42式太极拳全套教案

1、精选优质文档-倾情为你奉上课 时 计 划任课教师： 专业：运动训练 年级： 级 日期： 课次：1课程内容课程目标学习42式太极拳第一段动作1、学习42式太极拳第一段动作，使学生能基本的掌握。2、培养学生良好的武德修养。场地器材安全措施体育馆太极拳课容易出现关节损伤，因此准备活动要充分，教学中教师随时提醒并做好组织工作。教学内容及步骤组织教法、要求、学生练习一、准备部分：15分钟1、课堂常规：（1）体委集合、整队。（2）师生相互问好，互行抱拳礼。（3）宣布本次课的任务及要求。（4）点名、安排见习生。2、热身活动：（1）慢跑和行进间体操活动 1）慢跑2）行进间体操活动：扩胸运动振臂运动体转运动体侧

2、运动俯背运动（2）专项游戏：规则：结合武术实战步法和身法，一方用手法击打对方臀部，另一方躲闪并伺机反击，击中的次数多为胜方。罚则：失败者罚做俯卧撑10个（3）武术基本功练习 二、基本部分：学习42式太极拳第一段动作：60分钟一起 势学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。二右揽雀尾学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，

3、仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。三左 单 鞭学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。四提 手学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。五白鹤亮翅学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。 六搂膝拗步(二式)学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌

4、时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。七撇 身 捶学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。八捋 挤 势(二式)学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。九进步搬拦捶学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。十如封似闭 学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。三、结束部分：5分钟 1、放松活动方法

5、：放松操 2、小结：掌握技术方面练习表现方面组织纪律方面3、布置课外作业： 身体素质练习1、组织： XXXXXXXXX XXXXXXXXX要求：集合快、静、齐；认真听讲。2（1）组织： 教法：示范领做，口令指挥。要求：动作标准、有力度。2（2）组织： X X X X X X X X教法：讲解游戏规则，口令指挥。要求：步法、身法标准，动作点到为止。2（3）组织： X X X X X X X X教法：讲解示范要求：动作标准、有力度。二、组织教法：组织： 一起 势1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按二右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰5. 丁步左抱6

6、. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按三左 单 鞭1.(勾手)转体开步2. 弓步左推四提 手1. 后坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌五白鹤亮翅1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌六搂膝拗步(二式)1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌5. 后坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌七撇 身 捶1. (东北)后坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳 4. 弓步撇拳八捋 挤 势(二式)1. 后坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前挤6. 后坐扣脚7

7、. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤九进步搬拦捶1. 后坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳5. 拦掌上步6. 弓步冲拳十如封似闭1. 穿手翻掌2. 后坐脱手3. 跟步前按教法：1、教师示范动作1-2遍。2、教师边示范边讲解动作1-2遍。3、教师领做并讲解动作3-4遍。4、教师口令指挥学生集体练习3遍。5、学生分组练习教师巡视指导。6、纠正错误动作，强调动作要领。7、学生再集体进行练习4-5遍。1、组织： 教法：口令指挥课 时 计 划任课教师： 专业：运动训练 年级： 级 日期： 课次：2课程内容课程目标学习42式太极拳第二段动作1、学习42式太极拳第二段动作，使

8、学生能基本的掌握。2、培养学生良好的武德修养。场地器材安全措施体育馆太极拳课容易出现关节损伤，因此准备活动要充分，教学中教师随时提醒并做好组织工作。教学内容及步骤组织教法、要求、学生练习一、准备部分：15分钟1、课堂常规：（1）体委集合、整队。（2）师生相互问好，互行抱拳礼。（3）宣布本次课的任务及要求。（4）点名、安排见习生。2、热身活动：（1）慢跑和行进间体操活动 1）慢跑2）行进间体操活动：扩胸运动振臂运动体转运动体侧运动俯背运动（2）专项游戏：规则：结合武术实战步法和身法，一方用手法击打对方臀部，另一方躲闪并伺机反击，击中的次数多为胜方。罚则：失败者罚做俯卧撑10个（3）武术基本功练习

9、 二、基本部分：学习42式太极拳第一段：60分钟十一开 合 手学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。十二右 单 鞭学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。十三肘 底 捶学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。十四转身推掌(二式)学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。十五玉女穿梭(二式)学练要点：完成姿势面向斜方均约30

10、6;。手推出后，上体不可前俯，手上架，防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式的舒展大方。十六右左蹬脚学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。十七掩手肱捶学练要点：擦地时，气宜下沉，沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。十八野马分鬃（二式）学练要点：两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着，它代表陈式太极拳的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之

