或者意气昂扬，而应该处于一种内敛状态，情志不可过于外达。因此(ync)，人们要尽量避免引起情志不舒，注意保持情绪乐观，遇到不顺心的事情要注意保持冷静，以避免神志反常，喜怒无度，杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。国医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。黄帝内经素问六节脏象论说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在冬月闭藏之时，应调养心肾，以保精养神。素问四气调神大论指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得

3、。”就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。由于 HYPERLINK / t _blank 冬季(dngj)朔风凛冽，阴雪纷纷(fnfn)，易扰乱人体阳气，变得萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。当工作、生活遇到不顺心的事情就可诱发抑郁症。精神养生应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要做到保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积(x

4、j)，衣服穿着也应注意保暖。这也就是要求在情志养生方面应做到，在风和日丽的天气应到外面晒太阳，参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合，动可 HYPERLINK /html/jianfeisushen/ t _blank 健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，精神振奋，充满朝气。 近来国外对“仁者寿”愈来愈重视，其内涵可涵益心理养生，十分丰富。仁者寿可以视为东方保健的核心，现在认识其重要性，并提出心理养生。也可说是人类对健康认识的一大飞跃，既是人体自身的，更是社会的行为。巴尔扎克说：“灵魂要吸收另一颗灵魂的感情来充实自己，然后以更丰富的感情回送给人家。人与人之间要没有这点美妙的关系，心就没有

5、生机，它缺乏空气，它会难受枯萎。” 中国也有俗语：“心不爽，刚气不顺，气不顾，则病生。”良好的情绪状态，可以使生理功能处于最佳状态。科学已证实，心理可通过神经内分泌免疫系统与生理直接联系。七情喜怒忧思悲恐惊，可致病，也可治病。七情中除喜外，都是使人不愉快的消极情绪，作用时间长，刺激强度大，则致病伤人，此时喜(狂喜)也可致病。 心理健康已成为现代保健的主旋律。健康的心理不是生来就有的，需要长期锻炼培养修养，甚至是相当的艰苦磨练(m lin)，主要须从下列儿方面做起： 知人、助人、容人；识己、克己、责己。不但己所不欲，勿施于人；还要已所欲，施于人(卡纳基)。要健全认识过程，要有自知之明，对自己的气

6、质特征、智能结构(jigu)、潜在能力以及在集体中的位置等，有一个客观的、正确的评价。正确认识他人，多看别人的长处，搞好人际关系。 讲究情绪(qng x)调适，善于排遣烦恼。 培养健康的个性，襟怀宽广，对未来充满信心，同时又实事求是。 注意“精神跑步”，爱好广泛，多参加集体活动，多读书。专题二：应对冻疮小知识 一什么是冻疮 1.冻疮的定义：冻疮是由于暴露于零度以下寒冷环境引起的局限性、红斑性炎症损害。冻疮是对寒冷、潮湿、非冰冻环境的异常炎症反应，组织学上证实冻疮为一种淋巴细胞性血管炎。 2.冻疮的病因：暴露于寒冷、潮湿(chosh)的环境是发生冻疮的主要危险因素，现代医学认为冻疮是因为患者的皮

7、肤耐寒性差，加上寒冷的侵袭，使末梢的皮肤血管收缩或发生痉挛，导致局部血液循环障碍，使得氧和营养不足而发生的组织损伤。中医学认为本病的发生是由于患者阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发病。 3.高发人群：我国每年有两亿人受到冻疮的困扰(kn ro)，其中主要是儿童、妇女及老年人。二冻疮(dngchung)的预防1.局部保暖天气寒冷时外出要早使用口罩、手套、防风耳套、围巾等。鞋子也应该穿得暖暖的，但不宜过紧。避免寒冷潮湿的环境。2.饮食 适当吃些牛肉、羊肉等温补食品以增强身体的耐寒能力。也可在入冬(r dn)前一月增加维生素A、C、E及矿物质的摄入。3.锻炼(dunlin) 进行体

