面对要到来考试我们怎么做

1、面对要到来的考试我们怎么做假如还有几天你将要参加一个很重要的考试。可是在这短短的几天里，还有很多同学在不断地做着所谓的新题，结果越做，发现的问题就越多，心里越没底。所以当下的主要任务不是再做新题，而是一定要把你这一年做过的所有物理练习册，模拟试卷等找出来，把你曾经做错的题，或是你感觉很好的题，或是老师重点强调的题，统统全重做一遍。如果感觉那个知识点或是某个题型还是比较模糊，尽快翻阅笔记或是一些有讲解的教辅材料。所以平时你很有必要弄一个错题本。再有就是抓住重点内容和必考内容有效的复习。最后那道压轴的大题，多数同学都是选择放弃，这就大错特错了，其实大题是最容易得分的。选择题，填空题一旦写错一分没有

2、。而我们的物理大题是按步骤给分，如果你有一些思路，写出必要的文字说明，再写上一些公式，就肯定会得到一些分。再有就是我们高考的最后一题通常是三个问，第一个问肯定是简单问题，第二问是中等偏难，第三问一般才是难度比较大的。所以第一，二问还是很容易得分的。下面介绍几个给自己加油打气的方式：自信训练 自信训练主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。 研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动。自信训练便是直接针对引起考试焦虑的担忧情绪，使之逐步减弱直至完全

3、消除。 自信训练分为两大步骤： （）学会觉察个人消极的自我意识。某些考试焦虑患者在临考前对自己消极的自我意识往往察觉不到，这是由于他们对此已经熟视无睹、不觉为奇了。要扭转这种情况，需要他们仔细留心个人在临考前的细微生理变化，以便通过身体反应的觉知来促进自己对个人消极的自我意识的察觉。 一般说来，当你获得不久将参加一场十分重要的考试的消息以后，假如你具有神经性倒胃或面部肌肉紧张痉挛等生理症状，这便意味着你大脑已经朦胧地出现了某些担忧的念头，此时你要把这些担忧的念头逐条记在纸上。这种做法可以把你朦胧的潜意识内容提高到意识水平，从而使你清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练中非常

4、重要的一步。（）要训练自己向已经觉察出的消极的自我意识挑战。所谓挑战，是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确自己今后应该采取的态度。 下面举二例进行示范说明。 例一： 担忧的念头：“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。” 自我质辩：这种担心有必要吗？我认为毫无必要。平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的学习成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是比上不足，比下有余。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全能够考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。这种担忧有危害吗？

5、当然有。这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利。它瓦解了自己的斗志，转移了自己的注意力，扰乱了自己当前的心理状态。自己对此应采取怎样的态度呢？当前最重要的是有条不紊地复习，既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好复习。 例二： 担忧的念头：“我讨厌考试。考试使我紧张不已，忧心不止。” 自我质辩：真是这样吗？不见得。自己为何要讨厌考试呢？并不是考试使自己紧张，而是自己在使自己紧张。紧张情绪虽然同一定的考试情境影响有关，但最根本的还在于个人的个性特征和评价能力。人应该成为情绪的主人，紧张情绪也是完全可以通过理智和意志的调节而得到控制的。因此，把自己的情绪紧张完全归咎于考试，这是不正确的，也是不负责的

6、。这种想法有危害吗？答案无疑是肯定的。其最大的危害就是使自己推卸责任，文过饰非，对考试形成一种惰性的和不负责任的反感心理和抵触心理。处于这样一种情绪状态之中，怎能使自己在考试中沉着应对，取得理想的成绩呢？个人应该采取什么态度？最重要的是，从个人身上寻找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来驾驭自己的情绪，这是排除紧张情绪的根本良策。 总之，通过自信训练，可以帮bang zhu试焦虑患者树立正确的自我意识，增强他们的自信心，缓解或消除对考试的焦虑和恐惧，从而在考试中正常地发挥自己的水平。 、放松训练 通常，考试焦虑患者每天进行20至30分钟的放松训练，只要态度认真，要领正确，能够坚持数周不间断，多

7、数人都可明显减轻原来的考试焦虑症状，收到较好的治疗效果。放松训练的具体方法附后。 系统脱敏治疗 在此仅通过一个假定的例子来说明这种疗法的自我运用。 第一，列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境。假定引起你考试焦虑反应的具体刺激情境为以下17个：1、班主任宣布，三天内将进行一次小测验。2、班主任宣布，两周内将进行期中考试。3、有位熟人告诉我，他得参加一次正规考试。4、听说我不认识的某些人必须参加一次考试。5、现在距离考试还有一个星期，我复习得还很不够。6、明天就要考试了，今晚我觉得准备的还不充分。7、我走在去考场的路上。8、我看见一个人忧心忡忡，在考场外匆匆背诵，做最后的应试准备。9、我看见其他

