武术特长班理论课程

1、中国武术散 打 主讲教师：蔡壮力中 国 武 术 武术是以攻防技击为主要技术内容以套路演练和搏斗对抗为运动形式，注重内外兼修的民族传统体育项目。武德的主要内容 武德是习武者的道德规范和道德品质。它包含着以下十个方面的基本内容。 1武德高爱国爱民，品德高尚。 为武之道，以德为本。习武首先要重视武德的学习，要有好的思想品质，这是提高武技的前提。 2武旨正强身健体，卫国防身。 学习武术的宗旨要正确，练武是为了强健身体，掌握武技为人民服务，保卫国家和人民安全，绝非恃艺为非作歹，损害群众利益。 3武纪严不斗凶狠，遵规守纪。 有了一定的武术技能，不能逞凶斗狠，无事生非，应该遵守各项法规制度，做遵纪守法的模范

2、，并能够主动同坏人坏事做斗争。 4武风良尊师爱生，互研拳学。 在武林同仁中，要形成一种老师爱护学生，学生尊敬老师，互相尊重，共同研习武术的良好风气，为武术的发展贡献出一份力量。 武德的主要内容 5武礼谦抱拳行礼，谦和礼貌。 无论习武者之间，还是与其他人之间，都应该以礼相待，有礼有节，平易近人，谦虚诚恳，不能出口不逊，得意忘形，败坏武德。 6武志坚意志坚强，百折不挠。 武术，是一项内容繁多，技术性较高的运动项目，学习起来有一定难度，这就要求习武者有坚强的意志，不怕困难，立志为武术事业献身。武德的主要内容 7武学勤拳不离手，勤学苦练。 要学习好武术，就应该拳不离手，坚持不懈地朝演夕练，勤学苦练。历

3、史上武术有所成就的人，都是勤学的结果，只有这样才能学习好武术。 8武技精钻研武技，精益求精。 “艺无止境”，武术博大精深，内涵丰富，非一朝一夕所能穷尽，必须刻苦钻研，不断进取，精益求精，才能使武艺精湛。 武德的主要内容 9武仪端举止庄重，容端体正。 习武者应该仪表端正，举止文雅，表现出气宇轩昂的精神风貌，不能衣装不整，体态不端。 10武境美环境优美，井然有序。 练习武术，要主动保持练习场地、生活环境的卫生，特别是训练场地、衣物、器件等要摆放整齐，爱护公物，让习武环境、生活环境优美整洁。 武德的主要内容武德的基本要求 武术学生“十不可”： 不可轻师；不可忘义；不可逞斗；不可欺人； 不可酗酒；不可

4、赌博；不可吸烟；不可戏色； 不楞炫耀；不可无礼。武术教师“五不传”： 人品不端者不传人无恒心者不传不知珍重者不传心险好斗者不传轻浮外露者不传散打中的服装第一章第一章 散打运动的概论散打运动的概论定义： 【 散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制胜对方的、徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分】第一节 散 打 简 介 散打也叫散手，古时称之散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、个主要的表现形式，以踢、打、摔、

5、拿四大技法为主要打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打也是现代步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一，双方按体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台抗。是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。适应所整理而成。 第二节 现代散打运动发展简况一一. . 十年实验阶段（十年实验阶段（ 19791989 19791989 年）年） 1 1、 1979 1

6、979 年年初年年初 , , 国家体委决定在北京体育学院、武汉国家体委决定在北京体育学院、武汉体育学院、浙江省体委三个单位进行武术对抗项目的体育学院、浙江省体委三个单位进行武术对抗项目的试点，试点， 5 5 月在广西南宁进行汇报表演，月在广西南宁进行汇报表演， 9 9 月第四届月第四届全运会期间在石家庄公开表演。全运会期间在石家庄公开表演。 2 2、 1980 1980 年年 10 10 月国家体委调集试点单位的有关人员开始月国家体委调集试点单位的有关人员开始拟定拟定武术散手竞赛规则武术散手竞赛规则（征求意见稿），通过试（征求意见稿），通过试验修改，验修改， 81 81 年年 1 1 月制定了

