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文档简介
1、小学一年级武术教材口诀一、 横叉两脚左右分开伸两手分开要撑地二、 纵叉两脚前后分开伸两手左右要撑地三、顶桥两脚左右分开站 两手上举宽于肩 挺髋撑地臂伸直两腿伸直像一横 身正抬头面向前两腿伸直像一竖 身正抬头面向前与肩同宽要直立 仰头后屈向后看 髋要上顶似拱桥小学二年级武术教材口诀一、手型1、 拳:四指并拢卷手心五指卷抱要握紧拇指压于中指间 拳背平腕拳面平2、 掌:四指伸直要并拢曲腕立手开掌心拇指弯曲扣虎口立掌竖指尖朝上3、 勾:五指撮拢要靠紧屈腕成勾要用力二、步型1、弓步:两脚分开一大步两脚分开一大步 前脚脚尖要内扣前弓后绷成弓步双脚全脚要着地2、马步:两脚左右一大步屈膝半蹲成马步双脚脚尖要向
2、前 身体重心落脚间三、正踢腿两脚靠拢腿伸直两臂侧平立手掌上步踢腿勾脚尖挺胸收腹目向前小学三年级武术教材口诀一、步型1、仆步:两脚左右一大步两脚左右一大步 一伸一蹲脚心实屈膝深蹲伸单腿挺胸收腹目向前一腿屈膝成半蹲重心落在后脚面2、虚步:两脚前后分开站一脚绷平落脚尖二、侧踢腿侧身站立脚分开两臂侧平立手掌上步脚尖要外展勾脚踢腿向耳际 小学四年级武术教材口诀歇步:两腿交叉靠拢蹲前脚脚心要着地后脚前掌撑稳地膝贴小腿臀靠跟两手握拳至腰侧右脚上步左腿屈右拳前冲左绷弹直腰收髋目视前 冲拳弹踢要同时三、武术操(一) 第一节手型变换:两脚并拢成直立第二节击掌俯腰:两脚并拢成直立第三节摆掌勾手:两脚并拢成直立两脚并
3、拢成直立双拳内旋向前冲两拳变掌绕头顶两掌变勾挂两侧两脚并拢成直立两拳变掌击头顶上体前屈要下振上体抬起再下振两脚并拢成直立两拳变掌向前推后掌变勾尖向下挺胸抱拳目视前 拳心向下目视前 抬头挺胸看指尖 勾尖向下目向前 挺胸抱拳目视前 抬头挺胸看掌尖 五指交叉要触地 起身抱拳成直立 挺胸抱拳目视前 向后转体要稳健 前掌立于后肩前小学五年级武术教材口诀、蹬踢腿:两脚并拢成站立右脚上步左腿屈直腰收髋目视前、组合动作两手握拳至腰侧 右拳前冲左勾蹬 冲拳蹬踢要同时预备:两脚并拢成直立1、上步搂手马步击掌左脚向左上一步左拳变掌向左搂左掌变拳收腰间2、弓步双击掌右腿伸直上体转左拳变掌向右摆挺胸抱拳目视前上体左转
4、90 度右腿上前成马步右拳变掌向右击成 45 度左弓步双掌同摆于体前初中一年级武术教材口诀:抱拳礼:并步站立成立正左掌心贴右拳面左掌右拳抱胸前头正身直目视前1、并步抱拳:两脚并拢成直立挺胸收腹要松肩两手握拳抱腰间 甩头左视要睁圆2、搂手拗弓步冲拳:左脚左跨一大步左手搂手成弓步3、弹踢冲拳:右拳用力顺势冲 身体上台重心移 左拳冲出收右拳挺胸沉髋目视前 右腿跟进收效腿 右腿速台弹小腿4、马步盖打:5、歇步盖打:6、提膝穿掌:7、仆步穿掌:8、虚步勾手挑掌:9、并步抱拳:右脚前落成马步 右拳冲出成架打起身左转撤左腿 两腿交叉顺势蹲 起身左转提左膝 左掌按于右腋下 左脚顺势侧伸落 两掌不变左掌穿 直臂
