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文档简介
1、体育与健康单位:开阳职校姓名:吴学治健康的定义与衡量标准亚健康体育锻炼的益处2015年 健康的定义什么是健康? 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。健康的十项标准1.精力充沛,能从容不迫地应付日常生
2、活和工作; 2.处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔; 3.善于休息,睡眠良好; 4.应变能力强,能适应各种环境变化; 5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力; 6.体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调; 7.眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎; 8.牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙; 9.头发光洁,无头屑; 10.肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力数据指标大便基本定时:每日12次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 每日进食量保持在11.5kg左右:连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。 一昼夜的尿量在1500ml左右:连续3天24小时
3、内尿量多于2500ml,或一天内尿量少于500ml为不正常每日能按时起居:睡眠68小时,若不足4小时或每日超过15小时为不正常。亚健康 世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。亚健康的几种表现 身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱。 心理素质亚健康:来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。 情感亚健康:本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的“心理领空”越来越狭小。 思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我。
4、行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激。测一测自己是不是处于亚健康测一测自己是不是处于亚健康(1)早上起床时,常有较多的头发掉落。5分 (2)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。5分 (3)昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分(4)害怕走进学校,觉得学习令人厌倦。7分 (5)不想面对同学和老师,有自闭症趋势。5分 (6)工作效率下降,成绩不满意。5分 (7)学习一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分 (8)工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。5分 (9)一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合
5、自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分 (10)盼望早早地逃离教室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分 (11)对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分 (12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分 (13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分 (14)体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分 (15)感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分 参照标准 如果你的累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累
6、积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,好好地休息一段时间。 体育锻炼的好处 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。 呼吸系统提高肺活量,增加摄养量,提高血红蛋白运养能力 心血管系统心脏运动性增大,心跳减缓,血管富有弹性,输血能力加强 肌肉组织男生肌肉发达身体强壮 女生身材曲线优美氧气对运动的影响 体育运动有很多种类,但从肌肉供氧方面来划分,它只有两类:一、有氧运动 二、无氧运动 有氧运动:血液中有足够的养提供给肌肉使用,运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110130左右 无氧运动:在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求,运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促,运动时心率在150以上举例:有氧运动:长距离你的游泳、慢跑、慢走、骑车等无氧运动:短跑、力量性练习、短距离游泳等相混合:篮球,足球,羽毛球等如何科学地进行体育锻炼 一、锻炼时要把握好运动的量:应根据自己的实际情况选择合适的量度,遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤 二、锻炼的时间,每次锻炼不小于30分钟,减肥的不少于45分钟 三、经常性原则:每周不少于三次 四、锻炼前热身和锻炼后放松 五、锻炼时的心率130以下获取体育知识的途径 1、课内的理论
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