7、月制定了武术散手竞赛规则武术散手竞赛规则（初稿）并且按照此规则在北京工人体育馆举行了全（初稿）并且按照此规则在北京工人体育馆举行了全国武术散手邀请赛。自次，每年一次，不断试验，逐国武术散手邀请赛。自次，每年一次，不断试验，逐步发展。步发展。 3 3、 场地，护具，得分、禁用方法等的演变（见教材场地，护具，得分、禁用方法等的演变（见教材 p5 p5 ） 二快速发展阶段二快速发展阶段 （ 19891998 19891998 年）年） 19891989年，现代散打被国家体委批准成为正式比赛项目。各省，市体委、年，现代散打被国家体委批准成为正式比赛项目。各省，市体委、直属体院和行业体协纷纷成立专业队。

8、直属体院和行业体协纷纷成立专业队。 19901990年国家体委正式公布年国家体委正式公布武术散手运动员技术等级标准武术散手运动员技术等级标准。同年批准。同年批准了首批散打武英级运动员。了首批散打武英级运动员。 90 90 武术散手竞赛规则武术散手竞赛规则正式出版。正式出版。 19911991年锦标赛设团体和个人，国际武联将散打列为世界武术锦标赛正式年锦标赛设团体和个人，国际武联将散打列为世界武术锦标赛正式项目，首届在北京，以后每两年一次项目，首届在北京，以后每两年一次 19931993年散打列为年散打列为 7 7 运会比赛项目；设男子团体运会比赛项目；设男子团体 1 1 块金牌，块金牌， 97

9、 97 年年 8 8 运会设运会设 3 3 块；块； 98 98 年泰国年泰国 13 13 届亚运会散打被列为正式比赛项目，设届亚运会散打被列为正式比赛项目，设 5 5 块金牌；块金牌； 2001 2001 年，在广州年，在广州 9 9 运会男子散打十一个级别比赛，金牌运会男子散打十一个级别比赛，金牌增至增至 6 6 块。块。 目前世界上已有七十多个国家和地区开展了散打运动。目前世界上已有七十多个国家和地区开展了散打运动。 为了保证散打运动能够持续健康的发展，国家体育总局武术运动管理中为了保证散打运动能够持续健康的发展，国家体育总局武术运动管理中心和中国武术协会作了大量的工作：心和中国武术协会

10、作了大量的工作： 1 1 ）重视并加大了对散打科研的力度。）重视并加大了对散打科研的力度。 2 2 ）大力推广和培训散打骨干。）大力推广和培训散打骨干。 3 3 ）不断修改和完善竞赛规则，有）不断修改和完善竞赛规则，有 1982 1982 、 1990 1990 、 1996 1996 、 1998 1998 、 2000 2000 、 2004 2004 年等版本，逐步朝着更加公平、合理、安全、精彩的方年等版本，逐步朝着更加公平、合理、安全、精彩的方向完善。向完善。 4 4 ）加强了项目的管理和赛风的建设。）加强了项目的管理和赛风的建设。 ( ( 详见教材详见教材 P56) P56) 。 三

11、三. .积极开拓国内外武术市场阶段（积极开拓国内外武术市场阶段（ 1998 1998 年至今年至今） 为了适应市场经济发展的需要，就必须把散打推向市为了适应市场经济发展的需要，就必须把散打推向市场，按照市场规律来运作散打比赛，更好地促进散打运动场，按照市场规律来运作散打比赛，更好地促进散打运动快速健康发展。快速健康发展。 为了吸引企业的赞助和观众的参与热情为了吸引企业的赞助和观众的参与热情 , , 在全国正式的锦标赛之外，还举办了散打邀请赛、挑战赛在全国正式的锦标赛之外，还举办了散打邀请赛、挑战赛和争霸赛等不同形式的商业赛事。和争霸赛等不同形式的商业赛事。 1 1、19981998年分别在陕西

