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文档简介
1、健康饮食益处多兴业县第一实验小学 庞捷光同学们，你们喜欢吃的食物是什么呢？粮谷类粮谷类包括小麦、大米、玉米、高粱、薯类等，其中以大米和小麦为主。每天摄入食物的主要构成。每天300-500克。蔬菜类蔬菜类蔬菜类包括我们常见的生菜、菠菜、韭菜、油麦菜、萝卜、葱、蒜、豆芽、辣椒、瓜、番茄、茄子、玉米等一百多种。蔬菜可提供丰富的维生素，帮助我们预防疾病。每天400-500克水果类水果类水果是指多汁且主要味觉为甜味和酸味可食用的植物果实，不但含有丰富的营养且能够帮助消化。每天100-200克鱼肉类鱼肉类肉有很多种，其中包括牲畜、家禽、海鲜，这些都属于肉类，它们含有丰富的蛋白质与脂肪，可以提供给我们人体必
2、须的营养与热量。每天125-200克奶类奶类：指鲜奶以及所有以奶为主要原料制成的产品的总称，主要包括牛奶、羊奶等。奶类营养丰富，含有人体所必需的营养成分，组成比例适宜，而且是容易消化吸收的天然食品。每天100克豆类豆类的营养价值非常高，坚持每天吃豆类食品，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的概率。每天50克蛋类：含人体所需的全部营养素，且不难消化吸收。每天1-2个油盐糖类：烹调用的油、各种糖果、碳酸饮料、果汁、巧克力、食盐等每天不超过25克粮谷类蔬菜类水果类鱼肉类奶类豆类蛋类油盐糖类配餐每组请一位同学。为自己配一份喜欢的饭。看看配得合不合理。同学们正在长身体时，需要补充各类营养，吃太少影响生长发育，吃太多又导致肥胖，尤其是油炸类和含糖食品要少吃，另外，还需注意，吃饭要定时定量，一般安排早、中、晚三餐合理，早餐吃好，中餐吃饱
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