第四讲老年人睡眠不好怎么办

1、上海正能量职业技能培训中心上海正能量职业技能培训中心老年知识系列讲座老年知识系列讲座第第四四讲讲老年人睡眠不好怎么办老年人睡眠不好怎么办随着年龄的不断增长，不少老年人都觉的睡眠质量越来越不好；睡眠时间也在不断减少；甚至为失眠而烦恼。有些人会认为，人老了睡眠减少是正常的，是不是真的就这样呢?老年人的睡眠能力是减弱了；但睡眠时间却不应该减少。老年人一般都比较容易犯困；说明睡眠是老年人主要的休息方式。老年人经常睡眠浅、易醒；每次睡觉的时间相比年轻人要少；但每天的总睡眠时间绝不能减少。老年人的老年人的睡眠特点睡眠特点(1)睡眠浅而且容易惊醒，夜间有效睡眠时间减少;(2)晚上睡眠减少，白天打瞌睡时间增多

2、;(3)睡眠时间比较早，早睡早起;(4)睡眠适应能力降低。睡眠不好应睡眠不好应如何提高睡眠质量如何提高睡眠质量? ?(1)要适应生物钟的变化要适应生物钟的变化早睡早起在傍晚困倦时就睡(2)要调节生物钟的变化要调节生物钟的变化使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步；老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;(2)要调节生物钟的变化要调节生物钟的变化而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。(3)适当的运动适当的运动适当的运动也可以

3、促使大脑内生成适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即一种令人镇静和舒适的物质即内啡内啡肽。肽。运动可以使失眠患者运动可以使失眠患者加快入睡加快入睡，并，并增加深睡眠的时间增加深睡眠的时间。(3)适当的运动适当的运动这里要注意的是运动也这里要注意的是运动也不能过于疲不能过于疲劳。劳。对于退休老年人来说，每天下午对于退休老年人来说，每天下午快快步走步走3030分钟到分钟到6060分钟分钟；加上睡前加上睡前泡澡泡澡或或洗脚洗脚也可以帮助入也可以帮助入眠。眠。(4)食疗法食疗法小米具有健胃、和脾、安眠之功效；将小米熬成粥；临睡前食用，可使人安然入睡;(4)食疗法食疗法牛奶是理想的滋补

4、品；临睡前喝一杯，可催人入睡；对中老年人尤其适合。(4)食疗法食疗法蜂蜜对失眠者疗效显著；每晚睡前取蜂蜜50克；用温开水冲一杯饮用即可;(5)音乐催眠音乐催眠临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。(6)刷牙洗脸擦身刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要；不仅可清除口腔积物；有利于保护牙齿；对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。正确刷牙方法正确刷牙方法(7)梳头梳头通过梳理，可起到按摩、刺激作用；早晚用双手指梳到头皮发红、发热；可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力；促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。(8)调整睡姿调整睡姿尽量不要趴着睡；这样会压迫心脏，因为老年人的心脑血管都已经比较脆弱，很容易造成因压迫导致的缺血类疾病。(9)良好的生活习惯良好的生活习惯合理饮食晚饭不过饱睡前两小时