什么是运动防护呢？运动防护师的主要工作任务是什么？

1、什么是运动防护呢？运动防护师的主要工作任务是什么？现在运动人群都很重视体育锻炼，但是对运动伤 害的防护却做得不够好。本来是要通过健身提高身体 素质的，最后反而让身体受到损害。什么跑步膝、网 球肘、猝死数不胜数的运动意外与损伤。 什么是运动防护呢？运动防护师的主要工作任务是什么？ 接下来，就带你了解一下吧！什么是运动防护呢？就是在体育活动中，对运动 人群进行运动伤害与疾病预防、评估、急救、处置、康复的工作。在国外的运动场内外，运动防护师在很多发达国 家早已是运动场内外的必配人员，并且是国家专业技 术职业种类，与医师、康复师一样有职称分级。如美 国，每所中学都有运动防护师，为中学生提供运动防 护。

2、大家熟悉的NBA赛场，标配运动防护师，骨科医 生、内科医师、队医、物理治疗师、运动营养师、心 理咨询师等。我们在国内，貌似除了队医，什么都 缺就是因为太缺人才了。给大家普及一下，运动防护师的主要工作任务。大概有以下几方面：1.运动伤病的内外部风险评估与控制；2.运动伤病预防方案的规划与实施；3.运动伤病的现场急救与处置；4.运动疲劳的预防与消除；5.运动损伤的评估与处理；6.运动伤病的康复训练与体能训练；7.理疗康复仪器的操作；8.运动防护工作的管理。 下边再来一点干货吧，徒步越野的流行，随之而 来的运动防护就要跟上。总结一下，推荐出来。膝关节疼痛一般徒步都会持续23个小时，甚至更长时间。 从

3、生理学角度讲，动力定型是建立在正确的条件反射 基础上的，由于体能下降，条件反射延迟，会使膝关 节的动力定型不稳固，从而易发生膝关节损伤。 同时， 因路面不断的变化，始终处于屈曲状态的膝关节一直 承受过重的压力，半月板与前交叉韧带最易发生损伤。预防：1.活动开始前需要给身体肌肉预热，可以做动态 牵伸运动2.下斜坡要慢，利用登山杖，佩戴护膝，3.走路时，利用身体与大腿前倾， 这样重心快速 移动，平稳轻快行进，震动小。脚底起水泡水泡是排汗不畅、袜子与皮肤摩擦过多，导致表 层和皮下组织脱离，并充满组织液。在高强度的持续 摩擦下，还会引起灼伤。因此水泡的预防主要是减少 摩擦。预防：1.脚汗多，更换袜子。

4、2.脚步有不适，考虑先物理降温（比如云南白药 喷雾，或者医用酒精） ，然后涂抹凡士林提高润滑。3.休息期间脱去鞋袜，将脚垫高，利于下肢血液 回流。水泡：不要挑破，以防感染。如果水泡破了，挤 出剩余组织液，消毒包扎，否则创口会很难愈合。这 个时候建议终止运动。在休息期间抬高腿，血液回流 减少组织积水。如果实在需要继续前进，请忍住痛，尽量保持正 常步行姿态，否则反而会引起腰部、 膝盖的运动损伤， 更得不偿失。下肢肌肉酸痛徒步过程中腿部肌肉运动量很大，产生较多的乳 酸等废物，同时肌纤维微细损伤较多，导致腿部肌肉 的酸疼。所以在徒步中，适当牵拉可以使一直处于收 缩状态的肌肉得以放松。肌肉的疲劳并不会随

5、运动停止马上消失的。运动 后的整理活动对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的 作用。不做整理活动， 不仅会影响氧的补充， 而且会 影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性 的脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动一般应包 括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使 肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态。踝关节损伤 户外徒步运动中表现有足弓剧烈疼痛和足弓表皮 灼热、 脚踝酸痛等。 如果扭伤， 局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。处理方式：1.立即停止行走、运动，取坐立或卧位，足部垫 高。2.立即用冰敷局部，减少出血，减轻肿胀和疼痛。 在受伤48小时内，每2-3小时一次，每次15-

6、20分钟。 冷敷感觉麻木时，便可停止冷敷。3.如已发生或怀疑发生骨折， 应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板分别置于受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷 带等物把两块木板固定结扎。徒步的其他注意事项：1、鞋子：轮换使用两双徒步鞋或运动鞋， 大一号 的在尾段时穿。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步 不宜选择登山鞋。2、补给：在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能 自然减弱，所以不宜高脂、高蛋白不易消化的食品。 应补充以碳水化合物为主的谷类食品和蔬果、运动饮 料等易消化食品。尽可能少食多餐，以保持稳定的能 量供应，并可避免胃部不适。 沿途吃一些干果、 饼干， 中间吃一只香蕉。3、行进：摆臂，尽量保持匀速，走而不喘。长时 间的大步走容易引起关节的损伤，因此最好还是以平 时习惯的步伐行走。尽量脚后跟先着地，整个脚掌均 匀受力。行进时如果感觉脚趾或脚掌痛，怕起水泡而 改用脚内侧或外侧行走，这样造成脚的局部受力，时 间长了会使局部受伤。下坡小跑时要降底重心采用猫 步， 脚步不要抬得太高， 减少膝盖伤害。4、休息：原则一般是长短结合，短多长少。途中短暂休息控制在5分钟以内，不卸掉背包， 以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟。卸下负重装 备，先站着调整呼吸2-3分钟，再坐下，以免突然加 重心脏负担。可以与