情绪管理76399326

1、之情绪管理心理咨询中心Tel : 82321879本章内容第一节 情绪及其对大学生的影响第二节 大学生情绪的自我管理第一节 情绪及其对大学生的影响（一）情绪及其类型、功能 1、情绪 人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。 情绪要素： （1）有其生理变化 （2）内心感受和体验 （3）表现形式：面部表情；声音表情；动作表情情绪有多少种？ 高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨 愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨 憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼 冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼 痛

2、恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧 抑郁 大怒 惊恐 恐怖 。得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快 喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在 大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞 忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷 大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然 欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往 心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲 毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲2、情绪的类型 （1）积极情绪和消极情绪（正性和负性情绪） 积极情绪：爱 、性 、希望 、信心 、同情 、乐观 、忠诚 消极情绪：恐惧 、仇恨 、愤怒 、贪婪 、嫉妒 、报复 、迷信 （2）基本情绪和复合情绪 基本情绪：喜、怒、

3、哀、惧、爱、恶（厌恶）、羞耻、惊讶 复合情绪：两种以上情绪的混合 （）心境、应激和激情 （发生的强度、持续性、紧张度） 心境： 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性。 “忧者见之而忧，喜者见之而喜”激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。 在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。应激： 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。 PTSD如地震、火灾等。（汶川地震）3、情绪的功能 自我保护的功能 人际沟通的功能 信息传递的功能情绪是怎

4、么发生的？ 互动练习：一、闭眼，深呼吸，放松状态。脑中回放某次交往冲突时消极情绪的表现场境，包括对方的性别、年龄、长相，因何事冲突，当时他的情绪状态。 二、请你根据回忆描写事件经过，包括：1、生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪等； 2、当时想法，如“你不应该这样对我”“别人以为我好欺负，好软弱”“有什么事可以私下跟我谈”等； 3、内心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太过分！”“这简直是厚颜无耻的做法！”等； 4、行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等。 分享：情绪是怎样发生的？对你有怎样的影响？你如何调整自己的情绪？情绪发生的机制 情绪与

5、刺激（内外；大、小生活事件） 情绪与需要 情绪与认知 情绪与行为艾利斯的情绪困扰的ABC理论:A:诱发性事件（Activating Event）， B:个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念（Belief），即他对这一事件的想法、解释和评价; C:个体的情绪及行为的结果（Consuence情感智商） 艾认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪 错觉图片.ppt不同的聚焦 不同的结果观念左右情绪 是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。 人不会受事物的干扰，干

6、扰人的是他们对事物采取的观点。 故事与思考：圣诞节的故事偷饼贼扭曲世界的眼镜一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。 一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。 当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。 不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。扭曲世界的眼镜人们对危险和可怕的事情，应该非常关心，要不断关注和思考，而且还要随时留意它可能再次发生。（焦虑）一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以

7、改变的。（历史不断被自己重写）我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。 人生中的每个问题总会有一个正确而完美的答案，若得不到答案，就会痛苦。 问题情境A 当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？ 我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。 我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度 E 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就

8、紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧大学生常见的情绪困扰 自卑 焦虑 抑郁 冷漠 愤怒自卑： 自我评价低 超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性 焦虑： 适应焦虑 考试焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑 抑郁 压抑、苦闷 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望 缺乏兴趣、依赖性强 反应退钝、活动水平下降 回避交往 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向冷漠 感觉贫乏缺少热情、情感和激情 愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。 愤怒：每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地

9、生气, 这就难上加难。 亚里士多德第二节 大学生情绪的自我管理一、健康情绪的标准二、了解自己的情绪状态三、调控自己的情绪一、健康情绪的标准健康情绪： 指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。健康情绪特点： 要有喜、怒、哀、惧正常的情绪反应。 积极情绪体验多于消极情绪体验。 随年龄增长，高级的社会情感（如道德感、理智感、美感）不断完善和发展。 健康情绪的六项指标 （1）发展出某些技巧以应付挫折情境； （2）能重新解释与接纳自己与情绪的关系，不会一直自我防卫，能避免挫折并安排替代的目标； （3）知觉某些情境会引起挫折，可以避开并找

