如何做好准备活动

1、如何做好准备活动体育课的准备活动实际就是运动前的热身活动,准备活动的好坏直接影响到上课的质量和安全。体育课前准备活动的选择要根据体育课的教学内容和训练的时间,从教学实际出发。事实证明,准备活动不充分,可能会使学生出现反应迟缓、动作僵硬、动作的准确性和协调性下降等,甚至会出现肌肉拉伤、关节扭、挫伤等外伤事故。准备活动可以从生理和心理上为体育课教学做好准备,也为体育课活动的安全做好准备,做好体育课的准备活动可以预防运动损伤和意外事故,保证体育课教学的安全。体育课的准备活动并不是可有可无的,实际是体育课的重要组成部分,教育行政和体育主管部门对体育课的准备活动,都有明确的要求,要求做好课前的必要准备,

2、不仅可以帮助学生活动开身体,还可以防止突然的体育活动对学生身体造成伤害。在教学实际中,体育课的准备活动已经被纳入备课的重要内容。从生理角度看,人的生理机能的发挥也要有一个过程,要有一个生理和心理的准备,如果突然从事一项剧烈的活动,不仅心理上没有准备不能进入状态,从生理上看,由于没有一系列的生理准备,人的神经系统也无法调动起兴奋性,活动的效果就会很差。现在体育教学中，往往一做准备活动，学生普遍都比较反感，大部人认为这是在浪费体力，浪费时间，而且也认为对接下去要活动的内容没有什么帮助，所以存在着出工不出力的现象。在我们平时体育课堂中也不乏有体育老师惯用慢跑二、三圈，做操三四节的体育课准备活动模式，

3、不管教材内容如何，千篇一律，没有针对性的做准备活动，结果导致学生思想麻痹，失去兴趣，也失去了准备活动的意义，在运动过程中受伤害概率大大增加。不同的运动项目，有不同的准备活动，如在快速跑的练习中，准备活动应针对其运动特点来进行，如果不做准备活动或准备活动不充分就直接进入基本部分内容，这个现象一不符合课堂教学常规，二不利于体育教学活动，三不利于掌握运动技术技能，四不利于学生的身心健康。所以作为体育老师必须对准备活动引起足够的重视，让学生认清准备活动的目的与作用，体育教师必须掌握准备活动的各种内容和运用手段。为什么要做准备活动，做准备活动究竟有什么作用？做了准备活动我们的身体会发生什么改变？很多学生

4、知之甚少，只因为学生对其的认识不足，直接导致活动目的性不明确，准备活动的效果也不明显，这就要求我们在平时的教学过程中，利用实践课和理论课穿插进行讲解，详细地介绍准备活动的作用，如可以举例说明。对不同的运动项目要有不同的准备活动内容和不同的安排时间等，从各方面让学生了解为什么要做准备活动，下面我主要从一下几方面来谈谈准备活动。1.准备活动的目的准备活动的目的是从心理上集中学生注意力，调节大脑皮层，以达到最适宜的兴奋状态；为了使人体尽快地由相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态,为基本部分做好生理上和心理上的准备，为了使活动及训练卓有成效，准备活动就必须达到一种最合适的强度。合适的准备活动，其表现是

5、出汗，使体温适度升高（达到适宜的程度）；提高神经系统的兴奋性，加强神经系统传导速度，缩短反射时间；减少肌肉与韧带的粘滞性，加快肌肉与韧带收缩速度；提高肌肉组织中血流速度和血流量，加快氧气和二氧化碳的交换速度；提高酶的活性，加强新陈代谢进程和化学反应速度。2.准备活动在运动时的作用要想在体育课中充分做好做备活动，就必须了解准备活动的生理作用。2.1人在剧烈运动前是处于相对安静状态，大脑皮层神经的兴奋性比较低，运动器官的活动能力也没有动员起来，处于这种情况，人体不能适应立即开始的剧烈运动。通过准备活动，肌肉、肌腱会不断地把冲动传到大脑皮层，使大脑皮层神经细胞的兴奋性提高到一个适宜的水平，从而加强了

