食物卡路里对照表(最完整版)

1、食物卡路里对照表 (最完整版 )想增肥，每天能摄入3000Cal ！.提子包 / 葡萄乾面包（不1.鲜奶 250ml163 Kcal含添加营养成分100 克2.脱 脂 奶250ml88五谷类 - 面包类274Kcal份量 卡路里裸麦粗面包100克 2503.蛋一只 75 Kcal甜面饱 1个(60 克 ) 210白彼德面包（不含添加营4.蛋黄一只 60 Kcal咸面饱 1个(60 克 ) 170养成分） 100克 2755.蛋白一只 15 Kcal白方包 100克 290彼德面包 100克 2666.煎蛋一只 105 Kcal麦方包 100克 270多种谷物面包( 包括原粒7.玉米一根107K

2、cal小麦餐包100克 273谷物、七种谷物面包 ) 100小笼包（小的5 个） 200法式面包100克 277克 250卡麦面包 100克 260鸡蛋面包 100克 287肉包子（ 1 个）250卡白面包 100克 267牛油面包 / 面包（黄油）水饺（ 10 个）420 卡全麦面包100克 305100 克 329菜包 1个 200大卡黑麦面包100克 259面包棒 100克 412咖哩饺 一个245 卡椰丝面包圈100 克 320面包糠 100克 395猪肉水饺 一个40 卡咸面包 100克 274麦圈包 / 贝加包100 克蛋饼 一份 255卡花卷 100克 217275豆沙包 一个2

3、15 卡馒头 100克 231加蛋制麦圈包/贝加包鲜 肉包 一 个 225-280油条 100克 386100 克 278卡西多士 / 法式吐司（冷藏，叉烧包 一个160 卡加热即食 ) 100克 213油炸面包粒100 克 407五谷类 - 米饭类.份量 卡路里罐装金黄粟米粒（沥乾水OatmealRaisin(Low白饭 100克 130分） 100克 81Fat) 1 bar (28kg) 110白米 （含添加营养成分 )金黄粟米100 克 365S'mores(LowFat)1100 克 365熟小米 100 克 119bar (28kg) 110白糯米饭100克 97黑麦 10

4、0克 335即食脆香米100克 396米饭（蒸，米） 100高粱 100克 339家乐氏全麦维100克克 114高粱米 100 克 351264稻谷（红） /红米 ) 100西米 100克 358家乐氏可可片100克克 344小麦 100克 352388糯米 100克 344家乐氏玉米片100克糙米饭 100 克 111365燕麦 100克 389五谷类 - 早餐类家乐氏香甜玉米片100小米 100克 358份量 卡路里克 385薏米 100克 357桂格麦果bar (Quaker家乐氏葡萄麦维100克大麦 100克 354Granola Bars)305荞麦 100克 343Chocolat

5、eChip 1bar家乐氏卜卜米100克玉米罐头/粟米罐头(28kg) 120377100克6PeanutButter&家乐氏杂锦果麦葡萄乾鲜玉米 / 鲜粟米 100克Chocolate Chunk 1 bar果仁 100克 364106(28kg) 120家乐氏杂锦果麦苹果及罐装忌廉黄粟 100克Cookies 'n Cream 1 bar杏仁 100克 38372(28kg) 110桂格燕麦方脆100克.386甜车厘子 / 甜樱桃 100克克 92牛奶麦皮100克 6772大树菠萝肉/菠萝蜜肉燕麦片 100 克 367樱桃 / 车厘子100克100 克 10346大树菠萝1

6、00克 94海棠果 100克73鲜枣 100克 122水果类越橘 100克 49蜜枣 100克 321份量 卡路里欧洲黑加仑子100克乾枣 100克 287苹果 100克 5263枣100克79苹果（红富士苹果） 100榴连 100克 147奇异果 / 中华獮猴桃100克 45接骨木果100 克 73克 61苹果连皮100克 59油柑子 100克38金桔 100克 55去皮苹果100克 57无花果 100克74金橘 100克 63杏100克48无花果乾100 克 255柠檬 100克 35蜜饯杏脯100克 329醋栗 100克 44柠檬连皮100克 20杏脯乾 100 克 238葡萄/提子10