10、寻替代目标，以获得情绪满足； （4）能找出方法，缓解生活中的不愉快； （5）能认清各种防卫机制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、补偿，避免成为错误的习惯，以至防卫过度，造成情绪困扰； (6）能寻求专家的帮助。 二、了解自己的情绪状态了解自己的个性特征 了解自己的情绪年龄 自身成长经历及早期经验 测试自己的情绪状态 测试自己的情绪状态 前苏联学者鲁陶什金制定了“心理气氛圈”图示分析方法，可以通过该测试，了解自己目前的心境。一周的情绪图0说不清1有些愉快/积极2比较愉快/积极3很愉快/积极情绪饱满区悲观区愉快区不满意区三、调控情绪三步走第一步：形成情绪的合理信念 第二步：体验积极情绪第三

11、步：负性情绪的排解形成情绪的合理信念 正确对待情绪波动； 情绪处理的“钟摆效应”辩析:情绪是与生俱来的“我天生就是多愁善感的”情绪是无可奈何、无法控制的无从预防，来了又无法驱走“不知何时才能驱走这份惆怅！”情绪的原因 是外界的人、事、物“一见那个模样我就冒火！”辩析:情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够“不准在客人面前这个样子！”不好的情绪，不是忍在心里，就是爆发出来，只有两个办法“我有什么办法，不忍，难道发火？”情绪控制人生“最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧！”事情与情绪牢不可分“每次他这样我都冒火，这十年我过得真辛苦！”观点参考： 情绪

12、是生命里不可分割的一部分。 情绪是诚实可靠和正确的。情绪从来都不是问题。 情绪是教我们在事情中该有所学习。 情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。 情绪是经验记忆的必需部分。 个体情绪的来源是本人对刺激情境的认识与评估，是本人内心的一套信念系统（信念、价值观、规条），外来的事物只不过是诱因而已。 体验积极情绪 听音乐； 散步； 参加体育锻炼； 谈话 旅游。活动：发现快乐1请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清单” 2、小组交流，各自的快乐清单。 3、以小组为单位读出小组的快乐清单。 小结：生活中不缺少快乐，只是缺少发现。附：美国年轻人眼里的开心时刻1异性一个特别的

13、眼神。 2听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。 3躺在床上静静地聆听窗外的雨声。 4发现自己想买的衣服正在降价出售。 5被邀请去参加舞会。 6在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。 7傻笑。 8一次愉快的谈话。 9有人体贴地为你盖上被子。 10在沙滩上晒太阳。 11在去年冬天穿过的衣服里发现20美元。 12在细雨中奔跑。 13开怀大笑。 14开了一个绝妙幽默的玩笑。15有很多朋友。 16无意中听到别人正在称赞你。 17醒来时发现还有几个小时可以睡觉。 18自己是团队的一分子。 19交新朋友或和老朋友在一起。 20与室友彻夜长谈。 21甜美的梦。 22见到心上人时心头撞鹿的感觉。 23赢得一场精彩的棒球或

14、篮球比赛。 24朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。 25看到朋友的微笑，听到他们的笑声。 26第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。 27偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。 28送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。 只要你用心活着，用心去感受，很多时刻都是你的开心时刻学会排解负面情绪 （1）敏锐觉察，勇敢面对不逃避 （2）善于控制，适度渲泻不委曲求全 （3）自我安慰，情感升华不遗忘 （4）调整认知，换位思考不责备善于控制，适度渲泄不委曲求全 克服冲动 延迟满足 能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择） 正确地说出自己的感受（通过倾

15、诉减少冲动情绪） 克服怒气 认清怒意 学会换位思考 给别人找一个理由 从一数到十 以不攻击对方的方式将不满地表达出来 倾听 冷静，放轻松点! 只要保持冷静，一切都会没事。 顺势走吧，不要硬碰硬！ 想想，怎样可以不受制于这个家伙。 我没必要在别人面前逞强! 没有必要生气。 多往好处想想吧! 我可不能被他气倒，气坏身子划不来。 他的表现蛮丢脸的，我可不能像他一样失控。 他不是认真的，没关系的! 我总不能期望别人事事都遂我的愿吧。 他大概以为我会气坏的，嗯，他这次会失望的！ 我很平静，我不会被惹火的! 慢慢来，深呼吸几下! 大人不计小人过，算了。 适度渲泻 投入地哭一次，忘了自己。告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。 不妨背后骂骂人。（不是背后议论人） 宣泄必须合理，以不伤害别人为前提 写日记 写作文 运动处方（3）自我安慰，情感升华不遗忘 自我安慰 “失恋总比结婚后再离婚要好得多”， “胜败乃兵家常事”、“塞