2022年半年减肥计划

1、高品质文档2022年半年减肥计划 都说春天不减肥，夏天徒伤悲，不过减肥不是一朝一夕就能减下来的，来看看半年减肥方案是怎样的吧!下面是收集整理关于半年减肥方案的资料，盼望大家喜爱。 半年减肥方案篇一 1、第一月：戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量全部的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜爱又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避开吃这些食物，尽量清淡为好。 推举：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃

2、到6分饱就可以了。在中餐开头之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随便换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。 2、第二月：均衡养分促代谢 通过第一周的排毒清肠，你会发觉自己身体轻松了很多，排便次数渐渐正常后第二周要开头补充养分。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开头主食就需要被这些食材完全取代了，掌握饥饿感将成为成败关键。 推举：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较

3、饥饿，所以中餐需要预备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要遗忘随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以削减5-7斤。 3、第三月：控热燃脂加速瘦 通过半个月的魔鬼瘦身方案，假如你还能坚持表示你已经胜利了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身状况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的掌握会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。 推举：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时

4、间吃，但香蕉肯定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不行以加油。假如你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。 4、第四月：巩固代谢胜利瘦身 魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最终一周的减肥方案。这一周要渐渐开头恢复饮食，因此从最终一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再渐渐添加荤类食物，到了最终两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。 推举食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 半年减肥方案篇二 基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每

5、周步行3-4次。步行速度比漫步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后渐渐提高步行速度和增加步行时间。 1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿态，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。 3-4周：你应将速度提高5-10%。如果你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时. 5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练. B.中级步行训练方案 1-2周：间隔熬炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。 3-4周：间隔熬炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。 5-6周：间隔熬炼比例3：1(快走3分钟，再慢走

6、1分钟)。 C高级步行训练方案 步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。 1周：略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开头步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。 2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。 5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。 半年减肥方案篇三 一、白羊座和狮子座 运动减肥 不得不说，白羊座和狮子座，这两个火象星座的人，其实很肥胖的人是少的，因为他们本身喜爱挑战，喜爱运动，所以过年吃胖的几斤，很简单减下来的。罗鸣老师认为，他们只要平常多注意一下运动，就可以减肥胜利啦。 二、金牛座和巨蟹座 管住嘴巴 像金牛座和巨蟹座这种喜爱美食，总是要吃吃吃的人，减肥方案中不行缺少的一项，就是管住