09级体教五班最终确定版05毕生二班

1、对业余篮球中锋脚步移动技术的分析与运用摘要：中锋脚步动作的灵活性不仅制约着个人技术水平的提高，而且在很大程度上影响着整个球队水平的发挥和提高。一个优秀的中锋必须具备灵活、快速、多变的脚步移动技术，这样其在激烈的身体对抗中才能取得行动上的和占据有利的位置。本文采用文献资料法着重对中锋在比赛进攻中脚步动作的合理运用进行分析，为提高中锋技术水平的教学训练提供参考。：篮球；中锋；脚步移动技术目录1篮球中锋的特殊性（1）中锋的职责（1）中锋的特殊性（1）23移动技术的重要性（1）中锋队员的脚步移动（1）3.1 概念（1）3.2 中锋移动的特点（2）中锋进攻中的移动技术（2）44.1摆脱抢位移动技术（2）

2、4.24.3接球移动技术（3）投篮移动技术（3）4.4篮板球移动技术（3）5中锋移动技术的运用要求（3）5.1摆脱抢位移动技术的运用要求（3）5.2接球移动技术的运用要求. （4）5.35.4投篮移动技术的运用要求篮板球移动技术运用要求. （4）. （4）6结论（4）7建议（5）参考文献（5）现代篮球运动在向更高更快更准的多元化方向发展，因此对每个位置上的队员都提出了更高的要求。尤其是对离篮筐最近、得分相对更容易的中锋更是如此。而在中锋诸多的进攻技术中，其首先必须掌握合理，扎实的脚步移动技术，以便充分利用防守的空挡占据有利位置，在移动中完成传球、投篮、拼抢篮板球、进攻技术与战术配合等，保障比赛

3、最终的获胜。前人在这一问题上已有了许多的论述。本文通过查阅相关文献资料，对中锋在进攻中脚步移动技术的运用进行分析，为提高中锋技术水平教学训练提供参考。篮球中锋的特殊性中锋的职责中锋是由其所处位置及篮下腹心活动区域而得名，中锋的主要活动区域是在离篮5 米以内的地带， 现代篮球运动由于高大队员灵敏、柔韧素质的提高, 中锋队员活动范围逐渐扩大到三分线附近，作为中锋应是全队得分的能手,组织进攻的枢纽,防守的中坚力量, 还要完成拼抢篮板球及时发动快攻或二次进攻等职责。1.2 中锋的特殊性中锋是离篮筐最近的队员, 所以也是进攻中投篮最有利的位置;防守时他是最后一道防线，是上场五个队员位置的中心，各种战术的

4、桥梁和通道； 他还是由防守转入进攻(篮板球) 的第一传发起者;中锋地处腹地, 是场上争夺最激烈的漩窝中心;他是队内高度的代表，决定整个队内速度的关键人物; 他与对手接触频繁, 最易造成犯规和使对方犯规;得分最多, 篮板球争夺最多者; 因为其对抗、移动、跳跃, 接传球次数较多, 故体力消耗最大。由此可见中锋在进攻中的重要地位。2 移动技术的重要性在进攻中运用移动技术目的是为了摆脱防守去完成选择位置、切入、接球，或者是迅速合理地完成传球、投篮、运球、突破等进攻技术。在防守中运用移动技术的目的是为了保持或抢占有利位置，防止对手摆脱，或者及时、果断地去抢球、打球、断球、抢篮板球。移动技术是篮球技术的基

5、础之一，也是比赛中运用最多的一项基本动作。因此，其作用是不可忽视的。篮球移动技术形式多样，实战运用灵活多变。它可分为：基本站立、走、跑、跳、转身、急停、滑步等各种脚步动作，它包括进攻和防守时的徒手和持球的各种脚步动作。投篮、持球突破、传球、盖帽、抢篮板球等，都要在移动技术的基础上才能完成。3 中锋队员的脚步移动3.1 概念篮球中锋脚步移动技术是指在篮球比赛锋队员不论是在攻与守、还是在有球和无球状态下，为了达到战术目的，选择与抢占有利位置，争取时间和空间所采用的各种脚步动作方法的通称。它既要符合运动生物学原理、又要符合竞赛规则。它在比赛中很强的攻守技术特点，它不仅是中锋其他技术的基础，还是一项非

