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1、运动后需要注意哪些问题 运动后需要留意哪些问题 1、不能马上休息 运动后感觉很累,此时千万不能马上停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态,尤其四肢运动幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能准时回流到心脏,残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会由于心脏缺血而消失头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以,在持续的高强度运动后,应先适应慢节奏的小幅运动,比如慢跑等,做几次深呼吸放松一会。 2、不能马上大量饮水 运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,许多人会感觉口渴难耐。此时千万不能马上大量饮水。假如大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适
2、。同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。因此,可等心脏跳动平缓后,先以清水漱口,然后再渐渐少量的补充水分为好。 3、不能马上吹空调 和洗冷水澡一样,运动后马上吹空调简单消失感冒、头痛、关节痛苦等症状。最好先擦干汗水,让身体自然冷却。 4、不能马上洗澡 运动后身体出了许多汗,许多人喜爱运动后马上冲个凉水澡,可是这种做法是特别错误的,弄不好会使身体消失问题的。运动过后,皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且,皮肤受到冷水的刺激,血管马上收缩,血液循环不畅,还会引发其他慢性疾病的。也有许多人喜爱马上洗个热水澡,其实这也是不
3、行取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大,造成心脏和大脑的供血不足,轻则头昏眼花,重则休克昏厥。正确的做法是,待身体状态平稳后,也许半小时左右才可以洗温水澡。 5、不要贪吃冷饮 运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜爱买一些冷饮解暑解渴。 然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要马上贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。 6、不要蹲坐休息 这是特别普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消退疲惫。 7、不要骤降体温 运动时肌体表面血管扩张,体温上升,毛孔舒张,排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调整等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除削减含氧量,不利还清“氧债”,难以消退肌体疲惫;另一
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