7、0 克 43去皮柠檬100克 29牛油果 / 酪梨 / 鳄梨 100葡萄乾 100克341青柠 100克 30克 161柚子 100克 41荔枝 100克 66香蕉 100克 92各种西柚100 克 32鲜龙眼 / 鲜桂圆100克杨梅 100克 28番石榴 100克4170黑莓 100克 52番石榴酱100 克 36龙眼乾 100 克 286蓝莓 100克 56山楂 /红果100克 95龙眼 100克 60杨桃 100克 33罐装糖水大树菠萝100枇杷 100克 39.鲜荔枝100 克 70罐头浓糖水浸菠萝（连糖葱 100g 47芒果 100克65水） 100克 78洋葱 100g 35哈蜜瓜

8、100克 34李子 / 布? 100克 55大蒜 100g 40桃驳梨100克 49石榴 ( 玛瑙石榴 ) 100克马蹄 100g 68橄榄（白榄）100克 4963白菜 100g 17橙 100克 47西梅乾 100克 239通菜 100g 20柑 100克 51无核青葡萄乾/ 无核青大介菜 100g 47各种橙100 克 47提子乾 100克 302苋菜 100g 40木瓜 100克39无核葡萄乾/无核提子露笋 100g 15桃 100克 43乾 100 克 300荷兰豆 100g 32罐装糖水浸水蜜桃/ 桃水覆盆子 /乐士啤梨 /庶青椒 100g 14罐头 100克58莓/桑子100克

9、49西芹 100g 5罐头浓糖水浸水蜜桃（连杨桃 100克 29苦瓜 100g 12糖水）100克 74士多啤梨 / 草莓100克菜心 100g 20桃 100克 4330美国南瓜 100g 73梨 100克 32蜜柑 100克 44日本南瓜 100g 35雪梨 100克73黄皮 100克 31菠菜 100g 19亚洲品种的梨 100 克西瓜 100克 25芽菜 100g 2042雪菜 100g 60柿 100克 71A 菜 100g 40柿饼 100克250蔬菜类豆苗 100g 40菠萝 100克41份量 卡路里西红柿 100g 14.青瓜 100g 12青豆 (水煮 ) 1 碗 (196

10、克)芝士蛋糕1 件300茄子 100g 26231薯片 1包 (细)25克丝瓜 100g 17蕃薯 (烚)1 个(151克 )130冬瓜 100g 40160芝士圈 1包 (细)25克芋头 100g 94熟眉豆1碗(171克 )125莲藕 100g 52198仙贝 1小包35海带 100g 36熟红豆1碗(256克 )日式豆沙馅糯米1个草菇 (罐头 ) 100g 30208142青萝卜 (熟 ) 100g 23熟黄豆1碗(172克 )红豆大福1 个113白萝卜 (熟 ) 100g 20298栗茸饼 1个155红萝卜 160 克 (4 两) 60熟豆腐1 砖(112 克 ) 85草饼 1个 11

11、0白菜 (水煮)1碗 (170克 )熟豆腐泡6个(100克 )低脂乳酪1 杯8020316纯味乳酪1 杯160椰菜 (水煮 ) 1 碗 (150克 )薯仔 1个 (100克) 80牛丸 1串 8032罐头豆 /青豆/栗米半杯咖哩牛肉乾 ,猪肉乾1西兰花 (水煮 ) 1 碗 (156(100 克 ) 60块 162, 95克) 44卡夫芝士1 块63生菜 1碗 (56 克)10零食油角 1个 130甘荀 (水煮)1条 (72克 )份量 卡路里臭豆腐 1块37031椰丝 半杯 (25克)150碗仔翅 1碗240粟米 (烚) 1条 (77克 )蛋糕片60 克 230粟米粒 1杯12083红豆沙1碗1

