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文档简介

1、运动普拉提是有氧运动吗 普拉提是国外的一个人名，经过自己的理解创立了普拉提运动，这项运动有多组动作，经过熬炼可使身体更强健，也能熬炼到肌肉，对呼吸的掌握也会更有利。那么运动普拉提是有氧运动吗？这项运动是有氧的运动，对我们要多个部位的调整也有关心，在运动时要重视其原则，这样可关心运动更好的发挥，对身体的好处也会加大。 普拉提首先是一种运动。它主要是熬炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿态、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动力量、强调对核心肌群的掌握、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再协作正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。 七大原则 1、专注Concentra

2、tion 惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿态会不断地调整改良、削减损害，提升掌握力和流畅度。 2、掌握Control 专注结合呼吸会产生很大的掌握力。每一个招式的起始需要运用掌握力，身体到达某一个姿态，更要用掌握力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。 3、轴心Centering Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，订正和保持它的强度。 4、呼吸Breathing Pilates协作正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气帮助你调整身体的姿态，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。 5、精确Precision 要精确，就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些微小的分别，会令你得到截然不同的感受。 6、流畅Flow 速度要匀称，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿态。动作和动作之间也讲求流畅。 7、结束后Last 做“普拉提”的动作，精准是取得好效果的前提。 运动普拉提是有氧运动吗？的确是有氧运动里的一种类型，做此项运动时要重视相应的原则，本运动有重视其姿态的精确性，还要协作呼吸等，其原则里重视的事项都要遵循，初学者要先把握其姿态，再协作起来熬炼，熬炼前

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