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文档简介

1、概述运动损伤的原因常见的运动损伤如何预防小结运动损伤的预防和处理下蜀中心小学 王义平1概述“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”事物发展必然有两重性,体育亦然.在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.2运动损伤的原因年龄小,骨骼发育未成熟体格与技能身体状况不良心理素质差自然环境影响人工环境影响3常见的运动损伤踝关节扭伤肌肉拉伤韧带拉伤肌肉痉挛骨折4踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。踝关节的准

2、备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36小时后需热敷。恢复性练习。预防：做足准备运动有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作运动前擦相关药水5肌肉拉伤常见的几种拉伤：机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼6韧带拉伤易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地7肌肉

3、痉挛抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 预防：做足准备活动避免过度劳累，控制好运动负荷冬天运动注意保暖不要在太疲劳时运动8骨折原因:1 2 3 4表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰撞治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。9预防措施1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长10预防措施10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具11小结体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给

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