篮球教学训练—个人技术

1、第一篇 持球动作（三威胁）篮球运动是一项以手上功夫为主的运动，不管是传球、接球、投 篮、抢球都是要用手部动作，在课堂训练中如何持球、以及持球的基 本动作要掌握。持球动作就是通俗讲的三威胁动作，手部拿球的力度、位置、球 移动轨迹的变化、中枢脚的移动以及身体躯干的运用都应该让孩子在 训练中体现出来。第一个：手拿球的位置可以是头上、腰部两侧或则 腿部两侧，在教学中不要让孩子拿球是，球不会移动，只是身体的移 动。第二个就是脚步的移动，中枢脚的确定、通过脚步扩大自己的移 动范围和增加重心的稳定性，这就要重点强调中枢脚和移动脚， 第三 个就是身体的躯干，再身体对抗的情况下要充分运用身体躯干的阻挡 和对抗去

2、获得空间，占据有利形势。训练方法：1、手拿球动作，可以在头上移动、腰部两侧移动、腿部一下移动。2、中枢脚可以利用跳圈进行教学。3、增加对抗可以提升学员的身体对抗。所以在教学中首先让孩子清楚自己的持球动作， 它也是篮球最基 本的篮球技术，也涉及到了 走步这一违例行为，要着重去训练。运球就是通过手持球，用力使球通过地板的反弹力返回到手部的一个过程，其实就是一个放球和收球的一个动作， 初学者运球的训练 要先从放球开始，收触球的位置，球触地板的位置，以及手部的力量 等等，都要在教学中体现出来。训练方法：1、放球的用力顺序，基本的运球时以前臂带动大臂 的发力顺序，大力运球时一大臂带动前臂，低运球就是前臂

3、带动手腕 的力量去运球。2、放球手型：五指分开、掌心空出手指根部触球。3、球触地板的位置要在教学中反复强调4、身体的形态在运球放球中要占据很重要的一个环节，保持身体平衡，强化在对抗有利的运球。放球技术做为运球的开始，在训练中要反复强化，对以后的训练会有 很大的帮助。第三篇：收球技术（急停）第二篇讲了放球，这一片主要讲一下收球技术，运球其实就是一 个收球和放球的一个衔接动作，只是看你什么时候放球以及选择什么 时候和在什么情况下的收球的一个过程， 收球这一技术，要让孩子清 楚，收球的手部动作、收球到身体的什么位置合适以及脚步的动作技 术。其实收球就是我们常说的急停动作，在训练中让孩子知道什么时 候

4、可以去运球，在遇到什么情况下让孩子选择停下来， 这些在训练中 要着重去强调，让学员明白。训练方法：1、手部动作以及球所受的位置。2、脚步的急停，一步和两步急停。3、可以利用标志桶，在每个标志桶傍边做技术动作。收球技术在后面的训练中也会反复的提到，所以在前面基础训练要训 练扎实。第四篇：旋转旋转，这一技术在训练中和实战比赛中是非常重要的， 也是运用 比较广泛的一项基础训练，由于篮球是在一个空间里面的运动， 所以 在立体的空间里就能运用旋转这一技术。急停后的旋转技术在实战防守的情况，运用这项技术可以更加有 利的寻找空间去处理球，针对不同的防守情况选择不同的旋转角度去 寻求空间，这项技术也是在不断的

5、强化走步这一现象， 在训练中要不 断的去强化中枢脚，让孩子不断的去训练中枢脚和移动脚。训练方法：1、中枢脚的运用2、手持球的的旋转3、在对抗中的旋转技术运用旋转不只是在有球技术才运用的技术， 它还可以运用到抢篮板、摆脱 防守人、投篮等一些技术，所以让孩子反复的去训练。第五篇基础运球技术通过前一阶段的训练，本篇主要说一下运球技术是教学， 运球是 一个收球和放球的过程，基础运球的熟练程度也是检验孩子对球的熟 练程度，打球的球感非常重要，我们在训练中要从运球手型、球触地 板位置、发力顺序等。运球的类型很多，但是基础的运球主要强调球 感的训练，先不接触实战。训练方法：1、原地的基础运球（手部动作的变化

6、采用不同的方法）2、结合脚步变化的运球3、结合一些器材的运球训练重点强调：运球不要看球，眼睛要看场上位置、以及运球时要放 松，不要轻易的收球，一旦收球要明确自己下一步干什么。传球，篮球中的传球技术是篮球的一个衔接， 篮球是一个团队运 动，传球是篮球比赛中战术的一个开端，传球分为单手和双手。传球 也可以分为在有防守的和没有防守的， 先说一下在防守的情况下，有 5个传球位置的选择，头上、耳朵傍边、腋部一下位置，在训练中在 明确给孩子一个传球的目标，在训练中要强调。基础的运球也要结合脚步的移动， 就是通俗的中枢脚，运用脚步 的移动去扩大传球角度和空间，利用脚步的移动变化（就是充分利用 假动作），假动