12、户县、河北沧州、山东青岛举行了三次年分别在陕西户县、河北沧州、山东青岛举行了三次试验性的武术比赛。试验性的武术比赛。 10 10 月，分别在北京和上海举行了中月，分别在北京和上海举行了中美武术搏击争霸赛和中国与欧洲运动员搏击对抗赛。美武术搏击争霸赛和中国与欧洲运动员搏击对抗赛。 2 2、19991999年开始，锦标赛正式脱掉护具；年开始，锦标赛正式脱掉护具； 5 5 月在浙江台州的月在浙江台州的“武术散打水上擂台赛武术散打水上擂台赛”； 12 12 月赴美与美国职业拳击进月赴美与美国职业拳击进行对抗赛。行对抗赛。 3 3、2000 2000 年年 3 3 月，月，“中国武术散打王争霸赛中国武术

13、散打王争霸赛”在北京正式开在北京正式开赛。近几年，中国武术散打与泰国的泰拳、法国的自由搏赛。近几年，中国武术散打与泰国的泰拳、法国的自由搏击、日本的空手道、韩国的跆等都进行了多次的交流和相击、日本的空手道、韩国的跆等都进行了多次的交流和相互学习。互学习。 通过这些对抗赛，极大地提升了散打在世界上影通过这些对抗赛，极大地提升了散打在世界上影响力。响力。 第三节第三节 散打的特点和作用散打的特点和作用一.散打的特点体育性体育性散打是两人运用踢、散打是两人运用踢、打、摔等基本技法，按照规打、摔等基本技法，按照规定的场地、时间、条件进行定的场地、时间、条件进行的一项较技、斗智的激烈对的一项较技、斗智的

14、激烈对抗的体育项目。在现代社会抗的体育项目。在现代社会中，散打与其他运动项目基中，散打与其他运动项目基本相同，属于体育的范畴，本相同，属于体育的范畴，但它又突出地反映出武术的但它又突出地反映出武术的特殊本质特殊本质“技击性技击性”，同时，同时又明显地区别于使人致伤致又明显地区别于使人致伤致残的技击术。残的技击术。2020年散打比赛年散打比赛的实践证明，散打对人体的的实践证明，散打对人体的健康不仅没有伤害，而且能健康不仅没有伤害，而且能增强人的体质。增强人的体质。 对抗性对抗性 徒手对抗徒手对抗格斗是散打运动的基格斗是散打运动的基本特征。这种对抗，本特征。这种对抗，是在双方掌握了散打是在双方掌握

15、了散打的基本动作和基本技的基本动作和基本技术，经过一段的训练，术，经过一段的训练，在没有固定格式的情在没有固定格式的情况下，在规则规定的况下，在规则规定的范围内进行较技、斗范围内进行较技、斗智，一分上下。智，一分上下。 民族性民族性散打是中国传统武术的内容之一，具有鲜明的民族特色。如在擂台上进行比赛，就是沿袭了中国古代“打擂比武”的遗风；散打技术是拳打、脚踢、摔跤等技术的并用，也反映了中国武术的历史传统。 二散打的作用1、培养竞争意识、培养竞争意识2、键、键 体体 防防 身身3、锻、锻 炼炼 意意 志志4、发、发 展展 心心 智智第二章第二章 散打的基本技术动作散打的基本技术动作1 1、实战姿

16、势、实战姿势它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势，它是指为完成进攻上防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较因人而异，但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、右臂之间夹角朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、

17、右臂之间夹角约为约为9090度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于朝上右臂之间夹角应小于9090度，右拳置于右左肋前略高于度，右拳置于右左肋前略高于下额部，肘部与身体相距约一拳距离，以左肩左腹部侧向下额部，肘部与身体相距约一拳距离，以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。2 2、基本步法、基本步法散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作散打步法是为保持与对手间的距

18、离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。法，步法好多，比如滑步、垫步等等。步法的特征要求是步法的特征要求是：活、疾、稳、准。活、疾、稳、准。 1.1.滑步包括前、后、左、右。前滑步：实战势，后脚蹬滑步包括前、后、左、右。前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。2.2.左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随左滑

19、步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。之向左移动，作完成后与原实战势相同。右滑步反之。3.3.垫步：垫步：前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在后脚里侧后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在后脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。两腿不可交，叉垫步时

20、身体重心要求两脚贴近地面滑行。 3、基本拳法、基本拳法 拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。刺拳，鞭拳等技法。 【1 1】左右直拳】左右直拳 左直拳：基本实战势站立，左脚左直拳：基本实战势站立，左脚蹬地蹬地, ,左脚跟稍外转，重心移至左脚，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视左拳，心朝下，右拳至下额处，目视左拳，然后左拳直线回收，成基本姿势。右然后左拳直线回收，成基本姿势。右直

