太极身眼手法步

1、太极拳是我们民族的瑰宝，即使在二十一世纪的今天，太极拳是我们民族的瑰宝，即使在二十一世纪的今天，它仍然表现出强大的生命力和隽永的魅力。它仍然表现出强大的生命力和隽永的魅力。太极拳既是传统的武术技击运动，又是被事实证明了的太极拳既是传统的武术技击运动，又是被事实证明了的最理想的祛病健身方法，同时它还是一种寓意深刻的文化最理想的祛病健身方法，同时它还是一种寓意深刻的文化现象。现象。太极拳以道家的清净无为为思想基础，集佛家之舍己宽太极拳以道家的清净无为为思想基础，集佛家之舍己宽容、儒家之中庸之道、医家之经络学说、养生家之吐纳导容、儒家之中庸之道、医家之经络学说、养生家之吐纳导引、技击家之蓄发提放、兵

2、家之奇正虚实、周易之阴阳变引、技击家之蓄发提放、兵家之奇正虚实、周易之阴阳变化、物理之力学原理等众多学科熔于一炉。所谓化、物理之力学原理等众多学科熔于一炉。所谓“总天地总天地万物之理便是太极万物之理便是太极”。 太极拳在它的历史发展过程中，不仅出现了许多太极拳在它的历史发展过程中，不仅出现了许多拳艺精湛、武功高超的武林高手，还发展完善了一整拳艺精湛、武功高超的武林高手，还发展完善了一整套太极拳理论，最著名的有王宗岳、武禹襄的套太极拳理论，最著名的有王宗岳、武禹襄的太极太极拳论拳论、杨澄甫的、杨澄甫的太极拳十要太极拳十要等等，为太极拳的等等，为太极拳的发展和规范指明了方向，提供了依据，树立了标准

3、。发展和规范指明了方向，提供了依据，树立了标准。这是任何一种武术拳种流派无法比拟的。这是任何一种武术拳种流派无法比拟的。 要想将太极拳的修炼提高到一个高境界，就必需学要想将太极拳的修炼提高到一个高境界，就必需学太极拳理论。甚至于有的太极拳师还开出了这样一份练拳太极拳理论。甚至于有的太极拳师还开出了这样一份练拳看书学习表：看书学习表：“初学三年，二分看书，八分练拳；再学三初学三年，二分看书，八分练拳；再学三年，三分看书，七分练拳；再有四年，四分看书，六分练年，三分看书，七分练拳；再有四年，四分看书，六分练拳。拳。”且不论这份时间表的合适与否，但它却说明了学习且不论这份时间表的合适与否，但它却说明

4、了学习太极拳理论的重要性。太极拳理论的重要性。 八十一杨式传统太极拳八十一杨式传统太极拳注重内功的修炼和内劲的增注重内功的修炼和内劲的增长，所有的身法、手法和功长，所有的身法、手法和功法都包含在里面，整套太极法都包含在里面，整套太极拳的拳势本身就是一种科学拳的拳势本身就是一种科学严谨的综合功法，所以说严谨的综合功法，所以说“功夫须向架里求功夫须向架里求”，初学，初学者一招一势需要仔细推求，者一招一势需要仔细推求，反复练习务求正确。反复练习务求正确。 练拳时要求立身中正安舒，支撑八练拳时要求立身中正安舒，支撑八面，不偏不倚是立身中正的要点，不可面，不偏不倚是立身中正的要点，不可前俯后仰、左右摇摆

5、，须顶头悬，两眼前俯后仰、左右摇摆，须顶头悬，两眼向前平视，尾闾内收，使全身重心不超向前平视，尾闾内收，使全身重心不超过中心范围，即不要过中心范围，即不要“过劲过劲”，如弓步，如弓步时膝盖不要超过足尖。时膝盖不要超过足尖。 气沉丹田是沉肩的结果，肩气沉丹田是沉肩的结果，肩是气门，两肩上抬则气往上升，是气门，两肩上抬则气往上升，反之两肩下降则气沉丹田，使全反之两肩下降则气沉丹田，使全身重心下降而沉稳，丹田是气海，身重心下降而沉稳，丹田是气海，是储气、产气之所在，并犹如发是储气、产气之所在，并犹如发动机，是内气鼓荡之源泉。动机，是内气鼓荡之源泉。 身法还要求三不，不得有断身法还要求三不，不得有断续

6、处、不得有凹凸处、不得有缺续处、不得有凹凸处、不得有缺陷处。不然就做不到周身一家，陷处。不然就做不到周身一家，完整一气。完整一气。 太极拳论中所云：太极拳论中所云：“其其根在脚，发于腿，主宰与根在脚，发于腿，主宰与腰，形于手指，由脚而腿腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也而腰，总须完整一气也”。手动、腰动、足动，眼神手动、腰动、足动，眼神亦随之动，方可谓上下相亦随之动，方可谓上下相随，有一不动即散乱也，随，有一不动即散乱也，可见眼神的重要性。可见眼神的重要性。古人说眼为心苗，一切行动古人说眼为心苗，一切行动意图，都是事先流露于眼神，意图，都是事先流露于眼神，练拳时眼神分阴阳，当目视练拳时

7、眼神分阴阳，当目视前方耳听后方时，眼神是内前方耳听后方时，眼神是内敛的，如起势。敛的，如起势。 肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指。拳谱中所要求的以意运臂，以气贯指。拳谱中所要求的“一羽不能一羽不能加，蝇虫不能落加，蝇虫不能落”，其实就是胳膊外撑，使腋下最，其实就是胳膊外撑，使腋下最灵敏的笑感神经不受外压，从而能掂出极轻的分量灵敏的笑感神经不受外压，从而能掂出极轻的分量和劲路的趋向，也就是太极推手中的听劲。和劲路的趋向，也就是太极推手中的听劲。 用意不用力，要求全身放松，但不是绝对的放用意不用力，要求全身放松，但不是绝对的放松，是

8、松而不懈，用意念催动动作，四肢腰腿不可松，是松而不懈，用意念催动动作，四肢腰腿不可起强劲，才能周身轻灵。起强劲，才能周身轻灵。 步步乃一身之根基，运动乃一身之根基，运动之枢纽，这五不要领是朱廉之枢纽，这五不要领是朱廉方老师创导，很好地概述了方老师创导，很好地概述了太极拳的特点，随机应变在太极拳的特点，随机应变在与手，手之转移者又在与步，与手，手之转移者又在与步，两者密切相关，要求做到外两者密切相关，要求做到外三合，肩与胯合、肘与膝合、三合，肩与胯合、肘与膝合、手与足合。手与足合。 太极拳是一个系统工程，要求手眼身法步样样太极拳是一个系统工程，要求手眼身法步样样兼顾，明确每势在运动中的虚实、开合、方位、角兼顾，明确每势在运动中的虚实、开合、方位、角度以及手足的运行路线等，另外练拳时要掌握头、度以及手足的运行路线等，另外练拳时