游泳-训练计划

1、最新中小学教学 word 试卷-可编辑训练计划目标：加强全员游泳技巧，提高全员身体素质！改进游进、出发、转身技术的练习技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习， 最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。陆上一般身体训练采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。专项力量训练陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。周五下午周五下午陆上：一般身体训练水上：200

2、M 准备活动游；400M 技术游；3000M 自由泳。陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M 准备活动；2600M 技术游；21000M 自由泳，间歇 4 分钟。周五下午陆上：一般身体练习（力量）水上：400M 准备活动；600M 技术游；4（1050）M 自由泳，组内间歇 15 秒20 秒，组间间歇 2MIN-3MIN；6（15M 出发35 米放松），间歇 1MIN2MIN 。周五下午陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M 准备活动；1050M 技术游；3（8100）M 自由泳，组内间歇 45 秒，组间间歇 3-5 分钟。周五下午陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力

3、）水上：400M 准备活动；1000M 技术游；（2-4）25M 主项，间歇 2-3 分钟； 主项距离（100-200M）测验；300M 放松游。第一周期训练主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平周五下午陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）水上：200M 准备活动；10100M 主项腿，1050M 主项划手（带划水掌），1050M 主项技术游；2（6200M 混合），4MIN 包干。周五下午周五下午陆上：一般柔韧练习水上：600M 技术游；8（15M 主项快速35M 自），间歇 1-2 分钟；3（8100M 主项），组内间歇 45 秒，组间间歇 3-5 分钟；630 秒牵引

4、（最大速度），间歇 1 分钟。陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量） 水上：400M 准备活动；10100M 主项腿，1050 米主项技术游；3（5200M）主项，组内间歇 60-90 秒，组间间歇 4-5 分钟；515M 转身练习。周五下午陆上：专项柔韧练习；一般身体训练水上：400M 准备活动；8（25M 主项快速游25M 放松游）间歇 60 秒-90 秒；3（8100M）自由泳，组内间歇 45 秒，组间间歇 3-5 秒。周五下午陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）水上：400M 准备活动；1000M 技术游；2-425M 主项，间歇 2-3 秒；主项距离（100M-200M）测

5、验；300M 放松游。第二周期训练训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周五下午陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）水上：400M 准备活动（1）10100M 主项打腿，1050M 主项技术游；（2）3（6100M 主项）间歇由 5-1 分钟递减。周五下午周五下午陆上：一般柔韧练习水上：400M 准备活动8（15M 自由泳快速35M 放松）1050M 技术游；2（6200M 混合）间歇 45 秒。陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力） 水上：400M 准备活动；1050M 主项打腿；300M 技术游；100M 主项200M 技术游100M 主项200M 技术

6、游100M 主项100M 放松游100M主项（重复两组，强度 90%-95%）； 850M 混合泳，间歇 45 秒。第三周期训练训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周五下午陆上：最大力量训练（滑轮拉力）水上：400M 准备活动游；650M 主项，间歇 60 秒；200M 技术游；650M 主项，间歇 60 秒；200M 技术游；650M 主项，间歇 60 秒；200M 技术游；3300M 主项，间歇 45 秒；200M 技术游；3300M 主项，间歇 45 秒。周五下午周五下午周五下午周五下午陆上：一般身体训练水上：400M 准备活动游；4200M 腿，1250M 手

7、，间歇 20 秒；1050M 技术游，间歇 20 秒；16100M 自由泳，间歇 15 秒。陆上：最大力量练习水上：400M 准备活动；12（25M 自由泳25M 放松），间歇 60 秒；200M 技术游；650M 主项，间歇 60 秒；200M 技术游；650M 主项，间歇 60 秒；项目练习两组重复游（100-200M），间歇 5 分钟。陆上：一般身体练习，柔韧练习水上：400M 混合泳准备活动；1050M 技术游；6200M 自由泳，间歇 45 秒；4400M 混，间歇 45 秒。陆上：最大力量训练水上：400M 准备活动；10（15M 主项快速35M 放松），间歇 60 秒；1050M 技术游；650M，间歇 60 秒；小测验：固定距离全力游（100%）。周五下午周五下午陆上：专项柔韧练习，一般身体练习水上：200M 混合泳；8100M 自由泳腿，800M 自由泳；200M 仰泳，1050M 主项划手；5200M 混合泳，间歇 1