卡路里加减法

1、什么是卡路里？ 卡路里卡路里(calorie)是能量单位。大卡，也被记做大写字母是能量单位。大卡，也被记做大写字母C,最常见于最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤公斤15摄氏度的水摄氏度的水升高一度所需能量，升高一度所需能量，1大卡大卡4.185焦耳。焦耳。脂肪和卡路里有什么关系脂肪和卡路里有什么关系 其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里。消耗7700大卡才能消耗1公斤脂肪。人体一天消耗多少卡路里？人体一天消耗多少卡路里？Harris-Benedict(哈里斯本尼迪克特)公式:成年男性:66+(

2、6.3x以磅为单位的体重)+(12.9x以英寸为单位的身高)-(6.8x以岁为单位的年龄) 成年女性:655+(4.3x以磅为单位的体重)+(4.7x以英寸为单位的身高)-(4.7x以岁为单位的年龄) 正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里 快跑一小时：约600700 快走一小时：约500600 单车一小时：约500600 游泳一小时：约400500 篮球一小时：约600650 总结正常状况下一小时的运动能帮助减少500卡路里，如果不做运动一天的卡路里消耗在2000左右。如果体型肥胖会在1500以下，从起点就输了。为什么人胖代谢会变低？为什么人胖代谢会变低？ 代谢为新陈代谢的简称.即

3、有机体摄取外界的物质,将其变成自己的一部分（同化作用）,而同时又消耗自身的物质转化为能量用以支持机体的体温、运动等生理活动（异化作用）. 举例：同化作用：我们吃进体内的猪肉,本身不是人体内的物质,但经过消化和吸收后,就变成了人体的一部分,而不再是猪肉. 异化作用：人体的运动、思维、体温维持等都需要消耗能量,而这些能量的来源是人体自身所贮存的蛋白质、糖类和脂类物质（而这些物质都是靠同化作用而来的）. 人体的同化作用与异化作用同时进行,形成一个动态的平衡.同化作用强于异化作用,人就会长大或长胖；因生病或衰老而使异化作用强于同化作用,则人体逐渐消瘦.肌肉在代谢中扮演什么样的角色肌肉在代谢中扮演什么样

4、的角色 肌肉多可看做肌细胞体积大。 肌细胞的代谢的活跃程度与肌细胞体积大有关系，但并非绝对关系，其与肌细胞的活性（如细胞的酶的活性、线粒体的多少、细胞本身的状态等）关系更密切。通俗些讲，一个90岁老年人的肌细胞与一个20岁青壮年的肌细胞比，即使体积相同，代谢也是不同的，一般来说后者要更活跃。再举个例子，两个20岁青壮年，肌细胞体积相同，代谢活跃程度也会不同，因为个体差异。 结论：关系不大，给你的时间不多了。肌肉跟代谢真的无关？肌肉跟代谢真的无关？ 让我们加入运动和卡路里的概念看看， 耗油引擎就是我们身体的肌肉 肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外

5、，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的 所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。这就是我们在做身体组成分析时常听到的基础代谢率。 基础代谢率，是指一个人静卧时，每小时每一平方米的身体表面所能代谢（消耗）的最低热量 一般而言除了疾病外，基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是燃油引擎CC数越高。肌肉和脂肪最大的区别是什么？肌肉和脂肪最大的区别是什么？ 质量如何测量自己的体脂？如何测量自己的体脂？只想减肚子有没有好建议？只想减肚子有没有好建议？ 抽脂，目前只减局部脂肪的最好最有效的方式就是抽脂。 运动健身误区一 多做仰卧起坐就可以减肚子。 运动健身只能减全身不能减局部，而最开始瘦下来的是手

6、臂胸脸腹部，腰部。而脂肪堆积的方向却正好相反如果连手都胖了就是真的胖了。今天跟私教上了一天课就瘦了今天跟私教上了一天课就瘦了1 1斤！斤！ 运动误区二，人体的代谢需要一天的时间才能形成循环。当天的运动效果 一般要23天才能看到。事实上并没有一斤的脂肪从身上变成能量离开，而是脱了一斤水。人体70由水组成，脱水到20才会死亡。所以你还能减20斤。我不吃东西一个星期减了我不吃东西一个星期减了1010斤！斤！ 2斤水，4斤脂肪4斤肌肉，所以别人看不出你减了。不过继续这样，肌肉萎缩代谢降低，内分泌失调，失眠，脱水带来的烦躁。遇到这样的问题你可以请教医生我只能帮忙打120. 以上运动误区三我不想和健美运动

7、员一样的肌肉好恶心我不想和健美运动员一样的肌肉好恶心 运动误区五 我只想身材匀称点，不想要那么大的肌肉好恶心 首先我们讨论的是健身不是健美，之所以觉得恶心很大程度是因为美运动员的体脂过低。而健身是为了达到标准的体脂和有一个好的身体。 第二人体在没有外界药物的情况下，一年高强度的肌肉训练只能长2斤肌肉。目前科学的极限是2KG。所以哪怕一年能长1.5KG，到打比赛也需要10年，而且每天训练6个小时以上。所以这个问题也只能想想，不过这样的想法很不科学。蛋白粉不是什么好东西！蛋白粉不是什么好东西！ 蛋白质摄入过量会严重危害增加肾负担人体，不运动的人补充蛋白质容易患上尿毒症。 蛋白质只能从外界摄取，在美

8、国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是体重(磅)x 0.36公克，换算成熟悉的公式是体重(公斤) x 0.792公克。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。 运动人士增加量可以在用蛋白质计算器查询。 一般来说1个小时的运动可以补充一勺蛋白粉（26G），或者是4个鸡蛋白（28G）这样的量是一点问题没有的。 选择蛋白粉是因为方便，吸收快。我不是健身教练我不是健身教练 我教的是一个好的生活方式，卡路里的计算方式，脂肪的搬运方式。减脂运动方案和饮食计划（一）减脂运动方案和饮食计划（一） 第一个星期，起床后两杯水进行拉

9、伸跳绳100下，自重深蹲20次。快走3000米速度66.5。早餐鸡蛋和豆浆（橙汁），中餐三两土豆泥或绿豆沙，豆浆，两个鸡蛋或茶叶蛋（只吃一个蛋黄）。晚餐4点开始生菜苹果香蕉红豆或者瓜果素菜汤吃完快走3000米30分钟速度不超过6. 第二个星期可以开始吃些高蛋白质的肉类如，鱼，牛肉，（注意不要吃腩部）鸡胸肉。一天总食量不要超过半斤，晚餐时间段不变。适当加入剧烈的有氧运动冲击瓶颈期，一个星期23次当天可不用快走防止过度劳累运动，前后可以吃香蕉蛋白耐饿，运动时需大量补充运动饮料，而不是纯水。减脂运动方案和饮食计划（二）减脂运动方案和饮食计划（二） 学会看出食物的卡路里，不要被外表欺骗。 多饮用酸奶防止内分泌失调。 完美的睡眠是减脂的关键，早间运动夜间的代谢也会高。良好的睡眠能帮助身体调节，肌肉休息。 30天拒绝碳水化合物。 饥饿难眠，可以吃膨化食品（买亲亲薯片虾条这些便宜货，不要买30块芝士味的高档货那就完蛋，因为前面的你可以吃一大包！后面的只能吃两片约50卡路