减肚腩最有效的方法 减小肚腩的有效方法.doc

1、减肚腩最有效的方法 减小肚腩的有效方法由于如今人们生活节奏的加快，人们运动的时间越来越少，久而久之，小肚腩都出来了!这时要如何减肥呢?接下来，WTT就和大家分享减小肚腩的有效方法，有帮助!减小肚腩的有效方法一每天坚持40 分钟的呼啦圈，肚子上的肉减掉了就可以尝试用其他的方法保持了。每天抽出一点时间，坚持漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上，要每天坚持，不需要跑很快，渐渐跑，有氧呼吸就可以了。就是每天睡觉之前做仰卧起坐，根据各人体质，但最少不少于20下。该方法对女性很好，不仅可以减掉小肚子上的赘肉，而且还能锻炼女性的子宫，所以该方法很合适女性减肥养生。时刻提醒自己收腹。腹部是因为缺少运动而使赘肉不

2、断增加的，大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进展，腹部得到锻炼，赘肉就会不断减少。适当控制饮食，只是考运动减肥是比拟困难的，所以在饮食方面也要控制一下，少吃脂肪和热量含量高的食物，多吃水果蔬菜，少吃多食，还有就是要多补充水分，加速人体新陈代谢。减小肚腩的有效方法二一：根本运动+练习减肚子动作造成你的肚子肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能进步肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么能促进新陈代谢呢?当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是

3、减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进展跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个根底上再进展减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。动作一：单腿抬臀放松身体躺在床上，渐渐弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂那么放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上渐渐抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后渐渐放下身体，恢复开场姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。动作二：下蹲跳起详细操作：1、首先翻开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，

4、弯曲手肘穿插放在胸前。2、上半身保持姿势，双腿膝盖渐渐弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停顿。3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开场的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。动作三：深呼吸紧致腹部在开场之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整完毕后，闭上嘴巴，用鼻子进展深吸气，吸收大量的新颖空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的

5、空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，略微休息后再重复练习5遍。注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进展。练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，进步脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。二：坚持饭后站立这个很简单，就是每次进餐完毕后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而假如饭后采用站立的方

6、式就能防止这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比方轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随意按摩腹部哦，饭后不适宜进展腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个，其实要使更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。三：时刻提醒自己收腹练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进展。开场是