11、间动作的协调配合。三、结束部分：5分钟 1、放松活动方法：放松操 2、小结：掌握技术方面练习表现方面组织纪律方面3、布置课外作业： 身体素质练习1、组织： XXXXXXXXX XXXXXXXXX要求：集合快、静、齐；认真听讲。2（1）组织： 教法：示范领做，口令指挥。要求：动作标准、有力度。2（2）组织： X X X X X X X X教法：讲解游戏规则，口令指挥。要求：步法、身法标准，动作点到为止。2（3）组织： X X X X X X X X教法：讲解示范要求：动作标准、有力度。二、组织教法：组织： 十一开 合 手1. 右转开手2. 左坐合手十二右 单 鞭1. 旋臂开步2. 裆步开掌十三肘

12、 底 捶1. 换重扣脚2. 左转托掌3. 丁步右抱4. 摆步左分5. 跟步右摆6. 翘脚穿掌十四转身推掌(二式)1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北)4. 转体反提5. 弯肘上步6. 跟步推掌(南)十五玉女穿梭(二式)1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤5. 跟步反掤6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推十六右左蹬脚1. 后坐扣脚2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱4. 提膝反掌5. 开掌蹬脚6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步绞臂9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步

13、叉抱十七掩手肱捶1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳十八野马分鬃（二式）1. 左转捋掌2. 右转搭臂3. 弓步横列4. 后坐摆掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 后坐撇脚8. 提膝托掌9. 弓步穿掌教法：1、教师示范动作1-2遍。2、教师边示范边讲解动作1-2遍。3、教师领做并讲解动作3-4遍。4、教师口令指挥学生集体练习3遍。5、学生分组练习教师巡视指导。6、纠正错误动作，强调动作要领。7、学生再集体进行练习4-5遍。1、组织： 教法：口令指挥课 时 计 划任课教师： 专业：运动训练 年级： 级 日期： 课次：3课程内容课程目标复习42式太极拳第一、二段动作

14、1、复习42式太极拳第一二段动作，使学生能熟练的掌握。2、培养学生良好的武德修养。场地器材安全措施体育馆太极拳课容易出现关节损伤，因此准备活动要充分，教学中教师随时提醒并做好组织工作。教学内容及步骤组织教法、要求、学生练习一、准备部分：15分钟1、课堂常规：（1）体委集合、整队。（2）师生相互问好，互行抱拳礼。（3）宣布本次课的任务及要求。（4）点名、安排见习生。2、热身活动：（1）慢跑和行进间体操活动 1）慢跑2）行进间体操活动：扩胸运动振臂运动体转运动体侧运动俯背运动（2）专项游戏：规则：结合武术实战步法和身法，一方用手法击打对方臀部，另一方躲闪并伺机反击，击中的次数多为胜方。罚则：失败者

15、罚做俯卧撑10个（3）武术基本功练习 二、基本部分：复习42式太极拳第一、二段：60分钟一起 势二右揽雀尾三左 单 鞭四提 手五白鹤亮翅六搂膝拗步(二式)七撇 身 捶八捋 挤 势(二式)九进步搬拦捶十如封似闭十一开 合 手十二右 单 鞭十三肘 底 捶十四转身推掌(二式)十五玉女穿梭(二式)十六右左蹬脚十七掩手肱捶十八野马分鬃（二式）重点：练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。三、结束部分：5分钟 1、放松活动方法：放松操 2、小结：掌握技术方面练习表现方面组织纪律方面3、布置课外作业： 身体素质练习1、组织：

16、 XXXXXXXXX XXXXXXXXX要求：集合快、静、齐；认真听讲。2（1）组织： 教法：示范领做，口令指挥。要求：动作标准、有力度。2（2）组织： X X X X X X X X教法：讲解游戏规则，口令指挥。要求：步法、身法标准，动作点到为止。2（3）组织： X X X X X X X X教法：讲解示范要求：动作标准、有力度。二、组织教法：组织： 教法：1、教师领做并讲解动作。2、教师口令指挥学生集体练习。3、学生分组练习教师巡视指导。4、纠正错误动作，强调动作要领。5、教学比赛6、学生再集体进行练习。7、答疑1、组织： 教法：口令指挥课 时 计 划任课教师： 专业：运动训练 年级： 级