5、起身重心移 左腿半蹲右脚点 起身左脚要蹬地左脚积极并右脚左拳变掌架头顶 冲拳有力目视拳 右掌由上向下盖 右掌收回冲左拳 右拳变掌穿左掌目随视走看右掌 左腿屈蹲右伸直 脚掌扣地看左掌 右腿跟上要轮臂 左掌变勾右挑掌 身体重心向右移两手变拳手腰间第一路弹腿- 冲扫:预备势:两脚并拢成直立1、马步左屈肘:2、弓步右横拳:3 、右砸拳:4 、右弓步冲拳:前上左步分两掌 左侧弓步抱双拳 目视左拳要冲平 左臂屈肘要有力 目视左侧肩平肘 右拳横扫要发力 两拳前后要摆平 拳心向上砸腹前 脚背绷平目视前 右腿弓步冲右拳 前后双拳成直线 动作要领视同前预备势:两脚并拢成直立左步跟上成对拳胸前分开前后冲左脚内扣成马
6、步右拳侧平身体正左转身体成左弓左拳后摆要默契左拳以肘向外挠起身左腿向前弹右脚顺势向下落挺胸收腹要沉髋现左后右势相反 踢打:1、 上步并步盖打:2、转身弓步冲拳:3、拗弓步冲拳:4、弹踢冲拳:5、右弓步冲拳:前上右步左脚并 并步直立要挺胸 身腰左转左跨步 左手冲拳要有力 弓步不变要站实 向左拧腰冲右拳 两脚蹬地起身快 冲左拳时弹右腿 右弹踢后向前落 收左拳时冲右拳 先左后右势向反右拳平冲左抱拳 两脚并紧目视拳 目随势走不转睛弓步沉髋目视拳 两拳收回抱腰间 右拳冲平目视拳 右腿大腿带小腿 脚背绷平目视前 向左转身身要正 弓步站稳目视拳 动作要领视同前初中二年级武术教材口诀一、第三路弹腿 架打左弓步
7、时冲右拳右上步时左脚并1、预备式、上步并步盖打:2、转身弓步冲拳:3、左架打:4、右砸拳:5、右弹腿:6、弓步冲拳:二、第四路弹腿 撩击1、预备式、上步并步盖打:2、转身弓步冲拳:3、仆步搂手撩掌:4、右砸掌:5、右弹腿:6、弓步插掌:左手盖打右冲拳 向左转身左弓步 身体要正弓步稳 身腰左拧要快捷 弓步沉髋要站稳 左拳上架步不变 起身迅速要站稳 右提大腿带小腿 身体前移落右腿 冲右拳时落左拳 先左后右势向反左弓步时冲右拳 左手盖打右冲拳 向左转身左弓步 身体要正弓步稳 左脚蹬地体后移 左腿伸直脚扒地 左拳变掌立胸前 左手前搂贴左脚 重心前移成左弓 左勾倒挂步不变 起身迅速要站稳 右提大腿带小腿
8、 身体前移落右腿 右掌快速斜上插 先左后右势向反挺胸立腰目视拳 冲左拳时要有力 两拳前后成一线 左拳上架右冲拳 架拳头顶冲拳平 右拳挠肘下砸拳 上架不变收右拳 快速弹腿绷脚面 挺胸立腰成弓步 两拳前后成一线 动作要领视同前右上步时左脚并 挺胸立腰目视拳 冲左拳时要有力 两拳前后成一线 臀坐右脚脚跟处 右腿屈膝踏实地 右拳变勾倒挂悬 有勾变掌向前撩 前掌后勾目视掌 右掌挠肘下砸掌 后勾不变收右掌 快速弹腿绷脚面 挺胸立腰成弓步 勾手插掌在一线 动作要领视同前三、组合拳(二)1 、预备式:2 、并步穿手亮掌:3、抡臂砸拳:两脚并拢成直立 挺胸收腹要松肩 跨右步时重心移 右拳变掌穿左掌 右掌头顶相上
