第三套中小学广播体操《舞动青春》文字、图解

1、第二套中小学播送体操?舞动青春?文字、图解稳坪中学 丁旭预备节8拍X 预备姿势：直立 第一个八拍：1-2两臂经侧至侧上举掌心向前；3- 4两臂头上交叉两次稍抬头左手在前，两手手腕处交叉即可；5- 8左脚开始踏步，同时两臂经侧复原成直立掌心向下； 第二个八拍：1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈掌心向下；3-头左转904-头复原；5- 8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立；身体保持正直，两手指尖走最远线路，6-移重心，7-收脚，8-到位；第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。第一节伸展运动8拍X8 预备姿势：直立第一个八拍：1-2左脚侧伸脚尖点地，与右脚脚

2、尖平行，同时右腿屈膝，左臂经侧至上举 掌心向内；3-4复原成直立；5- 右脚侧伸脚尖点地，与左脚脚尖平行，同时左脚屈膝，右臂经侧至上举掌 心向内；6- 复原成直立；7- 左腿侧伸脚尖点地，与右脚脚尖平行，同时右腿屈膝，左臂侧举眼看左 手，掌心向下；8- 复原成直立第二个八拍:1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈掌心向下；3-4两臂侧上举，稍抬头；5-8左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，两臂经侧经前向内绕环，成直立7收脚;第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作。第二节 扩胸运动8拍X8预备姿势：直立第一个八拍：o n1-2左脚侧伸脚尖内侧点地，同时

3、右腿屈膝，两臂前摆成前举两手重叠, 左手在上，掌心向下；3-4复原成直立；5- 右腿侧伸脚尖内侧点地，同时左腿屈膝，两臂侧举。6- 右腿收回直立，同时两臂前举两手重叠，左手在上，掌心向下；7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振握拳，拳心向下；8- 两腿伸直，同时两臂前举两手握拳稍靠拢；第二个八拍1-4两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举握拳，两手稍靠 拢左臂前上45。举，右臂前下45。举，成“K形；5- 提左膝大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧，右腿屈，同时左臂侧举、右 臂胸前平屈后振拳心向下，头左转906- 两腿伸直，两臂前举握拳，两手稍靠拢；7- 8复原成直立；第三、四个八拍同第一

4、、二个，但方向相反两手重叠时，右手在上；五至八同上。第三节 踢腿运动8拍X8预备姿势：直立第一个八拍：I0AiGftnGflIk 1釦!liK 11*L iTy计1- 2左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举拳心相对；3撬右膝大腿与地面平行，小腿垂直于地面，同时左腿伸，两臂胸前立屈握 拳；4- 右腿后伸，同时两臂上举拳心相对；5- 6右腿前踢至90。以上腿绷直，同时两臂经侧至下举；7- 右腿后伸，同时两臂侧举拳心向下；8- 复原成直立；第二个八拍：1- 2左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉左手在前至手扶膝虎口向内， 扶于膝上；3-4复原成直立；5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉拳心向后；6-

5、 右腿侧踢至90以上腿绷直，同时两臂经下摆至侧举拳心向下；7- 右腿后伸，同时两臂侧举；8- 复原成直立；第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。第四节体侧运动8拍X8预备姿势：直立第一个八拍：1-2左脚向前一步左腿直立两臂上举而不是左弓步两臂上举，因而侧面示范是不正确的，同时 两臂经前至上举掌心相对；3-4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举掌心向下右脚走捷径成开立；5-6提左膝大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧，同时左臂摆至下举、右臂摆 至上举掌心向内；7-8两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举眼看前方经侧平举,左臂贴耳；5-6直立，两臂侧举；7-8左脚收回，复原成直立；

6、第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上第五节 体转运动8拍X8 预备姿势：直立第一个八拍：1-2两腿屈伸一次，同时两手插腰；3-4左脚向侧一步，同时两手相握前举两手前伸击掌;5-6上体左转90同时左臂胸前平屈，右臂前举眼看右手掌心向下；7-8上体右转180眼看右手；3-4上体转动一次幅度控制在 45内，眼看左手；5-6上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次稍抬头左手右收 前后没有讲究；7-8左脚收回，复原成直立；第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。第六节 腹背运动8拍M 预备姿势：直立第一个八拍：第六节腹背运动8拍X81-2两臂经侧摆至上举，两手相

7、握；3-4左脚向侧一步，两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方，同时左手扶头后 部，右臂前上举掌心向下；5-6上体复原，同时两手插腰；7-8上体前屈，左手指尖触于右脚尖前掌心向内外；第二个八拍:1-2上体前屈，向左转体同时右手指尖于左脚尖前掌心向外，左臂上举掌 心向外；3-4体前屈振动一次，同时两手指尖触地掌心向后；5-6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部十指指尖相对，眼看前下方；7-8复原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；第五至八个八拍同第一至第四 个八拍动作第七节跳跃运动8拍X8 预备姿势：直立第一个八拍：1- 左前45左弓步跳，两臂胸前平屈握拳，拳心向2- 跳成并立，两臂复原拳

8、变掌；3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌；4- 右转45跳，复原成直立；5- 6原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈拳心向7-跳成开立屈膝，同时两臂侧上举掌心向内 举；8复原成直立两臂经体前交叉摆至侧上第二个八拍:1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘拳心向后；2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举拳心向内；3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举拳心向下；4- 跳成并立，同时两臂置于体侧拳变掌；5- 6跳成开立半蹲，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举拳心向下7-8复原成直立；第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。跳跃动作做到点到为止，注意及时收回第八节 整理运动8拍X8 预备姿势：直立第一个八拍：1-4左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举掌心向外；5-8踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，复原成直立5下落，6绕环，7手臂外展，8收回 第二个八拍：1-2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举掌心向下；3-4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举掌心向下；5-8右脚开始踏步，同时两臂向下，复原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍:、 r1-2两臂侧举掌心向下;3-4右脚向侧一步，同时身体左转 4