《行政管理人员的修炼》实战讲义全集第06讲缓解工作压力ppt课件

1、第六讲第六讲 缓解任务压力缓解任务压力广东众行管理顾问提供课程程序课程程序n了解压力了解压力n战胜压力战胜压力n放松自我放松自我自我测试：自我测试：1一旦任务发生过失，立刻指摘本人。一旦任务发生过失，立刻指摘本人。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是2 不断积压问题，然后总想发作。不断积压问题，然后总想发作。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是3 全力任务以忘记私人问题。全力任务以忘记私人问题。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是4 蒙受压力时，留意到本身行为有不良表现。蒙受压力时，留意到本身行为有不良表现。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是5 只看到

2、生活中的消极方面而忽视积极方面。只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是6 环境发生变化时，觉得不适。环境发生变化时，觉得不适。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是自我测试：自我测试：7 觉得不到在团队中的自我价值。觉得不到在团队中的自我价值。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是8 上班或出席重要会议时迟到。上班或出席重要会议时迟到。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是9 对针对个人的批判反响消极。对针对个人的批判反响消极。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是10 一小时左右不任务就内疚自责。一小时左右不任务就

3、内疚自责。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是11 即使没有压力，也感到匆忙。即使没有压力，也感到匆忙。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是12 没有足够的时间阅读报纸。没有足够的时间阅读报纸。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是自我测试：自我测试：13同时承揽过多的任务。同时承揽过多的任务。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是14 回绝接受同事和上司的劝告。回绝接受同事和上司的劝告。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是15 忽视本身专业或生理方面的局限性。忽视本身专业或生理方面的局限性。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是16 任务

4、占据全部时间，无暇享用兴趣喜好。任务占据全部时间，无暇享用兴趣喜好。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是17 任务太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。任务太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是18问题棘手时，逃避、拖延。问题棘手时，逃避、拖延。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是自我测试：自我测试：19 感到任务过多时，羞于通知他人。感到任务过多时，羞于通知他人。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是20尚未分清主次就处置任务。尚未分清主次就处置任务。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是21对他人的恳求和

5、需求，总是难于回绝。对他人的恳求和需求，总是难于回绝。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是22以为每天必需完成一切的任务。以为每天必需完成一切的任务。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是23以为不能应付本人的任务量。以为不能应付本人的任务量。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是24往往把任务看得比亲人和家庭生活更重要。往往把任务看得比亲人和家庭生活更重要。A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是一一 了解压力了解压力n何谓压力何谓压力n界定压力界定压力n鉴定压力鉴定压力1. 何谓压力何谓压力 任何能扰乱人们心思、生理安康的干任何能扰乱人们心思、生理安康的干扰

6、都可称为压力。扰都可称为压力。适当的压力n是一次提高本人的时机。是一次提高本人的时机。n为了按期完成义务，他就会更努力地任为了按期完成义务，他就会更努力地任务。务。n它会使他以更积极、高度的感情投入任它会使他以更积极、高度的感情投入任务。务。过多的压力过多的压力n使他变得任务效率低下使他变得任务效率低下业绩和消费业绩和消费率低下。率低下。n过度紧张使他无法完成义务过度紧张使他无法完成义务一事无一事无成。成。n为了抚慰他本人，沉溺于吃零食、吸烟为了抚慰他本人，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。或喝酒。2.界定压力界定压力n组织文化组织文化n任务特性任务特性n人的要素人的要素组织文化组织文化n处于一个团体

7、之中。处于一个团体之中。n规章、条例稳定的程度和变化的趋势等规章、条例稳定的程度和变化的趋势等等。等。任务特性任务特性n反复的任务反复的任务n完成义务的期限很短完成义务的期限很短n任务繁重任务繁重n责任过重或过轻责任过重或过轻n任务需求外出任务需求外出n社交时间过多社交时间过多n担任处置突发事件担任处置突发事件人的要素人的要素n自我要求自我要求n与其他人的关系与其他人的关系3.鉴定压力鉴定压力n生理病症生理病症n心情病症心情病症n行为病症行为病症二、二、 战胜压力战胜压力n “蝴蝶的启示蝴蝶的启示1. 他的想法他的想法n不同的想法，不同的结果不同的想法，不同的结果n是什么影响他的想法？是什么影

8、响他的想法？n选择他的想法选择他的想法n控制他的想法控制他的想法 不同的想法，不同的结果不同的想法，不同的结果 假设他所在的公司决议在他的电脑上假设他所在的公司决议在他的电脑上装一套新软件，他也许会有以下的想法：装一套新软件，他也许会有以下的想法： 积极的想法积极的想法 消极的想法消极的想法 是什么影响他的想法？是什么影响他的想法？n以前阅历过的事以前阅历过的事n初次遇到某件事初次遇到某件事n生活中其他方面的进展情况生活中其他方面的进展情况n某个特定时间的觉得某个特定时间的觉得n本人单打独斗还是有人协助？本人单打独斗还是有人协助？n他的信仰和价值观他的信仰和价值观n他的个性他的个性 选择他的想

9、法选择他的想法n第一、经过以下的途径，可以产生不同第一、经过以下的途径，可以产生不同的想法的想法n写写n假设他是其他人假设他是其他人n讲讲n第二、对每个想法进展评价，看它是加第二、对每个想法进展评价，看它是加剧还是减轻压力。剧还是减轻压力。n第三、选定能减轻他压力的想法第三、选定能减轻他压力的想法 控制他的想法控制他的想法n集中精神集中精神n积极思索积极思索n换个角度看问题换个角度看问题2. 他的做法他的做法n时间的压力时间的压力n任务义务的压力任务义务的压力n变化的压力变化的压力n人际关系的压力人际关系的压力 时间的压力时间的压力n他的反响他的反响n加重压力加重压力n缓解压力缓解压力 任务义务的压力任务义务的压力n他的反响他的反响n缓解压力缓解压力 变化的压力变化的压力n他的反响他的反响n缓解压力缓解压力 人际关系的压力人际关系的压力n他的反响他的反响n缓解压力缓解压力三三 放松自我放松自我n纵情休憩n有规律地运动n开展兴趣1. 纵情休憩纵情休憩消除压力一日安排消除压力一日安排早上早上中午中午下午下午晚上晚上2. 有规律地运动有规律地运动n使呼吸加快的运动使呼吸加快的运动n选择他喜欢的运动方式选择他喜欢的运动方式n