跑步出汗很多好吗

1、跑步出汗很多好吗 许多人常常在健身的时候会消失满头大汗的现象，许多人认为出汗越多，效果就会越好，其实这种想法是特别错误的，大家在运动后是处于缺水的状态的，所以需要补充大量的水分，大量的出汗是会降低我们运动的力量的，对于健身的效果反而不佳，那么跑步出汗许多好吗？ 大量出汗降低运动力量 有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有肯定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不洁净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有很多对机体有用的

2、物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些养分物质也随之丢失了。 因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。由于大量出汗使体液削减，假如不准时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热力量下降，体温上升，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严峻时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动力量下降，产生疲惫感。 出汗后补水有学问 当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后

3、应当补液。那么，应当怎么补呢？ 补什么一般来说，假如出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。假如出汗量大，则最好补充含有肯定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。 补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般依据出汗后体重的削减，大致可得知丢失的体液量，一般人也可以依据口渴的程度补充。补充体液都应当少量多次，即每次补充100200毫升，不要暴饮。 何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。假如想保持最佳体能状态，就应当始终保

4、持体液的平衡，不能消失脱水，哪怕是稍微的脱水也不行。所以要依据详细状况，在运动前、运动中和运动后补液。 不同的人怎么补水 青少年假如运动中出汗量大，比如在0.51升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。 老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。 肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。假如出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。 高血压患者：高血压患者进行熬炼应避开大强度运动，防止血压的大幅度波动；假如出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。 糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，关心掌握血糖；同时避开大强度的运动，防止血糖的大幅波动。假如出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避开血糖快速上升引发的损害。 以上就是关于跑步出汗许多好吗的一个介绍，其实跑步出汗越多并不代表健身的效果就会越好，