8、育锻炼可以加快血液循环，增强体质和耐寒(nai hn)能力。如走路、爬山、跳舞、跳绳等活动，或利用每天洗手、脸、脚的间隙、轻轻揉搓皮肤，至微热为止，以促进 HYPERLINK /search?word=%D1%AA%D2%BA%D1%AD%BB%B7&fr=qb_search_exp&ie=utf8 血液循环，消除 HYPERLINK /search?word=%CE%A2%D1%AD%BB%B7&fr=qb_search_exp&ie=utf8 微循环障碍，达到“流通血脉”的目的。4.注意；严寒季节在室外手足暴露于寒冷中后，不宜立即在火炉旁烘烤或浸泡在热水中，应先轻轻按摩。冻疮的治疗 1.西

9、医治疗 使用外用止痒药，如糖皮质激素、樟脑软膏(rungo)等。若发生水疱和破溃者，可外用抗菌药膏。 口服硝苯地平20mg，每日3次，是目前治疗(zhlio)和预防特发性肢端冻疮、减肥引起的冻疮的有效药物。烟酰胺100mg，每日3次，或双嘧达莫25mg，每日3次，可改善(gishn)血液循环2.中医治疗 用复方乌头酊外涂。使用冻疮油。冬病夏治：取干红辣椒57只，加水煮沸成辣椒汤，待水不烫时泡洗易患冻疮的部位，每日1次，连用5天。 （2）取鲜芝麻叶在生过冻疮的皮肤上搓擦20分钟，让叶汁留在皮肤上，1小时后用水洗净。每日数次，连擦1周。 （3）生姜切片磨擦(m c)常患冻疮处，每日12次，连擦1周

10、。专题(zhunt)三：雾霾侵袭，保护自己Part1 疾病(jbng)易诱发，防治应及时雾霾天易发疾病及预防 1.呼吸道疾病在雾霾天气下，空气中的微生物等污染源较多，空气中大量污染物颗粒无法扩散，PM2.5会进入呼吸道，导致气管黏膜杀灭病毒、细菌和抵抗它们进入肺部组织的功能下降，原本身体健康的人群可能会出现咳嗽等症状。易诱发上呼吸道感染，以感冒、咽炎、急性支气管炎、肺炎等为多发病症。2.心血管疾病(jbng)雾霾天气(tinq)会导致大气压(qy)较低，空气中的含氧量下降，污染物难以消失，易刺激人体的某些敏感部位。人们很容易感到胸闷，早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，很容易导致血管痉挛、血压波

11、动、心脏负荷加重等，诱发脑溢血等疾病。对于高血压、冠心病等慢性病患者，容易诱发心绞痛、心衰。应对策略：雾霾天气下要减少外出活动。如一定外出办事，最好戴上口罩。同时，要注意休息，清淡饮食，多喝水。可多吃一些富含维生素C、维生素E的蔬菜、水果和食物。出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔。3.情绪焦虑灰霾笼罩，由于久不见阳光，人容易出现疲惫、情绪低落、烦躁不安、抑郁等情绪问题。而原本就有心理疾病的患者病情容易出现波动，需要加药来控制症状。应对策略：在这样的天气，要注意调节情绪，尽量打开室内电灯，增强光线；也可听听音乐，舒缓忧郁、烦闷的情绪；多与朋友聊天，宣泄不良情绪。而抑郁症患者则要加强随诊，调

12、整药物。4.皮肤过敏身处在雾霾天气里，空气中的尘埃和有毒物质较多，这些物质有较强的吸附性，会吸附很多病毒和细菌，当这些病毒和细菌聚集在一块，沾染上皮肤，就会加重皮肤病的滋生。这时脏污会容易飘落在我们裸露的肌肤上。特别是过敏性肌肤的朋友更容易受到威胁。应对策略：首先做到洁肤，要打着圈去洗皮肤，这样不仅比较彻底，而且对皮肤有一点的保护作用。其次就是润肤，用平常我们的爽肤水，均匀拍打，适当用一些化妆棉。再有就是平常日霜，出门之前一定要到位。Part2 选对口罩，十分重要防雾霾口罩选择大雾天应戴好口罩再出门，防止毒雾由口鼻侵入肺部。有晨练习惯的人，应停止户外活动。卡通口罩虽然外形可爱，但防护能力不强。

