长期坚持跑步 对身体有13个益处_第1页
长期坚持跑步 对身体有13个益处_第2页
长期坚持跑步 对身体有13个益处_第3页
长期坚持跑步 对身体有13个益处_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、长期坚持跑步 对身体有13个益处 1、眼睛： 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，假如你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率确定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎： 常常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿态要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏： 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流

2、回心脏，还预防静脉内血栓形成。 4、血液： 有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性转变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 5、肺部及呼吸系统： 长期进行中长跑熬炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增加。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很熬煎人，但今年开头跑步后没有复发，不知道有没有关系？ 6、肝脏： 我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清楚，现在这样的很少见了。跑步消退脂肪肝，这在许多跑友身上都有了验证，特别有效。 7、腹部： 平坦或者

3、腹肌沟明显的腹部是许多人的幻想，许多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，由于腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。 8、腰部、臀部： 跑步对身材的转变最先体现在这个位置，许多跑友都有过这样的体验，开头跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更美丽。 9、膝盖： 有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有肯定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友沟通中了解到：他们刚开头跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但

4、随着循序渐进慢跑量的累积和力气的练习，膝盖都变得越来越牢固。 10、肌肉： 除了看上去牢固有弹性外，常常跑步的人肌肉组织也会发生变化，肯定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒适氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？ 11、肠胃： 中长跑使人心情饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进养分汲取，当然，更让人艳羡的是怎么吃也不胖，哈哈。 12、肌肉： 长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易积累乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是全部运动的基础，会对你参与其它体育运动产生乐观的影响。 13、骨骼： 长期中长跑可提高各关节的強度，韧带

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 作文作品

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论