6、常重要的专门技术。3.2 中锋移动的特点因为中锋移动具有路线比较短，方向多变，起动快而突然的特点，所以中锋场进攻中必须做到：在做转身时必须旋转整个身体，包括双脚，如果只转上体，减弱力量的发挥，并破坏身体平衡，影响接球、投篮;中锋队员在移动中必须保持身体平衡，如失去控制的旋转，就会给下一个动作的完成造成，从而导致不必要的或动作的失控;移动的效果还取决于移动的速度。中锋一旦在内侧相应位置接到了球，防守队员就会他，限制他的移动或投篮。所以在中锋选择的每一次移动动作都要设法快速摆脱对方队员的防守，抢占有利的进攻位置。4 中锋进攻中的移动技术中锋在进攻中离不开脚步移动，要想取得在位置上、空间上、时间上的

7、优势，直至最终取得比赛的胜利，需要中锋必须掌握以下几个方面的技术：4.1 摆脱抢位移动技术中锋队员在比赛中常用的摆脱方法有突然起动摆脱、压靠变向摆脱、移动变向摆脱、同伴掩护摆脱和假动作摆脱等。尽管摆脱方法的种类很多,但是如运用不合理,就达不到预想的效果。因此中锋队员应掌握好摆脱,队员应根据自己的位置、球、球篮三者关系,选择正确的摆脱时机，明白自己的行动意图和摆脱方向。队员应向自己的点或面上摆脱对手,尽量靠近球篮。抢位技术是移动技术的主要部分, 也是移动技术的综合运用, 包括跨步, 变速转身, 抢前、迎上、急停等相互综合运用。合理的抢位必须头脑清楚, 意识强烈、反应敏捷。在摆脱抢位中通常用到以下

8、几种移动脚步：碎步：动作特点是起动快，便于衔接任何下一步的动作，能够迅速摆脱对手。抢跨步卡位：卡位的目的在于提前防守队员抢占有利位置，能够顺利接到同伴的传球。这种脚步是中锋发挥自己篮下特长完成进攻的重要方法之一。抢跨步转身：中锋大多数抢位接球时是背对篮筐的，因此在强攻突破对手时这种脚步必不可少，它可以将对手压制在身后，用身体保护住自己并完成进攻。4.2 接球移动技术中锋接球技术的高低会直接影响投篮效果，进而影响投篮。而中锋接球技术水平的高低，关键是取决于他抢位能力的高低。因此，将接球技术动作分为抢位接球、接球抢位和控球抢位三个部分。中锋抢位接球是指中锋处于无球状态下去抢占有利的投篮位置和空间的

9、抢位接球动作。中锋接球抢位是指中锋在接球同时，利用合理的，具有 性的接球动作去抢占有利的投篮位置和空间。中锋控球抢位是指中锋接球后，由于或投篮的位置与空间不利时，利用各种假动作或持球突破重新去抢占有利的投篮位置和空间接控球抢位动作。4.3 投篮移动技术投篮是中锋最主要的进攻技术之一，中锋一切进攻技术和战术运用的最终目的都是为了寻找良好的机会投篮。现代篮球投篮应掌握三类投篮动作。贴身投篮：贴身投篮是在防守队员贴身防守时，持球中锋在规则允许的范围内，用身体的某一部分（如腿、臀、肩、背、臂等）挤、顶、靠、压对手，在与对手发生身体接触时投篮的总称。时、空差投篮：它是在激烈的对抗中，进攻中锋以快速、连续

10、的移动和持球假动作，造成自己与防守者在动作节奏的时间上和占有位置的时间上出现短暂的时、空差别时投篮的总称。中距离跳投：这种投篮不发生身体接触，是通过中锋快速移动、掩护和接突破分球等创造投篮机会。4.4 篮板球移动技术中锋篮板球移动技术实际上就是中锋队员抢占有利位置和空间的过程。抢占有利位置是抢篮板球技术的关键。中锋队员抢占有利位置时，应根据对手和投篮队员所处位置，正确判断篮板球的反弹方向、距离，运用快速的脚步动作，配合身体动作抢占有利位置。抢篮板球以双脚起跳为主，因此要能够在各种情况下做原地双脚起跳，同时要结合上步、撤步、滑步、交叉步、转身、跨步等步法快速起跳。此外，还必须掌握向恻上方、后上方

11、和连续起跳的移动起跳动作。5 中锋移动技术的运用要求5.1 摆脱抢位移动技术的运用要求中锋队员的摆脱技术要求充分利用腰、腹、脚、踝等大肌群力量, 动作突然性强,速度快, 造成对方对你运动速度方面的不适应，以摆脱防守占据有利位置。摆脱动作要突然、实用、多变。还要主动与同伴配合达到摆脱目的。内线个人移动抢位，中锋可以转身溜, 又可以拉至零度角及内插，直线移动。纵方向抢位接球时, 斜线上下移动,球在中锋同侧, 中锋采用上下移动, 与防守队员移动距离相仿, 灵活运用各种摆脱抢位步法抢占有利位置。接球移动技术的运用要求中锋在接球之前必须事先判断出自己所在位置离篮的远近，防守人的位置，同伴是否有意识给中锋