13、2003年非典时期，一种形似防毒面具的N95医用防护口罩成为市场上的宠儿。口罩型号所称的N95是基于美国标准，该标准将医用防护口罩分为三大类九种型号。N代表非油性颗粒(kl)，另有R、P型代表油性颗粒。非油性颗粒物包括煤尘、水泥尘、酸雾、焊接烟、微生物等；油性颗粒物则包括油雾、油烟、焦炉烟等。每一型号又分为三种过滤效能级别，分别为95%，99%和100%。N95的意思即为“过滤(gul)非油性颗粒效率为95%的防尘口罩”。如果正确佩戴N95或级别更高的防尘口罩，即便空气质量指数(AQI)报告(bogo)重度污染，外出的我们也能稍稍安心些。Part3 吃出健康，防霾有招雾霾天气食疗方案豆腐黄花鱼

14、：补充身体钙质 雾霾天气持续不散，会加重老年人循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞等。由于雾霾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢，对老人也产生影响。 制作方法：1、将黄花鱼去鳞，剖腹，去内脏及鳃，洗净控干;鱼身双面侧打花刀，豆腐切大块，葱切段姜切片备用；2、起油锅，油温热时，下入葱姜蒜、八角及干红辣椒爆香;下入两勺豆瓣酱小火炒出香味；3、加鱼加水，水要没过鱼身，大火烧开;调入料酒、糖和醋，继续中火炖煮至汤汁过半；4、添加豆腐，添加适量盐，继续用中火炖煮;至汤汁基本收干，调入味精，撒上葱花出锅即可。2.拍姜韭菜滚猪红

15、汤：清除尘埃雾霾天气对人体的健康影响较大，其水汽含量非常高，可导致胸闷、血压升高;它还存在很多污染物，易对咽喉、眼睛造成影响。尤其是霾，其组成成分中的二氧化硫、硫酸盐、大气污染物及所携带各种细菌及病毒易侵入人体呼吸道，使人体呼吸系统防御功能降低及呼吸不畅、干咳、胸闷、咽干痒等，难怪有专家认为它比“二手烟”对人肺部的影响还坏。 材料：需要猪红500克、韭菜250克、生姜50克。制作方法：将猪红洗净，切块;韭菜洗净，切段状;生姜去皮后，切为大块状，刀背拍裂。在铁镬中加入清水1250毫升(约5碗量)，加入拍姜，武火煮沸后，加入猪红，稍熟，加入韭菜，煮沸即成，下适量食盐、麻油以及少许胡椒粉便可。功效(

16、gngxio)：“猪红(zh hn)”即猪血，民间(mnjin)认为它有祛粉尘之作用。现代医学则认为，猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种有消毒以及润肠作用的物质，这物质能与进入人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物质带出体外，所以“猪红”亦堪称人体污物的“清道夫”。而猪血的蛋白质含量特别丰富，相当于猪肉的4倍，鸡蛋的5倍。民间常说:春尝韭，晚食菘(即白菜)。春日时韭菜特别鲜嫩爽口，中医认为它能温中行气、益肾壮阳、健胃提神、暖腰膝、活血止血、散瘀解毒、止泻和调和脏腑。3.牛肉炖萝卜：增强身体免疫力面对恶劣天气和日渐寒冷的气温，有关专家提醒大家，此时增强免疫力很重要，冬

17、季增强免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜哦。原料：萝卜200克，牛肉500克，料酒、葱、盐、姜、油适量。制作方法：将牛肉洗净切块，萝卜切块；将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用;砂锅中加入适量的热水，放入姜、葱、料酒烧沸，倒入牛肉煮20分钟，转小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用。4.雪梨炖百合：润肺抗病毒 雾霾天会对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。材料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。制作方法：将百合用清水浸泡30分钟，放到开水