12、80鱼蛋 1串 100.葡挞 1个 320全麦营养饼100克 12块半496凤梨酥50克 000块 537愉快动物饼(紫菜味 ) 30豆干块60克 150EDO 天然营养麦饼100克 155.1花生米100 克 560克 14块 508Collon朱古力忌廉卷1鱿鱼丝80克 230时兴隆高纤全麦饼100盒 516鱿鱼片80克 259克 13块 493克力架1块 32鳕鱼丝50克 250FanclHouse减 肥 饼熊仔饼1盒 334紫菜 100克 335100 克 16 块 510百力支1包 (细)25克辣味紫菜 1包7克 25百荣胚芽高纤饼100克190芋头片95克 50415 块491粟米

13、片100 克 377嘉顿麦梳打饼100克爆谷 1包114 克 39014 块477朱古力类芝士圈1小包 (25克 )WestonsRyvita麦 饼朱古力 bar(e.g.picnic)170100克9块 3681 包 (小，50克) 225鸡蛋仔1底 300Arnott's Vita-Weat 100Kinder出奇蛋1只 110克 17块 383M&M花生朱古力1包President'sChoice香815饼乾类脆 烘 饼100克 9 块Pocky功克力棒 1包黑芝麻大豆纤维曲奇371557100克8块 527四洲高纤全麦饼100克Twix 1包 287蓝罐曲奇10

14、0 克1316 块409吉百利 Twirl 1包 230块 525大可香脆酥100克 12吉百利双层巴士 1包.230雪糕糯米1粒 70瑞士糖1粒 22明治 Almond朱古力 1雪糕/ 冰淇淋100 克特选牛乳糖1颗 19包 462126明治黑朱古力1包 260雪糕砖/雪糕批/冰砖金莎 1粒 80100 克153乾果类三角朱古力 50g 250鲜果及果汁雪条/ 鲜果及瓜子 (白,红 ,黑 ) 1粒夏威夷果仁朱古力60 克果汁冰条100 克 863.7, 0.94, 2.1347朱古力雪糕 / 巧克力冰淇瓜子 100 564淋 100克 216腰果 15粒 (30克)160法式云呢拿软雪糕/

15、法式花生 40粒 (30克)170雪糕类香草软冰淇淋100 克合桃 7粒(30 克 ) 160牛奶公司雪糕1杯 163215杏仁 30粒 (30克)170Dreyerschocolate云呢拿雪糕 / 香草冰淇淋松子果仁1.5汤匙 (30chips 雪糕 1杯 170100 克201克) 175奶油曲奇雪糕批 1 条菠萝椰子冰 100克 113提子乾1汤匙(15克 )250香橙雪葩100 克 13840云呢拿雪糕1杯 (133龙眼乾1汤匙(15克 )克) 26942果汁雪条 1条(92 克)糖果类开心果 50克 65357牛油糖5粒 105蜜糖腰果100 克 680炭烧咖啡雪条1条 147棉花

16、糖5粒 80松子仁 100 686甜筒 1个 231果汁糖5粒 (28克)265合桃肉100 克 583.杏仁果90 克 585蔬菜汁 190ml 35葡萄乾100 克 284斋咖啡 240ml 2龙眼乾100 克 220饮料无糖乌龙茶250ml 0芒果乾50 克 120清茶 240ml 2无糖麦茶 250ml 0焗花生28 粒 (28 克) 68益力多1 瓶 (100ml) 70沙士 350ml 126焗栗子3粒 (28 克)98维 他 奶1盒 (250ml)鲜榨橙汁 460ml 212炸蚕豆1 磅 1888120鲜榨苹果汁250ml 142葡萄适1 细樽 (275ml)鲜榨提子汁250ml

17、 141198冰红茶 300ml 120奶类利宾纳1/3 杯 (70ml)泡沫绿茶 300ml 110全脂牛奶 240ml150160可乐 355ml 150低脂牛奶 240ml121甜豆浆1杯120健怡可乐 350ml 3.5脱脂牛奶 240ml91菊花茶1杯90雪碧 350ml 147全 脂 朱 古 力 奶 240ml纯 橙 汁1杯 (240ml)百事可乐 350ml 161205114长岛冰茶1份 275炼奶 6茶匙(38 克) 123好立克2 满茶匙 (15ml)全脂淡奶 6茶匙(32 克)5942阿华田2满茶匙 (7ml)酒类朱古力奶昔1.25杯26啤酒 1罐 106(283ml)

