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文档简介

1、运动后需要注意哪些问题 运动后需要留意哪些问题 1、不能马上休息 运动后感觉很累，此时千万不能马上停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能准时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会由于心脏缺血而消失头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。 2、不能马上大量饮水 运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，许多人会感觉口渴难耐。此时千万不能马上大量饮水。假如大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适

2、。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再渐渐少量的补充水分为好。 3、不能马上吹空调 和洗冷水澡一样，运动后马上吹空调简单消失感冒、头痛、关节痛苦等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。 4、不能马上洗澡 运动后身体出了许多汗，许多人喜爱运动后马上冲个凉水澡，可是这种做法是特别错误的，弄不好会使身体消失问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管马上收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有许多人喜爱马上洗个热水澡，其实这也是不

3、行取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，也许半小时左右才可以洗温水澡。 5、不要贪吃冷饮 运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜爱买一些冷饮解暑解渴。 然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要马上贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。 6、不要蹲坐休息 这是特别普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消退疲惫。 7、不要骤降体温 运动时肌体表面血管扩张，体温上升，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调整等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除削减含氧量，不利还清“氧债”，难以消退肌体疲惫；另一

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