足球运动处方与高血压1600字

1、足球运动处方与高血压1600字 高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏疾病发生和死亡的最主要危险因素，是全球人类最常见的慢性病。世界卫生组织的相关研究发现，高血压已成为全球范围死亡的最大危险因素占全球死亡归因的13%，高于烟草使用、高血糖、缺乏身体活动与肥胖。引起 毕业我国居民死亡的最大危险因素为心脑血管病，而心脑血管病的发生与死亡一半以上与高血压有关。目前，医学界已研制出许多有效降低高血压的药物，并成功应用于医学临床。近年来，对高血压的运动干预已成为运动科学界研究的热点问题，研究成果也得到了国内外专家的广泛认可。科学运动业已成为临床治疗高血压的有效辅助手段。1 高血压概述1.1 高血压的定义及诊

2、断标准临床上高血压分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压EssentialHypertension，EH是以体循环动脉血压升高为主要临床表现的心血管综合征，简称高血压。继发性高血压又称为病症性高血压，在这类疾病中病因明确，高血压仅是该种疾病的临床表现之一，血压可暂时性或持久性升高。因此我们的研究针对于原发性高血压。测量血压是高血压诊断和分类的主要手段。临床上通常采用间接方法在上臂肱动脉部位测得血压值，需要经非同日的三次反复测量才能判断血压升高是否为持续性，至少有两次血压升高2/3次，可诊断为高血压。目前公认的高血压诊断标准为收缩压140mmHg和或舒张压90mmHg，糖尿病等高危患者为1

3、30/80mmHg。1.2 高血压的危害高血压前期危害主要表现为头疼、眩晕、心悸气短、失眠和肢体麻木等。高血压中后期的危害主要是对各种靶器官的损伤。对血管的损害：高血压加重全身小动脉硬化，使心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧、功能受损；形成动脉粥样硬化，容易造成血管出现血栓；还可形成动脉瘤，一旦血压骤升，血管瘤破裂即有生命危险。对心脏的损害：血压偏高使心脏负荷加重，易发生心室肥大，进一步导致高血压性心脏病、冠心病、心力衰竭、心律紊乱。脑部常见脑出血和脑堵塞。肾长表现为萎缩，然后导致肾功能衰竭。2 运动的降压机制运动降低EH的可能机制概括为：1降低交感神经兴奋性，进步迷走神经兴奋性，缓解小动脉痉

4、挛，降低血压。2调整激素分泌程度，进步心房利钠肽程度，降低胰岛素程度，从而减少血容量，降低血浆去甲肾上腺素程度，起到调整血压作用。3调整血管内皮细胞生成的活性物质，如血浆内皮素和NO程度，内皮素是血管内皮细胞分泌的最强的缩血管活性物质之一，NO是一种很强的舒血管物质，长期有氧运动可增加一氧化氮的分泌，抑制内皮素的分泌，有利于降低血管紧张度，降低外周阻力。4活动后肌肉血管扩张，毛细血管密度或数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力减低，从而有利于降低血压，特别是DBP。5运动中一过性血压增高可作用于大脑皮质和皮质下血管运动中枢，重新调定机体血压调控程度，使运动后血压可以平衡在较低的程度。6改善高

5、血压发病的危险因素，运动训练可以改善血液循环，控制体重，降低血脂，促进机体代谢，进步机体应激处理才能，改善不良情绪，促进心理建立。3 足球运动处方3.1 运动方式在运动方式的选择上应当进展区别对待的原那么，中青年患者在进展一定时间的足球运动后，可以进展一定的间歇运动，而对于老年患者，应以中小强度的有氧运动为主，以免在运动中受伤或出现意外事故。3.1.1足球运动对血压的影响有氧运动能降低高血压患者血压，这方面的研究大多数采用有大量肌群参与的长时间的动力性运动，如足球、健走、慢跑、游泳、舞蹈、自行车以及中国传统体育工程如气功、太极拳、太极剑等。有学者研究说明，I级原发性高血压患者进展中低强度的足球

6、运动3个月后，其收缩压SBP、舒张压DBP明显下降P0.05，同时躯体病症明显改善P0.05。有学者通过对55例青年高血压患者采用足球运动并且运动强度到达靶心率次/min=170180-年龄岁、每周运动5次、每次持续30min，研究说明对青年高血压患者进展有方案的足球运动干预，在降低血压、进步血压控制率、改善自身安康状况方面有明显效果。3.1.2间歇运动对血压的影响“间歇训练法即：间歇运动，是20世纪40年代，德国人Gaish在Pirca的理论根底上创造出来的。间歇训练法是指：对动作构造和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进展练习的方法。这种练习方法一直被用来

7、锻炼运发动的心血管功能及其机体的耐酸才能。刘向辉等研究认为长期的间歇运动可诱导自发性高血压大鼠心肌组织垂体中叶素及其受体系统的高程度表达，很可能是高血压降血压效应的重要的调控机制之一。并且指出高强度间歇运动和有氧运动均可以降低血压的作用，并且其降压幅度要高于有氧运动，这有可能是由于间歇运动的强度要高于有氧运动的原因。但是我们也要看到间歇运动的强度较大，其是否适用于中老年患者还有待商榷。3.2 运动强度选择运动强度时，应充分考虑高血压患者的运动机能程度。对于活动量缺乏、运动程度较低的患者，需采用“较小强度。运动可以持续1030分钟以上；运动时心率较安静时每分钟增加30次左右，感觉比拟轻松的运动。

8、而对于运动程度较高、“较小强度已完全适应后的患者，那么可以采用“中等强度。如运动时心率较安静时每分钟增加50次左右，呼吸频率增加，但仍可以交谈；可以持续运动1030分钟，微微出汗，感觉稍累但仍能坚持运动。3.3 运动时间要求运动时间持续45-60min/次，其中包括15-20min的热身运动和5-10min的整理运动。如完成有困难，可小量尧短时分次完成，累计到达总的运动量和时间，亦可产生一样效果。3.4 运动频率每周35次，逐渐增加到5次以上，尽量防止连续2天或2天以上不运动。3.5 考前须知在运动锻炼开场前要对高血压患者进展各项医学检查与运动机能测试。医学检查主要包括既往血压程度及高血压病程

9、、医学检查、实验室测试以及心血管疾病危险因素。除此之外，还需根据高血压患者的血压程度与危险因素情况进展危险分层。运动机能测试主要包括运动负荷试验、体重与身体成分、肌肉力量与肌肉耐力以及柔韧性等。参考各项检查的结果，对于以下高血压患者，不宜参加运动锻炼。安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg。重度高血压、高血压危象、高血压脑病或急进型高血压病人。高血压伴有严重的心脏或肾脏器质性病变、急性感染或严重的甲状腺功能低下等。禁忌运动负荷实验者；以及运动负荷试验中出现严重心律不齐、心电图S-T段异常、血压急剧升高者。高血压伴有运动器官损伤，如关节炎、肌肉痛者参考文献1国家体育总局.高血压病人群健身指南M.北京：人民体育出版社.20222WorldHealthOrganization.Globalhealthrisks：mortalityandburdenofdiseaseattributabletoselectedmajorrisksM.Geneva：WHOPress，2022.3柴凤云.运动疗法对24例原发性高血压患者的影响J.临床研究，2022，1120：1