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文档简介

1、中医养生之老年人的自我保健1养生三要：“人之年寿长短，元气所禀，本有厚薄，然能善养，亦可延年”。2 老年人由于气血渐趋不足，五脏亏虚，元气衰退，使抵御外邪能力下降，因此更应该注重养生、防病保健。3一、重视心理调节： 老年人心理上的改变包括社会角色改变、人际关系疏远、赋闲养老。 老年人要保持良好的心理状态，就要建立“顺应自然，防病防伤，随遇而安，无往不乐”的积极生活态度，同时保持适当的社会活动，积极参加各种老年人活动，增强自信心，提高生活能力和适应社会的能力 。4 “虚邪贼风避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”（素问上古天真论）一、重视心理调节： 5二、注意作息起居： “人以天地

2、之气生，四时之法成”(素问宝命全形论) 人体必须适应四时气候变化来维持生命活动，顺应四时气候变化； 6 根据老年人的不同情况，制定适宜的休养计划，建立合理的生活起居制度,调整作息时间，保证每晚有6h以上的睡眠和1h的午睡，入睡时避免声、光和寒冷的刺激，睡前忌饮咖啡、浓茶等，可根据情况稍进热牛奶，以助入眠。 二、注意作息起居： 7三、合理膳食： 满足身体正常的营养需求，对于老年人抗衰老、防病保健十分重要，但老年人胃肠消化、吸收功能减退，要保证充足的营养摄入，合理饮食十分关键。 8 “饮食自倍，肠胃乃伤”，若多食少餐，将会引起饮食积滞不化，损伤肠胃。 三、合理膳食： 9 1.饮食宜定时定量，少量多

3、餐。 2.饮食摄入应注意三高一低四少，即高蛋白、高维生素、高纤维素，低脂肪，少盐、少油、少糖、少辛辣调味品，多吃新鲜蔬菜、水果 。 3. 进食应细嚼慢咽，食物要烧熟煮透，睡前不宜进食。 三、合理膳食： 10 4.忌食烟、酒、油煎、烧焦、腌制、发霉、坚硬等食品。 5.注意饮食卫生，进食环境的安静、整洁，保持心情舒畅。 6.适当食用营养丰富、爽口美味的药膳食品，以预防老年性疾病，保健强身。 三、合理膳食： 11四、适当的健身运动： 庄子刻意记载：“吹晌呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。” 12 通过适当的身体活动调和人体气血阴阳，可以强身健体、延长寿命。 打太极拳、步行、慢跑、爬坡、上下楼梯、打羽毛球等适中的运动；运动时间宜在早晨起床后选择空气清新的地方。 四、适当的健身运动： 13 注意每日定时、定量、有规律地运动。时间可因人而定，以略有出汗而不太疲劳为度； 运动时要注意安全，以防跌扑，发生骨折等意外 。四、适当的健身运动： 14 有规律体育运动，可促进血液循环，改善肌体、心肺功能，增加胃肠蠕动、帮助食物消化、营养吸收及缓解便秘等，从而达到健体防病的作用。四、适当的健身运动： 15 养生之道，贵在持之以恒，老年人要保持健康的

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