7、作在训练中要充分的去训练。训练方法：1、原地单手的传球2、通过脚步移动的传球3、通过假动作的传球传球技术是提升孩子进行配合的一个技术运用，在篮球训练中要多强 化，提升孩子的配合意识。接球训练，是篮球比赛中经常运用的一项技术， 一场比赛的战术 体系接球技术是很重要的，篮球是团体项目，不可能一个人自己干， 所以就要和无球队员配合，无球队员就要重视接球技术。也是一个篮 球战术配合的开端，接球分为单手和双手，在比赛中最常用的是摆脱 防守的接球，所以在训练中要着重去训练。训练方法：1、基本的原地接球2、行进间的接球3、摆脱防守的接球4、实战对抗的接球任何一场篮球比赛，不会无球跑动的接球，在比赛中是无法完

8、成的, 防守强度是很大的，所以要让孩子掌握接球技术。第八篇投篮技术篮球投篮技术，比赛的一场输赢是以得分多少来计算场次胜负的， 所以投篮技术的掌握是重中之重， 投篮动作看似简单，但是要掌握不 是一件容易的是，投篮技术是以脚步、躯干、手部、头部相互配合的 一个综合动作，一个指尖的变化可能影响投篮命中率。屈膝手球，蹬 地将球抬起、出手以及出手后的动作，持球位置、脚步站位、头部位 置都要在训练中强调。1、训练方法：原地基本投篮（无球模范）2、有球投篮3、钟远距离的五点投篮4、内线的打板投篮投篮采用钟远距离投篮为主，在比赛中只要有足够的空间去投篮， 就让孩子去大胆的去投篮，不是说非要在篮筐底下投篮。第九

9、篇摆脱技术摆脱技术，篮球场上经常运用的技术，也是战术体系中非常重要 的一个技术，孩子如何不会摆脱技术，比赛是大不了的，它是比赛的 重要一个环节。摆脱分为个人的摆脱技术和借助队友的帮助摆脱。摆脱技术就是通过自己的移动，分成 L型摆脱、V型摆脱、反跑摆脱、 转身要球等。在训练中面对不同情况采用不同的技术。训练方法：1、循环的进行无球摆脱要球2、防守情况下的摆脱3、严密对抗下的要求要努力的去让孩子任何比赛的摆脱是贯穿整个篮球战术的一个体现, 完全的掌握，同时不断增强场上的判断力。第十篇防守篮球是一个强调攻防转化的一个运动项目， 防守技术对于一场比 赛的重要性就不比强调了，基本的防守技术其实是每个学员

10、每节课都 要去训练的项目，防守不光是靠技术，它更重视体能和态度，防守是 一项强调的脚步移动的项目，包括滑步、交叉步、跨步、单脚跳、各 种跑等。训练方法：1、通过敏捷梯训练脚步2、通过标志桶训练各种跑、脚步3、进行1VS1的实战训练重要强调：防守要让孩子清楚基本的站位、落位、身体的移动、手部 的动作以及身体防对抗，这些防守技术在训练中要不断的去强化。第十一篇篮板球篮板球的争抢，是一个防守成功的一个表现，也是掌握一个进攻 机会的开始，篮板球技术也是每个孩子需要掌握的， 篮板球技术重要 掌握的一个环节就是卡位，卡位的技巧要让每个孩子掌握，也是初学 者要认识到的，通过脚步移动、通过转身、通过手部的一些

11、动作技巧 让孩子充分理解卡位这一技术。训练方法：1、自抛自抢2、一对一的抢篮板3、一对一单打的抢篮板让每个孩子清楚篮板球的重要性， 认识到篮板球的真实含义，所以教 练员针对篮板球方面的技术要强化训练。第十二篇实战中的运球运球技术训练，前期都是原地的一些运球球性训练， 孩子基本上 有了球性后就要针对实战的去训练，前期的实战训练重要让孩子掌握 这几种运球技术：1、急停急起运球2、后侧步的运球3、移动中的变向运球4、转身后运球这些技术在运球实战中让孩子多去掌握， 在初期训练是让孩子在 保护球的情况下去摆脱防守，后期就可以主动的去通过运球去摆脱防 守人，这要看运球技术的水平。让孩子去体会运球的目的性和

12、处理运 球的技巧。重点强调：运球的节奏性的把控非常重要。第十三篇持球突破技术持球后的突破，其实就是三威胁姿势后接下来的动作， 通过三威 胁的脚步移动或者利用假动作，寻找时机和空间去突破对手，重点要 强调的是要先放球后起步。训练方法：1、持球运球一次的突破投篮2、持球运球一次的传球3、持球突破后进入内线的投篮持球突破的前提就是孩子要拿住球，通过身体以及脚步去骗取防 守的重心，从而获得利益去寻找进攻机会，不提倡一拿球就运球的技 术，所以在训练中要给孩子强调接到球处理球的方法，突破、直接投 篮还是连续运球。第十四篇运球后的突破运球后的突破是针对一些运球技术水平较好的孩子，通过运球的节奏变化去调动孩子的重心，从而获得空间去进攻，这里重点要说的 是运球的脚步移动，结合脚步的移动运球时训练中必须加大强度去训 练的，它更加贴合实战，所有晃动对手重心的就是利用脚步。1、小碎步的运球、横向移动的运球、急停急起运球2、变向的运球（体前、体后、胯下、转身）3、对抗中的运球4、一 VS一的实战运用个人技术的体现就是你自己单打的能力， 运球技术的水平以及突 破能力和投篮能力都是体现一个孩子单打能力的表现。它在训练中也 是很重要的技能技巧。第十五篇三步上篮三步上篮，其实就是行进间的上篮，在篮球比赛中运用也是非常 普遍的，它比中远距离投篮命中率