17、 日期： 课次：4课程内容课程目标学习42式太极拳第三段动作1、学习42式太极拳第三段动作，使学生能基本的掌握。2、培养学生良好的武德修养。场地器材安全措施体育馆太极拳课容易出现关节损伤，因此准备活动要充分，教学中教师随时提醒并做好组织工作。教学内容及步骤组织教法、要求、学生练习一、准备部分：15分钟1、课堂常规：（1）体委集合、整队。（2）师生相互问好，互行抱拳礼。（3）宣布本次课的任务及要求。（4）点名、安排见习生。2、热身活动：（1）慢跑和行进间体操活动 1）慢跑2）行进间体操活动：扩胸运动振臂运动体转运动体侧运动俯背运动（2）专项游戏：规则：结合武术实战步法和身法，一方用手法击打对方臀

18、部，另一方躲闪并伺机反击，击中的次数多为胜方。罚则：失败者罚做俯卧撑10个（3）武术基本功练习 二、基本部分：学习42式太极拳第一段动作：60分钟十九云 手（三式）学练要点：两臂随腰转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。 二十独立打虎学练要点：屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。独立提膝，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上翘内扣，表现出吴式风格。二一右 分 脚学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰分脚方向与正方向约30º分手与分脚动作

19、须协调一致，右臂与右腿上下相对。二二双峰贯耳学练要点：完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。二三左 分 脚学练要点：同右分脚。二四转身拍脚学练要点：身体右后转与右脚尖落地，和两臂划弧要协调配合。上体保持正直，不可前倾、凸臀。拍脚方向与正前方方向一致。二五进步栽捶学练要点：落地转身后和两臂划弧要协调一致。左弓步打拳时，要松腰、松胯，不要凸臀。二六斜 飞 势学练要点：右肩向右倾靠时，劲要起于脚、发于腿、主宰于腰，通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出，身手步协调一致。身体倾斜时，腰要保持中正，表现出吴式的斜中寓正特点。二七单鞭下势学练要点：仆步时，两脚跟

20、不拔跟，右腿伸直。下势时，上体不可前倾低头，臀部凸出，身体要保持正直。二八金鸡独立（二式）学练要点：独立时，提膝腿要和起立腿要协调一致。要沉肩坠肘、坐腕，肘与膝合，上下成垂直，支撑腿不要伸直。左右独立变换时，落脚和屈膝要同时。二九退步穿掌学练要点：上体保持正直，须松腰收臀。穿掌和后撤步，上下要协调一致。三、结束部分：5分钟 1、放松活动方法：放松操 2、小结：掌握技术方面练习表现方面组织纪律方面3、布置课外作业： 身体素质练习1、组织： XXXXXXXXX XXXXXXXXX要求：集合快、静、齐；认真听讲。2（1）组织： 教法：示范领做，口令指挥。要求：动作标准、有力度。2（2）组织： X X

21、 X X X X X X教法：讲解游戏规则，口令指挥。要求：步法、身法标准，动作点到为止。2（3）组织： X X X X X X X X教法：讲解示范要求：动作标准、有力度。二、组织教法：组织： 十九云 手（三式）1. 后坐扣脚2. 左转摆掌3. 右坐云转4. 左云换重5. 反掌并步6. 右云换重7. 反掌开步8. 左云换重9. 反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步二十独立打虎1. 撤步探掌2. 左转下捋（扣脚）3. 独立贯拳二一右 分 脚1. 右转叉抱2. 开掌分脚二二双峰贯耳1. 收腿并掌2. 落步垂手3. 弓步贯拳二三左 分 脚1. 后坐开掌2. 丁步叉抱3

22、. 提膝反掌4. 开掌分脚二四转身拍脚1. 点步沉肘2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚二五进步栽捶1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶二六斜 飞 势1. 后坐撇脚2. 丁步交臂3. 右转开步4. 裆步斜靠二七单鞭下势1. 换重右碾2. 摆掌勾手3. 仆步穿掌二八金鸡独立（二式）1.（弓步）撩掌勾手2. 提膝挑掌3. 退后落步4. 提膝挑掌二九退步穿掌1. 退步穿掌教法：1、教师示范动作1-2遍。2、教师边示范边讲解动作1-2遍。3、教师领做并讲解动作3-4遍。4、教师口令指挥学生集体练习3遍。5、学生分组练习教师巡视指导。6、纠正错误动作，强调动作要领。7、学生再集体进行练习4-5遍。1、组织