9、亮 挺胸收腹左甩头 右出右脚成右弓 向左拧转提右膝 左掌抡臂置腹前 右脚全掌震地面 右拳用力砸左掌两手握拳抱腰间 两目左视要睁圆 左拳变掌摆额前 转身并步不要慌 左勾倒挂不要晃 目视左方精神抖 左勾变掌体前伸 右拳上举冲上天 挺胸立腰独立稳 重心下降成半蹲 震脚砸拳要同一前后分腿成弓步 左右分掌成一线 两掌上摆击掌背 右掌快速拍脚背 左掌变拳收腰间 落步劈掌要同时 两掌交叉在胸口 两目右视步稳健 提腿屈膝带小腿 右腿勾脚向侧踹 两掌变拳收腰间 拧腰收胯目视拳 身体左转成直立 挺胸收腹目视前4、弓步分掌:半蹲跳起要轻盈双手立掌两侧撑5、击掌拍脚:两脚蹬地体前移右腿积极向上摆6、弓步推掌:右脚下落
10、体前移右掌由内向外劈7、盖步十字手:起身左步盖右脚落地稳定身不转8、侧踹:右腿迅速跟左腿两掌胸前向外撑9、拗弓步冲拳:右脚落地体前移落脚弓步冲左拳10、收势;并步抱拳:左脚蹬地靠右脚左拳回收于腰间 初中三年级武术教材口诀一、棍术组合1、直立举棍:2、弓步劈棍:两脚并拢成立正右手提棍左下握右手提棍举伸直头向左转目视左左转90成弓步棍梢略高自己肩右手握棍齐腰处 甩头左视眼睁圆 左手随即握把端 左脚左跨一大步 两手握棍向下劈 左手握棍贴左腰3、弓步拨架:4、插步下劈:转体劈棍须协调,右腿上步成弓步棍横腹前上举架右转 90两腿交叉劈棍用力视棍梢左手前推右后拉架棍有力视前方右手屈臂向后拉棍梢向下经右膝向
11、后向上向前劈力达前段把力发左手向右屈臂握棍把置于右腋下目视棍梢神威发5、弓步戳棍:右手回拉左手推棍梢向上向后绕棍把向下向前绕双手用力使棍把右手屈臂抱于棍左脚上步成弓步向前上方把棍戳目视棍把后前方5、弓步劈棍:上体左转90 度左手拉棍于左膝右手提棍向前劈力达前段视棍梢6、跳步劈棍:重心前移右脚蹬跳起前跨一大步棍梢向右向上挂上动不停视跟随左脚前落成弓步两手向前向下劈力达前段把力发步伐稳健视棍梢7转身扫踢:左腿伸直左脚扣右脚外展转体180两手握棍右后扫棍扫一周视棍梢棍梢顶端后触地左腿前踢同髋高8弓步劈棍:左脚前落成弓步两手握棍前下劈棍梢略高自己肩力达前段视棍梢9舞花戳棍:右转体约90度右手下拉左上推棍把向上梢向下棍立体前视左手上动不停视跟随左手下压右上搬棍把置于右腋下棍梢立圆绕体前同时左膝要上提步伐稳健视棍梢上动不停视跟随棍沿体左划立圆绕环至于身体前同时跺地震左脚右腿屈膝要上提步伐稳健视棍梢上动不停视跟随右脚前落步成弓步同时两手同发力棍梢前戳视棍梢10马步横击:左手向后平拉棍右手活把滑棍梢左脚随即前上步向右转体成马步同时左手随转体滑向中段端横击滑把横击要协调步伐稳健视棍梢11盖步下:右脚向左成盖步左手回拉右手推12转身云拨:还原势
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