基于中医理念的亚健康防治策略PPT课件

1、亚健康状态，当代医学关注的新领域亚健康状态，当代医学关注的新领域基于中医理念的亚健康防治策略基于中医理念的亚健康防治策略厦门大学附属第一医院厦门大学附属第一医院鹭江社区医疗服务中心鹭江社区医疗服务中心 郑君圣郑君圣引言：亚健康为何如此让人关注？引言：亚健康为何如此让人关注？n1、亚健康人群日趋庞大n2、引人注目的“过劳死”现象n3、难以承受的医疗费用压力n4、医学的进步与医学模式的转变n5、中医“治未病”与亚健康防治n一、亚健康状态，当代医学关注的新领域一、亚健康状态，当代医学关注的新领域n1、从不同的视觉看健康、从不同的视觉看健康n2、健康的标准、健康的标准权威的国际标准和实用权威的国际标准

2、和实用的中医标准的中医标准n3、亚健康状态、亚健康状态不可忽视的灰色地带不可忽视的灰色地带n4、重新审视各种疾病之间的关系、重新审视各种疾病之间的关系1、从不同的视觉看健康、从不同的视觉看健康n（1）没有病就是健康吗？没有病就是健康吗？n（2）从字面意思解读）从字面意思解读健康健康n健，强壮有力，康，安宁安乐。健康，包括身心两个方面，是指一个人在身体、精神两方面都处于良好的状态。（3）health一个难以企及的目标一个难以企及的目标n人体的一种状态，在这种状态下人体查不出查不出任何疾病，其各种生物参数各种生物参数都稳定地处在正常变异范围以内，对外部环境外部环境（自然的和社会的）日常范围内的变化

3、有良n好的适应能力。 （4）世界卫生组织的健康定义世界卫生组织的健康定义n健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱。态，而不仅是没有疾病和虚弱。n这个定义使对健康的评价，不仅基于医学和生物学的范畴，而且扩大到心理学和社会学的领域。n健康不仅是指躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。因此，现代人的健康包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。n健康是一种自然健康是一种自然状态，拥有时不状态，拥有时不觉得珍贵，甚至觉得珍贵，甚至熟视无睹；失去熟视无睹；失去时才后悔莫及，时才后悔

4、莫及，惊慌失措。惊慌失措。n健康是值得我们健康是值得我们时时刻刻用心维时时刻刻用心维护的良好的身心护的良好的身心状态！状态！2、健康的标准、健康的标准权威的国权威的国际标准和实用的中医标准际标准和实用的中医标准n有充沛精力，能从容不迫地负担起日常繁忙工作。n处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。n善于休息，睡眠良好。n应变能力强，能适应外界环境的各种变化。n能抵抗各种传染病。n体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。n眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。n牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。n头发有光泽，无头屑。n肌肉丰满，皮肤有弹性。（1）权威的健康的十项标准）权威的

5、健康的十项标准n生理健康特征：生理健康特征：n眼睛有神、双耳聪敏、声音洪亮、牙齿坚固、食欲正常、腿脚灵便、形体壮实、面色红润、须发润泽、呼吸微徐、二便正常、脉象均匀。n心理健康特征：心理健康特征：n精神愉快、记忆良好。n（2）从中医角度提出的健康人的特征）从中医角度提出的健康人的特征（3）简化实用的中医健康标准）简化实用的中医健康标准 ！n每晚能通宵睡觉。n手脚是暖和的。n三餐时间到，就有胃口。n口渴时才喝水，不会有喝了很多还有渴的感受。n小便一天 5到7次。n每天大便一次，是在早上的。n3、亚健康状态、亚健康状态不可忽视的灰色地带不可忽视的灰色地带n 亚健康亚健康状态，也称作状态，也称作“中

6、间状态中间状态”、“灰色灰色状态状态”、“游离状态游离状态”、“第三状态第三状态”。它是指。它是指人在身体、心理和社会适应能力方面出现各种不人在身体、心理和社会适应能力方面出现各种不健康的问题，人的身心处于疾病与健康之间的一健康的问题，人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态。种健康低质状态。n 亚健康主要表现在三个方面：即身体亚健康、亚健康主要表现在三个方面：即身体亚健康、心理亚健康和社会适应能力亚健康。心理亚健康和社会适应能力亚健康。n（1 1）什么是亚健康状态？什么是亚健康状态？n 亚健康状态是一种不稳定的状况，其中潜亚健康状态是一种不稳定的状况，其中潜伏着发展为某种病理损害的极大可