12、传球，以及可能的传球路线，而且要判断好完成抢位接球、争抢篮板球等一系列技术动作的最佳时机。因为中锋接球都要背对篮框，所以一定要在头脑里建立良好的时空概念。投篮移动技术的运用要求观察和判断是中锋正确运用技术的前提。中锋对自己的对手所处的位置、距离、重心、形态、身体素质等都要了如指掌。判断他们的意图，预见他们的行动，然后做出正确动作。中锋在运用投篮技术时，选择良好时机的同时，应合理运用假动作，隐蔽自己的真实意图，迷惑对手。做动作时，身体接触的部位应紧张用力，用身体的合理部位，如腿、臀、臂、腰、背来挤、压靠、顶对手，保持自己动作的稳定和准确性。中锋的投篮技术必须灵活多变，在方向上能右，在距离上能远能

13、近，当一个方向被堵时，能很自然地转移到另一个方向进攻。中锋还应掌握多种方式的投篮，做到能里能外，不仅要掌握内线挤靠投篮和时空差投篮，而且要学会外线中、远距离投篮。有时中锋还可以拉到外线，给队友创造空切、背切和突破的机会，使战术配合更加灵活机动。5.4 篮板球移动技术运用要求篮板球的争抢是发生身体接触最频繁和最激烈的时刻，抢篮板球时应不怕顶撞，敢于进行身体接触。投篮不中球反弹的方向与投篮距离、角度、弧度，以及篮圈、篮板和球的弹力都有密切的关系，依据其规律，当同伴或对手投篮时，提前移动，抢占位置，才能取得良好效果。当投篮出手时，应力争抢占对手和球篮之间的位置，把对手挡在身后，如抢不到内线的位置，也

14、应力争抢占对手侧面的位置。篮板球争抢要求提前起跳，占据空间位置，抢先控制球的落点，如果起跳前和对方已有身体接触，那么应主动用力，顶靠住对方，以便先于对方起跳和维持身体平衡。中锋抢篮板球，还要连续起跳和运用点拨球技术。当被对手挡在身后失去有利位置时，可运用连续起跳和点拨球技术，把球挑向有利于自己的位置或把球拨向同伴，进而形成二次进攻的机会。6 结论中锋的脚步移动技术在运用过程中，必须掌握合理的准备，才能有效、快速的连接下一个技术动作。观察、判断是正确运用移动技术的前提，它贯穿于整个比赛的每项技术和战术配合之中。移动技术的运用必须突然快速、出其不意、攻其不备，才能取得良好的效果。移动技术的运用如能

15、真真假假、取得事半功倍的效果。7 建议实实、声东击西，往往会7.1 作为篮球中锋的重要技术之一的脚步移动技术，应始终贯穿于平时的教学与训练中，使队员养成勤动手的同时也要多动脚的。7.2 在中锋的教学训练中，要注重对其脚步动作的训练，以及脚步动作和其他身体动作以及假动作相结合，提高移动平。性和迷惑性，逐步提高与完善中锋整体技术的水7.3 中锋的移动技术不仅用在进攻中，同样也应运用在防守中。参考文献：1孙民治.现代篮球高级M.:人民体育,2004.2孙民治.篮球意识及培养J.:体育大学学报,1995(18).3.现代中锋的主要技术动作及运用J.:体育学学报,1995(4).4孙民治.球类运动-篮球

16、M.:高等教育,2001(4).5孙民治.21 世纪世界篮球运动发展的趋势与特征J.体育学刊,2000(6).6.篮球运动员的重心和步点探析J.体育学院学报,2000(1).7等.篮球组合技术M.1版.;人民体育,1994.8藏宝柱.篮球M.:体育学院,1990.9孙民治.篮球M;人民体育1996.10.中国篮球市场发展潜力的研究J.体育学院学报，2001(06)：39-40.Shallow talk center forward the footstep moves atechnicalysis and usage in extra-curricular basketball centerA

17、bstract：The vivid of the center forward footstep action not only check and superviwear the exalion ofal technique level, and to a large extent influence the wholeball team level of develop with exalion. An excellent center forward has to have vivid,fast, much change of footstep move technique, so it then can obtain activity in thevehemence of the body resist up of freedom and occupy benefilition. This literarygrace uses cultural heritage data a method