自行车郊游活动须知

1、自行车活动须知2012.7一、服装及配件l请参加者穿着贴身速干运动装，运动短裤，最好为骑行服装。尽量不要穿着纯棉上衣，如必须穿着，建议自带更换衣物。l请参加者穿着鞋底有颗粒或凹槽的运动鞋。由于本次活动不提供带锁脚踏车辆，请不要穿着自行车锁鞋。l参加者可背负20升以下轻便背包或腰包，但建议负重不超过10千克。l可以戴短舌帽，不建议头戴长舌帽骑行，有遮挡视线的危险。l本次活动提供骑行手套及头盔，但如有可能，请佩戴自己适用的装备。l如阳光强烈，建议佩戴太阳镜。l建议活动前在裸露皮肤上涂抹防晒霜。骑行服骑行短舌帽骑行头盔骑行手套骑行前准备1.热身自行车是较平和的有氧运动，运动仅需适量的热身即可，要做到

2、需要感觉身体不僵硬，各关节活动灵活。2.保证体力本次活动提供早餐，请在运动前半小时进餐，以保证不会空腹运动。但也不可过饱，以防运动时发生呕吐。在骑行前不要大量饮水。3.车辆检查活动车辆均经过技师良好调校，但在上车前仍需检查车辆个活动部分，如轴承、快拆件是否牢固。另外，需根据自己的身高调整鞍座到合适高度。鞍座调节l 合适的鞍座高度是骑行舒适与否，以及避免受伤的重要环节。l 简易方法：坐在鞍座上，端正臀部，踏板在最低点位置时，脚后跟在腿伸直的情况下刚好能够触到踏板。初学者可适当降低高度，以避免摔车危险。骑行技巧l变速使用变速器可以达到蹬踏时最合适的力度，利于骑行中节省体力及避免受伤。变速的标准应以

3、在踩踏时恰好在发力点上为宜。l坐姿骑行过程中要避免手腕承受过大压力。需要躯干及腰部分担压力，因此要保持躯干挺直。l踩踏骑行时要用脚掌接触踏板踩踏，可以节省体力并避免膝关节和踝关节的损伤。l补水骑行其间应按时补充水分，但在饮水时切忌大口灌饮。每次补水在15-50毫升为宜。姿势动作要领是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。请每位参加者务必阅读本节内容请在参加活动前务必确认自己已经理解本节所述内容，如有不明之处，请务必咨询领队或相关人员安全须知安全须知骑行者交通安全l 本次活动路线为双向单

4、车道市级公路，未设置非机动车道。在骑行过程中，务必靠道路右侧行进，切勿进入对向车道逆行。l 切勿在本侧同向行驶机动车的左侧行进。l 务必在自己与道路中心线间留出至少1.5-2.5米的宽度，在自己与路肩之间至少留出0.5-1米的宽度。l 除超过前方自行车外，尽量不要并排骑行并聊天。l 骑行中切勿拨打或接听手机，如需操作手机等设备，务必离开路面停车。l 如单独在路口拐弯处，务必向行进方向做出手势，以告知后方机动车。l 切勿高速骑行，速度不可超过领骑员。l 如本侧出现逆行车辆，务必向道路外侧躲避，并用手势提醒后方队员。安全须知驾驶者交通安全l 如驾驶私家车跟随车队，请务必打开车辆报警闪烁灯。l 非专

5、业后援车，不可长时间跟随骑行者，亦不可长时间带领骑行者。如需摄影摄像，尽量在安全地带停靠后再进行拍摄。l 切勿在行驶过程中给骑行者递送补给。l 切勿在骑行队伍旁突然加速或减速。l 如半途搭载骑行者，请务必与后援车辆取得联系。l 驾驶时无论何种情况，请务必遵守既定交通法规。路段内多处限速40千米/小时，请注意切勿超速。l 在车队旁行驶时，不可开启远光灯，不可鸣喇叭。安全须知骑行安全l 骑行者务必佩戴头盔与手套。l 建议骑行者穿着短裤，如穿着了长裤，请在骑行开始前联系领队索取束带。l 在前进时，尽量不要和前车在一条直线上行进，且与前车保持至少一只车轮的距离。l 在直行过程中，如需减速，如非熟练骑行

6、者，请同时使用前后刹车，在车辆前轮转向时，切勿使用前刹车。l 在车辆停止时，务必让身体离开鞍座，横跨在横梁上，在速度接近零时，以一只脚触地停车。l 如遇前方摔车等事故，在减速前务必做出手势警示后方车辆。不要在事故现场扎堆停车，在帮助摔车人之前，务必确保自身安全，并第一时间通知随队医疗人员。如确定现场已有充足人员维护，请迅速离开。l 如自己摔车，尽可能握紧后刹车，身体尽量保持蜷缩姿势。在停止后如有可能，应尽快的，小心的离开机动车行驶的道路范围。安全须知编队手势右手手掌向地面斜伸出，明确右边地面有障碍，或有车有人需要注意，左手反之右手食指斜伸只想右侧地面某一具体位置，表示该位置有碎石、玻璃或坑洼，避免从该处通过，左手反之右手水平伸出，掌心向前，表示右转弯或右变道，左手反之右手想上方高举一下，掌心向前，表示