7、能性，这种状伏着发展为某种病理损害的极大可能性，这种状态积累到一定程度，便可转化为疾病。但如果在态积累到一定程度，便可转化为疾病。但如果在形成明显的病理改变之前就进行有效的防护措施，形成明显的病理改变之前就进行有效的防护措施，则能够走向健康！则能够走向健康！n 对亚健康状态的研究，已经构成生命科学对亚健康状态的研究，已经构成生命科学研究的重要组成部分。研究的重要组成部分。n（2 2）当代医学为什么关注）当代医学为什么关注亚健康状态？亚健康状态？（3）亚健康状态的四种结局）亚健康状态的四种结局n合理调治，恢复健康状态n积劳成疾，转化为慢性病n突遭诱因，发生急危重症n身心崩溃，导致“过劳死”健康健

8、康：生理、心理和社：生理、心理和社会适应三方面全部良好会适应三方面全部良好者，者，5%5%；有明确诊断的疾病者：有明确诊断的疾病者：20%20%亚健康状态，就是介于亚健康状态，就是介于两者之间者：两者之间者：75%75%（4）疾病、健康与亚健）疾病、健康与亚健康的比例康的比例n4、重新审视各种疾病之间的关系、重新审视各种疾病之间的关系（1）疾病发展的七个阶段）疾病发展的七个阶段n美哈威戴蒙德健康生活新视角n该书出版后曾位列纽约畅销书榜首，销量达1100万册，并被转译成32种文字。（2）一个个体从健康到重大疾病的演变过程）一个个体从健康到重大疾病的演变过程n健康健康乏力乏力发烧发烧过敏过敏n癌肿

9、癌肿结硬结硬溃疡溃疡炎症炎症n健康健康n乏力乏力n感觉劳累和懈怠，白天打盹或晚上多睡。感觉劳累和懈怠，白天打盹或晚上多睡。食欲不振食欲不振。n发烧发烧n人体保护自身的现象人体保护自身的现象，能够促进排毒。，能够促进排毒。发烧可以断定自己至少处于疾病的第二发烧可以断定自己至少处于疾病的第二个发展阶段个发展阶段。n过敏过敏n 体内的毒素已经积累到体内的毒素已经积累到一定程度，一定程度，人体启动人体启动保护机能并加快体内活动以排掉毒素的状态。保护机能并加快体内活动以排掉毒素的状态。典典型表现：尿急，肠胃蠕动，皮肤瘙痒，型表现：尿急，肠胃蠕动，皮肤瘙痒，恶心，恶心，欲欲吐，鼻子微痒，忧虑、烦躁，容易生

10、气，吐，鼻子微痒，忧虑、烦躁，容易生气，头疼或头疼或其它地方微痛。其它地方微痛。难以入睡或睡得不熟难以入睡或睡得不熟，体重增加体重增加，舌苔厚舌苔厚，胸闷，体味难闻，面色难看，黑眼圈，胸闷，体味难闻，面色难看，黑眼圈，月经失调或量多。月经失调或量多。 第第阶段，通常被诊断为亚健康状态。阶段，通常被诊断为亚健康状态。n炎症炎症n 是人体排毒和自我恢复活动最激烈的阶段是人体排毒和自我恢复活动最激烈的阶段。典型症状：疼痛。出现各种炎症。典型症状：疼痛。出现各种炎症。体内的毒素通体内的毒素通常都会聚集到某一个器官或人体某一部位进行集常都会聚集到某一个器官或人体某一部位进行集中消除。由于聚集的毒物不断刺

11、激这个部位，这中消除。由于聚集的毒物不断刺激这个部位，这里便出现了炎症。里便出现了炎症。n 这是一个关键时刻！此时所采取的行动决定这是一个关键时刻！此时所采取的行动决定着你是恢复健康并重新充满活力还是任疾病进一着你是恢复健康并重新充满活力还是任疾病进一步恶化。步恶化。n溃疡溃疡n 意味着人体已经遭受了长期的折磨，许多细意味着人体已经遭受了长期的折磨，许多细胞和组织被毁。这时通常会感到剧痛胞和组织被毁。这时通常会感到剧痛。溃疡可以。溃疡可以是体内的，也可以是体外的。是体内的，也可以是体外的。n如：反复的口腔溃疡、胃溃如：反复的口腔溃疡、胃溃n疡、疡、胳膊或腿上出现溃烂胳膊或腿上出现溃烂等。等。n

