压力应对策略库

1、压力应对策略库?Acceptance（接受）Denial （否认）无意识层面不接受/ 最不接受自我防御机制都是不健康的，而且都是无意识发生的。如：电视上的恐怖镜头蒙眼睛去医院探望病人无法控制地忘记医生告知最好的朋友病危打电话时忘了好朋友的姓名? Avoidance （“躲”）惹不起我还躲不起吗？? Compliance （认了）高考作文应得40 分，结果老师只给了30 分，这种分数是找不回来的。一进大学分宿舍第六志愿进北大? Cooperation （合作，协作）? Coping self-statements （应付性的自我陈述）“没什么，天塌不下来”每个人要找到几句对自己的情绪能起稳定作用

2、的话、座右铭抑郁症患者，被告知获奖学金， “我怎么可能得奖学金呢？”丢自行车，“怎么又是我啊？”? Direct discussion （直接讨论） Direct action （直接行动）脑子里要先想一遍，这样碰到突发事件时，就能有短期的突发性事件是需要训练的长期的持续压力?Developing self-reliance, confidence and optimism 求自己 （自力更生，（自）信心，乐观）Confidence （自）信心Efficiency 效能（两者有关，但不完全一致）相当多的事情不是你不能做，而是你没有信心去做。Performance = f (E*C)邓小平语：“

3、狭路相逢勇者胜。 ”在一个粉笔盒里放入红、白粉笔各一支， 在美国一些文化层次不高的人之中进行实验，被试认为：你晃粉笔盒，摸到红粉笔的概率小，我晃则概率大。Developing social support 求别人 人际关系网络，朋友圈（投入产出）? Decision making （当断则断）? Distraction or diverting attention （分散注意力，往好的方面想想） 这一条人们往往做不到 ? Emotional expression Expressive千万注意方式? Emotion regulationEmotion regulating cognitions（

4、情绪调节）? Family communication有高兴的事，要去和家里分享；有困难的事，寻找家庭支持。依赖依赖色彩渐淡（父母壮年渐渐过去）父母在下，儿女在上父母、儿女无上下之分父母在上，儿女在下? Guidance在每个阶段，对自己发展的大问题有个思考多元 多选择 预先有个设计、考虑有目的地吸收一点东西，不要排斥规律如：很多从众出国的同学在国外感到很迷惘（没有方向了）有时候，有限的选择是很有利的? Growth? Help seeking相当困难的情况下，别怕求人帮忙但是，注意两点： 找谁；“病急乱投医” 找到他的话，他要给你帮忙。要想在困难时得到别人的帮助，1) 平时帮助别人2) 对别

5、人有潜在的帮助的价值广结善缘“送人玫瑰之手，历久尤有余香”? Humor高度智慧需要学习，虽然不太容易做到? Isolation of affect 要能辨别、反思出自己的状态注意不同情绪之间的性质、差异，如：焦虑/ 抑郁 EQ：通过反思，定位自己的情绪状态（尤其在自己的情绪波动时）强度大happyneutralsad强度小在了解自己情绪的基础上，要控制痛，并快乐着（isolation痛 & 快乐）“人生九分辛苦一分欢乐。”男女朋友之间要有和谐的共振曲线。百年小平 ：邓小平对自己情绪的控制不喜怒形于色沉稳，不多说话，思考，心里装得下事? Logical analysis? Mainta

6、ining family integration维持家庭的整合父母离婚的单亲家庭 同性恋患者东方文化：家庭的和谐?Negotiation (compromise)谈判（妥协，退让）和自己谈判任何一次选择都是谈判来的? Optimistic appraisal and change Optimistic definition of situation乐观 现在认为有可能家族遗传? Perseverance? Planning? Physical exercise（ 1） 心身平行（ 2） 心身交感唯物主义这么认为不要轻视躯体状态对人的影响，保持一个健康的躯体状态? Professional he

7、lp (including medical)? Positive cognitive restructuring Positive reappraisal, placing positive多看事物的积极方面（尤其在遇到较大的问题时）SWOT 分析： Strength长处 Opportunity机会 日 学历无用 美 某咨询公司? Relaxation （放松）原则：先紧张后放松 紧张牵引 ? Self control Cognitive self-control不断地和更高目标接近“超我” 要和生存的环境保持协调? Self-improvement （自我进步）? Self-adaptationadaptation（适应）， self 主动性 如：中国政法大学的本科生在昌平学习Weakness短处Threatness挑战? Social support-instrument Active support?