6、各神经中枢之间密切协调的关系，迅速准确地调节和支配人体各器官系统的活动，充分发挥它们的活动能力，以适应运动的需要。2.2人在运动前，呼吸系统也处于相对平静的状态，当人处在剧烈运动时，人的呼吸频率一下提高很多，有种上气不接下气的感觉，原因是运动器管所需要的氧气的量突然增加，导致机体对其供应不足，这时只能增加呼吸频率来增加氧气的供应如果充分做好准备活动，可提高运动前的呼吸频率，适应运动所带来的负荷，可以推迟“极点”的出现，也可加速对氧气的供应，以利提高运动效果及运动能力。2.3对心血管系统的影响。运动前人的心率是处于一个相对低的水平，而在运动时，人的心率会提高100左右，每搏输出量也会大幅度的提高

7、，用以适应运动时的需要，如果不做准备活动的话，心率一下子要提高这么多，一则对心脏负担过重，二则运动时所需要的氧料和氧气都得不到及时的供应，会严重影响运动效果和运动成绩。2.4对运动系统的影响，人从静止到剧烈运动时，对运动器官的要求是非常高的，特别是不同的运动项目，对不同用力部位的肌肉和韧带有较高的要求，如瀑发力比较强的项目，对肌肉短时间的反应速度和力量的要求非常高，要减少肌肉与韧带的粘滞性，加快肌肉与韧带收缩速度；否则很容易造成肌肉的受伤。3.准备活动内容的安排准备活动内容有定位操、行进操、健美操、艺术体操、各种球操、垫上体操、游戏等。在准备活动的安排上教师应根据不同的年龄、不同的教学对象、不

8、同的运动项目等，要进行针对性的编排，不能一味地、简单的安排准备操应付了事。3.1常规性准备活动：这种准备活动主要是针对运动强度不大的项目来设置的。准备活动要求全身都要活动，要把身体的各部位都照顾到，目的是使运动系统和内脏器官充分活动起来，促进身体发展。其方式通常有徒手操，包括定位的、行进间的、单人双人操和游戏等，主要是调动引导学生较快地进入学习中来，把学生从上一节课中思维模式进入到体育教学的模式中来，从静态思维到动态思维中来，从静止到运动中来。使学生认识到现在是在上体育课，造成体育课的氛围，让学生渴望运动、准备运动、精神饱满地进入到下阶段的练习。准备使学生具备良好的体姿，为进入体育的基本部分做

9、好了生理上的准备。3.2针对性准备活动：这种准备活动主要是针对比较特殊的运动，准备活动针对性强并与课程的基本部分所学技术动作的性质和结构相似，它的要求是在一般性准备活动的基础上，做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，规定内容的教学比赛等，为准确掌握所要学的技术动作创造条件。针对性准备活动的时间不要太长，但活动的质量要高。而且对基本部分练习内容有一定的连接性，做到承上启下的作用，如在篮球变向运球练习时，开始前可安排一些脚步练习，用游戏的形式出现，让学生乐于学习开始时活动量也要循序渐进，不要一开始就突然增加运动强度，这样会使身体出现一系列不适反应。如跑步的专门性练习

10、等等选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生感到新颖有趣，既提高神经系统兴奋性，又激发了学生的运动欲望。4. 提高准备活动的思想认识我们在实际教学过程中，可能很少有教师经常对学生讲述准备活动的意义和重要性，而在教学实践中也未有目的有意识地培养学生形成做好准备活动的良好习惯。学生不重视准备活动，与老师对准备活动的认识不足息息相关，也就是说老师对学生的导向作用不够；有一项关于学生运动中损伤原因的调查报告显示，因准备活动做得不充分或不适当而发生的运动损伤排在运动损伤原因的第三位。准备活动做得是否适当直接影响体育教学的效果和学生的身体健康，它可以延长或缩短一个人的运动寿命。我们老师首先要在思想上对准备活动有足够的