12、结硬结硬n 结疤是硬化的一种形式，是组织变硬或填补结疤是硬化的一种形式，是组织变硬或填补由于溃疡等原因而受损的组织。危害人体健康的由于溃疡等原因而受损的组织。危害人体健康的毒素被包裹在一块组织硬化后形成的囊中，这是毒素被包裹在一块组织硬化后形成的囊中，这是人体隔离有毒物质使之不能自由扩散到各处人体隔离有毒物质使之不能自由扩散到各处的方的方法。法。n癌肿癌肿n 结硬是人体仍然能够控制细胞的最后一个阶结硬是人体仍然能够控制细胞的最后一个阶段，如果导致疾病发展到这个阶段的恶习仍然继段，如果导致疾病发展到这个阶段的恶习仍然继续下去，那么细胞就开始续下去，那么细胞就开始“错乱错乱”，无休止地吸，无休止地

13、吸收毒素最终导致它们的基因编码发生改变，它们收毒素最终导致它们的基因编码发生改变，它们会因此而变得野蛮和紊乱。如果细胞以这种方式会因此而变得野蛮和紊乱。如果细胞以这种方式发生错乱，那就是癌症。发生错乱，那就是癌症。n 这是疾病恶化的最终阶段，如果造成这种情这是疾病恶化的最终阶段，如果造成这种情况的起因仍然得不到解决，结果将是致命的。况的起因仍然得不到解决，结果将是致命的。n二、基于中医理念的亚健康防治策略二、基于中医理念的亚健康防治策略n1、合理饮食、合理饮食健康的基石健康的基石n2、以子午流注理论指导睡眠、以子午流注理论指导睡眠n3、维护良好心态，防止七情内伤、维护良好心态，防止七情内伤n4

14、、适量运动，畅通气血、适量运动，畅通气血n5、拒绝寒气的入侵、拒绝寒气的入侵n6、迅速缓解疲劳的几种方法、迅速缓解疲劳的几种方法1、合理饮食、合理饮食健康的基石健康的基石荤素搭配，五味调和荤素搭配，五味调和不吃肥甘厚味，不吃煎炸炙烤不吃肥甘厚味，不吃煎炸炙烤不喝冰冷、碳酸饮料不喝冰冷、碳酸饮料不随便用保健品不随便用保健品戒烟限酒：能啤不白，能红不啤，能黄不红戒烟限酒：能啤不白，能红不啤，能黄不红进食时令、当地新鲜的瓜果蔬菜进食时令、当地新鲜的瓜果蔬菜细嚼慢咽细嚼慢咽不吃得过饱不吃得过饱进食专心致志进食专心致志n23 1点点 子时子时 1 3点点 丑时丑时 n3 5 点点 寅时寅时 5 7点点

15、卯时卯时 n7 9 点点 辰时辰时 9 11点点 巳时巳时 n11 13点点 午时午时 13 15点点 未时未时 n1 5 17点点 申时申时 17 19点点 酉时酉时 n19 21点点 戌时戌时 21 23点点 亥时亥时2、以子午流注理论指导睡眠、以子午流注理论指导睡眠最佳状况：最佳状况：日出而作，日落而息良好状况：良好状况：10：30以前睡觉；早睡早起，把工作安排在凌晨一般状况：一般状况：每周保证23天正常睡眠时间最低要求：最低要求：每月保证57天充足良好的睡眠聊胜于无的补救措施：聊胜于无的补救措施：周末睡个囫囵觉健康健康睡眠睡眠的不同要求的不同要求3、维护良好心态，防止七情内伤、维护良好心态，防止七情内伤志向高运与脚踏实地止于至善与不求完美慢下来，就健康欣赏幽默小品培养兴趣爱好歌唱抒发情感助人为乐热爱本职工作4、适量运动，畅通气血、适量运动，畅通气血太极拳、五禽戏太极拳、五禽戏球类活动：篮球、排球、球类活动：篮球、排球、羽毛球、乒乓球、足球羽毛球、乒乓球、足球步行与慢跑：步行与慢跑：配合以扩胸运动。跳舞：街舞、交谊舞、跳舞：街舞、交谊舞、广播体操广播体操中医不提倡冬泳中医不提倡冬泳5、拒绝寒气的入侵、拒绝寒气的入侵夏天空调不宜过低外出注意避风淋雨洗浴、洗头后，及时擦干不喝冰冷饮