高中心理健康教育课教案

1、高中心理健康教育课教案课程名称滚蛋吧，拖延君教学内容：合理科学的进行时间管理教学对象：冋教学目标：认知目标：1.认识到时间管理的漏洞-拖延；2.明白时间管理的重要性能力目标：1.能分析自己的时间利用情况；2. 学会合理科学地分配时间；3. 把学到的时间管理策略运用到实际生活中去情感目标：1.对自己的时间负责；2.形成良好的时间观。教学重点：学会科学合理地分配和利用时间教学难点：能在实际生活中运用课堂上学到的时间管理策略学情：面对时间的流动，我们每个人都要对自己的时间进行管理。我们要审视自己以前的时间利用，找出自己时间安排不合理的地方，作为现在改善的参考。通过调查发现，很多学生总觉得自己的时间不

2、够用，很累，或是觉得一天下来却什么事也没做成，很无聊很郁闷。这表明他们对时间管理的认识还不到位，还不会管理自己的时间。课程类型：综合课课时安排：一课时教学方法：活动、讨论法、案例分析、讲授法教学教具准备：ppt课件，多媒体设备，白纸教学过程：【导入】（2分钟）拖延症之歌（2分钟）Q:歌里反映的什么现象？Q:你是否也爱拖延呢？小结：多少勇士，没有倒在艰巨的工作任务面前，而是倒在了拖延症上。拖延症不仅给他们带来学业、工作和人际关系等生活层面的糟糕后果，还给他们带来情绪上的严重困扰满满的负罪感、挫败感，并且越来越讨厌自己。你们有没有这种感觉？所以，今天的课是，请你们大声的念出来一一滚蛋吧，拖延君！【

3、活动一】光谱图游戏（8分钟）说明：给自己的时间利用情况打分分数从0到10，以1为单位，时间管理越好分数越高，站在符合自身评价的位置。（请科目：高中心理健康教育执教人：田静5名同学）采访：1.（5分以下）哪些因素在拖延你，导致时间利用不高？时间浪费在哪里了？想过改进吗？2. （5分以上）有什么好的经验告诉大家吗？（3）小结：影响拖延（时间管理）的因素：a.诱惑导致分心；b.忽视零碎的时间；c.高估任务的复杂程度；d.对压力的逃避；e.对未来的错估。【活动二】1分钟可以做什么？（10分钟）1. 视频1分钟可以做什么（2分钟）2. 呈现零碎时间分布图3. 头脑风暴：1分钟可以做什么？小结：有效利用零

4、碎时间【活动三】你看到了什么？一一资源限制理论（5分钟）1. 看一幅图10秒，不做什么提示，问公交车上有几人？2. 讲解资源限制理论（对应任务缺乏区分）【方法讲解】（10分钟）1. 番茄工作法（a选择一个要完成的任务b将番茄钟设定为25分钟，番茄钟即闹铃c开始工作直到番茄计时器响起，然后检查一下计划表d略作休息（约5分钟为宜）e进行四次番茄工作法后休息略长的一段时间）2. 四象限法（时间管理优先矩阵）【学以致用】根据今天的学习任务，制定计划并完成，用番茄工作法+四象限法二、光谱图游戏三、1分钟可以做什么四、资源限制五、番茄工作法+四象限法师：许多同学在问每天任务太多怎么办？时间不够用怎么办？今

5、天我们就来谈谈时间管理。请大家先听一首歌。歌里反映的什么现象？生：拖延师：多少勇士，没有倒在艰巨的工作任务面前，而是倒在了拖延症上。拖延症不仅带来学业、工作和人际关系等生活层面的糟糕后果，还给带来情绪上的严重困扰一一负罪感、挫败感，并且越来越讨厌自己。你们有没有这种感觉？所以，今天的课就是，请你们大声的念出来一一滚蛋吧，拖延君！师：拖延是时间管理的一大漏洞。你是否常常拖延？你的时间管理情况如何?我们来做个“光谱图游戏”一一给自己的时间管理打分。先请两名志愿者当时钟。规则：分数从0到10，以1为单位，分数越高表明时间管理越好，站在符合自身评价的位置。我来采访一下，（5分以下）哪些因素在拖延你，导

6、致时间利用不高？时间浪费在哪里了？想过改进吗？（5分以上）有什么好的经验告诉大家吗？小结：根据你们讲的，老师也归纳了一下导致你们拖延（或影响时间管理）的因素：5点（略）面对这些timekiller,你可以做什么呢？首先，来看看被你忽视掉的1分钟。1分钟可以做什么呢？感觉什么都做不了是吗？来看看这个短片。现在，请你展开头脑风暴，在你的学习生活中，1分钟可以做什么？大家有没有发现，1分钟还是挺值钱的，可以做这么多事。这是你们一天的零碎时间分布图，将多个一分钟好好利用起来，说不定会得到明天的24小时哦！鲁迅先生说：哪有什么天才，我只是把别人喝咖啡的时间用在工作上。我觉得这句话还有一层含义就是鲁迅先生一定也是具备了利用喝咖啡这种碎片化时间的能力。接下来，给大家10秒钟的时间看这张PPT。公交车上有几人？为什么没有注意到呢？资源限制理论你们一天中也有很多任务，怎么分配你有限的资源呢？教给大家两个有效的时间管理方法，番茄工作法+四象限法。首先，番茄工作法，是当前很流行的一种时间管理方法。它的核心在于4点：25min，