18、360谷古粉2满茶匙 (6ml)朝日生酒 350ml 144云呢拿奶昔1.25杯19麒麟啤酒 350ml 151(283ml) 314蕃茄汁 190ml 35百崴啤酒 335ml 142.威士忌 1份 70125咖哩粉15ml 5梅酒 (连梅)1 份 71花生油1 汤匙(14克 )蒜茸酱15ml 13伏特加 1份 100125番茄汁100克 104血腥玛莉1份 123橄榄油 15ml 120罐装牛肉汁100 克 53罐装夏威夷风情鸡尾酒沙律酱1 汤匙(15克 )罐装蘑菇汁100 克 50100 克 23760豆瓣酱100克 178罐装柠檬威士忌鸡尾酒低热量沙律酱1汤 匙五香豆豉100 克 24

19、4100 克 119(15 克) 35芝麻酱100克 618无甜味餐后酒 100克砂糖 1平茶匙 (5 克) 20盐 100克 0126方糖 2粒 27餐桌盐100克 0餐后甜酒100 克 153蜜糖 2平茶匙(15克 )烧烤酱 /叉烧酱100 克红餐酒 100克 724375玫瑰餐酒100 克 71果酱 2平茶匙(15克 )鱼露 100克 35白餐酒 100克 6839海鲜酱100克 220花生酱2 平茶匙(15 克)蚝油 100克 5193梅子酱100克 184其他糖胶 1汤匙 (20 克)60TABASCO辣椒汁100人造牛油1汤匙 (14克 )牛油 15ml 100克 12100鱼肝油

20、 15ml 126用水解植物蛋白质制成芥花籽油1汤匙 (14克 )生抽 15ml 10的豉油100克 41125黑椒粉 15ml 5用大豆制成的豉油(日本栗米油 1汤匙 (14克 )红辣椒粉 15ml 10酱油 ) 100克 60.云呢拿精 100克 28840 820 15早餐辣椒油100 克 900巨无霸560453185麻油 100 克 8981070 26早晨全餐 6104038鱼柳饱360401635460 1030 24餐厅690 14烟肉蛋汉堡2902712麦香鸡510443050235 710 17我们经常也会到这些快820 17猪柳汉堡 360 26 23 45餐店或餐厅去进

21、食，但您细 薯 条21026109740 13有没有去试想过它们背110 3猪柳蛋汉堡4402728后的卡路量究竟有多可中薯条312371612255 810 19怕呢 ?155 5脆薯饼 130 14 8 0 330大薯条4505722161200 6热香饼 580 100 16 15热量 碳水化合物脂肪760 9总含量胆固醇钠 蛋白麦乐鸡 /酱汁甜品/奶昔质苹果批 26030156麦乐鸡 (6 件 ) 290 15 17240 2饱类 /薯条60 510 18朱古力奶昔360609芥辣酱 60 7 3.5 5 240 040 250 11汉堡饱 26034930烧烤酱 4510002500

22、朱古力新地3405212580 13甜酸酱 501100140030 170 8芝士汉堡饱 3203513.饮品鸡腿整个(加辣)1 只田 院 风 光 veggie s290 (+25%)love ： 100克 208卡 9橙汁 (6安士)802000芝士汉堡 1个 460克脂肪20 1沙律鸡腿包1个 440乳 酪 大 会 cheese s可乐 (12安士)110290鸡卷 1份 615love ：100 克 264 卡 130100薯条 (小 ) 117 330克脂肪红茶 (纯)0.500000薯条 (大 ) 227 645香辣精选：100 克 264咖啡 (纯)20.30000沙律 116

