戒烟戒酒方法

1、 戒烟戒烟戒烟的前一天一次抽个够，直至戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。吸烟的烟具。一次全戒断法：一次全戒断法：戒烟反应对付法戒烟反应对付法 头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时刁烟喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时作斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时作1010次深呼次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松时深呼吸、休息；失眠时喝牛

2、奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；谈话参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；谈话时喝茶、喝咖啡等等。时喝茶、喝咖啡等等。 当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担

3、你的压力和困扰，这是克服再的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法次吸烟最有效的办法多了解吸烟有害的书籍、广播和多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。理和情绪上戒烟的动力。 恐惧法恐惧法 将每天的戒烟目标，以及所想到的戒将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加吸烟的好处不断增多，你要把他们加进进“

4、戒烟日记戒烟日记”内内. .坚持写戒烟日记坚持写戒烟日记 可以参加一些戒烟的团队，这里面都是想可以参加一些戒烟的团队，这里面都是想戒烟或者正在戒烟的朋友，可以一起来鼓戒烟或者正在戒烟的朋友，可以一起来鼓励自己和监督戒烟，这些团体一般在网上励自己和监督戒烟，这些团体一般在网上都能找到，找戒烟的都能找到，找戒烟的QQQQ群啊，戒烟的网站群啊，戒烟的网站啊，这些都可以。啊，这些都可以。戒酒 戒酒首先让从思想上让嗜酒者得到认知，戒酒首先让从思想上让嗜酒者得到认知，可以从一些视频，文章和图片等一些媒体可以从一些视频，文章和图片等一些媒体方式上真正的了解到饮酒的危害，这样让方式上真正的了解到饮酒的危害，这

5、样让嗜酒者自觉地端正态度，纠正自己的饮酒嗜酒者自觉地端正态度，纠正自己的饮酒行为主动的进行戒酒。行为主动的进行戒酒。 戒酒是个慢慢的过程，不可能一次戒掉，戒酒是个慢慢的过程，不可能一次戒掉，嗜酒者可以选择通过一点一点的减少饮酒嗜酒者可以选择通过一点一点的减少饮酒次数，并较少每次的饮酒量，这样一点一次数，并较少每次的饮酒量，这样一点一点的有计划的慢慢的就会把酒戒掉。及时点的有计划的慢慢的就会把酒戒掉。及时喝酒也喝不多，适当的少量饮酒对身体也喝酒也喝不多，适当的少量饮酒对身体也是有点好处的。是有点好处的。 用药物辅助戒酒，利用戒酒的药物可以使用药物辅助戒酒，利用戒酒的药物可以使在想喝酒的时候一喝酒

6、会对就有一种条件在想喝酒的时候一喝酒会对就有一种条件反射的厌恶感，这样一接触就就会厌恶慢反射的厌恶感，这样一接触就就会厌恶慢慢的就会戒掉酒瘾。慢的就会戒掉酒瘾。 在饮食上辅助戒酒，在饮食上要吃清淡的食在饮食上辅助戒酒，在饮食上要吃清淡的食物，多吃富含维生素和蛋白质的蔬菜水果等营物，多吃富含维生素和蛋白质的蔬菜水果等营养食物，如胡萝卜，西红柿，小米粥及豆制品。养食物，如胡萝卜，西红柿，小米粥及豆制品。也可以做些嗜酒者喜欢吃的清淡一些的饭菜，也可以做些嗜酒者喜欢吃的清淡一些的饭菜，这样让嗜酒者吃饱饱的可以有效的帮助戒酒。这样让嗜酒者吃饱饱的可以有效的帮助戒酒。 嗜酒者戒酒的过程需要家庭和朋友的帮助，嗜酒者戒酒的过程需要家庭和朋友的帮助，关怀与鼓励，不能过度责怪嗜酒者使其产关怀与鼓励，不能过度责怪嗜酒者使其产生自卑或低落心理，给与戒酒者关怀与鼓生自卑或低落心理，给与戒酒者关怀与鼓励，让戒酒者有足够的信心和决心，最