23、： 教法：口令指挥课 时 计 划任课教师： 专业：运动训练 年级： 级 日期： 课次：5课程内容课程目标学习42式太极拳第四段动作1、学习42式太极拳第四段动作，使学生能基本的掌握。2、培养学生良好的武德修养。场地器材安全措施体育馆太极拳课容易出现关节损伤，因此准备活动要充分，教学中教师随时提醒并做好组织工作。教学内容及步骤组织教法、要求、学生练习一、准备部分：15分钟1、课堂常规：（1）体委集合、整队。（2）师生相互问好，互行抱拳礼。（3）宣布本次课的任务及要求。（4）点名、安排见习生。2、热身活动：（1）慢跑和行进间体操活动 1）慢跑2）行进间体操活动：扩胸运动振臂运动体转运动体侧运动俯背

24、运动（2）专项游戏：规则：结合武术实战步法和身法，一方用手法击打对方臀部，另一方躲闪并伺机反击，击中的次数多为胜方。罚则：失败者罚做俯卧撑10个（3）武术基本功练习 二、基本部分：学习42式太极拳第一段动作：60分钟三十虚步压掌学练要点：横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。三一独立托掌学练要点：独立托时，要顶头立腰，左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高，左掌与肩同高，掌心向外。三二马 步 靠学练要点：上步挤靠，重心下沉，左臂与腰腿同时发力，协调一致。三三转身大捋学练要点：上体保持正直，不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在前臂上。三四歇步

25、擒打学练要点：歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展，左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。三五穿掌下势学练要点：下势时，身体保持正直，不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活，掌指朝前。三六上步七星学练要点：虚步时，身体保持正直，要缩胯收臀。在拳上架时，要如棚打，不要做成向前向上扬的动作，两肩要松沉，两臂呈弧形。三七退步跨虎学练要点：右腿后撤时，不要踏在一条线上。退步跨虎全过程，两臂划弧须要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时，膝要微屈，脚面展平，脚尖稍内扣，体现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。三八转身摆莲

26、学练要点：在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。三九弯弓射虎 学练要点：两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘，身体保持中正。四十左揽雀尾学练要点：搠、捋、挤同右揽尾相同，惟有向后捋幅度大，捋至右后方与肩平同高。按式时，两臂要走弧形，重心前移和前按，上下协调配合。四一十 字 手学练要点：十字手的两臂呈搠劲，须松肩沉肘。重心移动，上体中正，不能前俯。四二收 势学练要点：两掌下落，要松肩垂臂，上体保持正直。两脚并拢，脚尖向前，眼视前方，呼吸平稳均匀。三、结束部分：5分钟 1、放松活动方法

27、：放松操 2、小结：掌握技术方面练习表现方面组织纪律方面3、布置课外作业： 身体素质练习1、组织： XXXXXXXXX XXXXXXXXX要求：集合快、静、齐；认真听讲。2（1）组织： 教法：示范领做，口令指挥。要求：动作标准、有力度。2（2）组织： X X X X X X X X教法：讲解游戏规则，口令指挥。要求：步法、身法标准，动作点到为止。2（3）组织： X X X X X X X X教法：讲解示范要求：动作标准、有力度。二、组织教法：组织： 三十虚步压掌1. 后坐扣脚2. 左拨右搂3. 虚步压掌三一独立托掌1. 提膝托掌三二马 步 靠1. 摆步左拨2. 收步握拳3. 出步搭臂4. 半马

28、步靠三三转身大捋1. 后坐旋掌2. 并步平托3. 左转平捋4. 撤步左捋5. 裆步压肘三四歇步擒打1. 换重右转2. 右掤左穿3. 左转撇脚4. 歇步擒打三五穿掌下势1. 收脚提掌2. 撤步摆掌3. 仆步穿掌三六上步七星1. 弓步挑掌2. 虚步叉拳三七退步跨虎1. 撤步右搂2. 左落右格3. 提膝挑掌三八转身摆莲1. 扣脚落步2. 转身穿掌3. 虚步伸掌4. 摆腿拍脚三九弯弓射虎1. 独立摆掌2. 落步按捋3. 弯肘对拳四十左揽雀尾1. 后坐撇脚2. 右转伸掌3. 丁步右抱4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 后坐右捋捋7. 弓步前挤8. 后坐拖掌9. 弓步前按四一十 字 手1. 后坐扣脚2. 右转开掌3. 左坐沉肘4. 叉抱并步四二收 势1. 反掌下按2. 立正还原教法：1、教师示范动作1-2遍。2、教师边示范边讲解动作1-2遍。3、教师领做并讲解动作3-4遍。4、教师口令指挥学生集体练习3遍。5、学生分组练习教师巡视指导。6、纠正错误动作，强调动作要领。7、学生再集体进行练习4-5遍。1、组织： 教法：口令指挥课 时 计 划任课教师： 专业：运动训练