23、130卡 13 克脂肪粟米 1份 7克 890法 国 香 蒜 面 包 Garlic松饼 1个 230bread:1 片37 克 150KFC粟米汤1杯115卡 8克脂肪份量 卡路里意大利肉姜面 spaghetti全桶鸡 9块 1865PIZZA HUTw/ meat sauce:1 份上校鸡块1个 45毕胜客铁板比萨467 克 600卡 13克脂鸡米花 125 克 420肪鸡菲力 3条 380鸡翅膀 (加辣 ) 1只 130超 级至尊super(+25%)supereme：100克 238鸡胸 (加辣) 1份 250卡 13 克脂肪中式酒楼(+25%)香荤只尊 meat s love ：份量

24、卡路量小鸡腿 (加辣 ) 1只 230100 克271卡16 克脂菜肉水饺 1个 35(+25%)肪锅贴 3个 170.牛肉馅饼 1个 200小杯 170小牛排60 公克 234小?#092; 包1个 105凯撒沙律1盘650美式热狗1只 400烧卖 2粒 55总汇沙律1份240炸洋葱圈100克 390炸春卷1个 300墨西哥脆饼+两汤匙淋去皮鸡胸肉 1份 120炸银丝圈 1条 485酱 50 公克 177海鲜 Pizza 80公克 220上海客饭 1客 500法式浓汤1杯72中式炒粉面( 如乾炒牛忌廉薯仔汤1杯 80河、星洲炒米 ) 1 碟 1500忌廉海鲜汤1杯 105火锅中式碟头饭(如粟

25、米肉粒蘑菇汤 1杯98份量 卡路里饭、豉油皇鸡饭) 1 碟牛肉蘑菇汤1杯 195油豆腐2个 75950酥皮浓汤1杯450鱼饺 5个 100中式汤面 (如水饺面、墨海鲜意大利粉1盘 620虾丸 5个 125丸米、鱼蛋粉 ) 1 碟 450肉酱意粉1盘599贡丸 3个 120中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、忌廉意粉1盘841鱼丸 3个 45艇仔粥 )1 碟 300凉拌海鲜通心粉 1份福州鱼丸3个 200油菜 1碟 130250鳕鱼丸3个 26焗海鲜 1 份 400花枝丸3个 134牛油焗薯1个460三文鱼子丸 5个 46西式餐厅炸虾 100克 220蟹柳丸5个 5份量 卡路里龙虾 100克 120牛肉片1

26、盘 605墨西哥沙律1盘 981沙朗牛排(带肥肉 ) 85 克羊肉片1盘 175生菜沙律 +意式醋汁 1330鸡肉 1盘 140.蟹 1只 100冬甩 1个 60克 193海胆寿司 2件 126剑虾3只 15奶油泡芙 1个 70克三文鱼刺身100g 160蛤 5个 10175八爪鱼刺身100g 94蚵仔5个 50奇异果挞 1个 72海胆刺身 100g 145大白菜100 公克 10蜜桃挞 1个75刺身定食 1份 529粉丝1个 135法包 - 蒜蓉味1小片 37炸猪扒定食1份 818猪红100公克 150法包 - 原味1小片 31姜汁猪扒定食1份 707粟米1根 150法包 1条350克 79

27、1盐烧鱼定食1份 425九州拉面 1碗 583中华拉面 1碗 449饼、糕、甜点类日本料理日式叉烧拉面1碗 605份量 卡路里份量 卡路里面豉汤面 1碗 360蛋挞1个90 克 255面豉汤 1碗80炸虾汤面 1碗 595布丁1个 70蟹籽寿司 2件 106日式冷面 1碗 260咖啡冻1个 100明虾寿司 2件 104咖哩猪扒饭1份 764乳酪蛋糕1片 55克带子寿司 2件 102铁板炒鸟冬1份 622260赤贝寿司 2件 100天妇罗1份 350朱古力蛋糕1片 60克三文鱼寿司2件 175枝豆 1份 88285八爪鱼寿司2件 100炸豆腐1件 128杂果慕丝蛋糕1块150甜蛋寿司 2件 85京风炸豆腐1件 166克 420吞拿鱼寿司2件 130煎饺子1件 48英式松饼1份 150三文鱼子寿司2件 100京烧银鳕鱼1份 326.烧秋刀鱼1份 226烧