体育课常用放松方法

1、体育课常用放松方法在体育界有一句话：“放松就是通往冠军之路的捷径。这句话 充分 说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。在体育课教学中放 松 活动也 就是不可缺少的局部。但在当前的体育课中有些老师对课后的放 松环节有 些忽略，学生也没有养成运动后自觉放松的习惯，这对 学生的 健康有很大 的影响。因为，当学生上完体育课或参加完剧烈的 体育活 动，全身各个系 统特别就是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不 及时进行放松可能 会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类 身体器官无法正常运 转，从而产生不良的生理现象，更可能产生厌烦运 动的情绪。通过积极充 分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节

2、到正 常水平，从而到达机体超 量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失去 弹性或尖节劳损等。也能提 高学生再次参加体育运动的兴趣，更能让学 生有个较好的精神状态投入到 下一节课的学习中。下而将我在 H 常工作中常用的放松方法罗列出来供大家参考：1、慢跑放松法 :慢跑 3- 4 分钟，能较全面的促进肌体恢复，既 能缓 解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。2、徒手放松法 : 用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体 由激 烈的运动状态逐渐过度到安静状态。3、按摩放松法 :学生自己或相互间用某些按摩手法来到达放松的目4、深呼吸放松法 : 学生人为的加深呼吸以到达放松的目的。同时转移的放如想统要微

3、幽仅仅可配上轻松的走步与缓慢的上肢伸展扩胸动作。5、舞蹈放松法 : 舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、 大脑皮层的兴奋中心，从而到达心理上放松的目的。6、游戏放松法 : 通过放松游戏的练习使人心神转移，到达心理上 松。7、意念放松法 : 一种就是自我意念放松，学生使自己全身放松。 象大海平静的场而或夕阳西下的情景。二就是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸直至全身放松。接受暗示就是在教师 一指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼 闭。8、幽默笑话放松法 : 幽默笑话就是放松的催化剂。它能使学生在 默中放松，在笑声中神怡，加速学生体力的恢复。总之，我认为一堂成功的

4、体育课放松局部就是缺一不可的，它不 表达了课堂的完整性，更重要的就是为学生的健康负责。体育课放松的方法一、抖动放松1、自我抖动放松 : 双脚左右分开平行站立，脚跟提起，上体前倾，臂策举时吸气，由侧向下同时四肢抖动，小臂至腹前交叉位时呼气。2、两人一组相互抖动放松 : 两人相对站立 , 手指互握上下左右抖 动 放松。要求腕肘肩三个尖节充分放松二、闭眼踏步放松 放松时，全体同学闭眼听教师发出的“一二一 口今做随意踏步，两 臂摆动幅度与脚离地高度不限，可左右摇动，也可前后晃动。教师口 令要 轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。三、深呼吸放松 放松时双脚与肩同寛站立，深吸气时两臂正上举，同时提脚跟深 呼气

5、时全身同时放松下蹲体会全身像散了架一样的感覚，教师用轻而缓 的语气 上一吸、下一呼一的口令。四、舞步放松放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松 , 也可跳简单 有趣的儿童舞蹈到达放松目的。五、大笑放松 将简单有趣的小笑话，小幽默，使学生忍不住捧腹大笑的同时全 身心 得到放松。六' 敲打揉捏放松1'自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。2、两人一组相对站立，一人两手放到对方肩部，另一人揉搓敲打对方大小臂放松。3、几人一组垫上仰俯卧全身敲打、揉捏、抖动放松。七、后退走放松 后退时，步幅大小不限，速度步频要慢，两臂同时前 后随意摆动。八' 意念放松 放松时，两脚左右开立与肩同宽，两手手指在腹前相抱叠，闭眼、 凝 神、静气，忘记一切，什么都不想竟可能到达“脑海中一片空白的 忘我 境界。九、到挂肘背腰放松 两人一组，倒挂肘做背腰动作，背腰者至前倾位置时肘背者用臀 部向 上做顶动，使被背放松者产生抖动，到达放松的目的，被放松分者 要求头 部充分