18、锅中煮3分钟，取出沥干水分；雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块；把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。Part4 合理运动(yndng)忌户外，拍打跑步健身操雾霾天运动(yndng)指南雾霾天气(tinq)忌户外锻炼雾霾天或空气污染较重时，不适宜在户外进行剧烈运动，比如踢足球、打篮球和长距离跑步。因为锻炼时需要大量换气，很容易将这些有害的雾气吸入体内，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。为了保证运动健身的健康目的

19、，建议大家将户外健身改为室内进行。女性：在家做拍打操女性的日常生活绝对是忙碌的，所以，如果不能在户外锻炼，可以在家里做一些简单的家务达到锻炼的目的。如果时间允许，可以做一下拍打操，效果是很不错的。晨起拍打早上起来后，可以站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，一直到后颈部，如此反复5到8次即可。拍打头部之后，可以把窗户打开一点，让室内适当通风，随后站起来，双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先从上至下，然后由下至上，左右胸各拍打100次。此后，再用类似

20、方法拍打背部。拍打时，最好不要站在窗口，用鼻呼吸。拍打后立即关窗。饭后10分钟，拍打腹部。饭后不要立即开始拍打。10分钟过后，可以站立、全身放松，双手半握拳或手指并拢伸直，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左手向右腹部拍打，同时右手向左腰部拍打;腰部向左转动时，上肢再进行与腰部右转时相反的动作。如此反复转动，手掌有意识地拍打腰部与腹部，每侧拍打200次。这样不仅可以防治腰痛腰酸，对胃肠的消化也能起到很好的促进作用。办公族：尝试原地跑 每天定时上下班的都市白领们，有时间的话可以去健身房，如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动，其实非常锻

21、炼体质，还是一种有氧运动。动作要求1、高抬腿，两足离地20厘米以上，脚尖轻轻落地(lu d)，脚跟不着地。2、抬头，挺胸，收腹，两臂同下肢速率，自然前后(qinhu)摆动。3、呼吸要自然、顺畅，鼻吸口呼，吸气(x q)要均细，呼气要充分。4、锻炼时要求动作轻松，利用双足与地面间的反弹力量，使动作有节奏地进行。运动强度遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些，可控制在每分钟跑140170步，每次跑510分钟，心率105140次/分，每天锻炼12次。随着体力的增强，可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。注意事项1、原地跑精力要充沛，精神要放松，做一些简单的准备活动，如踢腿、

22、扭转踝关节等。2、地面不要太硬，要选择较松软的地面或鞋底厚而软的运动鞋，以免足踝部受伤。3、如条件允许，尽量到空气清新的大自然中去锻炼，以保证运动时对氧的大量需求。有闲族：健身房中多种运动相结合去健身房是室内运动比较好的选择。因为健身房里除了有专业教练指导和多种训练方式之外，还有条件在锻炼出汗之后马上洗澡、更衣。在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳等等，无论偏爱什么项目，热身工作一定要做足。因为春天的天气还比较冷，人体关节分泌滑液慢，骨质密度相对也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动，否则容易出现抽筋和受伤等情况。室内训练中还有不少器械，如人们所熟知的小

23、型健身器械，包括杠铃、哑铃、拉力器等。这些器械同样能起到好的锻炼效果。小孩(xio hi)：适合(shh)的健身小运动真不少小孩子每天保证适量的运动，才能达到锻炼的目的。但是雾霾天气实在不适合(shh)进行户外锻炼，建议家长们不妨试试下面这些适合孩子做的小运动。简单易学，还能很好的运动全身。拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。扭扭腰。同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。跳跳绳。徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，

24、改善疲劳状态，坚持一分钟左右。踢踢腿。原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。老年人：简易健身操呼吸锻炼法 老年人因为体质原因，最好也别去户外活动。如果实在需要去户外走走，可以试试在下午2：30到6：00左右，雾霾不太严重的时间，快步走半小时。快走消耗的能量并不比跑步少，所以从锻炼的角度来说效果也非常好。特别是对老年人来说，快步走还降低了运动风险，走的时候手里如果拿两个小小的哑铃，长期坚持下去甚至可以增加骨密度。适合老年人在家的锻炼方式，还有呼吸锻炼式。主要是通过调整呼吸，达到调整身心的健康目的。具体按照以下程序进行：第一步双手合十胸前，