8、应试者陆续到来。10、监考的教师到了。我等得发急，脑子也好像失去了知觉。11、我用眼角看监考老师，他就在我附近走动。12、我收到了考卷。开始做题之前，我把卷子仔细看了一遍。13、我被一道试题难住了。14、我看见有人在我之前答完题，交了试卷。15、我中断考试，考虑自己怎样才能比其他人做得更好。16、考试结束时间快到了，我根本做不完了。17、考试后我在跟别人交谈中，发现自己的某些答案同他们不一致。 第二，将刺激情境按从弱到强的顺序排列出“焦虑等级” 上述17个刺激情境的“焦虑等级”的合理排序（由弱到强）为：4，3，1，2，5，6，7，9，8，10，12，15，11，13，14，16，17。 第三，

9、通过放松训练形成肌肉完全放松的状态。 第四，在大脑想象中，循序以松弛反应来抑制焦虑反应。 现举例说明： 当你机体完全放松时，开始想象“焦虑等级”中的第一种刺激情境，即打听说某些你不认识的人必须去参加一次考试。围绕这一刺激情境，你可以进行充分的想象。当想象结束以后，你必须留心体验你的肌肉放松情况与你想象以前相比有无变化。假如此时你的肌肉比以前紧张，那么，你要对这些部位的肌肉再次进行放松，直到你经过若干次想象结束以后，你感觉所有肌肉完全放松为止。这说明你对“焦虑等级”中的第一种刺激情境已经完全脱敏了，松弛反应已经抑制了想象中的相应焦虑反应。于是，你便可以采用同样的方法依次对“焦虑等级”中的第二种、

10、第三种第十六种刺激情境进行脱敏。 当你完成了上述“焦虑等级”所列的种刺激情境的脱敏以后，还可以根据自己的实际情况，设计一个新的“焦虑等级”脱程序，直到把你认为引起你考试焦虑的各种刺激情境全部想象脱敏一遍，你对考试情境的敏感性焦虑反应才会最终被抑制和消除。附：放松训练 、张弛训练此疗法可使患者充分体会肌肉紧张与放松的感觉。请患者取舒适体位坐好，双腿自然下垂，两手放在腿上开始训练：第一节：深呼吸。请平静缓慢地用鼻子呼吸，要以最松畅的感觉吸气，然后均匀缓慢呼出。第二节：提眉和皱眉。请患者尽量提眉，并使额部皮肤出现皱纹和眼裂增宽，然后放松。第三节：紧闭双眼。第四节：咬紧牙关。第五节：低头和仰头。将下颌

11、抵住胸口，然后放松；头尽量向后抑，然后放松。第六节：缩肩耸肩。请患者双肩向前向胸部靠拢，然后放松；再将双肩向后用力挺胸，然后放松；再将双肩耸起，然后放松。第七节：握拳。第八节：提肋。感觉肋骨上提，嗝肌下降，胸腔扩大，呼气放松。第九节：收腹。第十节：绷腿。第十一节：动足。请患者脚尖尽量上翘，然后放松。第十二节：深呼吸。通过十二节张弛训练，体验肌肉放松的感觉。放松疗法这种疗法是在张弛疗法的基础上进行的，下面是有关放松疗法的指导程序。请注意在放松每一组肌肉群后，都要尽可能地让松弛的感觉扩展到全身。请务必按照指导方法去做。请患者取舒适体位，轻轻地闭上眼睛，以免受外界干扰，做三次深呼吸，然后缓慢而平静地

12、呼吸，放松颈部肌肉，放松胸部肌肉放松背部肌肉，放松手臂肌肉，再做三次深呼吸。然后缓慢而平静地呼吸，放松腹部肌肉，放松大腿肌肉，放松小腿肌肉和足肌，并继续放松全身肌肉，享受放松后的深沉感觉。现在已经开始感到全身松弛了，请慢慢地呼吸并集中注意力，默念以下口诀：我感到舒适； 我的双脚感到温暖和放松。 我的双腿感到沉重和放松。 我的臀部和腹部感到放松。 我的心脏缓慢而有规律地跳动。 我的呼吸很深、很慢而且毫不费力，很有规律。我的双手感到发胀和温暖。我的双臂、双肩感到舒适和放松。我的颈部感到放松。我的面颊温热、眉头舒展、额部清凉。我的血压平稳下降。我的整个身体都感到很舒适、很沉重、很放松。好！现在请继续跟我默诵下面的句子，并体验其中的感觉：我感到心临美境，怡然自得。我沉醉在大自然的怀抱里，这里风和日丽，碧空如洗，流水瀑布，鸟语