四十二式太极拳的练习方法 .doc

1、四十二式太极拳的练习方法 对于有一定太极拳根底的拳友们，可以选择有一定难度的42式太极拳，它不仅在套路上比24式多出一半，而且难度也比拟大，一套下来虎虎生威，神清气爽。下面是WTT为大家整理的关于：四十二式太极拳的练习方法。!四十二式太极拳的练习方法太极拳竞赛套路(也叫四十二式太极拳)随着太极拳运动的开展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个标准、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和局部优秀运发动，在原有的四十八式太极拳根底上，创编了42式太极拳竞赛套路。四十二式太极拳竞赛套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容，随后不仅成为国

2、家正式比赛工程，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到许多太极拳爱好者欢送。42式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格标准，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢;第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点;第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作;第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。四十二式太极拳布局合理，动作数量、内容组别符合规那么要求，在编排动作上也表现出一定

3、难度;特别是近年来，又对难度动作提出了详细要求，大大增强了竞赛的可操作性。练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保存原动作的根本造型及根本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化;再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。初学太极拳如何练习太极拳方法大全，WTT这里总结了太极拳练习方法大全，太极拳有许多练法，按组织形式、架式上下、环境条件等有不同方法，综合起来常用的有:1.重复练习法就是反复地练习根本动作或拳套。在一次练习中，重复数十次练习，以前许多大师，都是

4、靠日练百遍重复练习而练出真功夫的。2.变换架式法太极拳有高、中、低三种架式，高架子近似站立状态练习，低架子要求大腿与小腿近似坐立状态练习，中架子介于两者之间，根据体力及目的可以选择一种或交换练习。3.配乐练习法伴随美妙的太极音乐练习也是一种促进身心放松的好方法。4.变换条件法可以在改变通常练习条件情况下练习，如在夜间练习，在不太平坦地面练习，以促进平衡才能锻练。5.反架练习法练习相当纯熟后，不妨反架由左向右练习，能进步练习难度，促进身体平衡开展。6.不同人数练习法有条件的地方可以组织集体、分组练习，互相学习，增加情趣。7.体用同练法“体”指的是套路练习，“用”指的是推手，太极拳本身是体用兼备的

5、运动，有“走架即是打手”之说，练推手可以检验套路练的对否，反过来练套路又能促进推手技术，二者兼练是非常好的练习方法。8.默想练习法属于一种心理练习方法，太极拳论中有“默识揣摩，渐至从心所欲”的论断，就是指心里默想动作过程、意气走向等内容，外边形体没有动作的练法。根据实际情况，这些方法可以单独使用，也可以结合练习。但是太极拳是“终身不尽之学”，“每见数年纯功，”尚有“不能运化者”，所以初学太极拳 不管采用哪种方法，都必须在方法对头情况下多练，才会有所得。太极拳的特点(一) 轻松柔和太极拳的架式比拟平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和剧烈的跳跃动作。所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。(二) 连接均匀整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不管动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是严密衔接、前后连接，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连接，好似行云流水，连绵不断。(三) 圆活自然(四) 协调完好太极拳不管是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)