21、拳反之。直拳反之。 要点：要使蹬地，拧腰之力顺达要点：要使蹬地，拧腰之力顺达面，整个动作要协调完整，重心不可面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。结合步法的击法应做到拳到步到。 右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂

22、或外张。提前，左拳不要下垂或外张。【2 2】左右摆拳】左右摆拳 左摆拳：基本实战势，右脚蹬左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转略离地外转, ,并辗转脚掌，上体右并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。后恢复基本姿势。右摆拳反之。要点：要点： 摆拳时身体不可向右摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。忽视，要

23、含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。边击拳边抬肘。 【3 3】左右勾拳】左右勾拳 左右钩拳左钩拳：基本左右钩拳左钩拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视拳面，右拳仍置下额

24、前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。左拳，然后再恢复基本姿势。右钩拳反之。右钩拳反之。要点：左臂外旋与击打不同要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。调自然，不可断裂或过程太长。 4 4、基本腿法、基本腿法 腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸

25、长，一寸强的作用，因此拳家最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。散打中的地位。 武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最多，据统计占总得分的腿法在散打比赛中得分最多，据统计占总得分的63.5%63.5%。腿法。腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同重大任务，再加对腿法

26、作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。第二，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸一寸长，一寸强强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有

27、踢、踹、多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等扫、摆、丁等2020多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。【1 1】正】正 蹬蹬 腿腿 左蹬腿：基本实战势站立，身左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚前上方蹬出，力达脚跟，当

28、脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚拳，自然下落置体前目视前脚部部, ,蹬腿后脚落下，还原成基本蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之，要点：支姿势。右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。蹬要连贯。 【2 2】侧踹腿】侧踹腿 左侧踹腿：基本实战势站左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底膝高于腰，脚

29、尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿反之。基本姿势。右侧揣腿反之。要点：提膝时上体略向支撑要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内

30、收。使脚跟内收。【3 3】鞭腿】鞭腿 左侧鞭腿：基本实战势，左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿落还原成基本姿势。右鞭腿反之。要点：弹腿的膝部猛反之。要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切

31、胯挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过地，脚跟内收，上体不可过于倾斜于倾斜。 5 5、基本摔法、基本摔法 摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。基本摔法有以下几种：效措施。基本摔法有以下几种： 抱单腿拉腿摔、抱单别腿摔、夹

32、颈过背抱单腿拉腿摔、抱单别腿摔、夹颈过背摔摔 、抱腰过背摔、接腿转压摔、接腿别腿摔、抱腰过背摔、接腿转压摔、接腿别腿摔、接腿勾腿摔、接腿涮摔、抱双腿前顶摔、抱接腿勾腿摔、接腿涮摔、抱双腿前顶摔、抱双腿过胸摔等等。双腿过胸摔等等。 第三章第三章 散打练习方法散打练习方法空击练习空击练习击点练习击点练习攻防练习攻防练习递招练习递招练习打靶练习打靶练习隔空练习隔空练习加难练习加难练习变易（降低难度）变易（降低难度）练习练习 9 9假设练习假设练习1010模拟练习模拟练习1111假实战假实战1212打沙包打沙包1313条件实战条件实战1414实战实战第四章第四章 散打运动员体能训练散打运动员体能训练

33、散打运动员的体能，是指运动员机体的散打运动员的体能，是指运动员机体的运动能力。运动能力。 散打运动员体能训练涉及因素的全面性散打运动员体能训练涉及因素的全面性是显而易见的。速度、力量、耐力、柔韧是显而易见的。速度、力量、耐力、柔韧灵敏素质在训练过程中不能偏向某一个因灵敏素质在训练过程中不能偏向某一个因素而忽视另一个因素，应该充分认识和考素而忽视另一个因素，应该充分认识和考虑各种因素进行综合平衡，此长促彼长，虑各种因素进行综合平衡，此长促彼长，彼此相互促进，这是散打科学训练必须把彼此相互促进，这是散打科学训练必须把握的一个重要环节。握的一个重要环节。速度训练的方法 散打运动原地速度，是指运动员快