25、然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳，即吸1口气做3次呼出，吸3口气做1次长呼。吐纳练习可提高呼吸道的抗菌免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。每次宜做20次。第二步取立位，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压，这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量。此组练习以每次3到5分钟为宜。第三步呼吸时将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，可减少肺内残气，改善通气环境，增强肺功能活力。此组训练为上两组的补充，时间可以自己掌握，以感到肺部通畅

26、为宜。专题四：让运动冲破严寒冬季 寒冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。健身专家建议冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。 除了专题三中雾霾天气适宜的运动外，还有不少在天气允许情况下适宜的锻炼方式(fngsh)如下：慢跑慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于

27、减肥健美。对于(duy)老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。徒步(tb)徒步，坚持持久好处(ho chu)很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。散步式：功效是可缓解压力。每次2公里(n l)左右，散步频率每分钟5070步，每周35次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次23公里，

28、每分钟不少于100步，每周45次，要加大步幅。竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于45次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。快步式：功效是可促进心脏健康。每次23公里，每分钟120步左右，每周34次。自行车骑自行车能预防(yfng)大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自

29、行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。滑雪(hu xu)掌握正确的滑雪方法，每周12次练习，持之以恒，会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳(yuyng)一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给人带来速度享受同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能完成。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活(j hu)僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。高温(gown)瑜伽高温瑜伽一般

30、(ybn)都是在一间温度约3842左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜伽发源地印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽比较容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期(chngq)缺乏运动的人。练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜伽以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到

31、身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。但是练习高温瑜伽身体消耗较大，因此，每周不宜超过两次。冬季(dngj)剧烈运动后的注意事项你知道剧烈运动后如何保健更合适的吗?剧烈运动后的禁忌，现在很多的年轻人都很喜欢极限运动甚至喜欢剧烈运动后的那种快感(kuign)，专家表示说其实在剧烈运动后还有我们不知道的禁忌。一、不能立即(lj)休息。剧烈运动时人(shrn)的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同

32、时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。二、不可(bk)马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和

33、皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。三、不应暴饮，不能饮酒除乏。运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂

34、肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。剧烈运动后的禁忌，专家表示说运动都是需要我们长时间进行的，因此专家不提倡剧烈运动，因为对于自己的身体也是一种伤害，也不容易使身体恢复。专题五：养生从饮食(ynsh)开始桂圆(guyun)粟米粥原料(yunlio)：桂圆肉15克，粟米100200克。烹饪方法：将桂圆肉洗净与粟米同煮。先用武火煮开，再用文火熬成粥。

35、作用：桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。核桃粥原料：核桃肉20克，粳米100200克。烹饪方法：将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥。作用：润肺止咳，补肾固精， HYPERLINK /search?form=MSNHBL&q=润肠通便 润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。芡实粥原料：芡实3050克，粳米100200克。烹饪方法：将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。作用：芡实性味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。粟米龙眼粥原料：粟米一千克、龙眼肉十五克、粳米五十克。功效：补心肾，益腰膝。烹饪方法：将粟米去壳，淘洗干净。将硬米淘洗干净，放入铝锅内，加入粟米、龙眼肉，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬熟，加入白糖搅匀即成。作用(zuyng)：粟米性甘、咸、凉。入肾、脾、胃、手足(shuz)太阴、少阴经。其功效于古书有载。本草纲目说：“煮粥食益丹田(dntin)，补虚损，开肠胃。”可见冬季粟米龙眼粥为食，有补心肾，益腰膝的作用。丝瓜西红柿粥原料：丝瓜五百克，西红柿三个，粳米一百克，葱姜末、盐、味精适量。烹饪方法：丝瓜洗净去皮，切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。作用：清热，化痰止咳，生津除烦。（