戒烟!重拾健康的体魄

1、戒烟!重拾安康的体魄随着北京“史上最严禁烟令的浪潮，不少男人都主动或被动地进展着戒烟。不过我们在此却要向准备戒烟的男士们提出一个问题：你做好戒烟的心理准备了吗？要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反响和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目的，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。No.1 往事开头难：如何度过戒烟最难熬的前5天？1.两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。2.每天洗温水浴，

2、忍不住烟瘾时可立即淋裕。3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。4.饭后到户外漫步，做深呼吸15-30分钟。5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新颖果汁和谷类饮料。6.要尽量防止吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。7.可吃多种B族维生素，能安定神经除掉尼古丁。No.2 对症下药：如何缓解戒烟后的病症病症一：口渴缓解方法：喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于去除体内毒素。病症二：睡眠中断缓解方法：这是更加令人痛苦的戒断病症之一，非常常见。 嗜睡一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于抑制这种情况。病症三

3、：难以入睡缓解方法：有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间，阅读、写信或出去漫步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。病症四：咳嗽缓解方法：常年累月吸烟后，肺会产生大量黏液来自卫。在戒烟期间，黏液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间数周会咳嗽。病症五：便秘缓解方法：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新颖水果和蔬菜也有助于抑制这个问题。病症六：头痛缓解方法：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。可找点戒烟辅助药物，或贴戒烟贴、必要时询问

4、医生。病症七：饿感缓解方法：身体吸收食物的才能得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了防止增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。病症八：盗汗缓解方法：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。病症九：震颤缓解方法：手和手指细微发抖，可持续数周。 同样可以通过戒烟辅助药物或戒烟贴缓解，必要时询问医生。病症十：口疮缓解方法：少数戒烟者可出现口腔刺激病症。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B族、C可缓解病症。病症十一：注意力不集中缓解方法：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显病症。戒烟者的空间感和间隔 感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能防止驾车或操作机器。病症十二：手足痒缓解方法：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 还有头皮酸痛，这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。No.3 偷梁换柱：尼古丁替代方法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈病症。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的