34、速运动的能散打运动原地速度，是指运动员快速运动的能力力。现代散打运动是一项全身性的复杂运动，为了击中目现代散打运动是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度。这也是在散打中能否击败对手的重要条件。它应包括度。这也是在散打中能否击败对手的重要条件。它应包括以下几个方面的内容以下几个方面的内容：第一，位移速度第一，位移速度, ,即动作中突然改变方向的能力即动作中突然改变方向的能力, ,包括包括对平衡和对惯性的控制对平衡和对惯性的控制, ,如步法、身法的移动等。如步法、身法的移动等。第二，动作速度第二，动作

35、速度, ,即以正确快速的动作克敌制胜的能即以正确快速的动作克敌制胜的能力，它包含了对肌肉收缩的速度。力，它包含了对肌肉收缩的速度。第三，心灵速度第三，心灵速度, ,即用灵活敏捷的思维，思考如何挫即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。败对手，反击对手。第四，发招速度第四，发招速度, ,由正确的姿势，直接地发招攻击。由正确的姿势，直接地发招攻击。第五，视觉速度第五，视觉速度, ,它是指眼睛能否在对手运动和静止它是指眼睛能否在对手运动和静止时迅速地发现其破绽。时迅速地发现其破绽。下面介绍几种速度训练的方法：下面介绍几种速度训练的方法：一、一、3030米跑米跑身体素质训练采用30米速度跑就可

36、以了，这样的距离，能提高速度，和增加肢力量，还能改善协调性。在跑步过程中改变节奏，还能培养技击者精神集中能力和应变能力。该训练包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。二、练习反应速度二、练习反应速度一方进攻、一方防守，要求防守的技击者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。三、快速跳绳（跳绳半分钟，计次数）三、快速跳绳（跳绳半分钟，计次数）1.双脚跳一次，绳绕一周；2.双脚跳一次，绳绕两周。四、移动和移动击靶四、移动和移动击靶30秒内，前、后、左、右移动；30秒内，左右移动击靶或前后移动击靶。五、击打号码靶五、击打号码靶1.按照预定的顺序，击打靶上的号码，评

37、定完成规定动作数量所需的时间；2.规定30秒时间，按预定顺序反复击打号码靶。顺便强调一下，速度在很大程度上还取决于完善的运动技术、力量和肌肉弹性以及关节的灵活性。所以，采用如负重练习等练习以提高速度是非常有益的。 第五章第五章 散打战术及其训练散打战术及其训练定义： 散打战术，是根据比赛双方的各种具体情况，为充分发挥自己的特长战胜对手而采取的计策和方法散打的战术形式直攻战术强攻战术佯攻战术迂回战术制长战术制短战术多点战术重创战术突袭战术反击战术下台战术边角战术体力战术心理战术散打战术的训练方法：散打战术的训练方法：1、假设性训练2、战例分析训练3、战术分解训练4、模拟训练5、条件实战6、实战比

38、赛第六章散打竞赛规则简介（一）竞赛性质与办法散打竞赛分团体比赛和个人比赛。竞赛散打竞赛分团体比赛和个人比赛。竞赛办法可采用分级循环赛、单败淘汰赛和双办法可采用分级循环赛、单败淘汰赛和双败淘汰赛。败淘汰赛。（二）散打比赛的体重级别分48kg、52kg、56kg、60kg、65kg、70kg、75kg、80kg、85kg、90kg、90kg以上共11个级别。场地器材场地器材 比赛场地长800cm、宽800cm、高60cm的木制结构的方台台面上铺有软垫，软垫上有帆布盖单；台中心画有直径100cm的阴阳鱼图。台面边缘有5cm宽的红色边线；台面四边向内90cm处画有10cm宽的黄色警戒线。台下四周铺有高20cm40cm，宽200cm的保护软垫。二、散打评判方法简介（一）攻击方法可以用各种武术流派的攻防招法进攻对方，但不准使用头、肘、膝和反关节的动作进攻对方。不许用拳连击对方头部，不许用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。不许用腿法攻击倒地方的头部。（二）禁击部位与得分部位禁击部位有后脑、